Ngakhale mutathamanga theka la marathon, muyenera kutentha thupi lanu lisanayambe. Kutengera kutentha ndi mayendedwe anu, kutentha kumatentha kwambiri. Koma ziyenera kukhala kotero kuti thupi limayamba kuthamanga kwathunthu kuchokera mita yoyamba ya mtunda.
Kutenthetsa kumachitika magawo atatu.
Gawo loyamba. Pang'onopang'ono kuthamanga.
Kuthamanga pang'onopang'ono kumafunikira kuti thupi lizitha kutentha, kuti mtima uzitha kuyendetsa magazi mthupi lonse. Ngati munganyalanyaze gawo ili, ndiye kuti gawo lachiwiri, pomwe pakufunika kuchita zolimbitsa thupi, mutha kuvulazidwa, popeza minofu siyotha motenthetsa, motero, zotanuka.
Bwino kuthamanga kwa mphindi 10-15. Liwiro liyenera kukhala lochedwa, osapanikiza. Ndipo zilibe kanthu ngati mutha kuthamanga kwa maola awiri kapena 1.20. Komabe, muyenera kuthamanga pang'onopang'ono komanso modekha. Mwambiri, mutha kucheza ndi anthu amikhalidwe yosiyana kwambiri.
Ndi kulakwitsa kwakukulu pomwe wothamanga, akumva mphamvu mwa iye yekha, ayamba kuthamanga mwachangu panthawi yotentha. Zikuwoneka zowopsa, zachidziwikire. Adzathamanga bwanji mu mpikisano ngati atentha chonchi. Koma zenizeni zimangokhala kusamvetsetsa kwamachitidwe ndi kuwononga mphamvu komwe kungakhale kothandiza patali.
Ngakhale othamanga amphamvu amatentha pang'onopang'ono komanso modekha. Inde, mwina mbuye wa masewera amathamanga pang'ono nthawi yotentha kuposa munthu yemwe azithamanga kwa maola awiri. Koma kusiyana kumeneku sikungakhale kofunikira.
Kuchedwa kuyenera kuyambitsidwa mphindi 40-50 isanayambike. Mwanjira iyi, mukamaliza kuthamanga kwanu pang'onopang'ono, pamatsala mphindi 30-35 asanayambe kuthamanga.
Gawo lachiwiri. Zolimbitsa thupi kutambasula miyendo ndikutenthetsa thupi.
Pakadali pano, muyenera kulimbitsa minofu yanu kuti igwire bwino ntchito patali.
Yambani ndi miyendo yanu. Mwanjira imeneyi simuiwala za minofu iliyonse, komanso musalole kuti ngakhale mutatambasula khosi lanu, mikono kapena thupi, miyendo yanu izizizirabe.
M'munsimu muli mndandanda wa masewera olimbitsa thupi omwe akuyenera kuchitidwa m'malo otenthetsa. Chitani zolimbitsa thupi zilizonse mwamphamvu, kubwereza 3-5. Mphamvu, ndiye kuti, ikuyenda nthawi zonse. Simuyenera kuchita kukoka miyendo yanu mwa kungoweramira ndikudzifikira nokha. Ziyenera kukhala mwanjira ina pozungulira - pindani kangapo, kulumikizana ndi kupumula minofu.
Chifukwa chake, izi ndi izi:
1.Kugwada, kufikira ndi manja pansi.
Timaimirira molunjika. Mapazi m'lifupi mwake mosiyana. Timagwada pansi, kuyesera kumira m'madzi momwe tingathere. Musagwadire mawondo anu. Pangani 4-5 mwa otsetserekawa. Timachita modekha.
2. kupinda m mwendo patsogolo
Timadzuka mowongoka. Timayika mwendo umodzi patsogolo. Ndipo timayika ina kumbuyo kwake pamtunda wa mamita 1-2, kutembenuza phazi mofanana ndi loyamba. Timapanga ma 4-5 kupindika mwendo, womwe uli kutsogolo. Kenako timasintha miyendo. Timachitanso masewerawa pang'onopang'ono.
3. Molunjika twine. Pa mwendo uliwonse
Timapanga ulusi wowongoka ndi mwendo umodzi. Timadzikonza tokha pamalowo ndipo timayenda mozungulira tulo tofa nato. Ndikofunikira apa. Kuti thupi lisapendekeke patsogolo. Iyenera kukhala yaying'ono kapena yotsalira pang'ono. Mutha kuchita izi kuchokera pachipongwe kapena pamiyala. Timachita kayendedwe kabwino ka 4-5 mwendo uliwonse.
