Zakudya zabwino ndi zakudya zabwino kwambiri. Ndiosavuta kukonzekera madzulo, pambuyo pa ntchito, pomwe kulibe mphamvu ya chilichonse. Funso lina ndilothandiza kwawo. Zachidziwikire, zakudya zabwino sizabwino kwenikweni kuposa zakudya zachilengedwe, masamba atsopano ndi zipatso, nyama, komanso chimanga. Komabe, nthawi zina mumayenera kugwiritsa ntchito zinthu zomwe zatsirizika. Koma musaiwale za kuwerengera zopatsa mphamvu. Ma tebulo a zonunkhira angakuthandizeni pankhaniyi, makamaka popeza ili ndi mapuloteni, mafuta ndi chakudya.
| Dzina lazogulitsa | Zakudya za calorie, kcal | Mapuloteni, g 100 g | Mafuta, g pa 100 g | Zakudya, g 100 g |
| Burrito, nyemba ndi tchizi, mazira | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| Burrito, nyemba ndi ng'ombe, yophika ma microwave | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| Buritto, nyemba ndi ng'ombe, mazira | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Lasagne ndi nyama ndi msuzi, mazira | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Lasagne yokhala ndi nyama ndi msuzi, mafuta ochepa, owundana | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| Lasagne, masamba, mazira, ophika | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| Lasagna, cheesy, mazira, yophika | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| Chakudya chamadzulo, macaroni, tchizi ndi msuzi (kusakaniza kouma), atanyamula m'bokosi, osaphika | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| Pasitala (pasitala), wokhala ndi soseji yosenda mu msuzi wa phwetekere, zamzitini | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| Ng'ombe ya mphodza, zamzitini | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| Spaghetti, yopanda nyama, yamzitini | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| Spaghetti, ndi msuzi nyama, atapanga | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| Spaghetti, yokhala ndi ma meatballs (nyama mipira), zamzitini | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| Mtanda wa zitsamba | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| Pancake mtanda | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| Mtanda wa zitsamba | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| Yisiti mtanda (mofulumira) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| Mkate wa yisiti ndi mtanda wa yisiti (wa ma pie okazinga, osavuta) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| Chotupa chofufumitsa, chopanda chotupitsa popanga ufa | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| Minced anyezi wobiriwira ndi dzira | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| Minced mbatata ndi nkhumba | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| Sauerkraut mince | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| Minced nsomba ndi kabichi | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| Minced nsomba ndi mbatata | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| Nsomba ndi mazira osungunuka | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| Minced kabichi watsopano | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| Mbatata yosungunuka ndi bowa kapena anyezi | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| Chiwindi mince | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| Chiwindi mince ndi phala | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| Karoti wosungunuka | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| Karoti wosungunuka ndi mpunga | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| Karoti yosungunuka ndi dzira | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| Nyama yosungunuka ndi anyezi | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| Nyama yosungunuka ndi mpunga | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| Minced nyama ndi mpunga ndi dzira | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| Minced nyama ndi dzira | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| Minced mpunga ndi dzira | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| Minced mpunga ndi bowa | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| Nsomba yosungunuka | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| Minced nsomba ndi mpunga | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| Nsomba zosungunuka ndi mpunga ndi viziga | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| Curd mince (ya zikondamoyo) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| Curd mince (ya tchizi, ma pie ndi zokometsera) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| Apple mince | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| Bowa mince | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| Chile, mulibe nyemba, zamzitini | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| Mazira a mazira, nkhuku, kuzizira, kutentha | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| Mazira a mazira, nkhumba, otentha, otenthedwa | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
Mutha kutsitsa tebulo kuti mukhale nayo pafupi pano.
