Kuthamanga ndimasewera ofala kwambiri kwa anthu, chifukwa ndimayandikira zochitika zachilengedwe masana. Timathamanga nthawi zonse, mwachangu, tilibe nthawi. Nthawi zambiri anthu amaganiza zaubwino wothamanga.
Zitha kukhala zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi komanso kukhalabe ndi thupi lathunthu. M'nyengo yozizira, anthu ambiri amakonda zipinda zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi ndimapepala opondera pamisewu ndi mabwalo achisanu.
Sikuti nthawi zonse mumakhala munthu wochita masewera olimbitsa thupi yemwe amatha kufotokoza molondola momwe angayendere pa chopondapo. Pachifukwa ichi, nkhaniyi ipindulitsa anthu omwe akufuna yankho la funsoli.
Momwe mungayendetsere bwino pa treadmill?
Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, muyenera kuphunzira malamulowa:
- Ngati mukufuna kuchepetsa, musachedwe. Ndikofunika kuchepetsa liwiro la intaneti palokha.
- Kutenthetsa ndikofunikira musanathamange. Mutha kupanga ngati kotambasula, kapena mutha kungoyenda panjirayo kwa mphindi 5.
- Kutsetsereka kwa chinsaluko kuyenera kukulitsidwa pang'onopang'ono, pafupifupi 1-2%.
- Simuyenera kuyesetsa kuthamanga mwachangu. Ndikofunika kutsatira mayendedwe anu. Ndibwino kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi ndikuyenda pafupipafupi, kenako pitirizani kuyatsa. Kuthamangitsani kuthamanga kwanu pafupifupi mphindi 45 ndikuwonjezera liwiro lanu kumapeto.
- Kulimbitsa thupi kuyenera kumalizidwa pochepetsa kuthamanga mpaka kumapeto.
Ntchito yamanja ikuyenda
- Nthawi zambiri, pochita masewera olimbitsa thupi pamtunda, anthu ambiri amaiwala za manja awo. Koma amatenga gawo lalikulu nthawi yonseyi.
- Sitikulimbikitsidwa kuti muzisunga pamanja.
- Yankho labwino kwambiri ndikuti muyike manja anu mthupi, pamakona oyenera, mukukuta nkhonya zanu.
- Osatembenuzanso manja anu mopambanitsa.
Malo torso
Ndikofunika kuti thupi likhale lolunjika, osatembenukira kulikonse. Mimba iyenera kukwera, ndibwino kuti musapendeketse mutu wanu mosiyanasiyana.
Kuyenda kwamiyendo
- Ndikofunika kukweza phazi lako m'njira ngati kuti ukuponda sitepe kapena china chotchinga.
- Ndikofunikira kuti musinthe makondedwe anu.
- Phazi liyenera kukhala pansi kwathunthu.
- Kutsogolo kwa phazi sikuyenera kukankhika, apo ayi malumikizowo adzawonongeka.
Njira zodzitetezera mukamachita masewera olimbitsa thupi pa simulator
Ambiri obwera kumene omwe amabwera ku masewera olimbitsa thupi kwa nthawi yoyamba amaganiza kuti malo oyenera adzakhala pomwe manja amapumira pazitsulo. Izi zimawapatsa lingaliro lachitetezo. Mulimonsemo simuyenera kuchita izi. Manja atayikidwa pazanja, thupi limangodziwerama lokha ndikupendekeka. Chifukwa chake, msana umadzaza kwambiri.
Ngati munthu amatsatira ma handrails, katundu wa miyendo amachepetsedwa, chifukwa chake, kufunikira kwa maphunziro otere kumangokayika.
Ngati pa nthawi ya maphunziro muyenera kuchitapo kanthu kapena kuchitapo kanthu, ndiye kuti muyenera kusiya. Kuchita zinazake panjanji, osachedwetsa, kumadzaza ndi zotsatirapo. Zitha kukhala zokhumudwitsa. Ndalama zimatayika mosavuta, ndipo mikwingwirima imatha kukhala yayikulu kwambiri.
Mukamachita masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kuti muziyang'ana kutsogolo ndikukhala olunjika momwe mungathere.
Nthawi yochita masewera olimbitsa thupi
Ndizosatheka kupeza nthawi yeniyeni yoyenera aliyense. Malinga ndi ziwerengero, nthawi yabwino yothamanga ndi mphindi 40 kapena kupitilira apo.
Ndikofunika kuti mtima wanu ukhale wokhazikika. Nthawiyo imadalira mayendedwe omwe mukuthamangira.
Komanso, ndikofunikira kuganizira zoletsa zaka. Anthu opitilira 40 akuyenera kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera pang'onopang'ono.
Ngati cholinga chothamanga ndikuchepetsa thupi, ndikofunikira kulingalira kuchuluka kwa zochitika. Makalasi 3-4 pa sabata amawerengedwa kuti ndi abwino.
Mphamvu ndi katundu wothamanga pamakina
Pali mitundu ingapo, yomwe ikuluikulu ndi iyi:
- Kuyenda mwachangu. Mtundu uwu ndi wangwiro ngati ukuphunzitsa musanachite masewera olimbitsa thupi, mwachitsanzo, zolimbitsa thupi. Anthu pawokha amawonetsedwa kuti amangoyenda panjira, zolemetsa ndizoletsedwa.
