Anthu ambiri amathamanga tsopano, ena amachita izi pofuna kupititsa patsogolo thanzi lawo, ena amangofuna kuchepetsa thupi kapena kupereka ulemu ku mafashoni. Mulimonsemo, izi sizofunika kwambiri tsopano.
Vuto ndiloti ambiri, makamaka othamanga kumene, samazindikira kufunikira koyang'anira kupuma kwanu pamene mukuthamanga. Ndipo nthawi zina zambiri zimadalira. Chifukwa chake, tiyeni tikambirane makamaka za izi lero.
Chifukwa chiyani kuli kofunikira kuwunika momwe mumapumira mukamathamanga?
Kupuma koyenera ndikofunikira pakulimbitsa thupi kulikonse. Ngati thupi siliperekedwa mokwanira ndi mpweya, njira yodzidalira imayamba - anaerobic glycolysis (kuwonongeka kwa shuga, chomaliza cha lactic acid).
Izi zimachepetsa kupirira, kuchita bwino pa kulimbitsa thupi komweko, komanso:
- amachepetsa katundu pamakina onse ofunikira, makamaka pamtima;
- zidzakulitsa kutuluka kwa mpweya kupita ku ubongo ndi ziwalo zina;
- Kutha kuwonjezera nthawi yothamanga;
- kuchepetsa nkhawa chifukwa cha kuthamanga;
- imakwaniritsa zosungira thupi;
- zidzakuthandizani kuchepetsa kupanikizika kwa mafupa ndi minofu;
- ipatsa gawo lamphamvu la mkango.
Konzani kupuma mukuthamanga
Kubwerera kuubwana, m'maphunziro a masewera olimbitsa thupi, ana amaphunzitsidwa kupuma makamaka kudzera pamphuno. Kapena inhale kudzera m'miphuno, tulutsani pakamwa, koma izi zimachitika mwapadera.
Kwa nthawi yayitali, palibe amene anayesa kutsutsa izi. Koma zokumana nazo zenizeni za othamanga masiku ano zikuwonetsa kuti zosowa za thupi ndizosiyana kotheratu. Ndipo nthawi zina ngakhale wothamanga amasowa mphuno imodzi akamathamanga.
Izi ndichifukwa choti thupi limagwiritsa ntchito mpweya wambiri poyenda. N'zovuta kufotokoza kufunika kwa mpweya mu metabolism, ndikusandutsa mphamvu.
Njira za m'mphuno ndizocheperako ndipo motero zimachedwetsa kulowa kwake. Zotsatira zake, timayambitsa kusowa kwa mpweya m'magazi osazindikira. Kupuma kosakanikirana ndibwino. Muyenera kupuma mkamwa ndi m'mphuno mwakamodzi.
Izi zidzakuthandizani kudzaza mapapu anu ndi mpweya wabwino kwathunthu. Ngati kuchuluka salivation akuyamba, m'pofunika kuchepetsa katundu ndi kuonetsetsa kuti abwezeretse mungoli kupuma.
Ichi ndi chizindikiro choti munthuyo akupuma molakwika. Ngati wina akuopa kutenga chimfine m'nyengo yozizira, kuthamanga ndi pakamwa pake, gwiritsani ntchito njira yosavuta komanso yothandiza: nenani m'maganizo kalata "l".
Pakamwa kupuma
Kupumira makamaka pakamwa kumatha kuwononga thanzi. Pomwe ikuyenda, makina opumira anthu samadziteteza kumatenda osiyanasiyana ndi mabakiteriya. Izi zitha kukhala zofunikira pakukula kwa matenda ambiri.
Koma zabwino zakupuma pakamwa ndizovuta kutsutsa:
- kudzaza mapapu mofulumira;
- pali pafupipafupi mpweya.
Kupuma kuchokera m'mimba, osati chifuwa
Oyamba kumene komanso ochita bwino amapuma mothamanga m'njira ziwiri: chifuwa, mimba. Ndi mpweya uliwonse wam'mimba, minofu imakulitsa ndikweza chifuwa, kuwonjezera voliyumu. Kupumira m'mimba mwanu nthawi zonse kumakuthandizani kuti mupume mpweya wambiri pakapita nthawi. Ndipo moyenera, minofu ilandila mpweya wochulukirapo.
