Kutalika kwakutali kwa mtunda kumawerengedwa kuti ndi kotheka kwambiri. Pali mwayi wogwiritsa ntchito njira ndi maluso osiyanasiyana.
Munthawi yonseyi, njala ya oxygen ndi kutopa kwa thupi imachitika pamamita 800 kapena kupitilira apo, zomwe zimafunikira kuwerengera kwapadera kwamphamvu ndi kupirira. Kodi kuthamanga mtunda wautali kumathamanga kumachitika bwanji? Pitirizani kuwerenga.
Kodi mtunda wapakati ukuyenda bwanji?
Uwu ndi umodzi mwamasewera otchuka. Kuthamanga kotereku kuli pakati pa maphunziro, mosiyana mwamphamvu komanso kutalika kwa mtunda.
Nthawi zambiri, othamanga omwe ali ndi minofu yotukuka komanso othamanga bwino ndi oyenera pano. Izi zimakuthandizani kuti mukwaniritse zotsatira zina pakuwongolera kuthamanga kwanu komanso kupuma kwanu.
Amayi ndi abambo ali ndi mawonekedwe amthupi mosiyanasiyana, zotsatira zake zimakhala zosiyana. Kukonzekera ndi kukonzekera kuthamanga kumawerengedwanso kutengera mawonekedwe ake.
Mtunda wapakati umawerengedwa kuti ndi nthawi kuchokera pa 800 mita mpaka 3 kilomita. Palinso mpikisano wopinga ku Olympiads. Mwa amuna mu mpikisano wamamita 800 800 wa 2012, zotsatira zabwino kwambiri zinali masekondi 1.40.91. Idakhazikitsidwa ndi wothamanga waku Kenya. Pakati pa akazi, chizindikirocho ndi chotsika - 1.53.28 masekondi.
Njira yapakatikati yothamanga
Kuti akwaniritse zotsatira zabwino, njira zosiyanasiyana zochokera kwa makochi otsogola aku Russia ndi akunja amapangidwa ndikugwiritsidwa ntchito pochita. Pokonzekera bwino, wothamanga atha kuyesetsa kwambiri kuti apambane. Njira yonse yophunzitsira imachitika magawo angapo.
Yambani, kuyambira mathamangitsidwe
- Kuyamba kwakukulu ndikofunikira apa. Ochita masewerawa amafola mzere wothamanga usanayambike (palibe torso yopindika).
- Pambuyo pa phokoso lakumveka, matupi awo amapita patsogolo (mwendo wothamangira umayenda patsogolo pawo, ndipo mwendo wosunthira umakhala kumbuyo kwa chidendene pamtunda wa masentimita 20-30), miyendo yawo iyenera kupindika pamiyendo ndipo manja awo akumenyera zibakera.
- Lamulo lina limagwira apa. Mukatambasula mwendo wothamanga, dzanja lamanja liyenera kukhala kutsogolo, ndipo ndikulowera, dzanja lamanzere liyenera kukhala kumbuyo.
- Ndikulimbikitsidwa kuti muchepetse minofu musanayambike kuthamanga, chifukwa kumangika kumangokhalapo chizindikiro chotsimikiza.
- Pambuyo pa beep, wothamanga amapanga kukankhira kutsogolo kwamphamvu. Thupi lake limawongoka, ndipo manja ake amathandizira kukhalabe olimba ndikuwonjezera kuthamanga. Mathamangitsidwe a liwiro ndi kudya kwambiri kwa kupita m'tsogolo ndi akuposa Otsutsa.
- Wothamangayo atha kugawa gulu pamaphunziro kuti apulumutsenso. Tikulimbikitsidwa kuwerengera nthawi ndi mtunda mpaka kumapeto kuti tidziwe nthawi yolowera kapena kutsikira molondola momwe zingathere.
Kuyamba kuthamangitsa kumachita gawo lofunikira kwambiri pakuyenda mtunda wapakati. Ndi amene amapangitsa kutsogola kwa ena, kuti apumule podutsa njira zambiri, kenako nkumaliza kumapeto.
