Limodzi mwa mafunso osavuta poyendetsa lakhala likutsutsana kwanthawi yayitali mpaka pano. M'malo mwake, kodi ndizotheka kuthamanga m'mawa, ndizovulaza ndipo ndizotheka kuthamanga pamimba yopanda kanthu - mafunso ndiosavuta komanso omveka.
Kuthamanga m'mawa sikusiyana ndi kuthamanga nthawi zina masana
Pali malingaliro ambiri akuti kuthamanga m'mawa kumapangitsa mtima kukhala wabwinoko, kapena mosemphanitsa, kumawumitsa kwambiri. M'malo mwake, palibe umboni umodzi womwe umatsimikizira izi. Nthawi yomweyo, pali maphunziro angapo omwe amatsimikizira kuti kuthamanga nthawi zosiyanasiyana patsiku kumakhudzanso thupi pakukula kwa mtima komanso potentha mafuta.
Mwachitsanzo, mu kafukufuku wa 2019, anthu 20 onenepa kwambiri adagawika m'magulu. Omwe akuchita nawo kafukufukuyu anali akuchita masewera olimbitsa thupi, kuphatikizapo kuthamanga, munthawi yomwe adapatsidwa. Pamapeto pa kuyesaku, zidapezeka kuti kupita patsogolo kwa onse omwe atenga nawo mbali kunali kofanana. Nthawi yomweyo, zovuta sizinachitike, mosasamala nthawi yamasukulu.
Chifukwa chake, titha kunena bwinobwino kuti kuthamanga m'mawa kumakupindulitsani chimodzimodzi mongomathamanga nthawi zina masana. Komabe, kuthamanga m'mawa kuli ndi zinthu zingapo zomwe muyenera kudziwa kuti zolimbitsa thupi zanu zikhale zopindulitsa.
Kuthamanga pamimba yopanda kanthu
Kawirikawiri m'mawa musanathamange, palibe mwayi woti mudye bwino. Popeza chakudyacho sichikhala ndi nthawi yokwanira. Kuthamanga ndi mimba yodzaza ndi lingaliro loipa. Chifukwa chake, funso lodziwika kwambiri limabuka - kodi ndizotheka kuthamanga m'mawa wopanda kanthu m'mimba? Inde mungathe. Koma pa izi muyenera kudya chakudya chamadzulo tsiku lomwelo. Mfundo ndiyakuti, ngati mumadya madzulo, mumasunga chakudya chama glycogen. Zonsezi sizidzagwiritsidwa ntchito usiku wonse. Chifukwa chake, pazakudya zomwe zasungidwa, mutha kugwiritsa ntchito bwino kuthamanga kwanu m'mawa.
Izi ndizowona makamaka kwa iwo omwe akuyang'ana kuti achepetse thupi pothamanga m'mawa. Ngati muthamanga m'mawa ndi glycogen yosungidwa madzulo, ndiye kuti imatha msanga, ndipo mudzatha kuphunzitsa mafuta kagayidwe. Ndiye kuti, kuphunzitsa thupi kuwononga mafuta.
Komabe, ngati simukudya madzulo ndipo simunasunge glycogen, ndiye kuti pali kuthekera kuti kulimbitsa thupi m'mawa wopanda kanthu kumatha kukupangitsani kugwiranso ntchito. Ndipo izi sizikhala ndi zotsatira zabwino mthupi lanu.
Kulimbitsa thupi kwambiri komanso m'mawa
Ngati mukufuna kukachita masewera olimbitsa thupi m'mawa, ndiye kuti mphindi 20-30 musanayambe muyenera kumwa tiyi wokoma ndi shuga kapena uchi ndikudya bun kapena ma barbohydrate bar. Chakudya ichi chidzagaya mwachangu. Sizingayambitse kulemera. Ndipo ikupatsirani mphamvu. Ngati simunadye madzulo, ndibwino kuti musamachite masewera olimbitsa thupi m'mawa. Popeza zidzakhala zovuta kuthamanga tiyi womwewo ndi bun. Ndipo mphamvu ya maphunzirowa idzakhala yochepa.
Ngati mukukonzekera nthawi yayitali m'mawa, kuyambira maola 1.5 kapena kupitilira apo, tengani ma gels kapena mipiringidzo. Popeza glycogen yosungidwa madzulo imatha msanga mokwanira. Ndipo kuthamanga kwa nthawi yayitali pa mafuta amodzi ndikovuta mokwanira. Ndipo sizikhala zofunikira nthawi zonse, chifukwa maphunziro otere amatenga mphamvu zambiri. Kuthamangitsanso sikuyenera kuchitidwa ngati simunadye chakudya dzulo lake.
Zina zothamanga m'mawa
Yesetsani kumwa kapu yamadzi mutadzuka.
Nthawi zonse yambani kuthamanga kwanu pang'onopang'ono. Ndipo pokhapokha pakatha mphindi 15-20 mutha kusinthana kwambiri.
Tenthetsani bwino ngati mukufuna kuchita zolimbitsa thupi, zolimbitsa thupi kwambiri. Ndipo perekani osachepera mphindi 20. Kenako mutha kuyamba maphunziro.
Onetsetsani kuti mudye bwino mutatha kuthamanga. Muyenera kubwezeretsanso mphamvu zomwe mudagwiritsa ntchito. Kutopa kumatha kukulira ngati izi sizinachitike. Makamaka ngati mumathamanga musanagwire ntchito. Ndipo ngakhale mutathamangitsa kulemera.
Pomaliza, titha kunena kuti kuthamanga m'mawa ndizotheka komanso zofunikira. Ndizopindulitsa monga kuthamanga kulikonse. Koma muyenera kulabadira mawonekedwe azakudya. Ndipo sipadzakhala zovuta.
