Kuthamanga, poyang'ana koyamba, kumawoneka ngati masewera osavuta, koma makamaka, kuti muthamangire kuti mukhale opindulitsa, muyenera kudziwa momwe mungayendere moyenera.
Kuti muwongolere zotsatira zanu pakuyenda mtunda wapakatikati komanso wautali, muyenera kudziwa zoyambira, monga kupuma koyenera, luso, kutentha, luso lopanga eyeliner woyenera patsiku la mpikisano, gwirani ntchito yolimba yolimba yothamanga ndi ena. Chifukwa chake, ndikukulimbikitsani kuti mudzidziwe bwino makanema apadera pa mitu iyi ndi mitu ina kuchokera kwa wolemba tsamba la scfoton.ru, komwe muli. Kwa owerenga tsambali, maphunziro apakanema ndiulere. Kuti muwapeze, ingolembetsani zamakalata, ndipo mumphindi zochepa mudzalandira phunziro loyamba mndandanda wazomwe zimakhalira pakupuma koyenera mutathamanga. Lembetsani apa: Kuthamanga kwamaphunziro apakanema ... Maphunzirowa athandiza kale anthu masauzande ambiri ndipo athandizanso inunso.
1. Njira yothamanga
Malo oyenera a thupi pomwe akuthamanga, momwe phazi likuyendera, ntchito ya manja ndi miyendo kwinaku ikuyenda sizingowonjezera mwayi wovulala, komanso kupangitsa kuti zizitha kusangalatsa kuthamanga, kugwiritsa ntchito mphamvu zochepa momwe zingathere pamasewerawa.
Chifukwa chake, tiyeni tiwone mawonekedwe akulu aukadaulo wogwiritsa ntchito.
Kuyika phazi
Funso lofunsidwa kaŵirikaŵiri kwa othamanga a novice ndi momwe amathamanga bwino, chidendene chakumapazi kapena chala? Palibe amene angakupatseni yankho losatsutsika la funso ili. Chowonadi chake ndichakuti pali njira zinayi zazikulu zoyika phazi likuyenda: chidendene, ndikutsatiridwa ndikulumikiza chala chakumiyendo, chakumapazi, ndikutsatira kuyika phazi lonse, kugona chala chakumanja ndi phazi lathunthu. Ndipo aliyense wa iwo ali ndi ufulu wokhalapo.
Kuti mutsimikizire izi, penyani gulu la atsogoleri akuthamanga pa mpikisano waukulu wapadziko lonse. Ma Kenya ndi Aitiopiya nthawi zambiri amathamangira mgululi. Ndipo tsopano ena a iwo amathamanga, akuyika mapazi awo pazala zakuphazi, ndipo ena mwa iwo amathamanga kuyambira chidendene mpaka kumapazi.
Njira yopangira phazi chala chakumiyendo, chotsatiridwa ndi kukhazikitsidwa padziko lonse lapansi, chimawerengedwa kuti ndi chothandiza kwambiri poyenda maulendo ataliatali. Umu ndi momwe wokwera wotchuka Haile Gebreselasie adathamanga. Komabe, kuti muphunzire kuthamanga motere. ndikofunikira kukhala ndi minofu yolimba ya mwendo wapansi ndipo sikulangizidwa kuti oyamba kumene azigwiritse ntchito.
Kutalikirana mpaka 10 km kuphatikiza, akatswiri ambiri amathamanga ndi mapazi awo kumapazi okha. Njira imeneyi ndi yovuta kwambiri kuidziwa. kuposa kugubuduza kuchokera kuphazi mpaka chidendene. Chifukwa chake, iyenera kugwiritsidwa ntchito mosamala kwambiri mukamathamanga. Ndi othamanga ochepa okha omwe amatha kupirira ngakhale ma kilomita angapo motere. Osanenapo kuthamanga pa liwiro lakutali kwamtunda wapakatikati kapena wautali.
Chophweka kuphunzira ndi kupezeka kwa pafupifupi aliyense wothamanga kumene ndi njira yoyikira phazi chidendene. Ndikakhazikitsidwe koteroko, munthu ayenera kukumbukira kuti, choyamba, luso la njirayi siyabwino kwambiri, ndipo chachiwiri, ngati muthamanga kuchokera pachidendene mpaka kumapazi, samalani nsapato zoyenera mtundu uwu wothamanga. Kupanda kutero, mwayi wovulala udzakhala waukulu kwambiri.