Kupuma pachifuwa kumakhala ndi vuto lalikulu. Minofu ya intercostal ndi yaying'ono ndipo motero imachedwa kutopa. Munthu amamva kusowa kwa mpweya wopatsa moyo kalekale kuposa, mwachitsanzo, akamapuma ndi chifanizo. Timaliza kuti ndikofunikira kuphunzitsa kupuma ndi m'mimba, ndizachilengedwe.
Zochita zoyambazo zachitika mutagona kumbuyo kwanu:
- gwirani mpweya;
- pamene mukuyang'ana m'mimba mwanu, tengani bata koma mpweya wabwino;
- pamene mutulutsa mpweya, kokerani m'mimba mwanu;
- pumani ndi ziwalo zonse ziwiri nthawi imodzi.
Zochita zachiwiri:
- ikani buku pamimba panu;
- kuyamwa mpweya ndi mphuno yako;
- onetsetsani kuti bukuli limadzuka ndikugwa munthawi ndi mpweya.
Panjira zovuta, pumirani mpweya kudzera m'mphuno, ndikutulutsa ndi pakamwa potsegula pang'ono osachita khama. Ndikofunikira kupuma ndi m'mimba nthawi zonse komanso kulikonse: mukamathamanga, kuntchito, kunyumba.
Palibe chifukwa chokhala ndi mpweya
Zolephera zimachitika chifukwa chokhala ndi mpweya. Izi siziyenera kuchitidwa, chifukwa sizingatheke kumaliza kuthamanga kwathunthu, hypoxia ya ziwalo zamkati imachitika. Izi zimakhudza thanzi.
Kuti musakhale ndi vuto la mpweya, ndizoletsedwa kuyankhula mukamathamanga. Imwani panjira, imwani, pitani mofulumira. Pitirizani kukambirana nthawi ina. Simungathe kupuma ndi kutulutsa mpweya mosasankha.
Malamulo oyambira mukamayendetsa:
- mafupipafupi;
- kuya;
- kayendedwe.
Nyimbo ndi pafupipafupi
Kuthamanga kumafunikira nyimbo, poganiza kuti ndi payekha, kwa munthu aliyense. Nyimboyo ingasinthidwe ndikusinthidwa kuti igwirizane ndi kuthekera kwanu. Limbikitsani mwamphamvu nthawi yothamanga, kwezani mphamvu yake. Nyimboyi imayesedwa panjira yothamanga komanso mphamvu yakulimbitsa thupi.
Njira yodziwika bwino kwambiri ndiyozungulira ma 45 pamphindi. Ikani chiwembu 2-2. Choyamba, tengani magawo awiri a mpweya umodzi ndi mwendo uliwonse, magawo awiri otulutsira mpweya. Chithunzichi chikuwonetsedwa patali kwambiri. Panjira yovuta, yesetsani kuzungulira 60. Othamanga a Marathon amatsata nyimbo ya 2-1, ndiye kuti, masitepe awiri pakupuma, gawo limodzi pakupuma.
Anthu ophunzitsidwa amatha kuyesa mayendedwe a matani 1-2. Gawo limodzi lokoka mpweya, kutulutsa kawiri. Ndibwino kuti musawonjezere pafupipafupi, koma kuti musinthe kuchuluka kwa mpweya chifukwa chakuya.
Mukamathamanga pang'onopang'ono, gwiritsani ntchito mungwe wa 3-3. Ndibwino makamaka kwa oyamba kumene omwe sanakhale ndi nthawi yoti apeze gawo lolimbitsa thupi. Nthawi zonse muyenera kupuma mokwanira komanso moyenera.
Mpweyawo ndi waufupi kuposa mpweya.
Ena othamanga amatulutsa mpweya mwachidule kwambiri kuposa kupumira, koma uku ndiye chisankho cholakwika.
Poganizira za thupi lathu, m'malo mwake, inhalation iyenera kukhala yofupikitsa kuposa mpweya:
- inhale - sitepe imodzi;
- mpweya - atatu.
