Maondo oponyera amatchedwanso kukakamizidwa kwa azimayi, chifukwa ndi magulu opepuka amachitidwe azikhalidwe. Anthu omwe alibe thanzi labwino nthawi zambiri samangoyambitsa ma push. Chifukwa chake ndi minofu ya dzanja lofooka, abs, umbuli wa njirayo. Pafupifupi aliyense amapambana pakukankhira patsogolo ndikugogomezera mawondo ake, chifukwa kukhazikika kwa miyendo kumachepetsa kwambiri katundu, ndipo ndikosavuta kuti wothamanga azisunga thupi pamalo oyenera, zomwe zikutanthauza kuti ndizovuta kuti tisatsatire njirayi.
Nanga ntchito yotereyi ndi yotani?
Pindulani ndi kuvulaza
- Ma bondo okakamiza atsikana amawalola kuti azichita masewera olimbitsa thupiwa ngakhale atakhala olimba;
- Amanyamula bwino minofu yam'manja, ndikupangitsa kuti zigawo zawo zizioneka bwino komanso zokongola;
- Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizira kulimbitsa minofu yam'mimba, yomwe imafunikira makamaka kwa azimayi atakwanitsa zaka 30 kapena atayamwitsa, pomwe mawonekedwe a bere amataya mawonekedwe ake okopa.
Ntchitoyi ilibe vuto lililonse, pokhapokha ngati mungayeseze pamaso pa zotsutsana, kapena momwe masewera amasewera sangayerekezeredwe (kudwaladwala, kukulirakulira kwa matenda osachiritsika, atatha kugwira ntchito, kutentha, ndi zina zambiri). Mosamala kwambiri, othamanga omwe avulala m'malo molumikizana ndi mitsempha yam'mimba kapena paphewa, pamaso pa kunenepa kwambiri, komanso ndi kuthamanga kwa magazi ayenera kuchita zolimbitsa thupi.
Ndi minofu iti yomwe imagwira ntchito?
Tisananene momwe tingakonzekerere bwino kwa atsikana, tiyeni tiwone kuti ndi minofu iti yomwe ikukhudzidwa ndi izi:
- Zovuta
- Kutsogolo ndi pakati ma deltas;
- Chifuwa chachikulu;
- Press;
- Kubwerera.
Monga mukuwonera, minofu yayikulu yamikono ikugwira ntchito, zomwe zikutanthauza kuti ntchitoyi ndiyothandiza kwambiri kupopera. Ndipo kuti mupope minofu ya matako, yesetsani kumenyera kukhoma.
Njira yakupha
Njira yakukankhira mawondo azimayi siyosiyana kwambiri ndi magwiridwe antchito olimbitsa thupi. Chokhacho ndikutsindika pamaondo, osati masokosi.
- Konzekera - kutenthetsa chandamale minofu;
- Tengani malo oyambira: mutagona mikono ndi mawondo otambasulidwa, yongolani miyendo ndikukweza;
- Pamene mukupuma, dzichepetseni pang'ono, yesetsani kukhudza pansi ndi chifuwa chanu;
- Ngati mukufuna kupopa minofu ya pectoral, pezani zigongono zanu, ngati kutsindika kwakukulu kuyenera kuyikidwa pama triceps, ikani pansi pamthupi;
- Mukamatuluka, pang'onopang'ono nyamukani, kubwerera pamalo oyambira.
- Chitani magawo atatu a 20 obwereza.
Kusiyanasiyana
Njira yopangira maondo imatha kusiyanasiyana pang'ono kutengera momwe mikono ya othamanga yayikidwira komanso kuthamanga kwake:
- Kuyika kwakukulu kwa mikono (mitengo ya kanjedza imayikidwa pansi kuposa kutalika kwa mapewa) imathandizira kunyamula minofu ya pectoral;
- Malo opapatiza (kuphatikiza daimondi, pomwe zala zazikulu za m'manja ndi zala zakutsogolo pansi zimakhudza, kupanga daimondi) zimalimbikitsa kwambiri ma triceps;
- Kankhani kuchokera kumaondo kwa atsikana ndikuchedwa pansi kumathandizira kukulitsa katundu - mukangomva kuti mukukankhira popanda zovuta, konzani malo anu pamalo otsikitsitsa kwa masekondi angapo. Izi zimatsitsa minofu yolimba mwamphamvu;
- Mukamayika maondo anu, kumakhala kovuta kwambiri kukweza. Chifukwa chake, ngati mungasankhe kuchita zolimbitsa thupi, yambani kusuntha mawondo anu. Pang'onopang'ono, mutha kufikira masokosi ndipo simufunikiranso zolimbitsa thupi.
Kodi ntchitoyi ndi ya ndani?
Mosakayikira, njirayi ndi yoyenera kwa amayi, komanso oyamba kumene omwe ali ndi minofu yofooka. Koma sizitanthauza kuti kukankha maondo sikwabwino kwa amuna - amathanso kuwachita. Amuna, ndiponsotu, amakhalanso ndi masewera olimbitsa thupi, momwe zinthu zolemetsa zimatsutsana, nthawi zomwe simufunikira kuyang'ana m'manja mwanu, koma simungathe kuzisiya zokha.
Amayi, komabe, amayamikira zolimbitsa thupi chifukwa chothandizidwa kwambiri pakupopera minofu yam'mimba, chifukwa kukongola ndimphamvu yoopsa.
Kodi m'malo?
Chifukwa chake, tidazindikira momwe tingakonzekerere maondo kwa atsikana, ndipo mukufuna kudziwa zina zomwe zingapezeke m'malo mwa mtunduwu?
- Mutha kupanga ma push kuchokera kukhoma;
- Kapena yesetsani kuchita ma benchi.
Yesani - njira izi sizili zovuta, koma ndizothandiza kwambiri. Adzakuthandizani kusiyanitsa kulimbitsa thupi kwanu ndikupewa minofu yanu kuti isapume kuntchito.
Tsopano mukudziwa momwe mungalimbikitsire atsikana ndi anyamata, tikukhulupirira kuti ntchitoyi ndi yomwe mumakonda. Pomaliza, tikukulangizani kuti musamangoganizira zolimbitsa thupi zomwezo ndikuwonjezera katundu nthawi zonse. Mwanjira iyi mokha mumangomanga chithunzi chachikulu ndikutha kukhala ndi thanzi labwino.
