Kuphika mkate ndi chinthu chopatsa mafuta kwambiri. Ichi ndichifukwa chake ndikofunikira kuti iwo omwe ali ndi nkhawa ndi kuchuluka kwawo kuti awerenge bwino KBZHU. Tebulo la kalori wophika liyenera kuthandizira pankhaniyi. Kuphatikiza apo, patebulopo muli zonse zomwe zili ndi mapuloteni, mafuta ndi chakudya kuti muzitha kuwerengera kalori.
| Mankhwala | Zakudya za calorie, kcal | Mapuloteni, g pa 100 g | Mafuta, g pa 100 g | Zakudya, g pa 100 g |
| Agogo aakazi amapangidwa ndi mkate wakuda wokhala ndi maapulo | 189,7 | 2,6 | 9 | 26,2 |
| Zovala za agogo | 320,7 | 4,5 | 19,6 | 33,7 |
| Bulu wa ufa wa tirigu | 123,1 | 4,4 | 6,2 | 13,3 |
| Ma cheesecake (opangidwa ndi mtanda wa yisiti) | 319,3 | 13,3 | 11,9 | 42,5 |
| Pie wa buluu wobiriwira | 149,9 | 3,2 | 4,2 | 26,4 |
| Ma cookies a mbatata | 69 | 2,9 | 2,5 | 9,3 |
| Mtima wa mbatata | 108,8 | 5,6 | 6,1 | 8,3 |
| Keke "Pomwe alendo akudula" | 286,5 | 4,6 | 13,1 | 40 |
| Keke yophika makeke | 276,2 | 6,2 | 13,6 | 34,4 |
| Chikho cha Moldavia | 271,4 | 5,6 | 8,9 | 45 |
| Chikho chokoleti | 356,3 | 6,2 | 20,2 | 39,8 |
| Makoloketi a Semolina | 176,9 | 4,6 | 12,2 | 13,1 |
| Karoti croquettes ndi zoumba | 134 | 3,6 | 2,8 | 25,3 |
| Krupenik | 204,4 | 8,3 | 12,1 | 16,7 |
| Kulebyaki (kuchokera ku yisiti mtanda) | 278,9 | 16,2 | 11,7 | 29 |
| Keke ya Isitala | 320,4 | 6,8 | 14,4 | 43,8 |
| Zakudyazi ndi kanyumba tchizi | 165,9 | 6,9 | 9,5 | 14,1 |
| Lekeh | 264,3 | 6,8 | 5,2 | 50,9 |
| Cottage tchizi ndi mikate ya mbatata | 153,8 | 9,3 | 8,9 | 9,9 |
| Macaroni | 126,6 | 4,1 | 5,6 | 16 |
| Semolina casserole ndi yamatcheri | 102,7 | 3,6 | 3,6 | 14,9 |
| Manna | 218,4 | 6,2 | 2,4 | 45,9 |
| Semolina pudding ndi ma apurikoti | 126,1 | 4,4 | 4,4 | 18,5 |
| Semolina pudding ndi mapeyala | 115,5 | 3,5 | 3,2 | 19,4 |
| Semolina pudding ndi strawberries | 119,5 | 4,1 | 5,2 | 15,1 |
| Keke ya uchi | 311,1 | 8,3 | 4,9 | 62,3 |
| Almond pudding ndi strawberries | 178,5 | 4,1 | 8,6 | 22,5 |
| Mtedza wophika | 268,5 | 6,7 | 12,1 | 35,5 |
| Ma cookies a mbatata ndi maapulo | 148 | 1,9 | 4,5 | 26,7 |
| Ma cookie a khofi | 366,6 | 6,2 | 21,3 | 40 |
| Keke za kanyumba kanyumba | 380,9 | 9,3 | 26 | 29,3 |
| Keke yachilimwe | 238,3 | 9,2 | 8,4 | 33,5 |
| Pie kuchokera ku Anyuta | 312,5 | 9,8 | 15,9 | 34,8 |
| Nthambi ya nthochi | 115,6 | 2,3 | 0,7 | 26,8 |
| Cherrypie Pa | 313,9 | 2,9 | 20,7 | 31 |
| Chitani ndi kanyumba tchizi ndi yamatcheri | 128,3 | 7,7 | 3,7 | 17 |
| Chitumbuwa cha buluu | 298,4 | 2,9 | 11,5 | 48,8 |
