Zochita za Crossfit
9K 0 03.12.2016 (yasinthidwa komaliza: 20.04.2019)
Kuyenda kwa chimbalangondo ndi chimodzi mwazinthu zolimbitsa thupi. Ali ndi dzina lodziwika bwino padziko lonse lapansi "kukwawa chimbalangondo". Ndi kutchuka kwakukula kwa CrossFit padziko lapansi, othamanga ambiri akusintha kuchokera ku maphunziro achikhalidwe a Cardio kupita ku zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi mobwerezabwereza, imodzi mwazo ndikulowerera kwa chimbalangondo.
Kodi ntchitoyi ndi ya chiyani? CrossFit chimbalangondo chimagwiritsidwa ntchito ngati masewera olimbitsa thupi (mutatha kutentha,) kuti mugwiritse ntchito mitsempha, minofu ya mkono ndi miyendo, ndi ziwalo (dzanja, mapazi, mawondo ndi zigongono). Nthawi zambiri ntchitoyi imakhala yotenthetsa asanayende manja, kuthandiza kukonzekera thupi kuti likhale ndi katundu wambiri komanso wosafunikira.
Chofunikira pakuchita izi ndi katundu wachilendo m'thupi la wothamanga. Koyamba, chimbalangondo sichimawoneka ngati chovuta chilichonse ndipo sichimawoneka ngati masewera olimbitsa thupi. Komabe, poyiyesa kamodzi, mudzazindikira kuti zonse sizophweka.
Njira zolimbitsa thupi
Zochita zokumba zimbalangondo zimaphatikizapo mafupa osiyanasiyana ndi mitsempha. Ichi ndichifukwa chake, kuti mupewe kuvulala, muyenera kutsatira njira yolondola yakuphera:
- Chofunika: Choyambirira, timagwira mosamala polumikizana!
- Malo oyambira ali pazinayi zonse. Nkhope ili pansi.
- Manja, mitengo ya kanjedza ndi zigongono, zili chimodzimodzi pansi pa mapewa ndi mzere umodzi, patali pang'ono kutalikirapo kuposa mapewa.
- Miyendo, matako ndi mawondo ake nawonso ali ofanana.
Timayamba zolimbitsa thupi: nthawi yomweyo timakonzanso dzanja ndi mwendo kutsogolo. Mwachitsanzo, dzanja lamanja ndi mwendo wamanzere. Gawo lotsatira: sinthani mkono ndi mwendo kutsutsana. Zofunika! Poyamba, mawondo amawongoka ndikupanga mzere umodzi wopitilira m'chiuno. Ndikulimbikitsidwa kuti chimbalangondo chiziyenda masitepe 30 njira imodzi pambuyo pazochita zilizonse zamapulogalamu amtima. Ntchitoyi ithandizira makamaka othamanga, azimayi opanda maphunziro azamasewera ndi ana.
Ndi minofu iti yomwe imakhudzidwa? Katundu wamkulu amagwera paminyezi yamankhwala am'mimbamo ndi ma biceps. Komanso, minofu yakumbuyo imaphatikizidwa pantchitoyo. Mphamvu yowonjezera imagwiritsidwa ntchito pa biceps femoris ndi gastrocnemius minofu.
Kodi ndingatani kuti ndisinthe zotsatira zanga?
Pambuyo pozindikira bwino chimbalangondo, mutha kusiyanitsa izi motere:
- Kuti mumvetsetse ntchitoyi, mutha kugwiritsa ntchito zida zolemera. Amamangiriridwa kumikono kapena akakolo.
- Muthanso kuwonjezera katunduyo mothandizidwa ndi ma dumbbells. Poterepa, thandizo silimapangidwa m'manja, koma pamakutu oyimba omwe amapanikizika.
- Kulowera kolowera kumatha kuchitidwa mosiyanasiyana. Mwachitsanzo, chammbali kapena chammbuyo.
Chitetezo pakuphedwa ndi zolakwika zomwe zingachitike
Ngakhale mutakhala ndi luso loyenda ndi zimbalangondo, musaiwale za chitetezo mukamaphunzira. Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, mverani malangizo awa:
- Zochitazo zilibe zotsutsana zapadera ndipo ndizosavuta kuchita. Komabe, ngati muli ndi ululu wammbuyo kapena kuwonetseredwa pang'ono kwa sciatica, ndibwino kuti mufunsane ndi dokotala poyamba.
- Njira zina zodzitetezera zimaphatikizira kutentha kofunikira musanathamange chimbalangondo. Kutentha kumatenthetsa minofu, mafupa ndi mitsempha. Kuchita izi kumathandiza kupewa kuvulala. Iyenera kukhala ndi kutentha pamapewa ndi zigongono, manja, mafupa a akakolo, zotambasulira kumbuyo. Kusuntha kozungulira komanso kosunthika kuli koyenera.
- Chimodzi mwazolakwitsa zomwe othamanga amapanga ndikuwonjezeka kopanda chifukwa cha liwiro la chimbalangondo komanso kutalika kwake. Kupanikizika pamapewa am'mapewa pantchitoyi ndikwabwino. Kukulitsa liwiro lanu kumatha kuvulaza kwambiri.
Kuchita masewera olimbitsa thupi chimbalangondo pamtunda woyenera kumawonjezera kukondwerera kwamtima. Izi zimabweretsa kutulutsidwa kwa mahomoni a anabolic m'magazi, omwe amapatsa mphamvu yayikulu kuchokera ku maphunziro.
Ngati muli ndi mafunso aliwonse okhudza kuyenda kwa zimbalangondo, lembani ndemanga. Mumakonda? Timagawana ndi abwenzi pa malo ochezera a pa Intaneti! 😉