4. Kusinthasintha kwa phazi
Imani molunjika, ikani phazi limodzi kumapazi anu. Ndipo timayamba kupanga kayendedwe kakuzungulira ndi phazi mozungulira chala. Chitani kasinthasintha kokwanira 3-4 mbali imodzi ndi inzake. Ndipo chitani chimodzimodzi ndi mwendo winawo.
5. Kutembenuka kwa mawondo.
Timadzuka mowongoka. Timayika manja athu m'maondo athu ndikuyamba kutembenuza mawondo athu. Choyamba, munthawi yomweyo mbali imodzi kwamasinthidwe 2-3. Ndiye njira inayo. Kenako mkati, kenako panja.
6. Kusinthasintha ndi chiuno
Timadzuka mowongoka. Manja pa lamba. Ndipo timayamba kupanga makina ozungulira ndi chiuno. Poterepa, thupi liyenera kukhalabe m'malo mwake. Pangani 3-4 kutembenukira mbali iliyonse
7. Torso amapindika
Timadzuka mowongoka. Timasewera torso kutsogolo-kumbuyo-kumanzere kumanja. Timajambula "mitanda" 4.
8. Kusinthasintha kwa manja
Timapanga mayendedwe ozungulira ndi mikono yowongoka nthawi imodzi kutsogolo ndi kumbuyo. 4-5 amapota.
9. Kupindika mutu
Timakanda khosi. Chitani mutu ukuweramira kutsogolo-kumbuyo-kumanzere-kumanja. Pangani "mitanda" itatu.
Zochita zisanu ndi zinayi izi ndizokwanira kulimbitsa thupi lanu. Musaganize kuti mukachita masewera olimbitsa thupi ambiri, zotsatira zanu zisintha. Cholinga chachikulu cha kutambasula ndikutsegula minofu yonse yayikulu. Zochita izi zimagwirizana ndi ntchitoyi.
Nthawi zambiri gawo lofunda limatenga mphindi zoposa 5-7. Ndipo ndiye kuti muli ndi pafupifupi 25-30 mphindi kuyamba.
Gawo lachitatu. Zochita zapadera zothamanga ndi kufulumizitsa
Gawo lachitatu ndilo lomaliza pokonzekera. Ntchito yake yayikulu ndikukhazikitsa chilichonse chomwe mudatambasula mphindi zochepa zapitazo.
Kwa onse omwe ali ndi luso komanso othamanga, ndikukulangizani kuti musapitirire kuthamanga kwanu. Kudutsa pakati pa 3-4 kumathamanga kwa 20-30 mita ndi 1-2 kukhathamiritsa mpaka theka la mphamvu komanso pamtunda wa 20-30 mita, iyi ndiye njira yabwino kwambiri.
Tiyeni tiwone bwinobwino
Sankhani malo ang'ono, osanja, kutalika kwa 20-30 mita, komwe mungachite masewera olimbitsa thupi.
Yambani ndi masewera olimbitsa thupi "opepuka pang'ono"
Mukamaliza, bwererani koyambira ndi mapazi.
Ntchito yotsatira ndi "kukweza ntchafu."
Osazichita mwachangu kwambiri. Chitani modekha, osakakamira. Pumulaninso mmbuyo ndi phazi.
Zochita zachitatu zikuyenda ndi miyendo yowongoka.
Zochita zachinayi - Shin amaphatikizana
Mukamaliza masewera olimbitsa thupi 3-4, yesani kuthamanga kawiri gawo limodzi momwe mudachitirako masewera olimbitsa thupi apadera.
Sikoyenera kukhazikitsa mphamvu zonse pazowonjezera izi. Yendetsani iwo theka. Muyenera kumva kuthamanga, koma simuyenera kuwonjezera minofu yanu. Izi nthawi zambiri zimakhala pamtunda wopitilira theka lanu lothamanga.
Apa ndipomwe kutentha kwanu kumathera. Mukamaliza matsiriziro, mwatsala ndi mphindi 15-20 asanayambe. Ndipo pang'onopang'ono mutha kukonzekera kale mpikisanowu. Vulani yunifolomu yanu yayitali, pitani kuchimbudzi, kapena pitani kumzere woyambira.
Kuti kukonzekera kwanu mtunda wamakilomita 21.1 ukhale wogwira ntchito, muyenera kuchita nawo pulogalamu yophunzitsidwa bwino. Polemekeza tchuthi cha Chaka Chatsopano mu malo osungira mapulogalamu 40% DISCOUNT, pitani mukasinthe zotsatira zanu: http://mg.scfoton.ru/
