Muyenera kukhala ndi mawonekedwe abwino msinkhu uliwonse. Mkhalidwe wathanzi lamoyo wonsewo umadalira kulimba kwa minofu ndi mitsempha yamagazi. Mtima, womwe ndi umodzi mwamphamvu kwambiri komanso wolimba mokwanira, sikuti umapatsidwa chidwi ndi okonda masewera, mwachitsanzo, kuthamanga.
Inde, pamasewerawa, minofu ya atolankhani ndi miyendo amaphunzitsidwa, koma mtima umalandiranso katundu wambiri. Kuthamanga kumatha kuvulaza wothamanga kumene kapena kungakhale kopindulitsa. Izi zimangotengera momwe maukadaulo amasankhidwa moyenera komanso momwe malamulo oyendetsera bwino amatsatiridwa mukamayendetsa. Izi tikambirana mwatsatanetsatane pansipa.
Kodi kugunda kwa mtima kotsika ndikuthamanga?
Ngati tikulankhula za zimachitika, tiyenera kudziwa kuti nthawi yogwira, pamenepa, mukamathamanga mwa anthu osiyanasiyana omwe ali ndi katundu wofanana, kugunda kumatha kukulira kapena kuchepa.
Pafupifupi kugunda kwamtima panthawi yopanda munthu wosaphunzitsidwa kumenyedwa kwa 170-180 pamphindi. Kutentha kochepa kwa munthu wophunzitsidwa akamathamanga ndi kumenyedwa kwa 120-140 pamphindi.
Nchifukwa chiyani kuli kofunika kuthamanga mopanda kugunda kwa mtima?
Pogunda kotsika kwa mtima, thupi limagwira ntchito "locheperako", silimasokoneza kupuma, kupuma movutikira, colic mumbali sizimazunza. Kuthamanga kotsika mtima kumakupatsani mwayi wophunzitsa mtima pang'onopang'ono, osasokoneza m'masiku oyamba, milungu yamagawo othamanga.
Tsiku ndi tsiku, minofu yayikulu imeneyi ya thupi imayamba kupopa komanso kulimba. Kodi munthu amapeza chiyani akayamba "kuphunzira mwamphamvu", osaphunzira?
Amapeza mavuto osiyanasiyana:
- Kupuma mofulumira;
- Kugwira ntchito mopitirira muyeso, kutopa, ndipo zotsatira zake ndikosafuna kupitiliza maphunziro;
- Tulutsani mtima. Amalandira zopumira zingapo. Zachidziwikire, pakapita nthawi, amalimba, koma pambuyo pake ma microscars omwe amawoneka pa chiwalo samalola kuti akhale otanuka momwe angathere.
Microtrauma imachokera chifukwa chakuti mtima umadutsa magazi ambiri pakamagwira ntchito. Mtima wosaphunzitsidwa, mwachilengedwe, sungakhale wokonzekera izi.
Ntchito yamtima ikathamanga
Kuthamanga kumapangitsa mtima kugunda kwambiri, koma, monga tawonera pamwambapa, njirayi ndiyofunikira kuwongolera. Ndikoyenera kupereka yankho ku funso ili: chikuchitika ndi chiyani pamtima pamathamanga? Mothandizidwa ndi katundu wokhazikika, imayamba kutambasula, ndiye kuti, imakulirakulira. Thupi limalandira kuchuluka kwake kwa thanzi komanso mphamvu.
Nazi izi:
- Zombozi zimakhala zotanuka kwambiri. Amachotsedwanso zikwangwani zamafuta. Zonsezi zimapangitsa kuti dongosolo la mitsempha lizitha kuzindikira zochitika zilizonse zolimbitsa thupi.
- Mitsempha imakhala ndi magazi ochulukirapo, zomwe zikutanthauza kuti zimapatsa thupi lonse magazi okhala ndi oxygen moyenera.
