Minofu imapweteka mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi: zoyenera kuchita kuti muchepetse ululu

Ochita masewera othamanga ambiri nthawi zambiri amamva kuti ndizabwino ngati minofu yawo ipweteka ikatha maphunziro. Kotero iwo anachita ntchito yabwino. Kodi izi ndi zolondola ndipo kodi zopwetekadi ndizisonyezero za maphunziro abwino? Inde ndi ayi. Makamaka, kusowa kwa ululu sichizindikiro cha ntchito yopanda phindu, ndipo kupezeka kwake nthawi zina kumawonetsa kuvulala.

Tiyeni tiwone momwe thupi limapangidwira ndikuphunzira kusiyanitsa zowawa "zoyipa" ndi "zabwino". Mukamaphunzira nkhaniyi, mumvetsetsa chifukwa chake kupweteka kwa minofu mukamaliza maphunziro komanso momwe mungachepetse kuuma kwamalingaliro, komanso kudzidziwitsa nokha ndi maupangiri ndi zidule zofananira.

Nchifukwa chiyani minofu imapweteka?

Tiyeni tiyese kupeza ngati minofu iyenera kupweteka pambuyo pa maphunziro, chifukwa cha izi tiwona m'buku lapa physiology.

Chifukwa chake, munthu adabwera ku malo ochitira masewera olimbitsa thupi ndikuyamba kuchita ntchito zomwe zinali zachilendo mthupi. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumapangitsa kuti minofu igwirizane, mgwirizano, kupindika, kutambasula, kupumula, ndi zina zambiri. Zotsatira zake, kuwonongeka pang'ono kwa ulusi kumapangidwa, chifukwa chomwe mitochondria m'maselo amawonongeka. Mlingo wa leukocyte m'magazi umakwera, momwe chitetezo chamthupi chimayankhira nthawi yomweyo.

Pafupifupi momwemonso thupi limakumana ndi matenda opatsirana, zoopsa, ma virus. Mukangomaliza maphunziro, minofu yowonongeka imayamba kuchira. Ndi zinthu zomwe zimawonongeka zama cell amthupi zomwe zimayambitsa kuchiritsa zomwe zimayambitsa kupweteka.

Njirayi siyiyenda mwachangu, chifukwa chake, atangomaliza kuphunzira, kupweteka sikudziwonekera bwino monga pafupifupi maola 12. Ichi ndichifukwa chake tsiku lotsatira ataphunzitsidwa, minofu imapweteka kwambiri. Nthawi zina zimakhala zolimba kotero kuti zimakhala zovuta kuti munthu asamuke.

Kukula ndi kutalika kwa ululu kumawonetseredwa payekha kwa aliyense, zimatengera kuchuluka kwa minofu yomwe minofu imakumana nayo, kuchuluka kwa microfibers. Ngati simunapite ku masewera olimbitsa thupi kwa zaka 10, ndipo zochitika zanu zonse zolimbitsa thupi mpaka pano zangokhala zokwera kukwera masitepe kupita ku chipinda choyamba kupita pa chikepe, musafunse chifukwa chomwe minofu yanu imapwetekabe tsiku limodzi mutaphunzira.

Tsopano tiyeni tiwone ngati minofu iyenera kupweteka pambuyo pa kulimbitsa thupi kulikonse, ndiye kuti, mwa othamanga odziwa bwino omwe akhala akuchita zibwenzi ndi barbell.

Gawo lomaliza likangotha, thupi lanu limayamba kutulutsa mapuloteni - nthawi imeneyi imawerengedwa kuti ndiyabwino kutenga protein. Mapuloteni ndi omwe amathandiza kuti minofu ibwezere. Imadzaza minofu yowonongeka, ndipo imachita ndi "malire". Chifukwa chake, minofu imakulanso, imakulitsa voliyumu, ndipo kuthekera kwawo kupirira katundu wotsatira kumawonjezeka. Chifukwa chake, ndi phunziro lililonse, azidwala pang'ono ndi pang'ono, koma izi sizitanthauza kuti wothamanga samachita bwino.

Komabe, akatswiri amakhalanso ndi nthawi yomwe, atachita masewera olimbitsa thupi, thupi lonse limapweteka:

• Ngati mwadzidzidzi adakulitsa katunduyo - kutalika kapena kukula kwa maphunziro, kulemera kwa projectile;
• Ngati phunzirolo lidatsogoleredwa ndi nthawi yayitali;
• Ngati atabwera kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi samva bwino (gawo loyamba la ARVI, kupsinjika kapena kukhumudwa, kuvulala kosavulaza, ndi zina zambiri);
• Ngati kwa nthawi yayitali sanapope kuthekera kwa minofu (katunduyo adalipo), koma lero mwadzidzidzi adachita "kuguba".

