Minofu imapweteka mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi: bwanji, chochita komanso momwe mungachepetsere kupweteka * Crossfit

Moyo wathanzi komanso masewera amakopa anthu ambiri amakono. Ndipo izi sizosadabwitsa, chifukwa aliyense amafuna kukhala ndi thupi lamatoni ndikuwoneka wokongola pazaka zilizonse. Pankhaniyi, makamaka madzulo a chilimwe, ma gyms onse akutambasula. Koma m'malo mwa ma biceps akukula pamaso pathu, patsiku loyamba lokonzekera, othamanga oyamba kumene ali ndi chisangalalo chosangalatsa - kupweteka kwam'mimba. Chifukwa chomwe minofu imapwetekera mutaphunzitsidwa ndi choti muchite nazo - tidzakambirana m'nkhaniyi.

Aliyense amene adayendera masewera olimbitsa thupi kamodzi kamodzi m'moyo wake amadziwa momwe akumvera m'mawa m'mawa timalimbitsa thupi ndikumva kupweteka mthupi lonse. Zikuwoneka kuti ndikungoyenda pang'ono, minofu iliyonse imapweteka ndikukoka. Kusewera masewera nthawi yomweyo kumatha kuwoneka kosangalatsa.

Kodi ndizabwino ngati minofu imapweteka mutatha kulimbitsa thupi? Ochita masewera ambiri odziwa zambiri amayankha motsimikiza, popeza kupweteka kwa minofu kumawonetsa kuti njira yowatsitsira pakulimbitsa thupi sikunapite pachabe. Ngakhale, m'malo mwake, palibe kulumikizana kwachindunji pakati pazotsatira zamaphunziro ndi kuuma kwa kupweteka kwa minofu. M'malo mwake, imakhala chitsogozo pakulimbitsa thupi. Ngati palibe kupweteka konse, ndiye kuti ndizotheka kuti wina sanakwere minofu yawo mokwanira ndikuphunzitsidwa mphamvu zosakwanira.

Nchifukwa chiyani minofu imapweteka mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi?

Kupweteka kwa minofu pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kumatchedwa kupweteka kwa minofu m'masewera. Nchiyani chimayambitsa izi mwa iwo omwe adayamba kubwera kudzachita masewera olimbitsa thupi, kapena mwa anthu omwe adapuma pang'ono pakati pa zolimbitsa thupi?

Maganizo a Otto Meyerhof

Palibe yankho lokhazikika komanso lolondola. Kwa nthawi yayitali, amakhulupirira kuti zowawa zomwe zimachitika panthawi yolimbikira minofu zimayambitsidwa chifukwa chopanga lactic acid yochulukirapo, yomwe siyimatayikiratu ndikusowa kwa mpweya, womwe umagwiritsidwa ntchito kwambiri ndi minofu ikamakula. Izi zimachokera ku ntchito ya wopambana Nobel mu physiology ndi mankhwala Otto Meyerhof pofufuza za mgwirizano pakati pa kugwiritsidwa ntchito kwa mpweya ndi kuwonongeka kwa lactic acid mu minofu.

Kafukufuku wolemba Pulofesa George Brooks

Kafukufuku wowonjezera wa wasayansi wina - Pulofesa wa department of General Biology ku University of California, George Brooks - adawonetsa kuti mphamvu yomwe imatulutsidwa munthawi ya kagayidwe ka lactic acid mwa mawonekedwe a mamolekyulu a ATP imagwiritsidwa ntchito ndi minofu pantchito yawo yayikulu. Chifukwa chake, lactic acid, m'malo mwake, imapatsa mphamvu minofu yathu pakuwonjezeka kwa masewera olimbitsa thupi ndipo sitingathe kupweteketsa pambuyo poti tachita masewera olimbitsa thupi. Kuphatikiza apo, njirayi ndi anaerobic, i.e. osasowa kupezeka kwa mpweya.

Komabe, chiphunzitso choyambirira sichiyenera kutayidwa kwathunthu. Lactic acid ikawonongeka, sikuti mphamvu zokha zofunikira kuti minofu yathu ipangidwe, komanso zinthu zina zowola. Kuchulukitsa kwawo kumatha kuyambitsa kuchepa kwa okosijeni, komwe kumawonongeka ndi thupi lathu ndipo, chifukwa chake, kupweteka ndi kumva kutentha mu minofu yomwe ilibe oxygen.

