Wothamanga aliyense ali ndi zinsinsi zake zakuthana ndi mtunda wa marathon. Ndipo palinso zanzeru zomwe zingapangitse moyo wa wothamanga mtunda kukhala wosavuta.
Imwani madzi agalasi moyenera... Mukamamwa madzi pakapu, nthawi zambiri theka la madzi amathiridwa pankhope panu. Kuti mupewe izi, muyenera kufinya pamwamba pa galasi ndi dzanja lanu. Ndipo siyani kabowo kakang'ono, komwe, ngati kuli kofunika, mutha kukulitsa ndi chala chanu. Ndipo zidzakhala zosavuta kumwa madzi kudzera mu dzenjeli. Sichidzatuluka. Tsoka ilo, njirayi sigwira ntchito ndi makapu ofewa.
Mukamanganso kuloza ndi dzanja lakokomwe mukufuna kumanganso. Monga kukwera njinga. Izi ziziuza othamanga kumbuyo kwanu kuti asakumenyeni ndipo asadzayende. Nthawi zambiri, kugwa pamitundu kumachitika ndendende chifukwa chobwezeretsanso kosokoneza.
Gwiritsani lamba wa ma gels ndi manambala... Chinthu chothandiza kwambiri. Zimakupatsani mwayi wonyamula ma gels panthawi yothamanga ndipo zimakupangitsani kuti musayike nambala yovala yanu. Izi ndizosavuta makamaka ngati muvala zinthu zambiri, ndipo mumamvetsetsa. Ndikofunika kuchotsa china chake. Ngati nambalayo idalumikizidwa ndi zovala zakunja pazikhomo. Ndiye simungakhale ndi mwayi wotaya zochulukirapo. Ndipo mutha kuzichita popanda zovuta. Pali vuto limodzi lokha - chochita ndi chinthu chojambulidwa.
Osathira madzi kumapazi ako. Ngakhale kukutentha, mutha kuthirira mutu wanu, makamaka kumbuyo kwa mutu wanu. Koma musalole kuti madzi azithamangira muma sneaker anu. Izi zingayambitse matuza. Ndipo kuthamanga mu "squelching" sneaker sikosangalatsa kwambiri.
Khalani mu thumba la mpweya. Zachidziwikire, palibe zovuta ngati kupalasa njinga poyendetsa. Koma, komabe, chimodzimodzi, makamaka ngati pali chimphepo chamkuntho, kuthamangitsa winawake kumathandiza kupulumutsa mphamvu pakuthana ndi kuthamanga kwa mpweya. Chifukwa chake, ndikofunikira kuthamanga ndi opanga pacem.
Ngati kukuzizira musanayambe, valani mtundu wina wa zovala zazitali nokha, zomwe simungavutike kuzitaya. Kenako mugunda chandamale, ndipo 3-5 mphindi isanayambe, chotsani modekha vula chinthucho ndikungoponyera kumpanda. Kupeza chinthu choterocho sivuta. Mwinanso amapezeka zovala zonse. Koma simuyenera kuyimirira ndikuwundana asanayambe.
Mangani zingwe zanu mu mfundo ziwiri ndipo tuck the risers patsogolo. Kuwonongeka kochepa kwambiri kwa nthawi mu mpikisano ndikumanga zingwe zomangidwa. Chifukwa chake, chitani zonse kuti vutoli lisabuke.
Mudziletseni pa kilomita yoyamba. Yendetsani bwino pang'onopang'ono kusiyana ndi msanga kwambiri. Kilomita yoyamba ingathe kuwononga mpikisano wanu wonse.
Kutali kwa mpikisano wotsimikizika kuyezedwa ndi GPS, ikhala mita 200-400 kupitilira apo. Izi sizitanthauza kuti okonzawo anali olakwika ndi malupowo. Izi zikutanthauza kuti GPS ikupatuka ndipo simunayende m'njira yoyenera. Chifukwa chake, yesani kulingalira pasadakhale, pafupi ndi mbali yanji ya msewu yomwe muyenera kuthamanga, kuti musawoloke mtsogolo kuti mupite kolondola. Pa izi, mutha kupulumutsa mita zopitilira zana.
Musadye ma gels osati pamalo operekera chakudya, koma mphindi 1-2 zisanachitike. Kudya gel osakaniza, ndiyeno modekha tengani madzi ndikusamba. M'malo moyesera kuchita zonse nthawi imodzi. Chifukwa chake, phunzirani pasadakhale pomwe pali chakudya kuti pasakhale zodabwitsa, monga malo azakudya pangodya, omwe sawoneka mpaka mutayandikira pafupi.
Ngati mukuyendetsa marathoni a zotsatira, musalankhule zochepa. Mukamayimba foni, kugunda kwa mtima wanu kumakwera ndimachitachita omwewo.
tiyeni "Asanu" mafani. Makamaka kwa ana. Amalipira. Ana amasangalala ndi izi!
Phimbani mawere, ndi malo omwe amatha kutsuka, kuthira mafuta Vaselina marathon isanakwane. Kukhumudwa kulikonse kumatha kuwononga mpikisano.
Pa marathon, zonse zimangotsimikiziridwa. Izi zimagwiranso ntchito pazovala komanso nsapato komanso chakudya. Osatengera zoopsa kutenga gel yatsopano kapena isotonic.
Pitani kuchimbudzi mu mphindi 30-40 isanayambike. 10-15 mphindi kuyamba, simudzangokhala ndi nthawi yoima pamzere. Kuphatikiza apo, monga lamulo, pali zimbudzi "zobisika" pamipikisano yomwe anthu okhawo amadziwa. Chifukwa chake, ndizomveka, ngati muli ndi abwenzi omwe amakhala mumzinda womwe mwapatsidwa, afunseni za zimbudzi zotere zomwe okonzawo sanena za izo. Koma ndi otseguka kwa mamembala ndipo nthawi zambiri samakhala ndi mizere.
Kuti kukonzekera kwanu mtunda wamakilomita 42.2 ukhale wogwira ntchito, ndikofunikira kuchita nawo pulogalamu yophunzitsidwa bwino. Polemekeza tchuthi cha Chaka Chatsopano mu malo osungira mapulogalamu 40% DISCOUNT, pitani mukasinthe zotsatira zanu: http://mg.scfoton.ru/
