Cortisol - homoni iyi ndi chiyani, katundu ndi njira zowonongolera msinkhu wake mthupi

Cortisol ndi mahomoni omwe amatulutsidwa chifukwa cha kupsinjika kwakanthawi m'thupi. Kwa anthu omwe amasewera masewera ndikukhala ndi moyo wokangalika, milingo ya cortisol ndiyofunikira kwambiri. Magwiridwe ake ndi oti ndikukula kwa cortisol mthupi, njira zoyambira zimayamba kuwonekera, zomwe zimapangitsa kukhala kovuta kukwaniritsa zolinga zamasewera zilizonse. Munkhaniyi tiona kuti kuchuluka kwa cortisol ndi koopsa bwanji, momwe kumawonongera thanzi lanu komanso momwe angakhazikitsire milingo yake.

Kufunika kwa hormone cortisol

Njira zonse zamagetsi zamagetsi zomwe zimagwiritsidwa ntchito m'thupi mwathu zimagawanika kukhala anabolic (njira zokula) komanso zowononga (kuwola).

Thupi lanu likakhala ndi nkhawa, kupangika kwa cortisol kumayambitsidwa, ndipo njira zoyambira zimayamba kugunda anabolic.

Pansi pazikhalidwezi, thupi limayamba kudya zinthu zomwe zimafunikira m'matumba anu, zomwe pamapeto pake zimapangitsa kuchepa kwa minofu ndi voliyumu. Ichi ndichifukwa chake cortisol amatchedwa mdani woyipitsitsa wa othamanga onse, chifukwa poyambirira mahomoni otchulidwa amawononga mapuloteni, amachititsa kuchuluka kwa mafuta (gwero - Wikipedia).

Adrenal glands ndi omwe amachititsa kuti hormone iyi ipangidwe m'thupi. Njira yothandizira kutulutsa kwa cortisol ndiyosavuta: poyankha kupsinjika, khungu la pituitary limayamba kutulutsa mahomoni a adrenocorticotropic. Kamodzi mu adrenal glands, imasandulika kukhala cortisol. "Mafuta" akulu pakupanga kwake ndi cholesterol.

Cortisol imagwira ntchito mwanjira yoti zinthu zonse zomwe zimapezeka mwachilengedwe zimayamba kusandulika kukhala shuga, kuchokera pamafuta ochepa mpaka minofu ndi minyewa ya ziwalo zamkati, zomwe zimakhala ndi mapuloteni.

Ma amino acid omwe amachokera kwa iwo amasinthidwa m'chiwindi kukhala mphamvu - shuga. Zotsatira zake, glycemia m'magazi amakwera kwambiri, zomwe zimapangitsa kuti pakhale mafuta owonjezera.

Zizindikirozi ndizovuta kwambiri chifukwa chokhala ndi nkhawa zambiri chifukwa cha:

1. Kulephera kugona tulo (kapena kusowa tulo).
2. Kusowa kwa zinthu zochira.
3. Kulimbitsa thupi kwakanthawi.
4. Kuperewera kwa michere.
5. Kupsyinjika kwamanjenje.

Mahomoni opanikizika a cortisol awonetsedwanso kuti amasokoneza chitetezo chamthupi. Ndi kuchuluka kwa cortisol m'magazi, ma lymphocyte amachepetsa, omwe amachepetsa kulolerana kwa thupi kumatenda opatsirana. Kuphatikiza apo, kuchuluka kwa cortisol kumabweretsa kuchepa kwa mchere.

Komabe, sizinthu zonse za hormone iyi zomwe zimachepetsa kuwonongeka kwa amino acid mthupi. Ngati milingo yanu ya cortisol ndiyabwino, simuyenera kuopa thanzi la minofu ndi masewera.

Monga momwe tawonera, cortisol imakulitsa kuchuluka kwa magazi m'magazi, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kuti muzichita masewera olimbitsa thupi ataliatali (mwachitsanzo, poyenda maulendo ataliatali) pakakhala kusowa kwa glycogen mu minofu.

