Aliyense amadziwa kuti chinsinsi chopambana, kuchepa thupi ndi kuchepa kwa kalori. Zitha kupangidwa pokhapokha ngati ma calories omwewo awerengedwa. Kuphatikiza apo, ndikofunikira kukumbukira kuchuluka kwa BJU (izi ndizofunikira kuti thupi likhale labwino, moyo wabwino, kunenepa, ndi zina zotero). Tebulo la kalori la Rolton lidzakuthandizani kuganizira ngakhale zopatsa thanzi m'zakudya zanu za tsiku ndi tsiku.
| Mankhwala | Zakudya za calorie, kcal | Mapuloteni, g pa 100 g | Mafuta, g pa 100 g | Zakudya, g pa 100 g |
| Msuzi wa bowa wokometsera | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| Nkhuku Yodzipangira Yokha | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| Nyama msuzi | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| Vermicelli | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli wachangu | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| Tirigu Wovuta Vermicelli | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Vermicelli pa Msuzi Wanyumba wokhala ndi ng'ombe | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli pa Msuzi Wanyumba wokhala ndi bowa | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli ndi nkhuku | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli ndi Tchizi ndi Bacon | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Zojambula | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Zisa | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Kutentha Kotentha Zakudya Zam'nyama | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Zakudya Zakudya Zotentha Ndi Nkhuku | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Zakudyazi za bowa zapakhomo | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Mbatata yokazinga ndi anyezi ndi Bacon | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| Mbatata | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Zakudyazi Zakudya Zakudya Zokometsera | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| Lasagna | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Zakudyazi zapa Instant | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Zakudyazi Za Mpunga | 332 | 8 | 0 | 75 |
| Zakudyazi ndi ng'ombe | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Zakudyazi zam'nyumba zokhala ndi ng'ombe | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Zakudyazi za dzira za Beshbarmak | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Zakudyazi Zachikale Zamazira | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| Pasitala chisa | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Nthenga za Pasitala | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Nyanga za Macaroni | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Pasika Wauzimu | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Puree Wokhazikika | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Chosavuta Kuphika Mbatata Yoyera | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| Chanterelles Yokazinga Mbatata Yosakaniza ndi Kirimu Wowawa | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| Mbatata yosenda ndi ng'ombe | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| Mbatata yosenda ndi Chicken Flavour | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| Mbatata yosenda ndi nkhuku | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| Mbatata Yosenda ndi Kukoma kwa Nyama | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Mbatata yosenda ndi Croutons | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| Mbatata Yothira ndi Chokoma Chanterelle Idyani ndi Kirimu Wowawa | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| Puree wokhala ndi Nyama kukoma | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Zipolopolo | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Nyanga | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spaghetti | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Zauzimu | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Mizimu ndi Tomato ndi Sipinachi | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Machubu ndi Tomato ndi Sipinachi | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Zakudyazi za mazira | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
Mutha kutsitsa tebulo lathunthu kuti muzitha kuzigwiritsa ntchito nthawi iliyonse pano.
