Ndizodziwika kuti kuyenda ndi moyo. Ichi ndiye maziko a thanzi la munthu, kupambana kwake. Kuyenda mosakaikira kumabweretsa dongosolo lamtima mpaka nthawi yantchito, mosasamala kanthu kuti ndi wothamanga kapena munthu wamba.
Ndikoyenera kukumbukira kuti kukula kwa masewera olimbitsa thupi ndikofunikira komanso sikofunikira kwa aliyense. Mulimonsemo, mulingo umatsimikizika payekhapayekha, kutengera zaka, mtundu, mavuto azaumoyo, ndi zina zambiri. Monga lamulo, akatswiri amalangiza kuyang'ana kwambiri kugunda kwa mtima.
Kugunda kwa mtima
Kuti mudziwe momwe mtima umagwirira ntchito komanso mawonekedwe ake abwinobwino, muyenera kuwunika momwe zimakhalira. Kwa munthu aliyense, kugunda kwa mtima kumakhala kosiyana, kutengera msinkhu wake, kulimba kwake, ndi zina zambiri. komabe, kwa onse, kugunda kwa mtima kumawerengedwa ngati wamba.
- Kuyambira pakubadwa kufikira zaka 15, kugunda kwa mtima kumakhala ndi ndandanda yake yapadera - kumenyedwa / min 140, Ndikukalamba, mtengo umatsikira ku 80.
- Pofika zaka khumi ndi zisanu, chizindikirocho chimafika pa 77 kumenya / min.
- Mtengo wapakati wa munthu wamba, wosaphunzitsidwa ndi 70-90 kumenya / min.
Nchifukwa chiyani zimakulitsa kuwonjezeka panthawi yochita masewera olimbitsa thupi?
220 - (chiwerengero cha zaka zathunthu) = chizindikirocho chimakhudza kuwerengera kwa kugunda kwa mtima.
Mosasamala komwe kuli, chiwalo chilichonse chimafunikira kukhuta ndi michere, mpweya, mchere ndi zina zambiri.
Mitsempha yamitsempha ya mtima siyimodzimodzi, chifukwa ntchito yake yayikulu ndikupopa magazi akudutsa pamtima, kukhutitsa thupi ndi mpweya, kuyendetsa magazi onse m'mapapu, potero amawonjezeranso kusinthana kwa gasi. Chiwerengero cha zikwapu zopumula ndi 50 - othamanga, pakalibe zokonda zamasewera - 80-90 beats / min.
Ntchitoyi ikangowonjezeka, mtima umayenera kupopera mpweya wokwanira, motsatana, kuchuluka kwake kumasintha, popereka thupi lofunikira.
Kuchuluka kwa kugunda kwa mtima panthawi yochita masewera olimbitsa thupi
Zaka ziyenera kukumbukiridwa kuti mudziwe kuchuluka kwazomwe zingavomereze kugunda kwa mtima. Pafupifupi, mitundu yovomerezeka kuchokera ku 150-200 bpm.
Gulu lirilonse liri ndi zikhalidwe zawo:
- Mpaka 25, 195 kumenya / mphindi ndikuloledwa.
- 26-30 malire 190 bpm.
- 31-40 yovomerezeka 180 kumenya / min.
- 41-50 amaloledwa kumenya 170 / min.
- 51-60 yochepera 160 kumenya / min.
Mukamayenda
Mwa zonse zokhudza thupi la munthu, kuyenda ndikovomerezeka kwambiri kwa munthu, chifukwa machitidwe onse, kuyenda kwathunthu, kumayambira.
Kuti muphunzitse, kuyenda ndi ntchito ina yomwe imafunikira njira yomweyo. Ndi maphunziro oterowo, ndikofunikira kutsatira mtundu wina wa kugunda, ndi 60% yamtengo wapatali wake.
Pafupifupi, kwa munthu wazaka 30, chizolowezicho chidzawerengedwa:
- 220-30 (zaka zonse) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Mukamathamanga
Palibe china chopindulitsa kuposa kuthamangitsana. Ndi amene amakulolani kulimbitsa minofu ya mtima. Komabe, maphunziro otere amafunika kugunda kwa mtima koyenera. Nthawi zambiri, chizindikirocho chimatha kuyambira 70 mpaka 80%.
Mutha kuwerengera ndi chilinganizo (cha munthu wazaka 30):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Ndi katundu wa cardio
Lero zakhala zapamwamba kugwiritsa ntchito maphunziro a Cardio, ndiye mtima. Amayesetsa kulimbitsa ntchito ya minofu ya mtima, chifukwa chakuti kutulutsa mtima kumawonjezeka. Pomaliza, mtima umaphunzira kugwira ntchito modekha kwambiri. Ndi mtundu uwu wamaphunziro, umatsata mosamala kugunda kwake, kuchuluka kwake sikopitilira 60-70%.
Kuwerengera kwa munthu wazaka 30 kudzakhala motere:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Za mafuta oyaka
Kugunda kwa mtima mu pulogalamu ya "mafuta yoyaka mafuta" ndi kulimbitsa thupi komwe cholinga chake ndi kuphwanya ndikuwotcha mafuta ochuluka momwe angathere. Kugwiritsa ntchito koteroko kumakupatsani mwayi woti "muphe" 85% yama calories. Izi zimachitika chifukwa cha katundu wambiri wamtima.
