Ngakhale kuti ndibwino kudya ndiwo zamasamba ndi nyama pazakudya zoyenera, nthawi zina mumafunitsitsanso chakudya chokoma. Koma simuyenera kuiwala zakudya kalori. Tebulo la kalori lazakudya zam'mbali zithandizira pankhaniyi. Tebulo likuwonetseranso kuchuluka kwa mapuloteni, mafuta ndi chakudya.
| Dzina lokongoletsa | Zakudya za calorie, kcal | Mapuloteni, g mu 100 g | Mafuta, g mu 100 g | Zakudya, g mu 100 g |
| Nyemba mu msuzi | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Nyemba zophika | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Vermicelli wowiritsa | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Peyala phala pamadzi | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Phala la Buckwheat pamadzi | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Phala la Buckwheat ndi mkaka | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Kabichi wokazinga | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Kabichi kabichi | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Mbatata mumkaka | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Mbatata mu zojambulazo | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Yokazinga mbatata kuchokera yophika | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Yokazinga mbatata yaiwisi | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Achinyamata mbatata mu kirimu wowawasa | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Mbatata yophika yunifolomu yawo | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Mbatata zopangira kunyumba | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Mbatata zouma kwambiri | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Mbatata zophikidwa wowawasa kirimu msuzi | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Mbatata zophika ndi nkhumba | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Mbatata zothira ndi bowa | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Mbatata stewed ndi bowa wowawasa zonona | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Mbatata casserole | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Msuzi wa mbatata | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Mbatata yosenda | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Makandulo a mbatata | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Mtoto wa nsawawa | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Phala la buckwheat lotayirira | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Phala Guryevskaya | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Zotayira | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Zotayira mu msuzi wa mandimu | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Madontho a kabichi | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Phala la chimanga pamadzi | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Zakudyazi zokometsera | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Pasitala wa tirigu wosalala | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Pasitala wa dzira | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Semolina phala ndi mkaka | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Kaloti amatumizidwa m'mafuta | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Oatmeal pamadzi (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Oatmeal ndi mkaka | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Balere wophika | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Tomato wokazinga, biringanya | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Mapira phala pamadzi | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Mapira phala ndi dzungu mu mkaka | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Zukini puree | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Mbatata yosenda ndi kabichi | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Mbatata yosenda ndi dzungu | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Mbatata yosenda ndi sipinachi | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Karoti puree | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Anyezi puree | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Mpunga wophika | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Kutaya mpunga | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Phala lampunga ndi mkaka | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Nyemba zophika | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Nyemba zobiriwira (katsitsumzukwa) zophika | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Phala la barele pamadzi | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Mutha kutsitsa tebulo lathunthu kuti muwerenge molondola zomwe mumadya tsiku lililonse pano.
