Chifukwa chiyani mtima wanga umakwera ndikuthamanga?

Kugwira ntchito bwino kwa mtima ndikofunikira kwambiri pamoyo wamunthu. Amayezedwa ndi zida zapadera (zamankhwala ndi masewera).

M'masewera, zizindikilo zimadziwitsa kuchuluka kwa katundu, komanso momwe thupi lilili. Zomwe zimayambitsa kuchuluka kwa kugunda kwa mtima, zimayambitsa? Pitirizani kuwerenga.

Kuchuluka kwa kugunda kwa mtima pamene akuthamanga - zoyambitsa

Pali zifukwa zambiri zakuchulukirachulukira kwa kugunda kwa mtima pamene akuthamanga. Momwemonso, pamakhala chiopsezo chakumangika kwambiri muminyewa yamtima. Izi zikusonyeza kuti pamtolo pamakhala katundu wambiri, zomwe zingayambitse matenda osiyanasiyana komanso mavuto azaumoyo.

Zifukwa zazikulu ndi izi:

1. Kupsinjika, mantha ndi kusokonezeka kwa malingaliro (ndi iwo, chitetezo chamthupi chimachepa, kupanikizika kumatha kusintha, komanso kugunda kwa mtima kumakulanso).
2. Mphamvu ya kutentha kwa thupi ndi kutentha kozungulira.
3. Kugwiritsa ntchito mowa ndi mankhwala osokoneza bongo, kusuta fodya kumakhudza mtima (mukathamanga, kupuma kumangokhalira kusokonezeka, ndizotheka kugwiritsa ntchito katundu wochepa chabe kuti mupewe sitiroko kapena kutayika).
4. Tikulimbikitsidwa kuti tisankhe kuchuluka kwa kupsinjika kwa thupi kutengera maphunziro a wothamanga.
5. Kulemera kwambiri kumapangitsa kukhala kovuta kuthana ndi maulendo ataliatali (tikulimbikitsidwa kuphatikiza kuthamanga kwakanthawi kochepa ndi masewera olimbitsa thupi).

Kodi kugunda kwa mtima koyenera ndi kotani?

Mukamathamanga, pali mitundu ingapo yamagetsi. Zizindikiro zabwino zimaganiziridwa kuyambira kumenyedwa kwa 115 mpaka 125 pamphindi. Amathandizira kukhalabe olimba ndikuwongolera thupi. Ndikumenya mtima kotere, mafuta ochulukirapo amachoka, ndipo khungu limayamba kutuluka.

Ngati kugunda kuli kotsika kapena kutsika kuposa miyezo, ndiye kuti muyenera kuyang'ana pazifukwa za izi ndikubweretsa minofu yamtima pamalo abwinobwino. Kuwonjezeka kwakukulu kwa kuthamanga ndi kugunda kwa mtima kwa 220 kumenyedwa kapena kupitilira apo. Munthu atha kudwala, ndipo nthawi zoyipa kwambiri, amwalira.

Chikhalidwe cha akazi:

• isanafike kuthamanga 85 m'masekondi 60;
• mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi mkati mwa 115 - 137 kusinthasintha kwamasekondi 60;
• nambala yovuta ndi 190.

Mikhalidwe ya amuna:

• isanafike kuthamanga 90 mu masekondi 60;
• mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi mkati mwa 114 - 133 oseketsa masekondi 60;
• nambala yovuta ndi 220.

Kuwerengera kwa mtima

Kumayambiriro kwa mawerengedwe, tikulimbikitsidwa kuyeza kugunda kwa mtima pamanja kapena pamakina. Muyenera kukhala ndi zala ziwiri pafupi kuti mumve kugunda kwa mtima wanu, kuziyika mopepuka padzanja lanu. Kuwunika kwa mtima kapena kuwunika kwa magazi kumatha kugwiritsidwa ntchito poyesa makina.

Zizindikiro zotere ndizazokha ndipo zimatha kusintha pazifukwa zosiyanasiyana. Kuyeza ndikofunikira, chifukwa munthu amatha kumva bwino ngakhale atakweza pang'ono kuthamanga kwa magazi komanso kugunda kwa mtima.

Zomwe zimayesedwa zimayesedwa kutengera mtundu ndi kuthamanga kwake:

• kuthamanga mpaka mphindi 40 - kuyambira kumenyedwa 130 mpaka 150 pamphindi;
• Kuthamangira mtunda wapakatikati komanso wautali mpaka mphindi 20 - kuyambira 150 mpaka 170 kumenyedwa pamphindi;
• onjezani kuthamanga mukamathamanga mpaka mphindi 5-10 - kumenya 170-190 pamphindi.