Malinga ndi othamanga, katundu wambiri mthupi salola kuti mafuta akhale okosijeni. Komabe, kulimbitsa thupi koteroko sikuwotchera madipoziti, cholinga chake ndi kuwononga minofu ya glycogen. Kuchita pafupipafupi ndikofunikira kwambiri ndimaphunziro otere. Kugunda kwa mtima kuli kofanana ndi kwa cardio.
Ochita masewera
Ochita masewera othamanga sadziwa chinthu monga kugunda kwa mtima, chifukwa ali ndiokwera kwambiri, komanso masewera olimbitsa thupi. Pafupifupi, kugunda kwa mtima kumawerengedwa kutengera 80-90% yamtengo wapatali, ndipo pakakhala katundu wambiri imafika 90-100%.
Tiyenera kudziwa kuti othamanga amadziwika ndi myocardium yosinthidwa morphologically, chifukwa chake, modekha, kugunda kwawo kumatsika kwambiri kuposa kwa munthu wosaphunzitsidwa.
Kutalika kovomerezeka kovomerezeka pamtima pazochita zolimbitsa thupi ndi zaka
Kutengera zaka, malire amaloledwa pamtima amasinthasintha.
Pakadutsa zaka 60, mtengo umasiyanasiyana kuchokera pa 160 mpaka 200 kumenya / min.
Ngati tikulankhula zakusiyanitsa zaka, khumi zilizonse zimachepetsa mtengo.
Chifukwa chake, ali ndi zaka 25, malire amasinthasintha kuzungulira 195 kumenya / min. Kuyambira zaka 26 mpaka 30, malire azisintha mkati mwa ma beats / min 190. Zaka khumi zilizonse, mtengo umachepa ndi 10 bpm.
Kuchuluka kwa mtima mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi
Nyimbo yachilengedwe yamkati imayenda kuchokera 60-100 kumenya / min. Komabe, panthawi yophunzitsidwa, panthawi yamavuto, milingo yake imasintha.
Nyimboyi ndiyofunikira kwambiri kwa othamanga, makamaka ataphunzira, tsiku limodzi. Kulankhula mchilankhulo cha othamanga, mulingo wake uyenera kukhala pakati pa 50-60 kumenya / min.
Chizindikiro cha kulimbitsa thupi kwabwino ndi kugunda kwa mtima kwa 60-74 kumenya / min. Zosiyanasiyana mpaka 89 bpm ndizapakatikati. Komabe, chilichonse choposa 910 kumenya / min chimawerengedwa kuti ndi chovuta pomwe othamanga sakulimbikitsidwa kuti ayambe maphunziro.
Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti achire?
Zimatenga pafupifupi mphindi 30 kuti zibwezeretse mawonekedwe. Zimawoneka ngati zachilengedwe kupumula thupi osapitilira mphindi 15, kotero kuti zimachitika mdziko musanaphunzitsidwe.
Zifukwa zokhalira ndi kugunda kwamtima kwanthawi yayitali
Zochita zolimbitsa thupi ndizopanikiza thupi lonse la munthu. Pamafunika mphamvu zambiri. Kusuntha kulikonse kwa minofu ndikumwa mphamvu ndi mpweya.
Kutumiza kwa zinthuzi kumayendetsedwa ndi kayendedwe ka magazi, komwe kumapangitsa kuchuluka kwa ntchito yamtima.
Nthawi zambiri, kugunda kumapangitsa kuti mtima wam'mimba uzithamanga kwambiri. Ngati tikulankhula za matenda aliwonse, ndiye tachycardia. Matenda pomwe zimayenda modutsa 120 kumenya / min mark.
Ngati pali kugunda kwamtima pang'onopang'ono panthawi yophunzira komanso mukamaliza, iyi ndi bradycardia.
Ochita masewera olimbitsa thupi amadwala chifukwa chochepetsa kwambiri masewerawa.
Ngati zimachitika m'goli, ndiye nkusani arrhythmia. Pafupipafupi, monga lamulo, pakadali pano zimasiyanasiyana kuchokera kuzizolowezi mpaka kuchuluka.
Ngati pali chisokonezo chomwe chimagunda ndi kugunda kwamtima mwachangu, ndiye kuti iyi ndi atril fibrillation, ndipo kuwukira kulikonse kumabweretsa kuphwanya magazi. Kuphwanya koteroko kumabweretsa njala ya oxygen.
Kugunda kwa mtima kumasintha kutengera msinkhu, ntchito, moyo, mayendedwe a maphunziro. Katundu, umakhala wochulukirapo, womwe umakhudza kusintha kwa thupi. Mwachikhalidwe, kuwonjezeka kwa masewera olimbitsa thupi ndikofanana molingana ndi kuwonjezeka kwa kugunda kwa mtima.
Chifukwa chake, othamanga amagwiritsa ntchito kuwerengera kwa mtima, zomwe ndizofunikanso kwa anthu osaphunzitsidwa pamaphunziro osiyanasiyana kutengera zaka, kunenepa, ndi zina zambiri.