Imawonjezeranso kuchuluka kwa sodium ndi potaziyamu mthupi, imayambitsa zovuta zotsutsana ndi zotupa ndipo imathandizira thanzi la mtima mwakuchepetsa ndikutulutsa makoma amitsempha yamagazi (gwero - buku "Makina a Endocrine, masewera ndi masewera olimbitsa thupi ", WJ Kremer).

Zizindikiro za cortisol

Munthu wopuma masana amatulutsa kuchokera ku 15 mpaka 30 mg ya hormone. Ntchito pazipita tiziwalo timene timatulutsa adrenal amapezeka pa 6-8 am, ndi kuchepa - pa maola 20-21. Chifukwa chake, m'mawa, milingo ya cortisol idzakhala yayikulu kuposa madzulo.

Mlingo wokhazikika wamankhwala opanikizika mungaupeze pokhapokha mutayesa mayeso: njirayi imachitika kuchipatala chilichonse. Kutengera nthawi ya tsiku lomwe mudayeserera, zizindikilozo zimatha kusiyanasiyana.

Kwa amuna, zotsatirazi zimawerengedwa kuti ndi zachilendo:

1. M'mawa: 138-635 nmol / l;
2. Madzulo masana 83-441 nmol / l.

Kwa akazi, zizindikiro izi zitha kukhala zosiyana pang'ono:

1. M'mawa: 140-650 nmol / l;
2. Madzulo komanso masana: 75-330 nmol / l.

Kusiyana kumeneku kumafotokozedwa ndikuti pofika masana wotchi yamkati yamthupi imagwira ntchito mosiyana: njira zamagetsi zimathamanga, minofu ili ndi mphamvu zambiri, ndipo thupi silifunikira "kuyamwa" ma amino acid kuchokera ku ulusi wa minofu kuti igwire bwino ntchito (gwero mu Chingerezi - NCBI).

Ngati kuwunikaku kukuwonetsa kuti mulingo wanu wa cortisol uli mkati mwazonse, ndiye kuti dongosolo la endocrine likugwira ntchito bwino ndipo thupi limatha kuthana ndi kupsinjika kwa tsiku ndi tsiku.

Ngati zisonyezo zili pafupi kwambiri kapena muyenera kupitilirapo, muyenera kumvetsetsa zifukwa zakuchulukirachulukira.

Zomwe zimayambitsa ndi zizindikiritso za kuchuluka kwa cortisol

Kwa othamanga, chofunikira chachikulu pakuwonjezeka kwamahomoni opsinjika ndi kusowa kwa zinthu zochira. Mumaphunzitsa pafupipafupi komanso mwamphamvu, osapatsa minofu yanu nthawi yopumula ndikuchiritsa ma microtraumas. Inde, pamaphunziro ena, mwachitsanzo, pokonzekera mpikisano wa CrossFit, maphunziro ayenera kukhala ankhanza kwenikweni. Koma kuphunzitsidwa motere masiku 365 pachaka ndi njira yotsimikizika yowonjezerera cortisol, katemera wanthawi zonse komanso kupondereza.

Komanso, kumwa mankhwala ochepetsa mphamvu ya ma virus komanso mankhwala a mahomoni kumabweretsa cortisol yayikulu.

Onjezerani ku izi kupsinjika kwa tsiku ndi tsiku, mavuto kuntchito, kusowa tulo, ndi zina zomwe zimakhudza dongosolo lamanjenje. Izi ndizotsimikizika kuti zitsogolera kuwonjezeka kwa milingo ya cortisol pamwamba pamalingaliro owerengera.

Zina mwazomwe zimayambitsa matenda a cortisol: matenda osokonezeka, chiwindi ndi matenda a impso, hyperthyroidism ndi hypothyroidism, matenda a ma virus kapena opareshoni yaposachedwa yogwiritsa ntchito mankhwala ochititsa dzanzi, pituitary adenoma, hyperplasia, ndi zotupa zoyipa zamatenda a adrenal.

