Imodzi mwa njira zabwino kwambiri zolimbitsa thupi ndi kuthamanga. Komabe, muyenera kuthamanga moyenera. Chofunika kwambiri, muyenera kuyamba kuthamanga moyenera kuti muchepetse kunenepa kotero kuti kufunitsitsa kuphunzitsa sikutha kumapeto koyamba kotopetsa.
Sabata yoyamba iyenera kukhala yoyamba. Izi zikutanthauza kuti kulimbitsa thupi kwanu sikungapitilira mphindi 30-40. Kumbukirani chinthu chachikulu - kulimbitsa thupi kulikonse kuyenera kuyamba Konzekera... Kuphatikiza apo, kutentha kumatenga magawo atatu, omwe ndi kuthamanga kosavuta kapena sitepe yofulumira koyambirira kwa kulimbitsa thupi. Kenako kutambasula ndikutenthetsa minofu.
Mutatha kutentha, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuti muchite izi, sankhani gawo lathyathyathya, lolunjika ndi kutalika kwa 20-30 mita. Ndipo yambani kupanga kulumpha kuthamanga ndi kukweza mchiuno kwambiri, Kuthamanga ndikulumikizana kwa mwendo wapansi, masitepe am'mbali, ndi zina zambiri. Chitani zochitikazo mbali imodzi, bwererani kumapazi. Ndikokwanira kuchita masewerawa 5-6, kenako ndikuwonjezerako 1-2 pamtunda womwewo. Limbikitsani 80 peresenti ya kuthekera kwanu. Mutha kuwerenga zambiri za masewera olimbitsa thupi m'nkhaniyi: momwe mungatenthere musanaphunzitsidwe.
Kutentha kumatenga mphindi 20-25. Pambuyo pake, monga kulimbitsa thupi, mutha kuchita masewera olimbitsa thupi awiri kuti mulimbitse minofu ya miyendo, abs, lamba wamapewa. Ndiye kuti, mumadzisankhira zolimbitsa thupi zisanu, zichiteni motsatana ndikupumula pang'ono, kenako ndikonzeni ndikuyenda pang'ono kapena kuyenda kwa mphindi 1-2. Kenako bwerezani mndandanda. Pali zolimbitsa thupi zambiri zomwe zitha kuchitidwa pabwalo lamasewera wamba. Mwachitsanzo: dinani pa bar yopingasa, chingwe cholumpha, kukankhira pansi kuchokera pansi kapena kutsindika, masewera, masewera olimbitsa thupi ambiri.
Ntchito yayikulu imatha kuthamanga ngati mutha kuthamanga. Komanso, masewera olimbitsa thupi pamphasa amatha kulimbitsa thupi lanu.
Ntchito yayikulu sabata yoyamba yophunzitsira siyenera kupitilira mphindi 15. Pambuyo pake, muyenera kuchita matako. Kuti muchite izi, muyenera kuthamanga kwa mphindi zitatu kapena, ngati zikukuvutani kuthamanga, yendani kwa mphindi 6-7. Ngati mumakhala kutali ndi tsambali, ingopita kwanu. Izi zidzakhala zovuta.
Sabata yoyamba ikuthandizira kuyambitsa thupi pamaphunziro ndipo pambuyo pa masiku 7 mutha kukulitsa kulimba komanso kutalika kwa maphunziro.
