Monga tidanenera m'mbuyomu, yunifolomu kuthamanga sikungakuthandizeni kuchepa thupi... Popita nthawi, thupi lanu limazolowera katundu uyu ndikusiya kugwiritsa ntchito mafuta.
Koma ulipo mtundu wothamanga, komwe thupi silimatha kuzolowera. Amatchedwa "fartlek" kapena "interval running".
Momwe mungayendere fartlek
Fartlek ndi kusinthana kwa kuthamanga pang'onopang'ono kapena kuyenda ndi kuthamanga. Izi zikutanthauza kuti simumaima, koma nthawi yomweyo mumayenda pang'onopang'ono komanso mwachangu.
Kutengera kulemera kwanu komanso kuthekera kwanu, mutha kuyendetsa fartlek ndimitundumitundu. Kutengera zomwe ndakumana nazo pakuphunzitsa, m'munsimu ndipereka kuchuluka kwa kulemera kwanu ndi kusinthana kotani komwe kuyenera kuphatikizidwa mu fartlek. Ndikutsindika kuti chiwerengerocho chimachokera pazomwe zachitika. Ngati mutha kuthamanga mwachangu. zomwe zaperekedwa m'nkhaniyi, kenako pitani ku gulu lina lolemera. Kwa abambo, ngakhale atakhala olemera bwanji, ndi bwino kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amafotokozedwera azimayi. yolemera makilogalamu 60 mpaka 80.
Kulemera makilogalamu 120
Ndi kulemera kumeneku, muyenera kuthamanga mosamala kwambiri. Poterepa, kuthamanga ndi kuyenda kuyenera kusinthidwa chimodzimodzi. Ndiye kuti, kuthamanga ma 100 metres, ndikulemera kotero, kuthamanga osathamanga, kenako ndikuyenda ma 100 mita mwachangu kapena pang'onopang'ono, kutengera momwe zinali zovuta kuti muthamange. Bwerezani izi maulendo 10 koyambirira koyamba. Zotsatira zake, mtunda wathunthu wa fartlek ndi 2 km. Chifukwa chake, ngati njira iyi ndiyosavuta kwa inu, onjezani liwiro lothamanga... Ngati izi sizikwanira, pitilirani ku fartlek kwa iwo omwe alibe kunenepa.
Kulemera makilogalamu 100 mpaka 120
Ndi kulemera kumeneku, mutha kuchepetsa kuchuluka kwa kuyenda ndikuwonjezera kuthamanga.
Nthawi zambiri, maphunziro a kulemera kwake amakhala motere: Mamita 100 kuthamanga mosavuta, kuthamanga kwa 40 mita, kenako 60 mita kuyenda.
Nkhanizi ziyenera kubwerezedwa nthawi 10-15. Kuti musinthe nokha katunduyo, muyenera kuwonjezera kuthamanga kapena kuwonjezera kutalika kwake. Pa nthawi yomweyo, musaiwale kuti pambuyo pa masewera olimbitsa thupi asanu, muyenera kuyenda mita 150-200.
Zolemba zambiri momwe mungaphunzirire njira zina zochepetsera kunenepa:
1. Momwe mungathamange kuti mukhale olimba
2. Kodi ndizotheka kuonda mpaka muyaya
3. Zomwe zimayambira pachakudya choyenera chochepetsera thupi
4. Muyenera kuthamanga liti
Kulemera kwa makilogalamu 80 mpaka 100
Apa maphunzirowa ndiochulukirapo.
Kuthamanga mita 100 ndikuthamanga pang'ono, kenako kuthamanga mpaka 50 metres, kenako nkubwerera kuthamanga, kuthamanga 20-30 mita ina, kenako nkupita sitepe ndikuyenda 30-50 mita. Ichi ndi gawo limodzi. Chitani 10-15 zoterezi. Musaiwale, pambuyo pa mndandanda uliwonse wa 5, pumulani, mukuyenda mamita 200.
Sinthani kukula kwa katunduwo mwachangu kapena kutalika kwazowonjezera, ndipo ngati mukumva mphamvu zokwanira, mutha kupatula kuyenda koyenda.
Kulemera makilogalamu 60 mpaka 80
Nthawi zambiri, ndikulemera kumeneku, katundu wamkulu amaperekedwa kale. Chifukwa chake, ngati muli ndi zolemetsa zotere, koma nthawi yomweyo mumvetsetsa kuti simungathe kuchita masewera olimbitsa thupi munjira imeneyi, ndiye kuti choyamba phunzitsani momwe mungafunikire kuti muphunzitse omwe ali ndi zolemera zambiri.
Kotero. Poterepa, zosankha zitatu zabwino kwambiri za Fartlek.
Njira 1. Kuthamanga kosavuta kwa mamitala 30, mathamangitsidwe a 30 mita, kuthamanga kosavuta kwa 40 mita, kupititsa patsogolo 30 mita Sinthani katunduyo mwachangu.
Njira 2. Kuthamanga kwa 100 mita kosavuta, mathamangitsidwe a 100 mita.
Njira 3. Kuthamanga kwa 100 mita kosavuta, mathamangitsidwe a 100 mita, kuyenda kwa 50 mita.
Kulemera kosakwana 60 kg
Apa kunenepa sikutenganso gawo lalikulu. Nthawi zambiri, ophunzira anga olemera makilogalamu 80 ankagwira ntchito yovuta kwambiri kuposa omwe amalemera makilogalamu 60. Chifukwa chake, mutha kuphunzitsa kuti muchepetse kunenepa monga tafotokozera pophunzitsira ndi kulemera kuyambira 60 mpaka 80. Sinthani katunduyo mwachangu. Njira yachiwiri kuchokera pagulu lapitalo ndiyabwino.
Makhalidwe othamanga ndi fartlek.
Kuthamanga pang'ono kumatanthauza kungoyenda pang'ono. Izi zikutanthauza kuti kuthamanga kwake sikuyenera kupitilira 5 km / h, mwanjira ina, osathamanga kuposa kuyenda. Koma nthawi yomweyo ndikofunikira kuthamanga, osati kuyenda.
Poyamba, timathamangitsa mosamala kwambiri, osayiwala kuti timafunda bwino tisanaphunzitsidwe.
Werengani nkhaniyi: momwe mungayankhire phazi lanu mukamathamangakuchepetsa ngozi ya kuvulala mwendo pamene akuthamanga.
Musamagwire ntchito mopitirira muyeso. Lekani kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi yomweyo mukayamba kuchita chizungulire.
Kupweteka kwapakati ndi fartlek kumakhala kofala. Chifukwa chake, ndikupangira kuwerenga nkhaniyi - chochita ngati mbali yakumanja kapena kumanzere ikupweteka mukamathamangakuti musasokoneze kulimbitsa thupi kwanu chifukwa cha matendawa.
Kuti musinthe zotsatira zanu mtunda wautali komanso wapakatikati, ndikwanira kudziwa zoyambira zoyambira kaye. Chifukwa chake, makamaka kwa inu, ndinakupangirani maphunziro apakanema, powonera zomwe mutsimikizidwe kuti musintha zotsatira zanu ndikuphunzira kutulutsa kuthekera kwanu konse. Makamaka kwa owerenga blog yanga "Kuthamanga, Thanzi, Kukongola" makanema ophunzitsira ndiulere. Kuti muwapeze, ingolembetsani zamakalata podina ulalo: Zinsinsi zothamanga... Atadziwa maphunziro awa, ophunzira anga amasintha zotsatira zawo ndi 15-20 peresenti osaphunzitsidwa, ngati samadziwa za malamulowa kale.