Poyankha kuchuluka kwa cortisol, zotsatirazi ndizotheka:

• kuchepa kwa minofu ndi zizindikiro za mphamvu;
• kukula kwa minofu ya adipose chifukwa chakuchepa kwama metabolism;
• chiopsezo chotenga mtundu wachiwiri wa shuga chikuwonjezeka;
• kuchepa kwa zochitika zogonana;
• kuchepa kwa testosterone komanso kuchuluka kwa ma estrogen;
• chiopsezo chowonjezeka cha matenda a mtima chifukwa cha kuchuluka kwa kugunda kwa mtima;
• kusasamala, kukwiya komanso kusowa tulo;
• kuwonongeka kwa khungu;
• kusokonezeka kwa mundawo m'mimba.

Amayi amakhala ndi milingo yayikulu ya cortisol. Izi zimachitika nthawi zambiri pomwe dongosolo la endocrine limakhala logwira ntchito: nthawi yapakati komanso nthawi yakusamba. Izi si zachilendo, koma ngati kuchuluka kwa cortisol kumakhala kokhazikika komanso kwanthawi yayitali, ndiye kuti muyenera kusintha momwe mumakhalira komanso zakudya zanu.

Zoyambitsa ndi zizindikilo zama cortisol otsika

Ngati mayeserowa akuwonetsa kuchepa kwa cortisol kapena mfundo zochepa, zifukwa zake ndi izi:

• matenda a adrenal aposachedwa;
• Matenda a pituitary, akukula chifukwa chovulala muubongo;
• matenda opatsirana am'mimba;
• kuchepa kwa mahomoni am'mimba;
• hypofunction wa adrenal tiziwalo timene timatulutsa;
• matenda enaake, chiwindi;
• matenda a adrenogenital.

Maseŵera otsika a cortisol ndi owopsa mofanana ndi kuchuluka kwa cortisol. Zingayambitse kuchepa kwambiri, kusowa kwa njala, hypotension, ndikuwonjezera chiopsezo cha matenda a chifuwa chachikulu.

Njira zosinthira milingo ya cortisol

Kuti mumvetsetse molondola ngati kuchuluka kwa cortisol mthupi lanu sikungafanane, muyenera akatswiri kuyang'anira mayeso. Kuti mumve zambiri, kafukufuku amachitika kangapo munthawi zosiyanasiyana za tsikulo.

Ngati kuyesa mobwerezabwereza kukuwonetsa milingo ya cortisol ili pamwambapa kapena yocheperako, samalani mbali zina za moyo wanu monga:

1. Chakudya. Muyenera kudya pafupipafupi, koma pang'ono. Akatswiri ambiri azakudya amalangiza kuti azidya kasanu ndi kamodzi patsiku. Kumva njala ndi chizindikiro chotsimikizika cha milingo yayikulu ya cortisol. Pofuna kupewa izi, nthawi zonse muzikhala ndi chotupitsa chopepuka. Ino ndi nthawi yovuta kwambiri pakumanga kwa minofu. Ndikulimbikitsidwanso kuti muchepetse kudya kwanu kwa zakumwa zabwino, zakumwa za khofi ndi mowa. Onetsetsani kuti mumamwa mavitamini ndi michere yamagetsi mosalekeza kuti thupi lanu lizitha kupirira kupsinjika komwe mumayika chifukwa chophunzitsidwa.
2. Tulo. Ichi ndichinthu chofunikira kwambiri pakubwezeretsanso thupi lonse, kuphatikiza mahomoni. Tulo la usiku liyenera kukhala osachepera maola asanu ndi awiri. Makhalidwe abwinobwino amthupi tsiku ndi tsiku amapangidwa kuti pogona munthu azikwera cortisol - izi ndizabwinobwino. Komanso, mukugona, mahomoni okula amatulutsidwa mwakhama, omwe amathandiza minofu yanu kukonza ndikukula mwachangu, komanso minofu yamafuta kuti izisintha msanga. Koma ngati sugona mokwanira usiku, umabera mwayi wako.
3. Njira yophunzitsira. Onetsetsani momwe mungakwaniritsire ndikupanga pulogalamu yophunzitsira yomwe ingakuthandizeni kupita patsogolo mosalekeza komanso nthawi yomweyo kuchira. Kwa akatswiri ambiri, zimakhala bwino kuphunzitsa maulendo 3-4 pa sabata. Kumbukirani kuti minofu yanu simakula mukamachita masewera olimbitsa thupi, koma mukamachira.
4. Zakudya zamasewera. Kudya kwa BCAA ndi ma amino acid kumatha kupondereza njira zamagetsi mthupi ndikuwonjezera kaphatikizidwe ka mapuloteni. Ndikofunikira kwambiri kuzitenga nthawi yomweyo mutadzuka, nthawi yophunzira komanso mukamaliza - mwanjira imeneyi mudzachira mwachangu ndikuphunzitsa moyenera.
5. Dzitetezeni ku nkhawa. Kupsinjika kulikonse pakatikati mwa mitsempha yanu kumatha kukhala ndi zotsatira zabwino pakupanga cortisol. Yesetsani kudziteteza nokha ku mavuto ndi nkhawa tsiku ndi tsiku. Tengani zachilengedwe za antioxidant zolemera monga momwe zingafunikire.

