Kodi kugunda pamtima kuyenera kukhala chiyani mukamathamanga?

M'masiku amakono pali mwayi wambiri kuti aliyense athe kuyeza kugunda kwamtima kwawo. Izi ndizofunikira kwambiri, chifukwa ndiye amene ali chisonyezo cha momwe maphunzirowa angakhudzire thanzi lanu ndi thupi lanu.

Anthu omwe amathamanga kuti apeze mpumulo wokongola ndikuwotcha mafuta owonjezera amakhala ndi kugunda kwamtima kwawo, koma akatswiri ochita masewera olimbitsa thupi amaphunzirira. Kuphatikiza pakuchita bwino, izi ndizofunikanso kwambiri paumoyo wamunthu, chifukwa kuzipambanitsa, zovuta zathanzi zimatha kuyamba.

Kodi mungadziwe bwanji kugunda kwa mtima wanu mukamathamanga?

Kwa munthu aliyense, kugunda kwa mtima kumakhala kosiyana. Zimatengera zinthu zambiri, kuyambira zaka mpaka kukhala olimba. Chikoka chachikulu pamikhalidwe yamtima chimapangidwa ndimphamvu yothamanga. Ngati muthamanga kwambiri, manambala anu azikwera. M'badwo uliwonse uli ndi malire ake, amawerengedwa pogwiritsa ntchito chilinganizo 220 - zaka = kugunda kotheka mtima.

Mutha kuyezanso kuchuluka kwake pogwiritsa ntchito kuwunika kwa mtima mukamagona, kapena kuwerengera palokha kuchuluka kwa kumenya pamphindi, mukakhala omasuka. Akatswiri othamanga amachita ma diagnostics apadera mu labotale.

Chilichonse pamwambapa sichingakhalenso chabwino ndipo chimatha kubweretsa zovuta zosasinthika. Kuphatikiza apo, ngakhale kuthamanga pamphepete mwa mwayi kwa munthu wosaphunzitsidwa bwino kumatha kubweretsa kuchipatala.

Kugunda kwa mtima koyenera mukamathamanga

Kuchuluka kwa amuna ndi akazi kumasiyana, koma kuwonjezera pa jenda, pali zinthu zambiri zakunja zomwe zimatha kusintha phindu lomaliza.

Kwa amuna

Chizolowezi cha amuna chimatsimikiziridwa ndi kuchuluka kwa ziwerengero; kuti mumve zambiri, ndibwino kuti mudziyese nokha mayeso. Pali mitundu ingapo yama katundu, ndipo yonse imasiyana pamitengo yakugunda kwa mtima, kuchita bwino ndi zotsatira zake.

Kwa bambo wazaka 30 wazolimbitsa thupi:

• Kutentha - 95 - 115 kumenya pamphindi.
• Mpikisano woyenda - zikwapu 115 - 134.
• Kuthamanga - 134 - 153 kumenya / min.
• Kuthamanga - 153 - 172 kumenya pamphindi.
• Sprint - 172 - 190 kugunda.

Chilichonse chomwe chili pamwambapa chimawerengedwa kuti ndi chochulukirapo ndipo chimatha kusokoneza thupi.

Kwa akazi

Mosiyana ndi amuna, zisonyezo za azimayi m'magulu osiyanasiyana osiyanasiyana ndizosiyana ndi ziwonetsero zawo.

Amayi wamba azaka za m'ma 30 omwe amachita masewera olimbitsa thupi amakhala ndi vuto:

• Kufunda - 97 - 117 kumenyedwa pamphindi.
• Mpikisano woyenda - zikwapu 117 - 136.
• Kuthamanga - 136 - 156 kumenya / min.
• Kuthamanga - 156 - 175 kumenya pamphindi.
• Sprint - 175 - 193 kugunda.

Monga momwe zimakhalira ndi amuna, kugwira ntchito mozungulira kumapeto kapena kumtunda kumatha kubweretsa thanzi labwino komanso thupi.

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimakhudza kugunda kwa mtima wanu mukamathamanga?

Mukamathamanga, zinthu zambiri zimakhudza kugunda kwa mtima, komabe, 7 mwa iwo imazindikira zomwe zimakhudza kwambiri:

1. Zaka. Kutalika kwa msinkhu, kutsitsa malire omwe munthu angathe kuthana nawo. Ngati mnyamata wazaka 20 wazosewerera yemwe ali ndi katundu wambiri komanso kugunda kwa mtima kwa 195 akumva wabwinobwino, ndiye kuti kwa wazaka 50 zikhala zovuta.
2. Kulemera kwaumunthu. Kutalika kwa kulemera kwa munthuyo, ndikofunika kuchuluka kwa kumenyedwa pamphindi. Nthawi zambiri, ngati kuzaza ndikofunikira, kumenya kovuta pamphindi kumatha kupezeka ngakhale mutathamanga kwakanthawi. Chifukwa chake, wopepuka munthu ndiye, mwamphamvu kwambiri amatha kugwira ntchito.
3. Kuchita masewera olimbitsa thupi. Wothamanga yemwe amayenda modekha amatha kugunda kwamtima wa 40 ndikumverera bwino. Izi ndichifukwa choti thupi lake limazolowera kupsinjika ndipo, pomwe kulibe, limagwira ntchito modekha. Pa nthawi yomweyi, mwa munthu wosakonzekera, zimachitika pakati pa kumenyedwa kwa 60-70.
4. Pansi. Monga zinawululidwa, ntchito yamitima ya azimayi ndi abambo amisinkhu imodzimodzi ndi yosiyana. Kawirikawiri, kugunda kwa mkazi kumakhala kwakukulu ndi mfundo zingapo.
5. Zizolowezi zoipa. Zizolowezi zonse zoyipa zimasokoneza mtima, ndikupangitsa kuti izigunda mwachangu, pomwe pamakhala kuwonjezeka kwa ntchito yamtima.
6. Mkhalidwe wamaganizidwe. Kupsinjika ndi chisangalalo zimakhudzanso momwe thupi limakhalira, ndipo pankhani yoyesa kutengeka kulikonse, zimakhala zovuta kuneneratu zakukula kapena kuchepa, mtima umagwira mosiyanasiyana mwa anthu onse.
7. Kutentha kozungulira. Zambiri zimadalira nyengo, nyengo yozizira kugunda kwa mtima kumakhala kotsika kuposa nthawi zonse, mwachitsanzo, kukhala mu sauna kungafanane ndi kuthamanga mwachangu kapena kuthamanga.

