Kuthamanga kwakanthawi kwa iwo omwe akufuna kuti achepetse kunenepa

Ambiri mwa anthu amakonda kutsatira mawonekedwe awo, amayi ndi abambo akuchita izi. Kwa amayi, kuonda ndi ntchito yachilengedwe, amuna samasamalira matupi awo kangapo, komabe aliyense amafuna kukhala ndi mawonekedwe ndikukopa malingaliro a anyamata kapena atsikana.

Kuti muchepetse kunenepa, pali njira zosiyanasiyana zomwe zimatseka zoposa 30% za intaneti. Wina akuyesera kutsatira mitundu yonse ya zakudya, wina akumwa tiyi wobiriwira kuti achepetse kunenepa, pali anthu omwe akuyesera kuti afe ndi njala.

Njira yothandiza kwambiri, yomwe, mwatsoka, imagwiritsidwa ntchito mochepa kuposa ena, ndimasewera. Mutha kuchita masewera aliwonse akatswiri kapena kulembetsa kuchipinda cholimbitsa thupi, kapena mutha kuchita masewera olimbitsa thupi, kwaulere. Pali njira zosiyanasiyana zothamangira kuchepa thupi, imodzi mwazi ndi kuthamanga kwakanthawi.

Kodi nthawi ndiyotani

Pakudutsa kwakanthawi, katundu wopepuka komanso wolemera amasinthasintha, ndi nthawi yokwanira iliyonse iliyonse. Chifukwa cha malo othamangitsira thupi, omwe amafikira nthawi yayitali, thupi limatenga mphamvu osati chakudya, koma mafuta, omwe amakulolani kuti muchepetse thupi mwachangu komanso moyenera.

Koma popitiliza maphunziro, thupi limazolowera ndikuyamba kupeza mphamvu kuchokera ku chakudya. Sizowopsa chifukwa pofika nthawiyo, munthuyo amakhala atachepa kwambiri. Kuthamanga kwakanthawi kumagawika magawo omwe amasiyana mothamanga, gawo lirilonse limatenga mphindi 2 mpaka 30, kutengera kukonzekera kwa munthuyo.

Zofunika. Kumayambiriro ndi kumapeto kwa kulimbitsa thupi kwanu, muyenera kutentha.

Kumayambiriro kwa maphunziro, pomwe thupi silinazolowere kuthamanga, nthawi yocheperako imagwiritsidwa ntchito pazinthu zolemetsa kuposa zopepuka. Thupi likaizolowera, nthawi yamagawo onsewa iyenera kukhala yofanana.

Malamulo angapo oti muzitsatira mukamathamanga

• Kuti muthe kuthamanga, muyenera kukhala ndi poyimitsa ndi kuwunika kogunda kwa mtima nanu.
• Kuthamanga kunali kosangalatsa komanso kosavuta. Ndikofunika kutenga wosewera ndi nyimbo zaphokoso nanu. Ndikofunika kuti musagwiritse ntchito rock ndi nyimbo kupumula, ngakhale ili ndi bizinesi ya munthu aliyense.
• Simuyenera kuthamanga kwambiri. Pochita kuthamanga, payenera kukhala kupuma kwabwinobwino, munthu wothamangayo ayenera kuyankhula modekha osapumira mpweya. Kupuma kuyenera kukhala motere: masitepe awiri amalowetsa mpweya, masitepe atatu amatulutsa mpweya.
• Simungathe kuthamanga pamimba yopanda kanthu, koma kuthamanga nthawi yomweyo mutatha kudya kumatsutsananso. Chifukwa chake, njira yabwino ndikupita kokalimbitsa thupi patatha maola awiri mutadya.
• Muyenera kuthamanga katatu patsiku, masiku ena mutha kupumula kapena kuthamanga mosavutikira.
• Sambani shawa yotsitsimula mukamaliza kulimbitsa thupi.

Chifukwa Kuthamangira Kuthamangira

Ntchito yayikulu yothamanga ndi kukonzekera thupi kuti ligwiritse ntchito kwambiri. Nthawi zambiri zimafunikira ndi anthu omwe akutenga nawo mbali pantchito kuti awonetse zotsatira zabwino pamipikisano. Komanso, njirayi yatsimikiziranso bwino kuti muchepetse kunenepa.

Ndikofunika kuyambitsa nthawi yothamanga ndimitengo yopepuka komanso yopuma yabwinobwino pakati pakanthawi. Kuphatikiza apo, thupi likazolowera, ndiyofunika kuwonjezera katundu, ndikuchepetsa nthawi yopatsidwa yopuma.