Chiphunzitso chowononga minofu

Mfundo inanso, yodziwika bwino kwambiri, ndikuti kupweteka kwa minyewa pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kumayambitsidwa ndi kuvulala kwamisala pamiyeso yama cell kapena ngakhale pamlingo wama cell a ma cell. Zowonadi, kafukufuku wama cell a minofu mwa munthu wophunzitsidwa komanso wosaphunzitsidwa asonyeza kuti kumapeto, myofibrils (maselo oblong minofu) amakhala ndi kutalika kosiyana. Mwachilengedwe, wothamanga woyamba amakhala wolamulidwa ndi maselo amfupi, omwe amawonongeka pakuchita masewera olimbitsa thupi. Mukamachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, ulusi wanthawi yayitali watambasulidwa, ndipo kumva kupweteka kumazimiririka kapena kumachepa.

Lingaliro ili lazomwe zimayambitsa kupweteka kwa minofu, makamaka kwa oyamba kumene kapena kuwonjezeka kwakukulu kwa mphamvu ya katundu, sayenera kutayidwa. Kupatula apo, kodi minyewa ya minofu ya anthu ndi chiyani? Thupi lokha lokhalokha, lokhala ndi ulusi wosiyanasiyana wa minofu, limaphatikizidwa ndi ma tendon ku mafupa amunthu. Ndipo nthawi zambiri ndimalo awa omwe ma sprains ndi zovulala zina zimachitika ndikukula kwambiri.

Ululu umayamba liti?

Monga momwe mwawonera, kupweteka kwa minofu sikuwoneka nthawi yomweyo. Izi zitha kuchitika tsiku lotsatira kapena ngakhale tsiku lomwe mwaphunzira. Funso lomveka ndilo, chifukwa chiyani izi zikuchitika? Izi zimatchedwa kuchedwa kwa matenda a minofu. Ndipo yankho la funsoli limatsatira molunjika kuchokera pazomwe zimayambitsa kupweteka.

Ndi kuwonongeka kwa minofu pamlingo uliwonse komanso kudzikundikira kwa zinthu zilizonse zamagetsi, zotupa zimachitika. Izi sizomwe zimachitika chifukwa cholimbana ndi kusokonekera kwa minofu ndi maselo ndikuyesera kuthetsa zinthu zomwe zimatsatira.

Maselo amthupi amateteza zinthu zosiyanasiyana zomwe zimakhumudwitsa kutha kwa mitsempha mu minofu. Komanso, monga lamulo, kutentha kumakwera m'malo ovulala komanso oyandikana nawo, amenenso amabweretsa mavuto. Kupwetekaku kumapitilira kutengera kukula kwa katundu ndi ma microtraumas omwe adalandila, komanso kuchuluka kwa kusakonzekera kwa wokonda masewera. Itha kukhala masiku angapo mpaka sabata.

Kodi kuchotsa ululu?

Kodi mungapulumuke bwanji nthawi zosasangalatsazi ndikukuthandizani kuti mukhale ndi mwayi wopitiliza maphunziro?

Kutentha koyenera ndikuzizira

Pali njira zambiri. Tiyenera kukumbukirabe kuti kutentha kwapamwamba kwambiri, mphamvu zonse zisanadze mphamvu paminyewa ndiye chinsinsi cholimbitsa thupi komanso kuchepa kwachisoni pambuyo pake. Ndibwino kuti muzizizilitsa pang'ono mutapanikizika ndi minofu, makamaka ngati ili ndi zolimbitsa thupi, zomwe zimapangitsa kuti michere ya minofu ikhale yolimba komanso yofalitsa ngakhale kagayidwe kazinthu zopangidwa munthawi ya minofu yathu.

Njira zamadzi

Njira yabwino yothetsera kupweteka kwa minofu mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi ndi mankhwala amadzi. Kuphatikiza apo, mitundu yawo yonse ndi yabwino, mosakanikirana kapena kosintha mosiyanasiyana. Ndikofunika kwambiri kusamba mozizira kapena kulowa mu dziwe mukangomaliza maphunziro. Kusambira ndibwino kupumula magulu onse am'mimba. Pambuyo pake, ndibwino kuti musambe kutentha, komwe kumayambitsa kusungunuka kwa mafuta ndi kutuluka kwa zinthu zingapo zamagetsi zomwe zimapangidwa pakutha kwa kagayidwe. Kuyendera malo osambira otentha kapena sauna ndi njira yabwino kwambiri, makamaka kuphatikiza kusamba kapena dziwe lozizira. Poterepa, nthawi yomweyo timakhala ndi kutentha konse.