Kodi muyenera kuthamanga bwanji?

Mutha kuthamanga pamlingo uliwonse wamtima, zonsezi zimadalira cholinga cha masewera olimbitsa thupi, kulimbitsa thupi komanso zina.

Pali mitundu isanu yamikhalidwe yamunthu, iliyonse ya iwo ili ndi udindo pazotsatira zina zamaphunziro motere:

1. Kudekha - kuyenda kwabwino kapena kuthamanga pang'ono. Nthawi zambiri zimakhala pafupifupi 50-60% ya kuthamanga kwambiri kwa mtima. Mukamayendetsa pamtengo uwu, kulemera kwake kumatayika, koma kupita patsogolo kumakhala kochenjera.
2. Mosavuta - kuthamanga kwa mpikisano, momwe chizindikirocho chimafika 60-70%. Zimakhudza kuwonda ndi kuwotcha kwa mafuta ocheperako, mphamvu ya katundu wotere ndiyoyenera anthu okalamba kapena osaphunzira.
3. Momwemonso - kuthamanga, kugunda kwa mtima kuli pakati pa 70 ndi 80% ya kuchuluka kwake. Izi ndizo tanthauzo lagolide kwa iwo omwe ali ndi mawonekedwe athupi labwino. Zili ndi zotsatira zabwino pa kuchepa kwa thupi, kuwotcha mafuta ochepetsa mphamvu ndikuwongolera kuthamanga ndi kupirira.
4. Zovuta - kuthamanga kwakukulu pamtengo wa 80-90%. Oyenera othamanga ophunzitsidwa omwe akufuna kulimbitsa matupi awo moyenera momwe angathere, kuwotcha mafuta komanso nthawi yomweyo kukonza liwiro lawo.
5. Zolemba malire katundu - sprint, katundu wambiri kuchokera 90 mpaka 100%. Tikulimbikitsidwa kuti tizigwira ntchito munthawi imeneyi kwa akatswiri ochita masewera olimbitsa thupi omwe ali ndi maphunziro abwino. Maphunzirowa adapangidwa kuti akwaniritse momwe mukugwirira ntchito ndikukonzekera mpikisano wothamanga.

Kuthamanga pamtima wotsika

Kuthamanga kotsika mtima ndi pafupifupi 113-153 kumenyedwa pamphindi kwa munthu wamba. Katundu wotere ndi woyenera kwa anthu omwe akufuna kukhala athanzi kapena kusamalira thupi pamlingo wokwera.

Zimalimbikitsidwanso kwa iwo omwe ndi onenepa kwambiri, zochitika ngati izi ndizabwino kuwotcha mafuta ochepa. Mfundo yaikulu ya zizindikirozi ndi yoyenera kwa okalamba okangalika, imalimbitsa mtima ndipo imakhudza thupi.

Kuchuluka kwa kugunda kwa mtima mutatha kuthamanga

Pafupifupi munthu aliyense wopanda zizolowezi zoyipa komanso kunenepa kwambiri, kuchuluka kwake ndikamasekondi 60 - 120.

Ochita masewera ambiri amalimbikitsa kuti muchepetse mphamvu zolimbitsa thupi mukangopumira pang'ono. Ngati mukusowa mpweya kapena zopweteka, muyenera kusiya kuchita masewera olimbitsa thupi mpaka mutachira.

Tiyeneranso kukumbukira kuti ndizosatheka kuponya katunduyo nthawi yomweyo, chifukwa izi zitha kubweretsa kuwonongeka kwa mkhalidwewo chifukwa chakuthwa kwakukulu. Ndikofunika kuti pang'onopang'ono muchepetse m'mphindi zochepa.

Kuwunika momwe zimakhalira uku akuthamanga ndichofunikira kwa iwo omwe akufuna kupeza zotsatira zina zolimbitsa thupi. Musanaphunzitsidwe pamlingo wosiyanasiyana, muyenera kudziwa kuchuluka kwake osadutsa.

Izi zitha kuchitika pogwiritsa ntchito mawotchi ndi zibangili zapadera; m'zaka za zana la 21, njira zotere zimapezeka pafupifupi kwa aliyense. Kusunga kayendedwe kabwino ka mtima ndi katundu m'thupi, mutha kukwaniritsa zomwe mukufuna nthawi yayitali popanda kuwononga thanzi.

Onerani kanemayo: BEST KODI ADDONS JUST GOT BETTER!!! (November 2024).