Njira yoyika phazi lonse imasiyana. Njira yamtunduwu imagwiritsidwa ntchito ndi omwe amatsatira omwe amatchedwa Chi-run. Ngati kuli kolakwika kugwiritsa ntchito njirayi, ndikuyendetsa mopanda nzeru, ndikuyika phazi lanu lonse, ndiye kuti mwatsimikizika kuvulazidwa. Ngakhale sichikuwoneka nthawi yomweyo, chidzawoneka chotsimikizika pakapita kanthawi. Koma ngati mugwiritsa ntchito njirayi molondola, itha kulipilira. Ngati mukufuna kudziwa njirayi, pezani buku pa intaneti lotchedwa QI-running - buku losangalatsa, ngakhale si la aliyense.
Udindo wamanja, dzanja limagwira ntchito
Thupi liyenera kusungidwa moyenerera kapena kupendekekera patsogolo pang'ono. Ndi kulakwitsa kwakukulu thupi likagwa mmbuyo. Kumbukirani kugwiritsa ntchito mphamvu yokoka m'njira yomwe ingakuthandizeni, osati kukulepheretsani kuthawa.
Chifuwacho chimakankhidwira patsogolo. Mapewa amatsitsidwa ndikumasuka. Iyi ndi mfundo yofunika kwambiri. Osatsina mapewa anu. Sizingakupindulitseni phindu mukamayendetsa, koma mudzawononga mphamvu zowonjezera pamenepo.
Mukamathamanga mikono imatha kupindika mbali iliyonse yomwe ikukuyenererani. Kuphatikiza apo, ngati ndizosavuta kwa inu, kwinaku mukuyenda kwinaku mukusuntha mikono yanu, ngodya iyi ingasinthe.
Apanso, kuti musazindikire zomwe zili zopanda maziko, onani momwe atsogoleri akutali akuthamangira kutali. Mbali yomwe mikono ili m'goli ndiyosiyana ndi aliyense. China chake ndikuyenda mtunda waufupi mpaka mamita 400. Kumeneko, mbali ya mkono ndiyofunika kwambiri. Koma sitikuphimba sprints m'nkhaniyi.
Manja akuyenera kugwira ntchito limodzi ndi torso kuti asadutse pakati pa thunthu. Kupanda kutero, izi zimapangitsa kupotoza kwina kwa thupi, komwe kumakhalanso kuwononga mphamvu.
2. Kuchuluka bwanji kuthamanga
Chilichonse ndichabwino pang'ono. Mfundo imeneyi iyenera kugwiritsidwanso ntchito poyendetsa. Kwa othamanga oyamba, mphindi 20-30 ndiyabwino. Pang`onopang`ono, nthawi akhoza ziwonjezeke, koma ngati inu muli ndi ntchito ya yekha kuthamanga thanzi, ndiye palibe chifukwa kuthamanga zoposa ola limodzi.
Ndipo musathamange tsiku lililonse ngati mukungoyamba kuchita masewera olimbitsa thupi. Zokwanira kuthamanga mwezi woyamba kapena awiri tsiku lililonse, ndiye kuti, 3-4 pa sabata. Pang'onopang'ono, mutha kusinthana ndi kuthamanga tsiku ndi tsiku, ngati mukufuna. Koma nthawi yomweyo, payenera kukhalabe tsiku limodzi ndi tsiku limodzi lokhala ndi katundu wochepa sabata.
Kuti mumve zambiri zamomwe mungayendere, kutengera cholinga, werengani nkhaniyi: muyenera kuthamanga liti
3. Nthawi ndi malo oti muthamangire
Mutha kuthamanga nthawi iliyonse masana. Koma ndibwino kuyimitsa mawonekedwe ndi wotchi yanu yamkati. Ndiye kuti, ngati mwachibadwa ndinu "munthu wam'mawa" ndipo mumazolowera kudzuka m'mawa, ndiye kuti kuthamanga kumakupindulitsani m'mawa. Ndipo mosemphanitsa, ngati ndinu "kadzidzi" ndipo zochita zanu zimabwera madzulo, ndiye kuti mumathamanga madzulo.
Mutha kuthamanga masana, koma, mwatsoka, nthawi zambiri kumakhala kotentha masana, chifukwa chakutentha kwambiri, sikuti aliyense amafuna kuthamanga. Ndipo thupi lomwe silinakonzekere silifunikira kupsinjika chifukwa chowonjezera kutentha.
