Mtunda wothamanga wa 2 km si masewera a Olimpiki. Komabe, kuthamanga patali pano kumagwiritsidwa ntchito mwakhama m'masiku osiyanasiyana amasewera komanso mpikisano pakati pa ana asukulu, ophunzira ndi ogwira ntchito m'mabizinesi osiyanasiyana. Munkhani ya lero, muphunzira mfundo zoyambira kukonzekera kuthamanga kwa 2K. Mutha kuwona miyezo yothamangira mtunda uwu PANO
Ndi kangati kuti muphunzitse kuthamanga kwa 2K
Oyenerera ochita masewera olimbitsa thupi azikhala olimbitsa thupi 5 pasabata. Izi zikhala zokwanira kuti mupite patsogolo pang'onopang'ono, koma nthawi yomweyo sizokwanira kubweretsa thupi lanu kuti ligwire ntchito mopitilira muyeso, mutasinthana ndi zinthu zambiri moyenera.
Ngati muli ndi mwayi wophunzitsa kasanu ndi kamodzi pa sabata, ndiye kuti tsiku 6 lingagwiritsidwe ntchito ngati tsiku la maphunziro owonjezera mphamvu, kapena tsiku loti muchotse pang'onopang'ono.
Ngati muli ndi masiku atatu kapena anayi okha pamlungu, ndiye kuti muyenera kuphatikiza kulimbitsa mphamvu ndi treadmill. Mwachitsanzo, chitani 1 kapena 2 mndandanda wamaphunziro athupi lonse mukangodutsa pang'onopang'ono.
Ngati mulibe mwayi wophunzitsa ngakhale katatu pa sabata, ndiye kuti kudzakhala kovuta kutsimikizira kupita patsogolo, popeza kuphunzitsa kamodzi kapena kawiri pa sabata sikokwanira kuti thupi liyambe kuzolowera katunduyo.
Kukonzekera dongosolo la kuthamanga kwa 2K.
Kuthamanga kwa 2 km kumatanthauza mtunda wapakatikati. Chifukwa chake, mitundu yayikulu yamaphunziro yopititsa patsogolo magwiridwe antchito idzakhala mitanda ndi ntchito yayitali kuti athe kukonza ma VO2 max. Muyeneranso kugwira ntchito mwachangu ndikuphunzitsa mphamvu.
Chifukwa chake, tiyeni tiwone mapulani omwe angakhalepo, kutengera kuchuluka kwamasiku ophunzitsira sabata iliyonse:
Kugwiritsa ntchito 3 pasabata:
1. Maphunziro a nthawi. 3-5 nthawi ya 600 mita ndikutsala kwa 400 mita kuthamanga pang'ono. Kapena 7-10 maulendo 400 mita ndikutsala kwa mita 400 kuthamanga pang'ono.
Momwe mungachitire bwino maphunziro awa, werengani nkhaniyi: Kodi nthawi ndiyiti?
2. Wosakwiya mtanda 5-7 Km. Pambuyo pamtanda wa 1-2 wophunzitsira thupi, womwe ndidakambirana nawo phunziroli:
3. Mtanda wa 4-6 km. Ndiye kuti, kuthamanga ngati mpikisano.
Kugwira ntchito 4 pamlungu:
1. Kapena 6-10 kuwirikiza mita 400 mita iliyonse ndi kupuma kwa mita 400 kuthamanga pang'onopang'ono.
2. Pambuyo pa mtanda 1-2 mndandanda wamaphunziro athupi lonse
3. Mtanda wa 4-6 km.
4. Kudutsa 5-7 km mosadukiza. Ndiye kuti, osakwanitsa kuthekera kwawo. Komanso sizophweka, monga momwe mtanda ulili pang'onopang'ono.
Kulimbitsa thupi 5 sabata iliyonse
1. Kapena 7-10 kuchulukitsa 400 mita iliyonse ndi kupuma kwa 400 mita kuthamanga pang'ono.
2. Wosakwiya mtanda 5-7 Km.
3. Kudutsa 5-7 km mosadukiza.
5. Malizitsani maphunziro athunthu amtundu wa 3-4.
Mfundo zosinthira katundu pasanathe sabata imodzi komanso nthawi yonse yophunzitsira.
Chofunikira kukumbukira ndikuti pambuyo poti mwachita zolimbitsa thupi, yosavuta iyenera kupita nthawi zonse. Kuchita zolimba kumaphatikizapo maphunziro apakatikati komanso kupanga pacemaking. Kuyera, mitanda yochedwa, kuwoloka pamiyendo yapakatikati ndikukonzekera kwakuthupi.
Zolemba zina zomwe zingakhale zothandiza pokonzekera kuthamanga kwa 2 km:
1. Njira yothamanga
2. Momwe mungayambire bwino kuyambira koyambira
3. Nthawi Yoyendetsera Kuthamanga Kwambiri
4. 2 km yothamanga njira
Milungu iliyonse ya 3-4, muyenera kuchita sabata yopuma, momwe mumangothamanga pang'ono.
Kutatsala milungu iwiri kuti mpikisanowo uchitike, osapatula maphunziro apadera pantchitoyo, ndikuikweza m'malo mwa liwiro la 100 kapena 200 mita ndi kupumula pamtunda womwewo, pang'onopang'ono. Chitani maulendo 10 mpaka 20.
Sabata imodzi kuyamba, sinthani pulogalamu yamapikisano isanakwane.
Kukulitsa magwiridwe antchito poyendabe 2 km, muyenera kudziwa zoyambira kuthamanga, monga kupuma kolondola, luso, kutentha, kuthekera kokonza eyeliner yolondola patsiku la mpikisano, kuchita ntchito yolimba yolimbitsa kuthamanga, ndi ena. Zonsezi muphunzira kuchokera ku mndandanda wa makanema apadera, omwe mungapeze polemba pamagazini yaulere podina ulalo uwu: Maphunziro apadera othamanga... Maphunzirowa athandiza kale anthu masauzande ambiri ndipo athandizanso inunso.
Kuti kukonzekera kwanu kuyende mtunda wamakilomita awiri kuti mukhale wogwira mtima, muyenera kuchita nawo maphunziro okonzedwa bwino. Polemekeza tchuthi cha Chaka Chatsopano mu malo osungira mapulogalamu 40% DISCOUNT, pitani mukasinthe zotsatira zanu: http://mg.scfoton.ru/
