Tebulo la kalori yamasukisi, mavalidwe, zonunkhira, kuphatikizapo kapangidwe ka BZHU * Crossfit

Ziri zovuta kulingalira kuti munthu akhoza kudya mbale zopanda pake, zosasangalatsa. Ngakhale pa chakudya choyenera, zitsamba, zonunkhira kapena msuzi wachilengedwe amatha kuwonjezeredwa m'ma mbale. Komabe, zonsezi ziyenera kuganiziridwanso pakuwerengera kuchuluka kwa kalori. Gome la kalori la sauces, mavalidwe ndi zonunkhira zikuthandizani kuyendetsa bwino nkhaniyi. Komanso, tebulo zikuphatikizapo zili mapuloteni, mafuta ndi chakudya.

Mankhwala	Zakudya za calorie, kcal	Mapuloteni, g 100 g	Mafuta, g pa 100 g	Zakudya, g 100 g
Adjika	59,3	1	3,7	5,8
Mafuta a anchovy	235,3	16,2	18,8	0,
Mayonesi a lalanje	514,1	2,7	54,5	3,4
Msuzi wa lalanje	55,3	0,6	4,6	3,1
Basil watsopano	23	3,15	0,64	1,05
Basil wouma	251	14,4	4	61
Vanillin	351	0,1	0,1	87,6
Kutulutsa vanila	288	0,06	0,06	12,65
Kutulutsa vanila, yokumba, osamwa mowa	56	0,03	0	14,4
Kutulutsa vanila, yokumba, ndi mowa	237	0,05	0	2,41
Wasabi	292	2,23	10,9	40,03
Zolemba	323	6	20,1	61,2
Ma clove apansi	274	5,97	13	31,63
Mpiru	162	5,7	6,4	22
Mpiru wachikasu, mbewu	508	26,08	36,24	15,89
Msuzi wa mpiru	138,7	10	5,3	13,5
Chotupitsa cha yisiti	185	23,88	0,9	13,92
Mayonesi m'malo, mkaka zonona	97	2,1	5,1	11,1
Mayonesi m'malo, soya	232	0,3	19,2	16
Mmalo mwa mayonesi, cholesterol yaulere	482	0,1	47,7	15,8
Kuvala mpiru	313	1,2	31,3	7
Kuvala kwa Aerosol Dessert	264	0,98	22,3	16,07
Kuvala zipatso, theka-madzi, mazira	318	1,25	25,31	23,05
Kuvala zipatso, ufa	577	4,9	39,92	52,54
Kuvala zovala za saladi "MAFUNSO A MAFUNSO A UFULU KWAULERE", kampani ya KRAFT	62	1,4	0,9	10,3
Kuvala zovala za saladi "Zovala ZAULERE KWAULERE KWA UFULU", kampani ya KRAFT	138	0,7	1	30
Kuvala saladi KUWALA KUCHITIKA KABWINO! Kuvala Kwachi Italiya "by KRAFT	170	1,1	14,4	6,7
Kuvala saladi KUWALA KUCHITIKA KABWINO! Kuvala Ziweto ", lolembedwa ndi KRAFT	256	1,2	22,8	10
Kuvala saladi "MIRACLE WHIP LIGHT", KRAFT kampani	231	0,6	18,6	14,3
Kuvala saladi "Ranch Dressing", kampani ya KRAFT	510	1,4	53,7	4,3
Kuvala zovala za saladi "Zesty Italian Dressing", kampani ya KRAFT	351	0,3	35,9	5,2
Kuvala saladi wobiriwira wamkazi wamkazi	427	1,9	43,33	7,26
Kuvala Saladi Zikwi Zikwi, Kwaulere Kwa Mafuta	195	0,83	11,32	22,86
Zovala zikwi zikwi za saladi, zogulidwa	379	1,09	35,06	13,84