- Ngakhale pamene munthu sachita masewera olimbitsa thupi, amakhala ndi nthawi yopuma, komabe, dongosolo lake la mtima limakhalabe "logwira ntchito". Amakulitsa ndikupatsidwa magazi. Mtima umapopa magazi mwachangu, umabweretsa nawo ziwalo zina mwachangu.
Aerobic ndi anaerobic akuthamanga
Mitundu iwiriyi yothamanga ndi yosiyana. Kusiyanako kumagona pamizu ya mawu, zomwe zimapangitsa kuti azimasulira m'njira zosiyanasiyana. Mtundu woyamba - kuthamanga kwa aerobic - kumatanthauza kuthamanga popanda mpweya wanjala wa thupi. Ndikuthamanga kwa aerobic, thupi lonse limadzaza mofanana ndi mpweya pamitengo yolimba kwambiri komanso mitengo.
Kuphatikiza apo, thupi la munthu limakhala:
- wolimba kwambiri;
- mpweya wambiri pamlingo wama.
Chifukwa chake, ndikofunikira kunena mwachidule kuti kuthamanga kwa ma aerobic kumawoneka kuti ndi kwabwino, kopindulitsa thupi lonse.
Kuthamanga kwa Anaerobic kuli pachimake.
Kuthamanga kwa Anaerobic kuyenera kupita pambuyo pa aerobic, koma nthawi yomweyo kumagwira ntchito yosintha kuchoka pamlingo wina wothamangira kupita kwina. Maphunziro a Anaerobic amaphatikizapo kuchepetsa kupuma kwa mpweya kuchokera kunja ndikugwiritsa ntchito mpweya wabwino wamkati wamunthu. Kodi maphunziro a anaerobic amatani?
Amapereka izi:
- amakulolani kuti mudziwe momwe munthu aliri wolimba, ichi ndi mtundu wa cheke cha thanzi;
- adziwitseni munthuyo ngati angathe kupita ku gawo lina la maphunziro.
Momwe mungaphunzirire kuthamanga pamtima wotsika
Kuti muthamange pamtima wotsika, muyenera kupanga pulogalamu yophunzitsira. Ndipo kumayambiriro kwenikweni kwa njira yophunzitsira, muyenera kugula zowunikira pamtima, ndikukhala ndi chizolowezi chabwino: yang'anani kugunda kwa mtima wanu uku mukuthamanga.
Mfundo zazikuluzikulu zofunika kuziganizira mukamapanga pulogalamu yophunzitsira:
- Pafupipafupi pamagawo othamanga sayenera kupitilira katatu pamlungu, koyambirira.
- Kutalika kochita masewera olimbitsa thupi kumayenera kukhazikitsidwa kutengera kulimbitsa thupi kwanu. Oyamba kumene komanso omwe akuchita nawo, mwachitsanzo, kulimbitsa thupi ayenera kudziletsa mpaka mphindi 15-20.
Sabata yoyamba yamaphunziro ikadatha, mutha kuwonjezera mphindi zisanu pazakuphunzitsani kwanu. Pakati pa milungu yoyamba komanso yotsatirayi, muyenera kuyang'anira momwe zimakhalira. Kuthamanga kwake kuyenera kukhala kosasunthika.
Ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi mtima wanu ukuyamba kuthamanga komanso kugwira ntchito mwachangu, ndibwino kuti musinthe msanga kuthamanga kuti muziyenda mofulumira. Poyamba, kwa iwo omwe zimawavuta kuyamba ndikumathamanga, tikulimbikitsidwa kuti mupite kukayenda, mutha masewera kapena Scandinavia
Ndikofunika kuti muzisamalira pafupifupi 5 km patsiku, chifukwa izi zikhala zokwanira. Ma mileage awa ndikokwanira kulimbitsa minofu ya thupi lonse.