Anthu ambiri amachita chidwi ndi kuchuluka kwa minofu pambuyo pa masewera olimbitsa thupi oyamba? Nthawi zambiri, njirayi siyenera kutenga nthawi yayitali kuposa masiku 2-4. Ngati ululu ukupitilira, pitani kwa dokotala.

Malingana ngati minofu ikupitilizabe kupweteka, sipangakhale kuyankhula kwakanthawi kopitilira machitidwewa. Osadumpha kulimbitsa thupi, koma yesetsani kukhala 50% mwamphamvu, modekha m'magulu am'mimba omwe amapweteka kwambiri.

Mitundu ya kupweteka kwa minofu

Tazindikira ngati minofu iyenera kupweteka pambuyo pa masewera. Mwinamwake mukudabwa momwe mungathetsere kupweteka kwambiri kwa minofu mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuti tichite izi, tiyeni tiwone mitundu yomwe idagawika:

1. Post maphunziro, otsika mwamphamvu. Imawonekera tsiku lotsatira itatha maphunziro. Amadziwika ndi kutopa kwambiri, kupweteka pang'ono poyenda, koopsa ngati minofu ikokedwa kapena itengeka. Nanga bwanji ngati minofu yanu ipweteka chonchi mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi? Khazikani mtima pansi ndikuwapatsa nthawi kuti achire. M'masiku angapo, zonse zidzatha popanda kanthu. M'magawo otsatirawa, timapereka malangizo othandizira kupewa ndikuchepetsa ululu.
2. Woyenda mwamphamvu, wamphamvu. Chikhalidwe cha ululu, monga lamulo, kupweteka, nthawi zina pamakhala kutentha kwa thupi pang'ono. Imawonekera pakatha masiku 2-3 mutaphunzira, imakula bwino. Mitsempha yovulala ikagwiritsidwa ntchito, kusapeza bwino kwakukulu kumamveka. Momwe mungachepetsere kupweteka minofu ikapweteka musanachite masewera olimbitsa thupi? Kutikita minofu, kusamba kofunda, tiyi wazitsamba ndi kupumula kumamuthandiza.
3. Kutentha ndi kumva kulasalasa. Nthawi zambiri, kumverera kumachitika nthawi yomweyo kuchokera kusukulu kapena m'maola angapo otsatira. Chifukwa chake ndi kuchuluka kwa asidi ya lactic, yomwe makutidwe ndi okosijeni omwe amayambitsa kusapeza. Bwanji ngati mutangoyamba kumene kulimbitsa thupi? Khalani oleza mtima - pambuyo pa ola limodzi ndi theka msonga wa ululu udzagwa, koma kuthekera, kupweteka kwakumaphunziro kumalowetsa kumverera koyaka.
4. Zovuta. Zimayambitsidwa ndi zoopsa - kupindika, mikwingwirima, kusokonezeka, kapena ngakhale kutuluka. Monga ulamuliro, ululu kumachitika mwachindunji pa maphunziro, pachimake, m'deralo. Malo owonongeka amapweteka kwambiri, ndizovuta kuti asunthe, pali kufiyira kwa minofu, kutupa, edema. Mkhalidwe wowopsawo suwonedwa ngati wabwinobwino. Njira yabwino yothetsera vutoli ndikuyimbira ambulansi mwachangu.

Zowopsa zovulazidwa pamalo ochitira masewera olimbitsa thupi:

• Kuyamba popanda kutentha;
• Kulemera kwakukulu kwa zipolopolo;
• Kulephera kutsatira njira zolimbitsa thupi komanso njira zachitetezo m'malo ochitira masewera olimbitsa thupi;
• Kukhazikitsa kolakwika kwa ma simulators;
• Maphunziro a kuvulala kosavulazidwa, mukudwala.

Kodi mungatani kuti muchepetse kupweteka kwa minofu?

Tatsiriza kale chiphunzitsochi. Tsopano titembenukira ku gawo losangalatsa kwambiri lofalitsali. Pomaliza, tikuwonetsani momwe mungathetsere zopweteka zam'matumbo mutatha kulimbitsa thupi.

• Sambani ofunda kapena otentha kunyumba nthawi yomweyo mukamaliza kalasi. Onjezerani mchere wamchere m'madzi;
• Ngati muli ndi jacuzzi, dzikonzereni hydromassage;
• Zoyenera kuchita ngati minofu ikumva kupweteka, koma jacuzzi kulibe? Dziperekeni kutikita pang'ono. Pogwedeza modekha ndikusuntha, pitani m'malo ovuta kwambiri mthupi. Ngati pali ma roller odzigudubuza kapena odzigudubuza - muwagwiritse ntchito;