Zovala zikwi zikwi za saladi, zogulidwa	370	1,09	35,06	13,84
Zovala za saladi zikwi zikwi, zogulidwa, zopanda mafuta	195	0,83	11,32	22,86
Kuvala saladi ya phwetekere	326	1,8	35	1,8
Kuvala saladi wobiriwira	427	1,9	43,33	7,26
Shredded kabichi saladi kuvala	404	0,85	34,53	22,4
Kuvala Kwa Kabichi Kokongoletsedwa, Kwaulere Kwa Mafuta	329	0	20	39,6
Kuvala saladi waku Italiya, wopanda mchere, wogulidwa	292	0,38	28,37	10,43
Kuvala saladi waku Italiya, kalori wochepa	200	0,3	20	6,5
Kuvala saladi waku Italiya, wopanda mafuta	102	0,39	6,68	9,99
Kuvala saladi waku Italiya, wopanda mafuta, wopanda mchere	76	0,47	6,38	4,57
Kuvala saladi waku Italiya, kugula	240	0,41	21,12	12,12
Zakudya zokoma komanso zowawasa saladi	15	0,1	3,7
Kuvala saladi wa Sesame	443	3,1	45,2	7,6
Kuvala saladi wa Sesame	443	3,1	45,2	7,6
Zakudya za saladi za mpiru, zochepa-kalori	207	0,98	10	28,47
Buttermilk saladi kuvala, kuwala	202	1,25	12,42	20,23
Buttermilk saladi kuvala, otsika kalori	202	1,25	12,42	20,23
Kuvala saladi wa tsabola, kugula	564	1,2	61,4	3,5
Zodzikongoletsera saladi ndi viniga ndi mafuta	449	50,1	2,5
Kuvala saladi wokometsera, French	631	0,1	70,2	3,4
Saladi yokometsera yokometsera mafuta aku France	631	0,1	70,2	3,4
Kuvala kwa Rancho Salad (Kulima), Kwaulere Kwa Mafuta	119	0,25	1,92	26,41
Kuvala kwa Bacon Tomato Saladi	326	1,8	35	1,8
Viniga wokometsera komanso kuvala saladi wamafuta	449	0	50,1	2,5
Kuvala saladi waku France, wopanda mchere, wogulidwa	459	0,77	44,81	15,58
Kuvala saladi waku France, kalori wochepa	200	0,4	13	27
Kuvala saladi waku France, wopanda mafuta	132	0,2	0,27	29,94
Kuvala saladi waku France, wopanda mafuta	222	0,58	11,52	29,72
Kuvala saladi waku France, wopanda mafuta, wopanda mchere	233	0,58	13,46	28,18
Kuvala saladi waku France, kugula	457	0,77	44,81	15,58
Kuvala saladi waku France ndi mafuta opangidwa ndi kotoni	631	0,1	70,2	3,4
Kaisara kuvala saladi	542	2,17	57,85	2,8
Kaisara kuvala saladi, otsika kalori	110	0,3	4,4	18,5
Kaisara kuvala saladi, wopanda mafuta	131	1,47	0,23	30,53
Kuvala saladi, wopanda mafuta, "MIRACLE WHIP LIGHT", KRAFT kampani	84	0,2	2,7	13,6
Kuvala saladi, mayonesi a Mayo opanda mafuta, KRAFT	70	0,2	2,7	10,4
Zovala za saladi, Ranch (famu), zogulidwa	484	1,03	51,39	5,99
Kuvala saladi, waku Russia	355	0,69	26,18	31,9
Mavalidwe a saladi, Russian, calorie yotsika	141	0,5	4	27,3
