M'masewera aliwonse omwe akuchita, kuvulala ndi gawo limodzi la maphunziro. Komabe, ngati kuvulala kwa akatswiri sikungapeweke chifukwa chakuchuluka thupi. Kwa ochita masewera, chiopsezo chovulala chitha kuthetsedwa pochita zochitika zingapo nthawi yayitali komanso musanathamange.
Chenjerani ndi minofu yolimba
Nthawi zambiri timayenera kuzindikira kuti oyamba kumene kuthamanga sikumalabadira momwe thupi lawo lilili. Izi makamaka zimakhudza minofu.
Chiwopsezo chachikulu chovulala pomwe akuthamanga chimachitika munthu akamayamba kuthamanga ndi minofu ya mwendo wake atalumikizidwa kale. Zitha kukhala minofu ya ng'ombe ndi ntchafu.
Chifukwa chake, nthawi zonse onetsetsani kuti minofu siumauma kupumula. Kuti muchite izi, mutha kungogwira minofu, ndipo zimawonekeratu kuti ndi yolimba kapena ayi poyerekeza ndi ena.
Ngati mukumvetsetsa kuti minofu ndi "yamatabwa", tsatirani njira zingapo kuti mupumule:
- Siyanitsani shawa la mapazi. Zimathandiza kumasula minofu.
- Kutikita miyendo. Simusowa kukhala ndi luso la wothandizira kutikita minofu kuti mutambasule minofu yolimba.
- Mafuta otentha. Zothandiza makamaka pakakhala nthawi yochepa yothamanga ndipo minofu ikadali yolimba.
Zachidziwikire, izi sizitanthauza kuti simungathamange ndi minofu yolimba. Koma chiopsezo chovulala pakadali pano chimakwera kwambiri.
Gwiritsani ntchito njira yolondola yoyikira phazi
Ndikofunikira kuyika phazi lako moyenera mukamathamanga. Kuyika kolakwika kwa phazi kumatha kupangitsa kuti phazi lisasunthike, kuvulala bondo, kuwonongeka kwa tendon ya Achilles, komanso kusokonezeka. Kuti mumve zambiri zamomwe mungaponderezere phazi lanu, werengani nkhaniyi: Momwe mungayikitsire phazi lanu mukamathamanga.
Konzekera
Ndisungitsa malo mosavuta nthawi yomweyo wosakwiya kuthamanga sichifuna kutentha kokwanira, chifukwa kwenikweni ndikutenthetsa. Ndipo ngati mukuyenda pamtanda, nkuti, 10 km pang'onopang'ono, ndiye kuti 2 km yoyamba mumatenthetsa miyendo yanu ndikuwotha thupi lanu. Chifukwa chake, pamtunda wotalika kuposa mphindi 7 pa kilomita, sizimveka kutentha.
Koma ngati muthamanga kwambiri, ndiye kuti kutenthetsa ndikutenthetsa minofu ndiyofunikira, popeza minofu yosasunthika imatha kuvulala. Kutentha kumatha kukhala kwathunthu, kapena mutha kudziletsa kokha kutambasula miyendo. Zili ndi inu kusankha, koma ndikofunikira kuti muzitha kutentha ngati muthamanga kwambiri kuposa mphindi 7 pa kilomita.
Werengani zambiri za momwe kutentha musanathamange kuyenera kukhala munkhaniyi: konzekera asanaphunzitsidwe
Pewani magawo amisewu osagwirizana
Kuthamangira panthaka yamiyala kapena msewu wokumbidwa ndi mathirakitala kumatha kuyambitsa kusokonekera ndikugwa. Tsoka ilo, mukathamanga m'magawo amtunduwu, ndizosatheka kupeza njira yabwino yothanirana ndi chiopsezo chovulala. Chifukwa chake, pewani madera otere kapena muthamangire nawo mwakufuna kwanu.
Werengani zambiri za mawonekedwe akuthamanga m'malo osiyanasiyana munkhaniyi: mungathawire kuti.
Nsapato zoyenera
Chovala cha nsapato mukamathamanga ndikofunikira kwambiri. Nsapato zosakwanira bwino zimatha kuvulaza. Ma callus, misomali yosweka, komanso kusowa kwa zokutira zokha, zomwe zimawopseza kuvulala kwa periosteum ndi mawondo, zikuwonetsa kuti nsapato zothamangitsira ziyenera kusankhidwa mosamala.
Ngati tikulankhula za mawonekedwe akulu a nsapato, ndiye kuti kwa amateur pali ziganizo zazikulu ziwiri zomwe muyenera kuzisamala posankha:
- Kutsekedwa kwaokha. Mukamasankha sneaker, onetsetsani kuti chokhacho sichili chochepa, koma pali notch yaying'ono pakati pa sneaker, yomwe imapanga kutchinga kwina. Chifukwa chake, sikulimbikitsidwa kuti muthamangire nsapato kapena nsapato zomwe sizinapangidwe kuti ziziyenda, mwachitsanzo, nsapato kapena nsapato.
- Momasuka. Zachidziwikire, ndi anthu ochepa omwe amapita kusitolo ndi zolemera, ndipo pamatepi, zolemedwazo zimalembedwa kawirikawiri, koma chimodzimodzi, mutha kudziwa ndi zomverera ngati ndi sneaker chopepuka kapena ayi. Zothandiza kwa amateur - kulemera kwa nsapato imodzi ndi magalamu 200 - 220. Zosankha zopepuka ndizokwera mtengo kwambiri kapena zosakwanira.
Tikulimbikitsidwanso kugula nsapato ndi zingwe popeza ndizosavuta kuzisintha kuti zigwirizane ndi phazi lanu.
Mwambiri, titha kunena kuti ochita masewera amatha kuthamanga popanda kuvulala. Koma chifukwa cha ichi sayenera kuiwala za mfundo zomwe tafotokozazi. Tsoka ilo, pakuchita nthawi zambiri zimapezeka kuti izi sizotheka nthawi zonse. Kaya phazi ndilolakwika, ndiye kuti uyenera kuthamanga pamiyala, ndipo nthawi zina palibe njira yogulira nsapato zothamanga. Ichi ndichifukwa chake kuvulala kumachitika.
Kuti musinthe zotsatira zanu pakuyenda mtunda wapakatikati komanso wautali, muyenera kudziwa zoyambira, monga kupuma kolondola, luso, kutentha, kuthekera kokonza eyeliner yoyenera patsiku la mpikisano, gwirani ntchito yolimba yoyendetsa ndi ena. Chifukwa chake, ndikukulimbikitsani kuti mudzidziwe bwino makanema apadera pa mitu iyi ndi mitu ina kuchokera kwa wolemba tsamba la scfoton.ru, komwe muli. Kwa owerenga tsambali, maphunziro apakanema ndiulere. Kuti muwapeze, ingolembetsani zamakalata, ndipo mumphindi zochepa mudzalandira phunziro loyamba mndandanda wazomwe zimakhalira pakupuma koyenera mutathamanga. Lembetsani apa: Kuthamanga kwamaphunziro apakanema ... Maphunzirowa athandiza kale anthu masauzande ambiri ndipo athandizanso inunso.