Ubwino wothamanga madzulo m'mawa ndikuti nthawi zonse mumatha kudya maola awiri musanalowe kulimbitsa thupi kuti chakudya chikhale ndi nthawi yokwanira. M'mawa, sizotheka nthawi zonse kudzuka maola awiri musanathamange ndikukhala ndi chotukuka. Chifukwa chake m'mawa, nthawi zambiri, mumayenera kuthamanga pamimba yopanda kanthu, kapena imwani kapu ya tiyi wokoma msanga.
Komanso, kuthamanga m'mawa kumatha kulimbitsa thupi. Ndipo kuthamanga kwam'mawa nthawi zonse kumawonjezera chidwi cha tsiku lonse. Ndipo madzulo, m'malo mwake, si aliyense amene akufuna kuthamanga pambuyo pa tsiku logwira ntchito.
Chifukwa chake, ndi nthawi iti yothamanga yomwe mungasankhe, mumadziwa zabwino ndi zoyipa zake.
Ponena koti mutha kuthamanga, ndibwino kuthamanga m'malo osiyanasiyana m'malo mozungulira bwalo lamasewera. Zikhala zosangalatsa kwambiri.
Kuphatikiza apo, sitiyenera kuiwala kuti kuthamanga m'malo osiyanasiyana kumaphatikizapo minofu yowonjezera. Chifukwa chake kumakhala kovuta nthawi zambiri kuthamanga pamchenga kuposa phula.
Malo abwino kwambiri othamangirako ndi msewu wafumbi, chifukwa kumakhala kosavuta kuyendako kuposa phula. Koma sikuti aliyense ali ndi mwayi wothamangira pansi, choncho thawirani komwe mungathe. Chinthu chachikulu ndikuti simutopa.
Chokhacho ndichakuti, kulimba komwe mumathamangira, m'pamene muyenera kuyang'anitsitsa njira yoyika phazi. Izi ndizowona makamaka poyendetsa phula ndi konkriti.
4. Kupuma kolondola pamene akuthamanga
Pali zofunikira zingapo kupuma kolondola pamene akuthamangazina zomwe ndikutsimikiza kuti simunadziwe.
1. Ndikofunika kupuma kudzera m'mphuno komanso pakamwa. Ndiye kuti, tulutsani mpweya ndikupumira nthawi yomweyo ndi mphuno ndi pakamwa. Chomwe chimachitika ndikuti kupuma kudzera m'mphuno kumapindulitsa thupi, chifukwa mpweya womwe umadutsa m'mphuno umalowa bwino. Komabe, kuti mupume kokha kudzera m'mphuno, ndikofunikira kuti mukhale ndi kupuma kwammphuno. Kuphatikiza apo, kuchuluka kwa mpweya wopumira m'mphuno sikokwanira kupatsa thupi mpweya poyenda. Ndiye kuti, ndikwanira poyenda pang'onopang'ono kapena kuyenda, koma ndikuchulukira kwambiri sikukwanira. Chifukwa chake, ngati mupuma ndi mphuno ndi pakamwa nthawi yomweyo, ndiye kuti mudzalandira mpweya woyamwa mosavuta kudzera m'mphuno ndipo ena mwa iwo osalowetsedwa mosavuta pakamwa. Zotsatira zake, padzakhala mpweya wokwanira.
Kuti muziyenda pang'onopang'ono, mutha kupuma pamphuno panu. Koma izi ziwonjezera zovuta zina, popeza thupi silikhala ndi mpweya wokwanira kumapeto kwa kuthamanga.
2. Pumani kuchokera ku mita yoyamba ngati kuti mwathamanga kale theka la mtunda. Cholakwika chomwe othamanga ambiri amapanga ndikuiwala kupuma molondola koyambirira. Ndipo amakumbukira za iye pokhapokha atayamba kutsamwa. Pofuna kupewa izi, yambani kupuma mukangothamanga.
3. Musayese kufanana ndi kupuma kwanu ndi mapazi anu. Osayesa kupuma mwanjira iliyonse. Kupuma kuyenera kukhala kwachilengedwe. Momwe thupi lanu limafunira kutulutsa mpweya, ziyenera kutero. Thupi lanu limafuna kupuma kawiri ndi mpweya umodzi kwinaku mukuthamanga, choncho pumani motero. Tawonani ana aku Kenya ndi Ethiopia, omwe palibe amene amaphunzitsa njira zolondola zopumira, komanso amapambana. Chifukwa amadzipereka kwathunthu ku matupi awo. Ndipo monga momwe thupi limafunira, motero amapuma.