Kuvala saladi ndi tchizi wabuluu kapena tchizi wa Roquefort, kalori wochepa	86	2,1	2,7	13,2
Saladi kuvala ndi buluu kapena Roquefort tchizi, mafuta ochepa	115	1,52	1,01	23,8
Kuvala saladi, ndi tchizi buluu kapena Roquefort, kugula	484	1,37	51,1	4,37
Kuvala saladi, zonunkhira zosiyanasiyana, zopopera	165	0,16	10,75	16,3
Kuvala saladi	447,2	0	47,5	5,2
Sen Soi kuvala forchose mu Korea	541	1,3	55	10,1
Zira	112	12	5	32
Zira, mbewu	375	17,81	22,27	33,74
Ivan-tiyi yopapatiza, masamba, yaiwisi	103	4,71	2,75	8,62
Ginger, mizu youma pansi	335	8,98	4,24	57,52
Cardamom	311	10,76	6,7	40,47
Curry	352	12,7	13,8	25
Chervil, zouma	237	23,2	3,9	37,8
Ketchup	101	1,04	0,1	27,1
Mchere Wamchere Wambiri	101	1,04	0,1	27,1
Zokometsera phwetekere ketchup	98	2,5	0,0	21,8
Chilantro wouma pansi	216	3	0	54,5
Njere za coriander	298	12,37	17,77	13,09
Sinamoni	261	3,9	3,2	79,8
Sinamoni yapansi	247	3,99	1,24	27,49
Msuzi wofiirira	97,5	0,7	9,1	3,3
Mphepo yamkuntho	325	12,7	13,8	58,2
Pansi pamadzi	312	9,68	3,25	44,44
Carob	222	4,6	0,7	89
Tsamba la Bay	313	7,61	8,36	48,67
Ndimu (cymbopogon), yaiwisi	99	1,82	0,49	25,31
Ndimu asidi	250	0	0	0
Anyezi Ufa	341	10,41	1,04	63,92
Shallots, amaumitsa	348	12,3	0,5	65
Mayonesi	665,5	2	72	2,6
Mayonesi "Kunyumba"	568	5,3	58,7	4,5
Mayonesi "European"	665	1,4	72	2,6
Mayonesi "Amateur"	449	3,1	47	3
Mayonesi "Provencal", 67% mafuta	629	2,8	67	3,7
Mayonesi a lalanje	514,1	2,7	54,5	3,4
Zakudya mayonesi	204	1,4	20	4,4
Zakudya mayonesi popanda mafuta m'thupi	390	0,9	33,4	23,9
Mayonesi owala	324	0,88	33,09	8,2
Kuwala mayonesi "Mayo Light", kampani ya KRAFT	334	0,6	32,9	8,4
Kuwala mayonesi, 22% mafuta	238	0,37	22,22	9,23
Mafuta a soya mayonesi, alibe mchere	717	1,1	79,4	2,7
Ma mayonesi otsika kwambiri	263	0,9	19	23,9
Mayonesi opanda mafuta	263	0,9	19	23,9
Mayonesi ndi odzola (phwando)	374,5	13,5	35	1,5
Mayonesi ndi gherkins	471,3	3,1	49,9	2,6
Mayonesi okhala ndi soya ndi mafuta osungunuka komanso mchere	717	1,1	79,4	2,7
Mayonesi ndi mafuta a soya ndi mchere	718	0,9	79,39	3,16
Mayonesi ndi mchere	390	0,9	33,4	23,9
Tofu mayonesi	322	5,95	31,79	1,96
Horseradish mayonesi	522,4	3,4	54,4	5,1
Mayonesi ndi kirimu wowawasa	515,7	2,9	54,9	2,8
Mkaka tebulo mayonesi	627	2,4	67	3,9
Mkaka tebulo mayonesi, 67% mafuta	627	2,4	67	3,9
Mchere mayonesi	290,3	7,6	26,7	5,1
Owonjezera kuwala mayonesi	110	1	8	10