| Tsegulani chitumbuwa cha apulo | 193,6 | 2,1 | 7,3 | 32 |
| Ma pie otsekedwa | 252,4 | 12,1 | 6,6 | 38,7 |
| Ma pie okazinga kuchokera ku yisiti mtanda (wosavuta ndi nyama yosungunuka yolemera 75 g.) | 339,4 | 13,5 | 17,7 | 33,6 |
| Ma pie ophika ndi yisiti mtanda (kulemera kosavuta 75g.) | 285,8 | 14,4 | 9,2 | 38,7 |
| Ma pie ophika ophika opanda chotupitsa (olemera 75 g.) | 390,4 | 14,4 | 24,5 | 29,9 |
| Patties ndi mbatata ndi kanyumba tchizi | 98,6 | 8,6 | 0,9 | 15 |
| Pizza ndi anyezi ndi tchizi | 198,9 | 5,2 | 15,4 | 10,4 |
| Pizza ndi tomato ndi tchizi | 221,6 | 4,1 | 17,5 | 12,6 |
| Donuts | 328,7 | 6,7 | 14,7 | 45,1 |
| Mapira casserole | 246,1 | 7,3 | 5,5 | 44,7 |
| Ma pie a Moscow | 264,4 | 13,7 | 10,2 | 31,3 |
| Pies ndi nyama kapena nsomba | 266,9 | 13,2 | 9,5 | 34,3 |
| Miphika ya rye | 390 | 5,2 | 17,8 | 55,8 |
| Omelets a mpunga ndi yamatcheri | 153,6 | 4,4 | 7,1 | 19,1 |
| Pereka "Gourmet Mirage" | 304,9 | 5,5 | 14,9 | 39,7 |
| Savarin (keke ya Khirisimasi yaku France) | 175,3 | 3,7 | 3,7 | 33,9 |
| Mabulosi abulu a shuga | 241,5 | 0,4 | 0,2 | 63,4 |
| Beetroot ndi kanyumba tchizi | 69,5 | 10,1 | 0,9 | 5,5 |
| Chisa cha zisa | 360,2 | 3,5 | 26,9 | 27,9 |
| Madzi curd | 260,8 | 9,4 | 9,8 | 35,9 |
| Ma scooter okhala ndi kanyumba tchizi | 244,1 | 9,6 | 7,9 | 35,8 |
| Zikondamoyo tchizi | 300,2 | 13 | 19,4 | 19,6 |
| Mitengo ya tchizi | 314,5 | 13,7 | 27,9 | 2,4 |
| Cottage tchizi casserole | 239,6 | 8,4 | 6,8 | 38,6 |
| Cottage tchizi casserole ndi pasitala | 228,5 | 11,2 | 9,1 | 27,3 |
| Kanyumba kanyumba "Thonje" (ndi kaloti ndi tchizi) | 320 | 10,8 | 23,4 | 17,6 |
| Cottage tchizi ndi apulo casserole | 93,8 | 8,5 | 3,7 | 7,2 |
| Kanyumba kanyumba ndi chitumbuwa cha apulo | 207,3 | 5,1 | 6,2 | 35 |
| Miphika ya kanyumba kanyumba ndi maapulo | 321,2 | 7,2 | 23,8 | 20,8 |
| Keke ya Mphuphu | 451,9 | 4,5 | 29,4 | 45,1 |
| Dzungu apulo casserole | 120,2 | 2,5 | 5,9 | 15,3 |
| Zamadzimadzi shanzhki ndi mazira | 239,8 | 9,1 | 4 | 44,7 |
| Charlotte | 145,7 | 3,1 | 1,8 | 31,3 |
| Charlotte ndi maapulo | 197,7 | 3,5 | 5 | 37 |
| Maapulo posuta | 238,3 | 3,9 | 9,9 | 35,7 |
| Maapulo okazinga | 220,7 | 3,3 | 8 | 36,1 |
| Maapulo kapena mapeyala okhala ndi madzi | 105,3 | 0,3 | 0,3 | 27,1 |
| Maapulo ophika ndi kanyumba tchizi | 171,4 | 3,7 | 2,9 | 34,7 |
| Maapulo modzaza ndi mpunga ndi mtedza | 151,1 | 3,1 | 8,5 | 16,7 |
| Mkate wa Apple wa mkate wokalamba | 147,5 | 4,7 | 6,8 | 18 |
Mutha kutsitsa tebulo lathunthu kuti nthawi zonse lizikhala pafupi.