Ophunzitsa odziwa bwino amalimbikitsa kuchita izi kwa mwezi wosaposa mwezi. Chotsatira, muyenera kupita pafupipafupi, tempo run.

Kodi nthawi yayitali ikuyenda ndani?

Kuthamanga kwakanthawi kumakhala koyenera kwa anthu omwe amadziwa kuthamanga. Ndibwino kuti musinthe mukamathamanga patadutsa chaka chimodzi mutathamanga. Popeza kuthamanga kwakanthawi kumaphatikizapo katundu pamtima komanso pamitsempha yamagazi, kumakhala kovuta komanso koopsa kwa munthu wosakonzekera kutero.

Kuphatikiza apo, kuthamanga kwa othamanga kuyenera kukhala osachepera mphindi 6 ndi theka pa kilomita, ngati kuthamanga pang'ono sikuyenera kuchita. Ngati munthu akwaniritsa izi, ndiye kuti kuthamanga kwake kumakhala koyenera kwa iye. Kuthamanga kwakanthawi ndikofunikira kwambiri, koma kuti athandizire kuwonda, muyenera kuchepetsa kalori wazakudya zomwe mumadya.

Ndani sayenera kuchita kuthamanga kwakanthawi

Zachidziwikire, pali zinthu zambiri zothandiza kuthamanga kwambiri, mwachitsanzo:

• Mafuta amawotchedwa.
• Minofu imalimbikitsidwa.
• Ziweto zimachotsedwa mthupi.
• Mpweya oxygen.
• Kupirira kumayamba.
• Kuchepetsa chilakolako.
• Maganizo amakula.

Tsoka ilo, si aliyense amene angathe kuchita zolimbitsa thupi kwambiri. Ngati munthu ali ndi matenda okhudzana ndi matenda a mtima kapena msana, ndibwino kuti musamachite masewera othamanga, koma musankhe nokha kuti sizingakhale choncho. Ngati kunalibe matenda, koma zowawa zimachitika mdera lamkati mukamathamanga, ndiye kuti simuyenera kuthamanga motere.

Zofunika. Mulimonsemo, ndibwino kukaonana ndi dokotala musanayambe kuphunzira kwambiri.

Mfundo Kuthamanga Mfundo

Musanayambe kulimbitsa thupi, muyenera kutentha bwino pomaliza masewera olimbitsa thupi omwe aliyense amakumbukira kuchokera pamaphunziro azolimbitsa thupi.

Muthanso kuthamanga kwa mphindi 5-10 mosavutikira. Pambuyo pake, muyenera kuyamba kulimbitsa thupi kwanu, nthawi yayitali. Mutha kuthamanga mosiyanasiyana malinga ndi mfundo ziwiri, kutengera momwe zinthu zilili komanso kufunitsitsa kwa munthuyo.

Ndi nthawi

Njirayi ndi ya anthu omwe sadziwa kutalika kwa njira yomwe akuyenda. Mwa njirayi, chidzakhala chokwanira kukhala ndi wotchi kapena wotchi yoyimitsira nanu.

Njirayi imachitika motere:

1. Mphindi ya mathamangitsidwe.
2. Kupuma kwamphindi ziwiri.
3. Kuthamangira kwa mphindi ziwiri.
4. Kupuma kwa mphindi zitatu.
5. Kuthamangira kwa mphindi zitatu.
6. Kupuma kwa mphindi zitatu.
7. Kuthamangira kwa mphindi ziwiri
8. Mphindi imodzi yopuma.
9. Miniti imodzi ya mathamangitsidwe.
10. Mphindi imodzi yopuma.

Kutali

Njirayi ndi ya anthu omwe amadziwa komwe amayenda. Mwachitsanzo, mu bwalo lamasewera momwe masanjidwe amawerengedwa.

Njirayi imachitika malinga ndi chiwembu chotsatira:

1. Kuthamangira kamodzi.
2. Mpumulo umodzi.
3. Mabwalo awiri ofulumira.
4. Mpumulo umodzi.
5. Mabwalo awiri ofulumira.
6. Kupuma kokwanira kawiri.
7. Mwendo umodzi wa mathamangitsidwe.
8. Kupuma kokwanira kawiri.

Muthanso kuchita izi:

• Kuthamanga kwa 400 mita.
• Mpumulo 800.
• 800 mathamangitsidwe.
• Mpumulo 400.
• 800 mathamangitsidwe.
• Mpumulo 800.
• 400 mathamangitsidwe.
• Mpumulo 800.