Kuthamanga kwakutali
- Pakadali pano, munthuyo amalangizidwa kuti aziona momwe amapumira komanso kupuma. Kutalika ndi cadence kumawerengedwa magawo ena amtunda.
- Poyamba (mita 100 zoyambirira), wothamangayo amayenera kuyenda mwamphamvu, ndikusunthira pafupipafupi masitepe 3-4 pamphindikati.
- Tikulimbikitsidwa kuti tisachedwe ndikusunthika molingana ndi njira.
- Thupi liyenera kupendekera kutsogolo -7 madigiri, ndipo mikono iyenera kuthandizira kuthamanga.
Kutsiriza
- Pakadali pano, mpikisano umatha. Ndikulimbikitsidwa kuti mulimbikitse apa kuti mugonjetse njirayo.
- Kuthamangira nthawi zambiri kumachitika mamita 300-350 mzere usanafike.
- Njira yomweyi imadziwika kuti octopus.
- Akathamanga, wothamanga ayenera kupendeketsa mapewa ndi torso patsogolo. Ndi njira iyi, pali mwayi waukulu wopambana.
Njira yophunzitsira
Maphunziro ndiofunika pamasewera aliwonse. Nthawi zambiri amakhala ndi zolimbitsa thupi zamagulu onse aminyewa.
Ochita masewerawa amalangizidwa kuti azisamalira kuchuluka kwa mchere wamadzi, komanso kupuma kofananira, pochita masewera olimbitsa thupi. Izi ndizofunikira pagulu lililonse. Komanso othamanga amapatsidwa zakudya kuti akhale ochepa, athanzi thupi lonse komanso akhale ndi mphamvu zambiri.
Mukamathamanga pamtunda wautali, tikulimbikitsidwa kuti tizichita nawo chitukuko chamiyendo yamiyendo. Pachifukwachi, makochi amagwiritsa ntchito kuyenda ndikuyenda mozungulira masewera olimbitsa thupi, mumsewu, kulumpha ndi squats, mapapu okhala ndi barbell, kutentha kwa mapazi ndikuchita masewera olimbitsa thupi.
Pokonzekera mpikisanowu, othamanga amafotokozedwera mphindi zakufulumira ndi kupumula. Zochita izi zimathandizira kusinkhasinkha ndikusunga mphamvu munthawi yonseyi.
Zochita Zowongolera Zotsatira
Kuthamanga.
Kwa oyamba kumene, samalani ndikugwiritsa ntchito zolemera zochepa kuti mupewe kuvulala kumayambiriro.
Kulemera koyenera kwa wothamanga ndi komwe kumatha kuyandikira nthawi zosachepera 10-15 (kubwereza). Tikulimbikitsidwa kuchita zovuta zamagetsi zamagulu kwa masabata 6-8, ndikuwonjezera kulemera pang'onopang'ono mogwirizana ndi wophunzitsa.
Kutenthetsa minofu nthawi zambiri kumaphatikizapo:
- Kukoka mawondo pachifuwa ataimirira;
- Mapapu am'mbali (kuphatikiza ndi katundu);
- Ziphuphu zakutsogolo;
- Kuphedwa kwamatabwa;
- Kuphedwa;
- Kupanga ma squat (okhala ndi zolemera komanso mwendo umodzi).
Zochita kuti muwonjezere kuthamanga kwanu.
Pambuyo pakuphunzitsidwa mwakhama, othamanga amapumulako. Pambuyo pake, tsiku lonse liyenera kukhala lodzipereka kuti liwonjezere kuthamanga kwa mpikisano. Izi ndizofunikira kukonza bwino ndikukonzekera njira yoyendetsera ntchito. Pakutha pa tsikulo, wothamanga amapatsidwa nthawi yaulere kuti abwezeretse thupi.
Masewerawa ndi khama lalikulu. Maphunziro a othamanga ayenera kuphatikiza: kuyeza kugunda kwa mtima, kuthamanga kwa magazi asanakonzekere; kuwunika momwe thupi lilili komanso chikhalidwe.
Gawo lalikulu la mtunda wapakati ndikuyendetsa kupuma. Ndizomwe zimathandizira kukonza minofu kuti ikhale yolimba komanso yopirira, kutsogolera othamanga kupambana.