• Ngati simukudziwa choti muchite minofu ikapweteka kwambiri mukatha kuphunzira ndipo palibe chomwe chimathandiza, gwiritsani ntchito mankhwala opha ululu kapena kutentha, monga Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. Werengani malangizo mosamala;
• Pezani juzi yapadera yodzikongoletsera ndipo muzivala pochita masewera olimbitsa thupi. Zovala zoterezi zidzakhala chitsimikizo chabwino kwambiri cha funsoli: momwe mungachepetsere kupweteka kwa minofu mukatha masewera olimbitsa thupi. Imafupikitsa nthawi yakuchira, imathandizira kuyendetsa magazi, imachepetsa ngozi yovulala;
• Tidacheza ndi akatswiri othamanga, kuwafunsa momwe angachepetsere kupweteka kwa minofu mukamaliza maphunziro, ndipo tidazindikira kuti ambiri amagwiritsa ntchito masewera apadera azakudya. Pakati pa phunziroli, muyenera kumwa BCCA amino acid complex, ndipo pambuyo pake - chowonjezera ndi creatine ndi mapuloteni. Izi zidzachepetsa kwambiri nthawi yotupa, kuthandizira kumanga minofu, kuwonjezera kupirira kwawo ndi nyonga.

• Sikuti aliyense amadziwa zoyenera kuchita thupi lonse likapweteka mutangolimbitsa thupi, ambiri amapita njira yolakwika. Mwachitsanzo, m'malo mosamba motentha, womwe umapumula ndikukhazika pansi, amasamba madzi oundana. Ikhoza kuchepetsa kupweteka, koma pokhapokha mukakhala mukusamba. Ndiye iye adzabwerera, ndipo ngakhale nthawi zana. Pomaliza, ngati kusamba kotentha sikungakhale kotheka, sambani mosiyana.
• Ndipo moyo womaliza udabwerera pamutu woti "momwe mungachotsere kupweteka kwa minofu mutaphunzira": imwani mankhwala opatsirana azitsamba ndi tiyi wobiriwira. Ali ndi katundu wa analgesic, komanso amachotsa mwachangu poizoni ndi zinthu zowola.

Kupewa

Tinafotokozera momwe mungachepetsere kupweteka kwa minofu mukamaliza maphunziro, koma pali malingaliro, kutsatira komwe kungachepetse mwayi wopezeka.

1. Osakhala aulesi kuchita masewera olimbitsa thupi. Minofu yotentha siivulala kwenikweni panthawi yogwira ntchito. Komanso, musaiwale zazing'onoting'ono, cholinga chachikulu ndikusintha kosavuta kuchoka pamavuto mpaka kupumula.
2. Katunduyu amayenera kupita patsogolo pang'ono. Chifukwa chake simuloleza kuchepa, ndipo, chifukwa chake, kusintha kwa minofu kuwonjezeka kosayembekezereka pakuphatikizika kwa kulimbitsa thupi;
3. Tsatirani njira zolimbitsa thupi;
4. Musamachite masewera olimbitsa thupi mwamphamvu ngati minofu idakalipobe. Pakakhala kuvulala, maphunziro, ndiye, amatsutsana kwathunthu;
5. Kupsinjika, kusowa tulo, kusadya bwino - zinthu zonsezi ziyenera kuchepetsedwa;
6. Tsatirani dongosolo lanu lakumwa. Madzi ayenera kumwa asanaphunzire, ataphunzira komanso ataphunzira, ndikofunikira kwambiri kuti maselo azikhala ndi oxygen ndi mchere wokwanira;
7. Gonani mokwanira ndipo onetsetsani kuti mwasintha masiku anu ophunzirira ndi nthawi yopuma. Minofu iyenera kukhala ndi nthawi yochira.
8. Pangani zakudya zanu mosamala - idyani mapuloteni okwanira (2.5 g pa 1 kg ya kulemera kwa thupi ngati mukufuna kunenepa), mafuta ochepa komanso chakudya chambiri (ngati mukuwonda). Zakudyazo ziyenera kukhala ndi zipatso ndi ndiwo zamasamba, mtedza, chimanga, mkaka. Chepetsani maswiti, zinthu zoyera zoyera, chakudya chofulumira, shuga.

Tsopano mukudziwa zomwe mungachite ngati thupi lanu lonse lipweteka mukamaliza kulimbitsa thupi. Mwadzizolowera ndi physiology ndipo tsopano mukumvetsetsa kuti nthawi zambiri zimakhala zabwinobwino. Apanso, kupweteka kwa minofu sikutanthauza chizindikiro cha maphunziro abwino. Zimapweteka - zikutanthauza kuti adutsa malire awo, ndipo palibenso china.

Tinakambirananso za chifukwa chake nthawi zina minofu imapweteka kwa nthawi yayitali mutaphunzitsidwa, kutchula mwayi wovulala. Muyenera kusiyanitsa pakati pa microtrauma mu ulusi wa minofu chifukwa cha kupsinjika ndi ululu wopweteka chifukwa chovulala kapena kupindika. Kusintha kwa zochitika pazochitika zonsezi, monga mukumvetsetsa, ndizosiyana kwambiri.