Lamba ndi phewa lamba limatha kuphunzitsidwa kudzera muzolimbitsa thupi ndi thupi lanu. Chifukwa chake, ngati mulibe chikhumbo kapena mwayi wopita kumalo olimbitsa thupi, ndiye kuti zolimbitsa thupi pazitsulo zosagwirizana, bala yopingasa, zolimbitsa thupi ndi zolimbitsa thupi zingapo zingakuthandizeni kutulutsa minofu yokongola yamanja.
Zokankhakankha
Zochita zamanja zotchuka kwambiri, limodzi ndi zokoka, ndizothandizidwa. Pali mitundu ingapo yodzikankhira mmwamba, pomwe katundu wamtunduwu amathandizira kuphunzitsa mwamphamvu minofu yonse ya mikono ndi chifuwa.
Makankhidwe amaphatikizidwa ndi magulu azolimbitsa thupi omenyera pafupifupi mitundu yonse yamasewera. Kumenya nkhonya, kumenya nkhondo, kulimbana ndi manja kumaphatikizaponso kukankha, komwe kumaphunzitsa mphamvu zankhondo.
Mutha kupanga ma push-up munjira zosiyanasiyana, iliyonse yomwe ingaphunzitse minofu yamanja ndi chifuwa.
Ngati simungathe kukankhira pansi, ndiye kuti mutha kuphunzitsa manja anu ndi mitundu yocheperako. Kuti muchite izi, mutha kupuma manja anu pa benchi kapena pazitsulo. Kuphatikiza apo, m'malo mopuma pamasokosi, mutha kutero mutagwada.
Kukoka
Pamodzi ndi kukankha, zokoka zimaphunzitsa bwino mikono, lamba wamapewa ndi minofu yotakata kwambiri yakumbuyo, yotchedwa "mapiko".
Kutengera njira yogwirira kukoka, minofu ina imaphunzitsidwa mwadala.
Komabe, si aliyense amene angachite zokoka. Chifukwa chake, kuti muphunzire momwe mungakokere mmwamba, muyenera kungopachika pazenera yopingasa ndikuyesera kukoka. Posakhalitsa mudzatha kukoka kamodzi, pambuyo pake kuchuluka kwa zokopa kumadalira kokha pakulimbitsa thupi kwanu. Kuphatikiza apo, mutha kuyesa kukoka kulumpha, ndikufika mpaka ku bar kale chifukwa champhamvu za mikono.
Mulimonsemo, ndizomveka kugula bala yopingasa kunyumba kwanu, chifukwa sizotheka nthawi zonse kulowa m'bwaloli. Zitha kuchitika Pano... Pamene bala yopingasa nthawi zonse ili pafupi, ndiye kuti muphunzitsapo pafupipafupi kuposa ngati mungapite kumalo amasewera makamaka izi.
Amadziponya pazitsulo zosagwirizana
Mabala amapezeka pafupifupi pamabwalo onse amasewera, chifukwa chake sipadzakhala zovuta kupeza chipolopolo. Komabe, zolimbitsa thupi pazitsulo zosagwirizana ziyenera kuchitika mosamala kwambiri, popeza mukangodumpha ndikulumphira, mutha kuvulala mosavuta. Ngati simungathe kukankhira pazitsulo zosagwirizana, ndiye kuti muyenera kuphunzitsa zolimbitsa thupi zanu, makamaka ndikumangirira pang'ono. Kenako pitani kuzitsulo zosagwirizana. Zochita pazitsulo zosagwirizana ndizothandiza pophunzitsa ma triceps ndi chifuwa.
