Munthu akayamba kuchita chilichonse, nthawi zonse kumakhala kofunikira kudziwa zofunikira zomwe zingakuthandizeni kutengapo gawo mu bizinesi yatsopanoyi, osadzivulaza. Kuthamanga, ngakhale kuwoneka kosavuta kuchokera kunja, sizachilendo. Chifukwa chake, ngati mungafunse funso lofananalo, akuti muli panjira yoyenera. Nkhaniyi ikufotokozereni zomwe muyenera kudziwa koyamba ngati mukufuna kukachita masewera olimbitsa thupi kapena mwayamba kale kuthamanga.
Zovala zothamanga ndi nsapato
Osadikirira mpaka tsiku lomwe mudzasunge nsapato zanu zoyambirira. Mutha kuthera ma ruble masauzande angapo powagula, ndipo m'mwezi umodzi mudzazindikira kuti simufunikiranso kuthamanga. Zachidziwikire, ngati ma ruble 3-5 zikwi sindiwo ndalama zanu, khalani omasuka kupita kumalo aliwonse ovala zovala musanathamange koyamba ndipo kumeneko mudzakhala mukuvekedwa kuyambira kumutu mpaka kumapazi.
Ngati mulibe chikhumbo chogwiritsa ntchito ndalamazo poyendetsa nsapato koyambirira, dzichepetseni nsapato zotchipa, yomwe, ngakhale idzakhala yotsika poyerekeza ndi nsapato zapadera, ikasankhidwa moyenera, izitha kukwaniritsa zofunikira zonse zogwiritsa ntchito nsapato. Momwemonso, yekhayo ayenera kukhala ndi zokutira zachilendo; sungathamange mu nsapato kapena zothamangira ndi chovala chochepa kwambiri. Mulimonsemo, kwa oyamba kumene. Ndibwino kuti musankhe nsapato zopepuka kwambiri, komanso ndibwino kuyang'ana nsapato zokhala ndi zingwe m'malo mwa Velcro. Njira imodzi ndi nsapato za Kalenji, zomwe zimapezeka m'masitolo a Decathlon.
Palinso zovuta zochepa ngakhale ndi zovala. M'chilimwe, kabudula aliyense wowoneka bwino ndi T-sheti, mu thukuta la masika-yophukira, jekete loonda, makamaka ndi ubweya, koma osati jekete la masewera. M'nyengo yozizira, jekete limodzi ndi malaya amkati otenthedwa amawonjezeranso kuvala thukuta. Chipewa ndi mpango kapena kolala.
Ndipo mukakhala kuti mukuchita kale kuthamanga, ndiye kuti mutha kupita kale kukagula zida zapadera zoyendetsera. Apo ayi, zilibe kanthu.
Zomwe zimayendera
Mu imodzi mwamavidiyo omwe ndimaphunzitsa, mutha kulembetsa apa: akuthamanga maphunziro a kanema, Ndidayankhula zoyambira za kuthamanga kwa aliyense wothamanga, ziribe kanthu woyamba kapena wodziwa zambiri.
Mwachidule, ndikukuwuzani zomwe zili mu kanemayo - ndiye kuti, zoyambira zamaluso zomwe muyenera kudziwa ndikugwiritsa ntchito kuyambira koyambirira:
Mapewa ali pansi. Manjawo amapindika mbali ina pafupifupi madigiri 90. Poyenda, mitengo ya kanjedza siyidutsa mzere wapakatikati pa torso, komanso sayenera kugwira ntchito molimbika. Zala zakuthwa mu nkhonya yaulere.
Thupi limapendekera kutsogolo. Ngati muli ndi kukhota kwakukulu kutsogolo, muyenera kuwonjezera kulimbitsa minofu yanu yakumbuyo. Mofananamo, ngati mulibe chopindika, kapena kubindikanso kumbuyo, pompani chosindikizira m'mimba, popeza chanu ndi chofooka kwambiri.
Miyendo iyenera kuikidwa pafupifupi mu mzere umodzi. Poterepa, mapazi nthawi zonse amayenera kuyenda panjira yoyenda. Simusowa kuziyika kumbali.
