Gome la kalori la mtedza ndi mbewu (kuphatikiza BZHU) * Crossfit

Gome latsatanetsatane lazomwe zili ndi ma calorie ndi mapuloteni, mafuta ndi chakudya cha mtedza ndi mbewu, zonse mwatsopano komanso mosiyanasiyana.

Mankhwala	Zakudya za calorie (kcal)	Mapuloteni (g)	Mafuta (g)	Zakudya (g)
Apurikoti, mbewu ya drupe	520	25	45,4	2,8
Chivwende, maso a mbewu, zouma	557	28,33	47,37	15,31
Mtedza waku Brazil	659	14,32	67,1	4,24
Mtedza wa beech wouma	576	6,2	50	33,5
Cherry, mbewu ya drupe	362	21,9	30,5	0
Mpiru, mbewu	474	25,8	30,8	23,4
Msuzi wa mpiru	378	37,1	11,1	32,6
Walnut	654	15,23	65,21	7,01
Walnut, wakuda, wouma	619	24,06	59,33	2,78
Walnut, wonyezimira	500	8,28	35,71	43,99
Walnut, youma wokazinga, ndi mchere	643	14,29	60,71	10,76
Zouma zouma	509	8,1	31,41	53,66
Ziphuphu zakuda	387	6,15	23,86	40,75
Cocoa misa	559	13,5	49,4	13,6
Nyemba za koko	530	12,8	53,2	9,4
Mgoza European yophika ndi stewed	131	2	1,38	27,76
Mabokosi aku Europe, osasenda, owuma	374	6,39	4,45	65,61
Mabokosi aku Europe, osapakidwa, osaphika	213	2,42	2,26	37,44
Chestnut European yasenda, youma	369	5,01	3,91	78,43
Mabokosi aku Europe osenda, yaiwisi	196	1,63	1,25	44,17
Mabokosi aku Europe, ophika	245	3,17	2,2	47,86
Msuzi wachi China, wophika komanso wowotcha	153	2,88	0,76	33,64
Msuzi wachi China, wophika	239	4,48	1,19	52,36
Msuzi wachi China, wouma	363	6,82	1,81	79,76
Msuzi wachi China, wobiriwira	224	4,2	1,11	49,07
Chifuwa cha ku Japan	154	2,25	0,53	34,91
Chifuwa cha ku Japan, chophika	201	2,97	0,8	45,13
Chifuwa cha ku Japan, chotentha	56	0,82	0,19	12,64
Chifuwa cha ku Japan, chouma	360	5,25	1,24	81,43
Pinia pine mtedza, zouma	629	11,57	60,98	8,6
Chivavajo	541	7,41	34,08	7,66
Pine mtedza, zouma	673	13,69	68,37	9,38
Mtedza wa nkhono	600	18,5	48,5	22,5
Kokonati, zouma zamkati, zophwanyika, zotsekemera	501	2,88	35,49	43,17
Kokonati, zamkati zouma, osati zotsekemera	660	6,88	64,53	7,35
Kokonati, zamkati zouma, toasted	592	5,3	47	44,4
Kokonati, zamkati, zosaphika	354	3,33	33,49	6,23
Madzi a kokonati	19	0,72	0,2	2,61
Zatsopano zamkati kokonati phala, zotsekemera, zamzitini	357	1,17	16,31	53,01
Zamkati zouma zimafalitsa kokonati	684	5,3	69,08	21,52
Ziphuphu za kokonati, zotsekemera	456	3,13	27,99	41,95
Ziphuphu za kokonati, zotsekemera, zamzitini	443	3,35	31,69	36,41
Mkaka wa kokonati (wosindikizidwa kuchokera ku zamkati), zamzitini	197	2,02	21,33	2,81
Mkaka wa kokonati (wokanikizidwa kuchokera zamkati), zosaphika	230	2,29	23,84	3,34
Mkaka wa kokonati (wopangidwa kuchokera kutsinde lamkati ndi madzi amkaka), owundana	202	1,61	20,8	5,58
Sesame	565	19,4	48,7	12,2
Hazelnut (hazelnut)	653	13	62,6	9,3
Mbewu za poppy	525	17,99	41,56	8,63
Mtedza wa Macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Amondi	579	21,15	49,93	9,05
Maamondi osungunuka	590	21,4	52,52	8,77
Maamondi okazinga	642	22,4	55,9	12,3
Maamondi okazinga mumafuta opanda mchere	607	21,23	55,17	7,18
Maamondi okazinga mafuta ndi mchere	607	21,23	55,17	7,18
Maamondi, okazinga mafuta ndi mchere, wokhala ndi fungo losuta	607	21,43	55,89	7,16
Maamondi, opepuka mchere mumafuta	607	21,23	55,17	7,18
Maamondi, okazinga uchi, osatulutsidwa	594	18,17	49,9	14,2
