Othamanga ambiri omwe amaliza marathon amadziwa kuti marathon wall ndi chiyani. Ndipo ngati izi zisanachitike mutha kuthamanga mosavuta, ndiye kuti "khoma" likangoyambira mayendedwe anu amatsika kwambiri, mumakhala otopa, miyendo yanu siyimvera. Ndipo chizunzo chimayamba, kutalika kwa 10 km, mpaka kumapeto. Sizingatheke kukhalabe othamanga.
Zoyambitsa Khoma la Marathon
Chifukwa chachikulu ndi hypoglycemia. Ndiye kuti, kuchepa kwa kuchuluka kwa shuga m'magazi. Izi ndichifukwa choti wothamangayo wathetsa masitolo onse a glycogen.
Thupi limagwiritsa ntchito chakudya komanso mafuta ngati gwero la mphamvu. Ndipo mwazinthu zina, ngakhale mapuloteni. Gwero labwino kwambiri komanso labwino la mphamvu m'thupi ndi glycogen. Tsoka ilo, malo ogulitsa glycogen ndi ochepa. Chifukwa chake, muyenera kusintha ndikusinthanso mafuta.
Mafuta, ngakhale ali ndi mphamvu zambiri, ndi ovuta kwambiri kuwononga mphamvu.
Ndipo pomwe thupi limasintha kuchoka ku mafuta opangira mphamvu yayikulu kukhala mafuta, "khoma lothamanga" limayamba.
Chifukwa chachiwiri cha khoma ndikuwonongeka kwa ulusi wambiri waminyewa yamiyendo yamiyendo.
Zomwe muyenera kuchita kuti khoma lampikisano lisawoneke
Choyamba, muyenera kudya moyenera patali. Konzani chakudya chanu pasadakhale kuti mudzakwaniritse masitolo anu azakudya munthawi yake. Masheya awa amatha kudzazidwanso ndi ma gels apadera, mipiringidzo, komanso mkate wokoma wa ginger kapena mkate. Chinthu chachikulu ndichakuti mankhwala omwe mumadya ali ndi chakudya chambiri.
Chinthu chachiwiri choti muchite ndikugawa maguluwo moyenera. Mukayamba msanga kwambiri, mwachangu kuposa momwe thupi lanu limakwanitsira, ndiye kuti mutsitsa malo ogulitsira chakudya mwachangu kwambiri ndipo ngakhale kuwonjezeranso sikungathandize. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kudziwa molondola machenjerero ampikisano.
Chachitatu ndikuphunzitsa thupi kuti liwononge mafuta moyenera. Chowonadi ndichakuti ngakhale thupi likakhala ndi chakudya chokwanira, chimagwiritsabe ntchito mosungira mafuta ngati mphamvu, ngakhale pang'ono. Chifukwa chake, akamachita izi moyenera, ma carbohydrate ochepa adzagwiritsidwa ntchito. Ndipo ndi chakudya choyenera komanso machenjerero, "khoma" limakhala locheperako.
Mafuta, omwe amatchedwanso lipid, metabolism imaphunzitsidwa poyenda pamimba yopanda kanthu. Maphunzirowa siosavuta kwenikweni. Ndipo simungagwiritse ntchito nthawi yomweyo. Popeza mutha kugwira ntchito mopitirira muyeso. Kuphatikiza apo, ngakhale othamanga odziwa bwino sayenera kuthamanga nthawi zonse opanda kanthu. Yambani ndi kuthamanga pang'ono. Mverani thupi. Mphunzitseni za mtolo wotere. Yesetsani kuti musatenge chakudya mukamalimbikira ntchito. Kotero kuti thupi limaphunzitsanso kugwiritsa ntchito mafuta. Muthanso kuwona momwe khoma lantchito yampikisano limagwirira ntchito. Ngakhale mtundawo ndi wocheperako kuposa marathon. Zothandiza mukamaphunzira kuthamanga kwa nthawi yayitali popanda chakudya popanda mavuto. Koma muyenera kuyamba mosamala koma osayendetsa chilichonse motere motere. Popeza pamenepa zitenga nthawi kuti achire kwa iwo.
Ndipo mfundo ina yosangalatsa. Mukamathamanga, ulusi wina wamtundu wa minofu umakugwirirani ntchito. Zowonongeka, "zatsekedwa" monga akunenera. Ndipo pafupi kumalizira, zatsopano zimayamba kuyatsa, zomwe nthawi zambiri sizimagwiritsidwa ntchito kale. Ndipo ngati ulusi watsopanowu sunapangidwe, kusinthaku sikungakuthandizeni kwambiri. Ngati apanganso nthawi yophunzitsira, kusinthana koteroko kumatha kukupatsirani mphepo yachiwiri.
Chimodzi mwazinthu zofunika pakupanga ulusi zomwe zingathandize kuti ulusiwu ukhale ndikukwera.
Zoyenera kuchita ngati "khoma" lawonekera kale
Khoma likabwera, chowonadi chokha ndikuchepetsa. Sizipweteketsa kudya china chokwera mu ma carbs othamanga. Cola yemweyo, mwachitsanzo. Sizingakupulumutseni, koma zitha kukonza mkhalidwe wanu.
Ngati mukuzindikira kuti khoma "lakuphimbirani", musayesetse kuyesetsa kuti musasunthike. Izi sizidzabweretsa china chilichonse kupatula kugwira ntchito mopitilira muyeso komanso mwayi waukulu wopuma pantchito. Ngati mukufuna kufika kumapeto, ndibwino kuti musakane ndikuchepetsa. Muyenera kuchichita posachedwa.
Koma nthawi yomweyo, musadzitengere nthawi yovuta. Miyendo yanu ikakana kale kuthamanga kapena kuyenda. Minofu imayamba kufinya. Palibe mphamvu ndipo mutu ukuyamba kupota. Kulibwino achoke panjira. Zizindikiro izi zimatha kusokoneza thanzi lanu pambuyo pake. Komanso, ngati "khoma" limadziwika ndikutopa komanso kupweteka m'miyendo. Koma palibe chizungulire, sikumachita mdima m'maso, ndiye mutha kupitiliza kuyenda.