Kuchuluka kwamamita kapena ma lapi amatha kusiyanasiyana kutengera maphunziro a othamanga. Chinthu chachikulu ndikuti chiŵerengero chawo ndi dongosolo sizisintha.

Momwe mungasankhire kuthamanga kwakuchepetsa

Ngati cholinga chothamanga ndikuchepetsa thupi, ndiye kuti simuyenera kuthamanga kwambiri. Kuthamanga kwachangu kumakhala koyenera kwambiri ngati cholinga cha masewera olimbitsa thupi ndikukulitsa liwiro komanso kupirira kwa thupi.

Kuphatikiza apo, kuthamanga mwachangu kumatha kutulutsa mphamvu osati kokha pakutha kwa mafuta, komanso ku minyewa ya wothamangayo, ndipo ndiwothandiza kuthana ndi khola lamafuta.

Liwiro limasankhidwa motere:

• Ngati munthu sanakonzekere konse: ndibwino kuyamba ndi kuyenda mwachangu.
• Maphunziro oyambira (maphunziro a miyezi 6-12): liwiro la 5-6 km / h pazokwera kwambiri ndiloyenera.
• Avereji ya msinkhu (maphunziro a 1-1.5 zaka): 7-9 km / h pamtolo wokwanira.
• Kuthamanga kwambiri (zaka 2-3 zikuyenda): liwiro lolimbikitsidwa 9-12 km / h. Ngakhale othamanga ophunzitsidwa bwino sayenera kuthamanga kwambiri, osapitilira 12 km / h

Kutsatira malamulowa, munthu aliyense, kutengera maphunziro awo, atha kusankha liwiro labwino kwambiri kuti athe kuthamanga kwambiri.

Mapulogalamu Olimbitsa Thupi

Pali mapulogalamu osiyanasiyana kuti muchepetse thupi ndikumathamanga kwakanthawi, ena mwa iwo aperekedwa pansipa:

Pulogalamu yoyamba

Pulogalamu yachiwiri

Pulogalamu yachitatu

Pulogalamuyi imachepetsa thupi komanso nthawi yomweyo kuwonjezera kupirira kwa thupi kuthamanga kwambiri, kulingalira za maphunziro 3 pa sabata.

Ndemanga zolowera pakatikati pa kuchepa thupi

Kuthamanga kwakukulu ndikwabwino kuti muchepetse kunenepa, ndikulangiza aliyense.

Michael

Ndinavala lamba wochepetsa thupi ndikuyamba kuthamanga. Kuthamanga kwa lamba + kunapereka zotsatira zake mwezi umodzi.

Evgeniya

Ndimathamanga kwa mphindi 5 mwachangu mphindi 5 pang'onopang'ono. Ndikuganiza kuti pulogalamu yanga itha kukhala chifukwa chothamanga kwambiri.

Anton

Chifukwa chothamanga kwambiri, ndimamva ngati watsopano, ndataya 7 kg m'mwezi umodzi.

Victor

Ndipo dokotalayo anandiletsa kuti ndisamachite masewera othamanga, zinapezeka kuti ndinali ndi matenda oopsa.

Oleg

Kwa iwo omwe sangathe kuthamanga nthawi yayitali chifukwa cha thanzi, kuthamanga kungakhale koyenera. Mnzanga waletsedwa kuchita masewera olimbitsa thupi chifukwa cha dystonia, koma amathamanga tsiku lililonse.

Anyuta

Kwa ine, chinthu chachikulu ndikusankha nyimbo zabwino ndi zotsekemera zabwino.

Maria

Ndakhala ndikuchita izi kwa masabata a 3 tsopano, ndipo ndakulitsa kwambiri zotsatira zake.

Chikondi

Ndili mwana, wophunzitsayo adandiuza kuti kwa milungu yopitilira 4, simungadzilembe ndi kuthamanga uku.

Chizindikiro

Chifukwa chothamanga kwakanthawi, malingaliro ake amakhala abwino tsiku lililonse.

Natalia

Zikuwonekeratu kuti nkhaniyi ikutanthauza kuti nthawi yayitali imapindulitsa thupi la munthu. Koma kuti muyambe maphunziro, muyenera kukhala ndi luso lothamanga ndikutsatira malamulo onse oyendetsera nthawi.

Onerani kanemayo: KUNENEPA KWA HARAKAONGEZA UZITONAWIRI KWA LISHESMOOTH ZIFUATAZO. (Mulole 2025).