Kumwa madzi ambiri

Ndikofunikira panthawi yophunzitsira kumwa komanso kumwa madzi ambiri kapena madzi ena amtundu uliwonse omwe amachotsa zamagetsi ndi poizoni zomwe zimawoneka pantchito yama cell amthupi. Ma decoction a duwa m'chiuno, chamomile, linden, masamba akuda a currant ndi zomera zina zamankhwala ndizothandiza kwambiri, zomwe sizimangobwezeretsa nkhokwe zamadzimadzi, koma zimathandizanso kutupa ndikugwira ntchito yomanga zopitilira muyeso chifukwa cha ma antioxidants.

Chakudya choyenera

Pachifukwa chomwechi, m'pofunika kukonza zakudya zoyenera musanafike komanso mutatha katundu wochuluka. Phatikizanipo mankhwala omwe ali ndi mavitamini C, A, E, komanso flavonoids - mankhwala omwe ali ndi antioxidant kwambiri. Otsatirawa amapezeka zipatso zonse zokhala ndi utoto wabuluu ndi utoto.

Mavitamini a gulu A amapezeka m'masamba ndi zipatso zachikasu, lalanje ndi zofiira. Mosakayikira, muyenera kuwonjezera kuchuluka kwa mapuloteni, omwe angakuthandizireni kukulitsa ndikumanga minofu ndikuchepetsa ululu mukamaphunzira.

Kutikita kumasuka

Kutikita minofu yotsitsimula kumabweretsa zotsatira zabwino, makamaka ngati mulemeretsa mafuta kutikita ndi mafuta ofunikira omwe amapangitsa kupumula ndikuchepetsa ululu. Ngati sizingatheke kuti mupite kuchipatala, musataye mtima. Ingopukutani ndikuboola malo opanikizika komanso opweteka a minofu, kusinthanitsa kukhathamira ndi kuzizira komanso kutentha. Ululuwo udzatha, ngakhale popanda mankhwala.

Kupweteka kwamankhwala

Njira ina yothanirana ndi kupweteka kwa minofu mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi ndikugwiritsa ntchito mankhwala ochepetsa ululu. Koma musagwiritse ntchito ochepetsa ululu mosafunikira, chifukwa kupweteka kwa minofu yotopa ndichachilengedwe. Amadutsa mwachangu ndipo ndi chisonyezo choti mukukula minofu yanu mozama komanso mozama kuposa momwe zimayendera masiku onse. Koma, ngati njira yomaliza, ngati kupweteka kwa minofu sikungapirire, mutha kumwa "Ibuprofen" kapena ofanana nawo, ngakhale atha kusinthidwa ndi mankhwala achilengedwe azitsamba. Muthanso kugwiritsa ntchito mafuta otentha panthawi inayake, monga Voltaren ndi zina zotero.

Pali nthawi zina pamene simukuyenera kudzipangira nokha mankhwala, koma ndi bwino kukaonana ndi dokotala nthawi yomweyo. Onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala ngati kupweteka kwa minofu ndikowopsa, kumatenga nthawi yopitilira sabata, kapena kukukulirakulira. Kupatula apo, ndizotheka kuti mumadzipweteketsa kapena kutaya mitsempha yanu panthawi yophunzitsidwa ndipo simunazindikire nthawi yomweyo. Kuchuluka kwa kutentha panthawi yonse yochira kuyeneranso kuda nkhawa.

Kodi muyenera kupitiliza kuchita zolimbitsa thupi ngati mukumva kuwawa?

Kodi ndiyenera kupitiliza maphunziro ngati zowawa nditamaliza maphunziro anga sizinathe? Mosakayikira, chifukwa mukazolowetsa minofu yanu kuzinthu zatsopano, mwachangu mumakhala bwino ndikuyiwala za kupweteka kwambiri kwa minofu.

Osangowonjezera katunduyo, m'malo mwake, mutangoyamba kuchita masewera olimbitsa thupi, ndibwino kuti musankhe ndandanda yotere kuti minofu igwire ntchito theka la matalikidwe awo kapena kulowetsa magulu ena a minofu, omwe amatsutsana ndi omwe amapweteka.

Ndipo malingaliro omaliza, omwe angakuthandizeni kuti musangalale kwambiri ndi masewera olimbitsa thupi, kuti muchepetse kupweteka kwa minofu ndi zina zosavomerezeka. Chitani masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, onjezerani katundu pang'onopang'ono, funsani aphunzitsi kapena aphunzitsi, musachite zinthu mwachangu. Kondani thupi lanu, mverani thupi lanu - ndipo lidzakusangalatsani ndi kupirira, kutopa, kukongola ndi kupumula kwa minofu yophunzitsidwa.