Mukamatsata zomwe mumadya, ndikofunikira kuti musangoganizira zama calories zokha, osati zinthu zokhazokha komanso zakudya zokonzeka. Ndikofunika kuzindikira za glycemic index, yomwe tsopano ikukhala chizindikiro chofunikira kwambiri osati kwa odwala matenda ashuga okha. Kuphatikiza apo, muyenera kuganizira zakumwa zomwe timadya tsiku lonse. Ndikulakwitsa kuganiza kuti chilichonse chomwe mungamwe sichimakhudza magalamu anu tsiku lililonse komanso shuga. Kuti mumvetsetse bwino nkhaniyi ithandizira tebulo la zakumwa za glycemic, zomwe zikuwonetsa bwino momwe izi kapena chizindikirocho chimasinthira (kuphatikiza KBZhU).
| Dzina | Zamatsenga index | Zakudya za calorie, kcal | Mapuloteni, g 100 g | Mafuta, g pa 100 g | Zakudya, g 100 g | |
| burande | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| Vinyo wowuma Woyera | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| Vinyo wa m'zakudya | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| Vinyo wokoma wokometsera | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| Vinyo wouma wokometsera | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| Vinyo wofiira wouma | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| Vinyo wolimba | 15-40 | – | – | – | – | |
| Vinyo wotsekemera | 5-15 | – | – | – | – | |
| Vinyo wouma | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| Wisiki | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| Madzi oyera opanda kaboni | – | – | – | – | – | |
| Vodika | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Zakumwa zama kaboni | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| Koko mumkaka (wopanda shuga) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| Zipatso zophatikiza (wopanda shuga) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| Mowa wamphesa | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Khofi wapansi | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| Khofi wachilengedwe (wopanda shuga) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| Mowa | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| Kutsanulira | 10-35 | – | – | – | – | |
| Mowa wopepuka | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| Mdima wakuda | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| Madzi a chinanazi (wopanda shuga) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| Madzi a lalanje (wopanda shuga) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Madzi odzaza | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Madzi amphesa (opanda shuga) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| Msuzi wamphesa (wopanda shuga) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| Madzi a karoti | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| Msuzi wa phwetekere | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| Msuzi wa Apple (wopanda shuga) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| Tequila | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| Tiyi wobiriwira (wopanda shuga) | – | 0,1 | – | – | – | |
| Champagne theka-lokoma | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| Champagne youma | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
Mutha kutsitsa tebulo lathunthu kuti nthawi zonse muzidziwa zomwe mungakwanitse malinga ndi kuchuluka kwa kalori yanu ndikuganizira GI pomwe pano.
