Sabata yachitatu yophunzitsira kukonzekera theka la marathon ndi marathon yatha.
Sabata ino idakonzedweratu kuti idzathe kumapeto kwa masabata atatu, kutsindika kwake kunali pa zolimbitsa "kulumpha kumtunda".
Komabe, chifukwa cha kuwoneka kowawa pang'ono periosteum ndi Achilles tendon, ndimayenera kukonzanso pulogalamuyo mwachangu ndikuchita sabata lowoloka pang'onopang'ono kuti kuvulala kusapitirire.
Nthawi zambiri, ngati mungayende munthawi yake, kupweteka pang'ono kumatha sabata limodzi. Nthawi iyi zidatenga masiku 5.
Lolemba, komabe ndidaganiza zodumpha zambiri, koma motsika pang'ono komanso theka la voliyumu.
Kenako anali kungothamanga pang'onopang'ono, pomwe nthawi zonse anali kugwiritsa ntchito bandeji yotanuka m'dera la Achilles. Tsiku lina limayang'ana kwambiri pakuphunzitsa mphamvu. Kulimbitsa ma Achilles tendon ndi minofu yakumunsi yamiyendo.
Loweruka ndimamva kuti kulibe zopweteka. Chifukwa chake, m'mawa, molingana ndi pulani yatsopano, ndimaliza mtanda wa 10 km pamtunda wa mphindi 4 pa kilomita. Ndipo madzulo ndinaganiza zoyesa ntchito yothamanga pang'ono. Momwemonso, pangani fartlek 10 km, kusinthana pakati pang'onopang'ono komanso kuthamanga kwa 1 km.
Zotsatira zake, nthawi yayitali yamakilomita ochepera inali pafupifupi 4.15-4.20. Ndipo kuthamanga kwamagawo a tempo pang'onopang'ono kudakulirakulira, kuyambira 3.30 mpaka 3.8.
Mkhalidwewo unali wabwino. Panalibe zopweteka. Kungokhala kovuta pang'ono periosteum.
Tsiku lotsatira, malinga ndi dongosololi, panali mtanda kwa maola awiri. Ndinaganiza kuti ndikadzimva kuti ndikuloledwa, ndiyambiranso.
Ponseponse, tidayenda makilomita 36 ndi mayendedwe a 4.53.
Kwa sabata limodzi, voliyumu yonse ndi 110 km, chifukwa tsiku lina adadzipereka kwathunthu ku masewera olimbitsa thupi.
Sabata yotsatira, ndiyamba kuphatikiza GPP ndi mitanda yayitali. Malingana ngati nyengo ikuloleza kuphunzira kwakanthawi, ndiyesetsa kuthamanga fartlek pafupipafupi.
Ndigwira ntchito pamtanda wa tempo.
Chifukwa chake, ntchito yazoyenda masabata atatu ndikuthandizira kukonza njira zogwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi komanso kuchuluka kwa mitanda pang'onopang'ono komanso kwapakatikati, pomwe mutha kugwiritsa ntchito nthawi yochulukirapo kugwiritsa ntchito njirayi, osaganizira za kugunda ndi kupuma.