Choyamba, izi zimagwira ntchito kwa iwo omwe ali onenepa kwambiri, ali ndi mavuto ndi mtima wamitsempha, ali okalamba kapena achita opaleshoni posachedwapa. Gawo ndikulimbitsa thupi kosavuta komwe timachita tsiku ndi tsiku.
Kuyenda ndikwabwino kwa anthu omwe amangokhala. Izi zimathandizira kupititsa patsogolo kuthamanga kwa magazi ndikubwezeretsanso mwamphamvu. Ndikofunika kukumbukira kuti kuyenda komwe kumachepetsa thupi kuyenera kuchitidwa nthawi yayitali kuposa kuthamanga.
- Katundu zonse. Imawerengedwa kuti ndi yolimba kwambiri. Kuthamanga kumeneku kumatha kufotokozedwa ngati kuthamanga kopirira. Zimangokhala ndi mayendedwe ofanana panthawi yonse yopuma. Kuphatikiza apo, liwiro liyenera kukhala lokwera kwambiri, ndipo kumapeto kwambiri.
- Nthawi yothamanga imasiyanitsidwa ndi magwiridwe antchito ake potengera ziwonetsero zothamanga. Zachilendo zake zimakhala pakusinthana kwachangu komanso pang'onopang'ono. Pulogalamuyi ndiyabwino kutaya thupi.
Ngati mungasinthire pakati pa kuthamanga ndi kuthamanga pamalire anu kwa mphindi 10 zokha, kagayidwe kanu kagayidwe kake kamathamanga mpaka kufika poti ma calories adzawotchedwa tsiku lonse. Ndikoyenera kudziwa kuti katundu wotere sali woyenera aliyense, chifukwa zimakhudza kwambiri thanzi lathunthu komanso katundu wolemera pamtima.
Mapulogalamu opanga masewera olimbitsa thupi
Pali mitundu ingapo yama workout osiyanasiyana pa treadmill, koma pali zingapo zoyambira, zomwe zimatchedwanso zoyambira. Amasiyana wina ndi mzake chifukwa chakuti pampu iliyonse pamakhala minofu kapena kupirira pang'ono.
Zochita zolimbitsa thupi
- Kulimbitsa thupi kumachitika mwachangu kwambiri, pafupifupi makilomita 8 pa ola limodzi.
- Ndikofunika kuthamanga kwa theka la ola, kangapo pa sabata.
- Nthawi yothamanga itha kukhala iliyonse, koma ndibwino kusankha ngati pali mphamvu zambiri mthupi.
- Ndikofunikira kuti mtima wanu ugunda pafupipafupi pafupifupi 130 kumenyedwa pamphindi. Mtengowu amawerengedwa, pomwe mtengowo ungathe kuwerengedwa pogwiritsa ntchito njira zapadera. Chimodzi mwazinthuzi ndikuchotsa pazaka 220 za munthu.
- Musanathamange, onetsetsani kuti mwachita pang'ono pang'ono, ndipo mutagunda.
Kuthamangira matako olimba
Nthawi zambiri, atsikana amachita chidwi ndi momwe angayankhire matako mothandizidwa ndi kuthamanga.
Mutha kuchita izi:
- Ndikofunika kuti muzitha kutentha, kenako muthamange mphindi 10 modekha.
- Chotsatira, muyenera kuwonjezera kutsetsereka kawiri ndikuthamanga chonchi kwa mphindi zina zisanu.
- Kutsetsereka kumatha kubwezeredwa pamalo ake akale, ndipo liwiro limachepetsedwa mpaka makilomita 3 paola.
- Kenako zonse zimabwerezedwa katatu.
Kugwiritsa Ntchito Mafuta Kutentha
Maphunziro oterewa alipodi:
- Mutha kupeza zotsatira zabwino ngati muthamanga kwa nthawi yayitali, pafupifupi ola limodzi, koma mothamanga. Pambuyo pakutha kwa mphindi 20, kuwonongeka kwa lipid kuyambika. Chifukwa cholemera mthupi mthupi, makalasi amatha kuchitidwa tsiku lililonse.
- Maphunziro apakatikati ndi njira ina yowotchera mafuta. Ndikofunikira kuti muphunzire mayendedwe onse ndikusankhira yabwino koposa. Muyenera kuyamba mwachangu. Kenako sinthani kuti mukhale olimbitsa thupi ndikukhalamo kwa mphindi pafupifupi 5. Pambuyo pake, mutha kubwerera mwachangu ndikuyendetsa kwa mphindi. Katunduyo ayenera kuwonjezeka pang'onopang'ono, koma mosamala, osavulaza thupi.
Treadmill ndi chipulumutso chenicheni m'nyengo yozizira. Ndi chithandizo chake, mutha kuonda ngati mutatsata zakudya zoyenera ndikupita kuntchito nthawi zonse. Kupeza mawonekedwe abwino ndi nsapato zoyenera kuthamanga ndikofunikanso.
Amachepetsa chiopsezo chovulala ndikuthandizira kuti zomwe mukuchita pakuchita zosangalatsa ndizosangalatsa. Ndi bwino kugula zovala kuchokera kuzinthu zachilengedwe. Mutha kugwiritsa ntchito ntchito zamakampani otchuka omwe amagwiritsa ntchito zovala. Zimabwera mwazinthu zopangidwa ndipo zimapangidwa mwanjira yapadera kuti zigwirizane ndi mutuwo. Ndizosavuta kuphunzira momwemo.