Mayonesi, mafuta 33%, osakhala ndi cholesterol	333	0,9	33,3	6,7
Mayonesi, 40% mafuta, ndi mafuta	361	0,37	40	0
Mayonesi, mafuta 78%, alibe cholesterol	688	0	77,8	0,3
Mayonesi, kuwala, SMART BALANCE, Omega Plus kuwala, 34% mafuta	333	1,53	34,18	9,19
Mayonesi, mafuta 19%, opanda mchere, ochepa kalori kapena zakudya	231	0,3	19,2	16
Marjoram	271	12,7	7	60,6
Marjoram, zouma	271	12,66	7,04	20,26
Mannit	376	0	0	98,9
Masamba a Marinade opanda phwetekere	120	1,2	7,8	12,1
Masamba a marinade ndi phwetekere	142,7	3,2	8,7	13,7
Mafuta obiriwira	558,3	1,2	60,5	2,2
Mafuta obiriwira kapena owoneka bwino, kapena hering'i (hering'i) mafuta	553,3	5	58,7	1,2
Mafuta a Sprat	524,8	6,4	55	1
Batala wokhala ndi ma sprats kapena sardines	539,3	3,3	57,2	3,1
Msuzi wa mkaka	143,4	3	11,5	7,5
Nutmeg	556	20	50	7
Nutmeg, nthaka	525	5,84	36,31	28,49
Mtundu wa Muscat, nthaka	475	6,71	32,38	30,3
Spearmint, watsopano	44	3,29	0,73	1,61
Spearmint, zouma	285	19,93	6,03	22,24
Peppermint, yatsopano	70	3,75	0,94	6,89
Mbewu zouma	285	19,9	6	22,2
Oregano wouma	306	11	10,3	21,6
Mbewu za Fenugreek	323	23	6,41	33,75
Paprika, tsabola wokoma pansi	282	14,14	12,89	19,09
Mafuta ofotokoza sliced kuzifutsa nkhaka sangweji phala	389	0,9	34	22
Tsabola woyera	296	10,4	2,12	42,41
Zonse	263	6,1	8,7	50,5
Allspice, nthaka	263	6,09	8,69	50,52
tsabola wamtali	43	0,7	0,2	9,8
Tsabola wofiira wofiyira wapansi	318	12,01	17,27	29,43
Tsabola wofiira wapansi	21	0,7	0,3	4,6
Tsabola wakuda wakuda	255	11	3,3	64,8
Chilli	40	2	0,2	9,5
Zokometsera za tsabola	137,8	2,9	11	7,2
Parsley wouma	292	26,63	5,48	23,94
Zotupitsira powotcha makeke	0	0	0	0
Zokometsera za nkhuku	307	9,59	7,53	54,29
Zokometsera Pie Dzungu	342	5,76	12,6	54,48
Msuzi wabwino	104,7	1,5	9,4	3,9
Brine mchere	0	0	0	0
Rosemary, yatsopano	131	3,31	5,86	6,6
Rosemary, zouma	331	4,88	15,22	21,46
Kuvala saladi	444	0,1	46,9	5,7
Shuga wa vanila	56	0	0	14,4
Mapulo shuga	354	0,1	0,2	90,9
Shuga wa nzimbe	398	0	0	99,4
Shuga wambiri	398	0	0	99,7
Mafuta a shuga	400	0	0	99,9
Shuga wosaphika	362	0	0	95,3
Muzu wa udzu winawake wouma	191	7,8	2	36,6
Selari, mbewu	392	18,07	25,27	29,55
Tsitsani mbewu	337	17,6	15,9	35,42
Mavalidwe okoma omwe amapangidwa ndi kirimu wowawasa ndi / kapena buttermilk ndi batala, otsika kwambiri, wopanda mafuta	107	1,4	2,7	20
Mavalidwe onunkhira opangidwa ndi kirimu wowawasa ndi / kapena buttermilk ndi batala, mafuta ochepa, cholesterol	140	1	8	16
