Malamulo ochitira masewera olimbitsa thupi kunyumba

Malo opondera malo olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi siatsopano, ndipo m'moyo watsiku ndi tsiku akhala malo wamba. Iyi ndi imodzi mwamakina ofunikira mu masewera aliwonse olimbitsa thupi.

Pulojekitiyi imasiyanitsidwa ndi maubwino ake - kuyerekezera kuthamanga nyengo iliyonse, kulikonse. Ndipo zowonjezerapo - kupitilira kuthamanga malinga ndi kuchita bwino.

Treadmill - momwe mungagwiritsire ntchito?

Kuchita bwino kwa phunziro lililonse kwa wamalonda kumadalira kwathunthu pulogalamu yomwe angagwiritse ntchito. Ntchito za njanjiyo zidzasiyana malinga ndi wopanga. Pulogalamu yophunzitsira, kapangidwe kake, njira zophatikizira, ndi zina zambiri zidzasiyananso. Ngakhale, kwakukulu, njira yogwirira ntchito yawo idzakhala yofananira.

Kodi ndingatsegule bwanji choponderacho?

Mosasamala kanthu za wopanga ndikusintha, njira yosinthira idzakhala yofananira - aliyense ali ndi batani loyambira. Mainawo ndi ofanana - batani lokhala ndi chithunzi chodziwika. Musanayambe treadmill, muyenera kutsetsereka komanso kuthamanga.

Ntchito zazikulu

Zochita zonse, mapulogalamu ndi magwiridwe antchito amawonetsedwa pazenera la simulator. Chophimba pazenera lake chikuwonetsa chilichonse chokhudza ntchito, momwe thupi liliri, komanso chophimba cha multimedia.

Kutengera mtunduwo, komanso mtundu wa simulator, mitundu ya mapulogalamu ndi magwiridwe azisiyanasiyana. Ngati amalankhula za mitundu yakutsogolo, ndiye kuti adzapereka mapulogalamu oyambira ndi ma subspecies osiyanasiyana.

Makamaka:

• maphunziro payekha. Njirayi imapatsa wogwiritsa ntchito mwayi wokhoza kupanga makina opangira treadmill kutengera zaka, kutalika, kulemera ndi matenda;
• mapulogalamu olunjika. Mulinso pulogalamu yochepetsera thupi, kuwonjezera mphamvu, ndi zina zambiri;
• kuthekera kopanga mapulogalamu anu paokha.

Kuphatikiza pa mapulogalamu omwe adaikidwa, pali ntchito zingapo zomwe zimathandizira ndikuwongolera zochitika:

• pang'onopang'ono kuchepa kwa katundu;
• kuyamba msanga kwamakalasi;
• kulola kuyerekezera kuthamanga pamsewu wamtunda;
• chinsinsi. Ndi chithandizo chake, mutha kuzimitsa pulogalamu yoyeseza mukagwa, mwachitsanzo;
• zimamuchulukira sensa, zina.

Kusintha liwiro ndi kupendekera kwa njirayo

Lingaliro logwira ntchito ndi mitundu yonse, mosasamala mtengo wawo wokwera, ndiyofanana. Zotsetsereka ndi liwiro zimayendetsedwa pogwiritsa ntchito njira ina.

Mukamagwira ntchito yoyeserera, muyenera kuyang'anitsitsa kuyanjana nayo. Mukathamanga, simungasinthe kupendekera, kuthamanga, ndi zina, pokhapokha mutaima.

Zida zina zimapereka kulowererapo kwa manambala, pantchito ya magawo, ena amangosonyeza +/- kusintha magawo. Mulimonsemo, zonse zimayambitsidwa pang'onopang'ono.

Kaya pulogalamu yoyeseza ikulolani kuti muzichita mwadzidzidzi. Poyamba, siyani kuthamanga kwanu, pitani pang'onopang'ono. Ndizotheka kusintha ngodya ndi madigiri 2-3.

Njira yosinthira

Kugwiritsa ntchito pulogalamu yoyeseza kumafunikira njira yoyenera, popeza kutengera cholinga - kukhazikitsa mphamvu ndi chipiriro, mafuta oyaka, kukonzekera mpikisano, ndi zina zambiri, kusankha pulogalamu kumadalira.

Komabe, muyezo wa aliyense - kutengera mulingo, kusankha kwamachitidwe kumasiyanasiyana.

Choyamba, iwo omwe amayamba kansalu akuyenera kudziwa kuti kutalika kwa kuthamanga sikuyenera kupitirira mphindi 20. Nthawi imakula mpaka ola limodzi pang'onopang'ono.

Pakati pamagawo okonzekera, pali zingapo: woyamba, woyamba komanso wopita patsogolo.