Maamondi, owuma owotcha, opanda mchere	598	20,96	52,54	10,11
Maamondi, owuma owotcha, ndi mchere	598	20,96	52,54	10,11
Phala la amondi	458	9	27,74	43,01
Amondi amafalikira, opanda mchere	614	20,96	55,5	8,52
Amondi amafalikira, ndi mchere wowonjezera	614	20,96	55,5	8,52
Ufa wa mpendadzuwa, wopanda mafuta	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (hazel pecan), youma	657	12,72	64,37	11,85
Mtedza wa Ginkgo, zamzitini	111	2,29	1,62	12,8
Mtedza wa Ginkgo, wouma	348	10,35	2	72,45
Mtedza wa Ginkgo, waiwisi	182	4,32	1,68	37,6
Mtedza waku California, wouma	612	24,9	56,98	7,35
Mtedza, Kusakaniza Kwa Mchere, Wokazinga mu Mafuta, Mchere Wopanda	615	15,52	56,17	16,77
Mtedza, chiponde free kusakaniza, yokazinga mu mafuta, ndi mchere	615	15,52	56,17	16,77
Mtedza, sakanizani mtedza, wokazinga mafuta, mchere pang'ono	607	17,86	50	17,9
Mtedza, wothira mtedza, wokazinga mafuta wopanda mchere	607	20,04	53,95	14,05
Mtedza, wothira mtedza, wokazinga mafuta ndi mchere	607	20,04	53,95	14,05
Mtedza, sakanizani mtedza, wouma wokazinga, wopanda mchere	607	19,5	53,5	16,02
Mtedza, sakanizani mtedza, youma wokazinga, ndi mchere	594	17,3	51,45	16,35
Phalaphala, opanda mchere	587	17,56	49,41	25,57
Phala lamchere, ndi mchere	609	12,12	53,03	27,3
Phala la Mpendadzuwa	617	17,28	55,2	17,62
Mbeu ya mpendadzuwa ikani ndi mchere	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Kumwa, mtedza wouma	719	10,8	79,55	3,98
Mpendadzuwa, mbewu	601	20,7	52,9	10,5
Mbeu za mpendadzuwa, zokazinga mumafuta osawonjezera mchere	592	20,06	51,3	12,29
Mpendadzuwa, mbewu, toasted, opanda mchere	619	17,21	56,8	9,09
Mpendadzuwa, mbewu, yowuma yowuma, yopanda mchere	582	19,33	49,8	12,97
Mpendadzuwa, mbewu, youma yokazinga, ndi mchere	582	19,33	49,8	15,07
Mpendadzuwa, mbewu, zouma	584	20,78	51,46	11,4
Mpendadzuwa, mbewu, zouma, mchere	619	17,21	56,8	9,09
Wotchera, mbewu	544	30,8	37,6	7,2
Safflower amamenya, atasunthika pang'ono	342	35,62	2,39	48,73
Mbewu ya Safflower, youma	517	16,18	38,45	34,29
Mbewu za brosimum chakumwa, zouma	367	8,62	1,68	64,49
Mbewu za zakumwa za tossimum, zosaphika	217	5,97	0,99	46,28
Lonse mbewu walleye, zouma	318	12,14	4,6	58,26
Mbeu zamaluwa, zouma	332	15,41	1,97	64,47
Mbeu zamaluwa, zosaphika	89	4,13	0,53	17,28
Mbeu za fulakesi	534	18,29	42,16	1,58
Breadfruit mbewu, yophika	168	5,3	2,3	27,2
Mbewu za mkate, wokazinga	207	6,2	2,7	34,1
Mbeu za zipatso za mkate, zosaphika	191	7,4	5,59	24,04
Mbeu za Chia, zouma	486	16,54	30,74	7,72
Maula, mbewu ya drupe	394,3	28,5	40,2	0
Mbeu zamatungu amaotcha opanda mchere	574	29,84	49,05	8,21
Dzungu mbewu yokazinga ndi mchere	574	29,84	49,05	8,21
Mbeu za dzungu, zosasenda, zokazinga popanda mchere	446	18,55	19,4	35,35
Dzungu mbewu, unpeeled, yokazinga ndi mchere	446	18,55	19,4	35,35
Dzungu mbewu, zouma	559	30,23	49,05	4,71
Pistachios osatulutsidwa, owuma owuma	572	21,05	45,82	17,98
Pistachios, mchere, wouma wokazinga	569	21,05	45,82	17,25
Pistachios, yaiwisi	560	20,16	45,32	16,57
Hazelnut	628	14,95	60,75	7
Mtedza wokazinga	703	17,8	66,1	9,4
Mtedza, blanched	629	13,7	61,15	6
Mtedza, wowuma wokazinga, wopanda mchere	646	15,03	62,4	8,2