Mavalidwe okoma opangidwa ndi kirimu wowawasa ndi / kapena buttermilk ndi batala, otsika kwambiri	160	1,5	14	7
Mavalidwe onunkhira opangidwa ndi kirimu wowawasa ndi / kapena buttermilk ndi batala, mafuta ochepa, cholesterol	140	1	8	16
Mavalidwe okoma omwe amapangidwa ndi kirimu wowawasa ndi / kapena buttermilk ndi batala, otsika kwambiri, wopanda mafuta	107	1,4	2,7	20
Msuzi wa soya	53	8,14	0,57	4,13
Msuzi wa soya, mapuloteni a masamba a hydrolyzed	60	7	0,51	7,34
Msuzi wa Soy, Mapuloteni a Masamba a Hydrolyzed, Nartium Yochepetsedwa	90	8,19	0,31	14,14
Msuzi wa Soy, Nartium Wochepetsedwa	57	9,05	0,3	4,89
Msuzi wa soya, tamari (soya wokha, wopanda ufa wa tirigu)	60	10,51	0,1	4,77
Mchere	0	0	0	0
Mchere wamchere	0	0	0	0
Mchere wamchere	0	0	0	0
Mchere wamchere	0	0	0	0
Msuzi wa lalanje	55	0,6	4,6	3,1
Msuzi wa lalanje	55,3	0,6	4,6	3,1
Msuzi wamphesa	166	0,6	0,7	39,4
Msuzi woyera	44,8	0,6	3,5	3
Msuzi woyera (wophika nsomba)	148,6	15,3	7,4	5,5
Msuzi waukulu woyera	133	12	7,4	4,9
Msuzi woyera ndi dzira	236,4	12,8	18,5	5
Msuzi wa Worcestershire	78	0	0	19,5
Msuzi wachi Dutch	432,8	5,6	44,9	1,6
Msuzi wa bowa	97,1	1,9	7,7	5,3
Msuzi wa bowa ndi phwetekere	133,6	2,8	9,8	9,1
Msuzi wa zitsamba	310,5	1,8	32,3	3,3
Msuzi wa Sprat	68,8	2,7	5,2	3
Buluu ndi msuzi wolimba wa dzira	376,4	4,9	39	1,4
Msuzi wa anyezi	63,9	0,9	5,1	3,8
Msuzi wa udzu winawake	243,7	2,8	21,6	10,2
Msuzi wa Horseradish	131,7	1,9	10,2	8,5
Msuzi wa Champignon ndi zonona	163,1	4	14,7	4
Msuzi wa Curry	267	1,4	23,1	14,9
Msuzi wokoma ndi wowawasa	167	0,3	0,8	39,7
Msuzi wokoma ndi wowawasa ndi chinanazi	89	0,3	0,2	21,2
Msuzi wa kiranberi	180	0,2	1	42,2
Msuzi wofiira ndi wowawasa wofiira	240,3	14,1	5,6	35,5
Msuzi wofiira kwambiri	123,1	9,9	5	10,1
Msuzi wofiira ndi vinyo	186,8	11,2	11	11,4
Msuzi wofiira ndi mizu (ya meatballs)	189,8	11	10,7	13,1
Msuzi wofiira ndi mizu (ya mphodza)	199,6	12,4	10	16
Msuzi wofiira ndi anyezi ndi bowa (kusaka)	201,5	10,1	13,3	11,2
Msuzi wofiira ndi anyezi ndi nkhaka	208,9	10,9	12,9	13,2
Msuzi wa anyezi	75	1,3	6,1	4,8
Msuzi wa poppy, kirimu	399	0,92	33,33	23,43
Msuzi wa mpiru wa uchi	464	0,87	40,83	22,93
Msuzi wa mpiru wa uchi wochepa kwambiri	169	1,07	1,47	37,23
Msuzi wambiri wamkaka wokometsera	173	3,6	12,4	12,6
Msuzi wa mkaka wophika masamba, nyama, nsomba	144,4	3,4	10,1	10,6