• Mulingo woyambira. Makalasi pano ndiwotheka kwa mphindi imodzi pamlingo wa 75% pazipita. Liwiro limatsika mwamphamvu mpaka kuyenda kwa mphindi 4. Bwerezani - kasanu. Ntchito yonse yolimbitsa thupi iyenera kukhala yotanganidwa osaposa mphindi 25.
• Mulingo woyambira. Pa mulingo uwu, ndikofunikira kupitiliza kuthamanga kwa mphindi 2 75% ya kuthamanga kwambiri komwe ndimathamanga. Kuyenda kumatenga mphindi 4. Bwerezani - kasanu. Zotsatira zake, zimatenga mphindi 10 kuthamanga komanso mphindi 20 kuyenda.
• Mulingo wapamwamba. Mulingo uwu umaphatikizapo kuthamanga kwa mphindi ziwiri pa 75% yothamanga kwambiri, kenako mphindi 2 kuyenda. Bwerezani - kasanu.

Mapulogalamu ophunzitsa

Kuchita bwino kwa maphunziro kumatengera zinthu ziwiri - chakudya ndi pulogalamu yosankhidwa bwino.

Pali mapulogalamu osiyanasiyana:

• Sungani pulogalamu. Zapangidwira kulimbitsa thupi kwakukulu komwe kumafanizira kukwera phiri / kuthamanga. Zomwe zimapangitsa kuti ntchitoyi ichitike ndi 10%. Komabe, pamafunika kukonzekera bwino, chifukwa zimakhudza pafupifupi minofu yonse.
• Pulogalamu yothamanga kwambiri. Chiyambi chake ndi chofanana ndi kuthamanga, komwe kuyenera kusinthidwa ndi kuthamanga kwambiri, kusinthira kuthamanga kwambiri.
• Mapulogalamu akale omangidwa.
• Kuyamba mwachangu.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi komwe kumakupatsani mwayi wosinthasintha.
• Pulogalamu yotentha mafuta.
• Pulogalamu yogwiritsira ntchito minofu ya gluteal.
• Kalori Yoyaka Pulogalamu.
• Pulogalamuyi ndi yamtundu wa Track kapena Track.

Momwe Mungalimbikitsire Treadmill - Zokuthandizani Kwambiri

Kuthamanga ndi kokongola mwanjira iliyonse. Uwu ndi mwayi wabwino kuti thupi lanu likhale labwino, minofu - yolimba, torso - yamphamvu, yopanda mafuta.

Kuphatikiza apo, kuthamanga kuli kothandiza kwa iwo omwe amayesetsa kulimbitsa makoma a zotengera zamtima, kuchotsa mapaundi owonjezera, komanso kubwezeretsa dongosolo la minofu pambuyo povulala ndi ntchito.

Komabe, phindu limabwera chifukwa cha zomwe sizikuvulaza. Monga kulimbitsa thupi kwina kulikonse, kuthamanga ndikofunikira kuchita molondola, kutsatira izi:

1. Osathamanga pamimba mokwanira. Izi ndizofunikira, popeza minofu yonse imakhudzidwa pophunzitsa, kupirira kumakula.
2. Ndikofunikira kuchita zotenthetsera zomwe zimathandizira kukonzekera minofu ndi ziwalo za katundu wotsatira. Zimakhala zolimbitsa thupi zosavuta ndipo zimatha mphindi 10 mpaka 20.
3. Mukamathamanga, musatsamire njanji zammbali. Kupanda kutero, kumbuyo kumakhala kolakwika, ndipo izi zimabweretsa kupindika kwake. Muyenera kulimbitsa thupi, thupi liyenera kukhala lopanda nkhawa.
4. Kuchuluka kwa katundu kuyenera kukulira pang'onopang'ono. Ntchito zonse zolimbitsa thupi siziyenera kuthamangitsidwa koyambirira, kuthamanga kuyenera kukulirakulira.Ndi kofunika kudziwa kuti kuwonjezeka kwachangu kumatha kuchitika pamene thupi lazolowera kale katundu. Palibe kutuluka thukuta, kumva kutopa.
5. Mapeto a kulimbitsa thupi ayenera kukhala osalala. Liwiro limachepa pang'onopang'ono pakadutsa mphindi 10.
6. Mukamapanga maphunziro, masitepe atali komanso achidule saloledwa panthawi yophunzitsa.

Mwa mawonetseredwe ake aliwonse, masewerawa amapereka mpata wokhala ndi thanzi labwino komanso kulimbitsa thupi. Mkhalidwe wamakono wamoyo salola kuti munthu azipereka ulemu ku thanzi lake munthawi yake komanso mokwanira.

Treadmill, ya anthu otanganidwa, ndi njira yothanirana ndi zovuta, popeza ndi nthawi yochepa, mutha kuyesetsa kupanga thanzi lanu.

Treadmill ndi njira yabwino yosungitsira thupi lanu kunyumba, bola kutsatira malamulo atatu:

• Musanaphunzire, pezani upangiri woyenera kuchokera kwa katswiri.
• Sankhani makina olimbitsa thupi oyenera.
• Lembani dongosolo la maphunziro, poganizira momwe thupi limakhalira.

Pakadali pano pulogalamu yoyeseza ndi yomwe ingapindule kwambiri. Ndi chithandizo chake, ndikosavuta kukhala ndi mayendedwe ena ndikuchita maphunziro osachoka panyumba.