Low zimachitika chiyambi
Ndiyambira bwanji? Nazi zotsatira zake:
- Muyenera kutambasula, kutentha. Magulu ochita masewera olimbitsa thupi adzachita. Ndikofunika kutambasula miyendo yanu, komanso mikono, thupi. Zimatengera mphindi 5-7 kupanga ziwalo ndi minofu. Ndibwino kuti muzitha kutentha pamsewu, koma kunyumba ndizotheka, ndiye kuti muyenera kutuluka panja ndikuthawa.
- Tsopano thamangani lokha. Kilomita yoyamba iyenera kuyendetsedwa pang'onopang'ono, yomwe iyenera kufanana ndi kugunda kwa mtima kwa 120-130 kumenyedwa. Poyamba, zitha kuwoneka kuti zolimbitsa thupi zonse ndizochedwa, koma ndi momwe ziyenera kukhalira poyamba.
Kodi mungachepetse bwanji kugunda kwa mtima wanu mukamathamanga?
Kuchuluka kwa mtima (HR) kumatha kuphunzitsidwa kuwongolera. Kuti muyambe kuthamanga bwino, ndi maubwino azaumoyo, muyenera kutsatira njira inayake yophunzitsira:
- Muyenera kusankha mayendedwe ochepera kuthamanga. Itha kukhala yocheperako momwe zingathere.
- Tsopano muyenera kuthamanga, koma izi ziyenera kuchitika mpaka nthawi yomwe zimayamba kugunda kuposa ma 140 pamphindi.
- Ngati kugunda kwa mtima kwakula kwambiri, ndiye kuti muyenera kupita panjira yoyenda. Muyenera kupita mpaka kugunda kumabwezeretsanso, kapena kani, sikugwera pamenyedwe 120.
- Tsopano mutha kuyambiranso kuthamanga, kuthamanga, koma mpaka kugunda kwamitima ingapo.
- Pakadutsa mphindi 30, muyenera kuyendetsa kochepa, komwe kumayenera kusinthidwa ndi phazi.
Njira yophunzitsira iyi ndiyothandiza kwambiri. Poyamba zitha kuwoneka ngati kuyenda kwambiri, koma kuthamanga, m'malo mwake, sikokwanira, koma izi si zachilendo. Popita nthawi, padzakhala kuthamanga kwambiri komanso kuyenda pang'ono.
Pamene kugunda kwa mtima kwanu kuli kwabwino panthawi yonse yolimbitsa thupi, mutha kuwonjezera mphindi 5 nthawi yanu yayikulu. Kupirira kwakuthupi kumatha kukulira pamitengo yosiyanasiyana kwa anthu osiyanasiyana. Avereji - onjezerani mphindi 5 milungu iwiri iliyonse.
Kupuma pakati pa kulimbitsa thupi ndikofunikanso. Tsiku ndi nthawi yabwino kwambiri yobwezeretsa mphamvu zomwe mumagwiritsa ntchito ndikupatsa thupi mwayi wazolowera masewera olimbitsa thupi. Ndikofunika kuphunzitsa ndimafupipafupi awa: tsiku - kulimbitsa thupi, tsiku - kupumula.
Chifukwa chake, kuthamanga ndi kutsika kwa mtima ndichinthu chothandiza kwambiri pakukonzanso thanzi. Kuphatikiza pa malingaliro ndi malamulo pamwambapa, china chake ndichofunikanso:
- Ndikofunikira kupatula mowa ndi fodya m'moyo.
- Ndikofunikanso kukhala ndi moyo wabata: siyani kuchita mantha ndi zazing'ono, kugona kwa maola oyenera, osagwira ntchito mopitirira muyeso.
- Ndikofunikira kusiya kukhala pansi pazovuta, phunzirani kuwongolera malingaliro anu, momwe mukumvera komanso zochita zanu.
- Mukamachita masewera olimbitsa thupi, simuyenera kuphunzira zolimbitsa thupi. Izi ndizopanda pake, mabelu ndi zina zotero.
Ndikofunikanso kukhala wokonda maphunziro osapitirira malire. Njira yochenjera ndiyo njira yabwino kwambiri yomwe mungachitire kuti mukhale ndi thanzi labwino.