Msuzi wa mkaka wophika masamba, nyama, nsomba	144,4	3,4	10,1	10,6
Msuzi wa mkaka potumikira ndi mbale	109	3,2	7	8,9
Msuzi wa mkaka potumikira ndi mbale	109	3,2	7	8,9
Msuzi wokoma wa mkaka	127,2	2,9	5,7	17,2
Msuzi wa nthunzi	213,5	15,3	14,2	6,5
Msuzi wa Pesto, wokonzeka kudya, alumali okhazikika	426	5	42,42	4,44
Msuzi wa Pesto, wokonzeka kudya, wouma	418	9,83	37,6	8,29
Msuzi waku Poland	559	5	59,5	1
Mirin msuzi wa mpunga	258	0,2	0,2	52,2
Msuzi wa Horseradish	27	0,7	4,2	0,1
Msuzi wowawasa kirimu	326,3	2,8	32,3	6,5
Msuzi wowawasa kirimu ndi phwetekere	305,8	3	29,5	7,6
Msuzi wowawasa kirimu ndi phwetekere ndi anyezi	411	4,3	38,2	13,2
Msuzi wowawasa kirimu ndi horseradish	341,7	3,7	32,3	9,7
Msuzi wowawasa kirimu ndi champignon	169	0,6	14,5	9,1
Msuzi wowawasa kirimu-adyo	204,3	2,3	20,6	2,6
Msuzi wachikale wa soya	58	3,5	0	11
Msuzi wa Rusk	500,4	3,2	48,8	13
Msuzi wa tchizi	141,5	6	10,8	5,5
Msuzi wa Tabasco ndi tsabola wotentha	12	1,29	0,76	0,2
Msuzi wa Chitata	283,8	3,1	26,1	9,6
Msuzi wa Tkemali	417,5	5	40	10
Msuzi wa phwetekere	134	7,1	5,6	14,6
Zokometsera msuzi wa phwetekere	98	2,5	0	21,8
Msuzi wa phwetekere ndi bowa	199,9	8,4	11,6	16,5
Msuzi wa phwetekere ndi masamba	219,4	7,9	14	16,4
Msuzi wa katsabola	309	0,8	30	8,1
Msuzi wa chilengedwe chonse	211,1	8,8	17,8	4,1
Msuzi wa mkate	81,8	1,4	7,1	3,2
Horseradish msuzi wowawasa zonona	217,7	3,1	19,3	8,6
Msuzi wakuda	77	0,4	0	19,4
Msuzi wa Apple	77	0,3	0,1	19
Msuzi wa batala wa dzira	321	3	34,1	0,6
Thyme wouma	276	9,1	7,4	26,9
Thyme, mwatsopano	101	5,56	1,68	10,45
Caraway	375	17,8	44,2	22,3
Mbewu za Caraway	333	19,77	14,59	11,9
Phwetekere phwetekere	92	5,6	1,5	16,7
Katsabola kowuma	40	2,5	0,5	6,3
Katsabola, mbewu	305	15,98	14,54	34,07
Viniga wosasa	88	0,49	0	17,03
Vinyo wosasa 3%	9	0	0	0
Vinyo wosasa, wofiira	19	0,04	0	0,27
Mowa wosasa	18	0	0	0,04
Vinyo wosasa 9%	32	0	0	0
Apple cider viniga	21	0	0	0,93
Fennel, mbewu	345	15,8	14,87	12,49
Fructose	399	0	0	99,8
Horseradish, muzu	59	3,2	0,4	10,5
Zosungira, nthaka	272	6,73	5,91	23,03
Ufa adyo	331	16,55	0,73	63,73
Chili ufa	282	13,46	14,28	14,9
Sage wouma	315	10,6	12,8	20,4
Sage, nthaka	315	10,63	12,75	20,43
Safironi	310	11,4	5,9	65,4
Tarragon (tarragon), zitsamba zatsopano	24,8	1,5	0,008	5
Tarragon, zouma	295	22,77	7,24	42,82
Msuzi wa Batala la Mazira	321	3	34,1	0,6