Zolemba zina zokuthandizani kuti muyambe kuthamanga moyenera:
1. Muyenera kuthamanga liti
2. Zolinga zisanu ndi zitatu zothamanga
3. Kuthamangira oyamba kumene
4. Chifukwa kuthamanga kuli kofunika
Mutha kuyika phazi lanu pa chidendene komanso pachala chala - chilichonse chomwe chingakhale chophweka kwa inu. Zakhala zikutsimikiziridwa kale kuti njira zonse ziwiri zopezera malo zili ndi malo oti zizikhalamo, ndipo ndikulondola komanso kutanuka kwa phazi, sizidzabweretsa mavuto. Chikhulupiriro chakuti phazi silingayikidwe chidendene chikuyamba kugwa pang'onopang'ono. Ngati mukufuna kudziwa umboni wamawu anga, lembani mu ndemanga, ndipo ndikupatsani zitsanzo za akatswiri omwe adathawa, ndiponya maulalo oyankhulana ndi madotolo ndi aphunzitsi aluso omwe amanenanso kuti chilichonse chimadalira munthuyo. Simungakwaniritse aliyense pamlingo wofanana.
Kuyimirira kwa phazi kuyenera kukhala kolimba. Simungathe kuwomba phazi lako pansi. Mukathamanga kwambiri, ndibwino. Zindikirani kukhazikika kwa kukhazikika kwa mwendo ndendende ndi phokoso lomwe mumapanga.
Kupuma pamene akuthamanga
Ndikofunika kupuma kudzera m'mphuno komanso pakamwa. Apanso, pali nthano yoti munthu ayenera kupuma yekha kudzera pamphuno. Izi sizongopeka chabe. Chifukwa chiyani zili choncho, ndidauza muvidiyo yanga yoyamba kuchokera pa mndandanda waulere, womwe mutha kulembetsa nawo. Kuti mulembetse, tsatirani ulalo: Kuthamanga kwamaphunziro apakanema.
Komanso, lamulo lalikulu la kupuma ndikupuma mwachilengedwe. Kupuma sikuyenera kukhala kosazama. Kutulutsa kwambiri komanso kutulutsa mpweya wautali. Yambani kupuma kuchokera pa mita yoyamba ya mtunda kuti musathamange.
Kuthamanga bwanji
Funso lofunika. Muyenera kuyamba pang'onopang'ono. Ndibwino, ngati kugunda kwamtima kwanu sikupitilira kumenyedwa kwa 70, thamangitsani kugunda kwa 120-140 pamphindi. Ngati muli ndi tachycardia, ndiye kuti muthamange molingana ndi zotengeka, chifukwa kugunda kwa mtima ndi 120, mwina mukuyenda. Ndipo kuthamanga ngakhale pang'onopang'ono kumakweza kugunda kwa mtima kufika pamlingo wosatsika kuposa 160. Koma kuthamanga kuyenera kukhala kopepuka. Mukamathamanga chonchi, muyenera kuyankhula mosavuta osatsamwa. Muthanso kuyamba ndikusintha kuthamanga ndi kuyenda.
Ngati mukufuna kukonzekera mayeso, ndiye mulimonsemo, muyeneranso kuyamba ndi mitanda yochedwa. Kuphatikiza apo, mtunda wa mitanda iyi umatha kusiyanasiyana pamlingo wamaphunziro anu, ndikuchokera 1 km mpaka 10-15 km. Poterepa, liwiro likhoza kukhala locheperako kuposa gawo. Koma kuthamanga mwamphamvu nthawi yomweyo sikofunikira. Ndikofunikira, poyambira, kulimbitsa minofu ya mtima.
Izi ndizofunikira zomwe mungagwiritse ntchito nthawi yomweyo. Ngakhale pali zilembo zambiri m'nkhaniyi, izi sizovuta kuzimvetsa ndikuzichita. Pali zina zambiri zothamanga. Chilichonse chomwe chimakusangalatsani, mutha kuchipeza m'chigawochi kuthamanga kwa oyamba kumene: .