Monga tikuonera kuchokera muyezo, zizindikilo zimasintha. Ndikofunikira kudziwa mayendedwe anu molondola kuti thupi lanu likhale labwino ndikuwerengera kulimbitsa thupi kwanu. Kawirikawiri mitundu yapadera imagwiritsidwa ntchito.

Kwa akazi - 196 (zovuta) - x (zaka). Amuna - 220s. Chiwerengero chomaliza ndi kuchuluka kwa kugunda kwamtima komwe sikuyenera kupitirira izi.

Kuthamanga pamtima wotsika

Kugunda kwa mtima kotsika kumawerengedwa kuti kumakhala pakati pa 120 ndi 140 kumenya pamphindi mukamathamanga. Zizindikirozi zimapindulitsa pa ntchito ya mtima, popeza panthawi yophunzitsira palibe kupuma pang'ono, kupuma kwamphamvu, colic kumbali. Izi zimakuthandizani kuti mulimbitse thupi pang'onopang'ono ndikuzolowera kupsinjika. Pang'onopang'ono, amatha kukulira ndikuchepetsa kwa minofu kumawonjezeka. Izi zidzafunika kuwerengetsa boma lamaphunziro.

Mukamaliza ntchito yoyamba, tikulimbikitsidwa kuti muwonjezere -7 mphindi pazomwe mukuyenda (pafupifupi 1 nthawi m'masabata 2-3). Chifukwa chake mtima umatha kusintha ndikunyamula katundu mopanda vuto lililonse mthupi lonse.

Kuwerengera kwa pulogalamuyi kuyenera kuphatikizapo:

• kuchuluka kwa kuthamanga sabata iliyonse;
• chiwerengero cha mphindi zomwe zatha kuthamanga.

Ndibwino kuti muziyenda pang'onopang'ono, kuyang'ana pafupipafupi. Ndibwino kuti muzichita kanthawi kochepa musanaphunzire. Izi zikonzekeretsa minofu yanu kuthamanga. Komanso, pophunzitsa, muyenera kusintha mayendedwe anu kuyenda mwachangu komanso mosemphanitsa.

Momwe mungachepetsere kugunda kwa mtima wanu ngati kukwera pamene akuthamanga?

1. Ndibwino kuti muchepetse liwiro la makilomita 3-4 pa ola limodzi.
2. Ndikofunika kuchita zolimbitsa thupi ndi manja pansi (izi zimachepetsa kugunda kwamtima komanso kupsinjika pamtima).
3. Simuyenera kuthamanga pamapiri (mapiri, mapiri, mapiri otsetsereka), chifukwa minofu yamtima imayamba kupopa magazi mwamphamvu.
4. Muyenera kutsika pang'ono ndikusinthana poyenda, ndiye mosemphanitsa.

Sitikulimbikitsidwa kuti muchepetse kugunda kwa mtima wanu kwambiri. Izi zitha kusokoneza kapumidwe kake ndikupweteketsa mtima. Ngati njirazi sizikuthandizani, mutha kufunsa adotolo anu kapena oyendetsa ntchito kuti akupatseni malangizo.

Kuchuluka kwa kugunda kwa mtima mutatha kuthamanga

Pambuyo pa maphunziro, palinso chizolowezi chapadera. Amatchedwa kuchira chifukwa thupi limabwerera mwakale komanso lodziwika bwino.

Kugunda kwa mtima ndi nthawi yake yochira zimakhudza kwambiri kugwiritsa ntchito katundu wina. Mtima ukapanda kubwerera mwakale kwa nthawi yayitali, zikutanthauza kuti kuthamanga kudali kwakukulu. Matenda osiyanasiyana amatha kuwonekera pano.

Ndikulimbikitsidwa kuti muziwunika momwe mtima wanu umagwirira ntchito. Pakadutsa mphindi 10-15, imayenera kubwerera momwe idalili. Kupanda kutero, ndikulimbikitsidwa kuti musiye kuphunzitsa osati kusokoneza mtima wanu.

Pali malire:

• kuchira ndi 20% pakatha masekondi 60;
• kuchira ndi 30% patatha masekondi 180;
• kuchira ndi 80% patatha masekondi 600.

Pogwirizana ndi malingaliro a akatswiri, zikuwonekeratu momwe mungayesere kugunda kwa mtima nthawi ndi nthawi. Mukamasewera masewera, izi ndizovomerezeka. Timalimbikitsa kugwiritsa ntchito chowunikira chovala pamtima chovala pamanja. Chifukwa chake wothamanga azitha kuwongolera kupuma ndikugwiritsa ntchito njirayi molondola.

Onerani kanemayo: Janta ft Lucius Banda - Madalitso Anga Official Music Video (November 2024).