Pamodzi, njirazi ziyenera kuyimitsa milingo ya cortisol pang'onopang'ono. Kumbukirani kuti mahomoni ndi omwe amakulimbikitsani kuchita bwino. Chifukwa chake, mukawona zina mwazomwe zawonjezeka kapena kuchepa kwa cortisol mwa inu nokha, musakhale aulesi kuti musanthule ndipo, pamaziko ake, sankhani mankhwala omwe akuyenera.

Zokongoletsa

Gwiritsani ntchito pulogalamu ya Ornament kuti musunge zolemba zanu zamankhwala. Ndi Ornament, mutha kusunga ndikusanja zotsatira zakusanthula kwamankhwala - mu smartphone yanu.

Kuti mulowetse zidziwitso mu pulogalamu Yokongoletsa, muyenera kusankha njira yomwe ili yabwino kwambiri kwa inu:

• tengani chithunzi cha fomuyo ndi zotsatira zoyeserera (Chokongoletsera chimazindikira zolembedwazo ndikusintha malingaliro awo kukhala digito);
• Tsitsani kuchokera pa kukumbukira kwa smartphone fomu ya pdf ndi zotsatira zakusanthula kuchokera ku labotale ndi imelo;
• kutumiza kuchokera pa imelo pdf fomu ndi zotsatira zoyesa;
• lowetsani deta pamanja.

Zodzikongoletsera zipereka zizindikilo zodzaza ndi mphamvu zowonekera - pama graph. Pa nthawi imodzimodziyo, zolakwika zilizonse kuchokera pazomwe zimafotokozedwazo zimadziwika bwino ndi chikaso - zimawonekera nthawi yomweyo kukafunika kukaona dokotala.

Zodzikongoletsera zimawunika zaumoyo pamiyeso isanu. Ziwalo ndi machitidwe amthupi omwe "adalandira" zochepera ndi 4 mfundo mu Ornament angafune chidwi chowonjezeka. Pachifukwa ichi, ndibwino kuti musachedwe kupita kuchipatala.

Mwachindunji mu pulogalamu ya Ornament, mutha kupeza upangiri kuchokera kwa akatswiri azachipatala, kukambirana zaumoyo wanu ndi zotsatira zoyesa ndi ogwiritsa ntchito ena ndipo nthawi zina ndi akatswiri azachipatala. Pachifukwa ichi, ntchitoyi ili ndi gawo lapadera - "Community".

Mutha kutsitsa pulogalamu ya Ornament kwaulere ku AppStore kapena PlayMarket.

Onerani kanemayo: How to Lower Cortisol And Fix Your Sleep (January 2025).