Ndikofunika kuganizira za mpweya wokha kuti ukhale ndi mpweya wabwino. Koma popita nthawi, thupi limasintha lokha. Izi zimachitika mosadalira chifuniro cha anthu, pamlingo wosazindikira.
Kodi muyenera kuchita chiyani mukayamba kutsamwa?
Ngati munthu wayamba kutsamwa, yesani kutsika. Kenako pumirani pang'ono koma mpweya wabwino. Khazikani mtima pansi ndikupumira pakamwa panu ndi mphuno kwakanthawi. Pamene kupuma kumabwezeretsedwanso, bwererani ku nyimbo yoyenera. Ngati sichoncho, ndibwino kuti mupite kunyumba osayika moyo wanu pachiswe.
Munthu atha kuyamba kutsamwa chifukwa chosakonzekera bwino kapena kusatsatira malamulowo. Mwachitsanzo, kuthamanga osawotha. Nthawi zonse muzimvera nokha, simungathe kukakamiza zochitika ndikusintha kuti musakhale zosangalatsa, koma kuzunza.
Zoyenera kuchita ngati pali colitis pambali?
Ngati munthu akuchita masewera othamanga, ndiye kuti muyenera kusunthira pang'onopang'ono, kenako pang'onopang'ono. Ndipo kuwawa kumachoka nthawi yomweyo, mwa iko kokha. Ngati sizikuthandizani, tengani mpweya wokwanira 2-3 mkati ndi kunja. Sambani malo omwe mumamva kupweteka. Mukasiya jekeseni, pitilizani kuthamanga, koma pang'onopang'ono.
Ngati ndizosatheka kuyimilira pazifukwa zomveka, mwachitsanzo, mpikisano umachitika.
Yesetsani kuchepetsa ndi kusisita chiwindi popita:
- pamene mukupuma, kanikizani dzanja lanu mpaka pachiwindi;
- pa exhale - kumasula dzanja (chitani kangapo).
Kupuma kokwanira pamagulu osiyanasiyana
Mpweya wabwino umafanana molingana ndi liwiro la kuyenda kwa mpweya.
Kuthamanga kumagawidwa m'magulu awiri:
- liwiro lalikulu - kuthamanga, nthawi;
- osathamanga - kutentha, kuthamanga, kuthamanga.
Kuthamanga kwambiri
Nthawi zambiri amatanthauza kuthamanga patali kwambiri. Chinthu chachikulu ndi kuyang'anira pafupipafupi ndi mlingo wa kupuma. Ndikofunikira kutsatira mfundo yayikulu - kutulutsa mpweya pamizere iwiri yonse. Pafupipafupi amasankhidwa payekhapayekha. Zimadalira zaka, mapapo, kulimbitsa thupi.
Ntchito yayikulu ndikutulutsa mapapu athunthu akumapumira. Gwirani minofu ya m'mimba yokha, gwiritsani kupuma "pansi".
Lobe m'munsi mwa mapapo amadzaza ndi mpweya poyamba, kenako chapamwamba. Ngati nthawi ina mpweya wanu utuluka, simudzatha kuchira, sipadzakhala nthawi yokwanira.
Pang'onopang'ono kuthamanga
Kuthamanga pang'ono kumaphatikizapo maulendo ataliatali. Ochita masewera othamanga nthawi zambiri amangothamangira kumapeto. Mulingo uwu umatulutsa mpweya pamayendedwe aliwonse othamanga 3-4.
Ngati mutha kuyendetsa zinthu kuyambira mphindi yoyamba yothamanga, katundu pamtima ndi mitsempha yamagazi icheperachepera. Chifukwa chokwanira cha mpweya, nyimbo zidzapangidwa. Kupuma pang'ono kumatha kubwezeretsedwanso mwachangu, chifukwa chake silovuta.
Kuthamanga kumangopangitsa kupuma mosavuta. Zidzakulitsa kuyendetsa bwino kwa kuthamanga, kuchiritsa thupi, ngakhale kutalikitsa unyamata. Lolani kuthamanga kungobweretsa chisangalalo chokha ndikuchigwiritsa ntchito!
