Zabwino kwa oyamba kumene
2K 0 03.06.2019 (yasinthidwa komaliza: 01.07.2019)
Fitbox ndi gulu la masewera olimbitsa thupi olimbitsa thupi. Ku nyimbozo, nkhonya ndi mateche amagwiritsidwa ntchito peyala. Wophunzitsayo amadzipangira kulimbitsa thupi yekha, palibe mulingo umodzi. Cholinga ndikutentha ma calories owonjezera momwe angathere ndikupopera madera azimayi. Kuyambira kcal 700 amadya pa ola limodzi.
Kodi fitbox ndi chiyani ndipo ndi yosiyana bwanji ndi bokosi lokhazikika?
Ili silo phunziro lodzitchinjiriza. Fitboxing yapangidwa kuti ilimbikitse dongosolo lamtima, kuwonjezera mphamvu zamagetsi ndikuthana ndi kutopa. Imeneyi ndi njira yachangu yotulutsira kwamaganizidwe kwa iwo omwe ali ndi nkhawa ndipo akufuna china chogwira ntchito kuposa ma aerobics wamba.
Ziphuphu zimagwiritsidwa ntchito pa peyala yapadera:
- ndi yopepuka kuposa kuchuluka kwa nkhonya;
- anthu osachepera awiri ayenera kugwira ntchito pazida;
- Chikwama chobowolera chimateteza mikwingwirima pazitsulo ndi ziphuphu.
Makasitomala agawika awiri kapena atatu ndikusankha peyala. Phunziroli limayamba ndikutentha kuchokera pazoyambira za aerobic. Kenako nkhonya ndi mateche zimasinthasintha m'thumba kuti zisasunthike. Nkhondo yolumikizana imachotsedwa. Pamapeto pa phunziroli - gawo laling'ono lazolimbitsa thupi ndikutambasula.
Makhalidwe amakalasi a atsikana
Fitbox ili ndi maubwino otsatira atsikana:
- kumwa kwambiri kalori;
- amachita minofu ya m'manja ndi lamba wamapewa;
- limakupatsani kulimbikitsa m'chiuno ndi matako (koma osati kutulutsa);
- amathetsa nkhawa komanso kunyong'onyeka.
Amuna nawonso amapita kukalasi, phunziroli lilibe jenda. Nthawi zambiri, kukhomerera kumagwiritsidwa ntchito m'thumba ndipo anyamata amamenya thumba lomenyera limodzi ndi anyamata. Koma palinso zosiyana. Maphunzirowa samakhala ndi "mamuna" kapena mawonekedwe aliwonse. Izi ndizolimbitsa thupi, osakondera pomenyana nawo.
Ophunzitsa ena ati phunziroli lithandizira atsikanawa podziteteza, koma sizili choncho. Pankhondo yeniyeni, pamafunika mikhalidwe yosiyana ndikumenyedwa bwino. Fitboxing imatha kukulitsa kuyenda, kulumikizana komanso kukhala wathanzi.
Posachedwa, njira yachiwiri ya fitboxing yakhala ikukula - maphunziro a m'modzi ndi m'modzi ndi wophunzitsa, komwe katswiri amapatsidwa ukadaulo wogwirira ntchito ndipo sikuti umangogwira peyala, komanso "paws" ndi wophunzitsa. Izi zili pafupi ndi nkhonya zenizeni, koma cholinga chophunzitsira ndikuchepetsa thupi kuposa kudziteteza.
© GioRez - stock.adobe.com
Mfundo zophunzitsira ndi maluso
Mfundo zoyambirira zili ngati masewera olimbitsa thupi aliwonse othamanga. Ndikofunika kuti musaphunzitse kangapo kawiri pa sabata ngati maphunzirowo ndi ola limodzi, komanso 3-4 ngati theka la ola... Asanaphunzitsidwe, ndizololedwa kuchita mphamvu, koma pambuyo pake - kungotambasula. Kuti mupange metabolism yolimba komanso mawonekedwe abwino, muyenera kuphatikiza fitbox ndimaphunziro angapo amphamvu. Mwachidziwikire, kalasi lamphamvu liyenera kukhala mu masewera olimbitsa thupi ndi wophunzitsa, ngati izi sizingatheke - maphunziro ngati Hot Iron athetsa vutoli.
Simuyenera kuwonjezera pa fitbox panjinga kapena zumba. Maphunziro ambiri othamanga kwambiri ndi oyipa pamtima komanso pamitsempha yamagazi. Ndibwino kuti mupite m'malo motambasula, yoga, kapena padziwe.
Palibe chakudya chapadera chomwe chimafunikira. Kuperewera kwakukulu kwa kalori komanso zakudya zochepa za othamanga mpikisanowu sizomwe zimavomerezeka. Mutha kukhala ndi thanzi labwino ndi chakudya chamagulu choperewera moperewera pang'ono ngati mukufuna kuchepetsa thupi.
Magolovesi adzafunika pophunzitsidwa. Bwino kuti mutenge zanu. Dzanja likutuluka thukuta, kulumpha sikungamve kununkhira kosangalatsa kuchokera mkati ndikubweretsa mavuto pakhungu. Anthu ena zimawavuta kugwira ntchito yomanga mabandeji ankhonya.
Wophunzitsayo angakuuzeni maluso ake... Lamulo lalikulu sikuti "ikani" zigongono ndi mawondo, ndiye kuti, osakulitsa zolumikizira, ndikusuntha pang'ono. Mphamvu yamagetsi siyofunikira mu fitboxing. Cholinga ndikukulitsa kugunda kwa mtima, izi zimatheka pokhapokha pakuwonjezera kuthamanga.
Fitbox ndi masewera olimbitsa thupi pamlingo uliwonse wamaphunziro, oyamba kumene angangoyamba ndi matalikidwe ochepa ndi mphamvu yogwira ntchito.
Ubwino ndi zovuta
| ubwino | Zovuta |
| Kugwiritsa ntchito kalori kwambiri. | Katundu wonjenjemera pamsana ndi malo olumikizirana mafupa. Simungathe kuphunzitsa ndi kuvulala, kuvulala molumikizana ndi scoliosis. |
| Katunduyu amagawidwa chimodzimodzi pakati pa mikono, miyendo ndi thupi. | Kuchuluka kwa mtima kwambiri panthawi yochita masewera olimbitsa thupi kumatha kusokoneza thanzi la odwala omwe ali ndi matenda oopsa. |
| Zosasangalatsa, zomwe zimalimbikitsa kuchita masewera olimbitsa thupi ndizokwera kuposa momwe zimakhalira ndi mtima wonse panjirayo. | Zimakhala zovuta kuti woyamba kulowa nawo gululi ngati gulu lakhazikika. Zimatengera maphunziro angapo kuti azolowere kuthamanga. |
Kutalika kwamakalasi
Phunziro limodzi mumakalabu limatha pafupifupi mphindi 50... Pakhoza kukhala magawo afupikitsa, nthawi zambiri mwamphamvu kwambiri. Kuti mupeze zotsatira zowoneka bwino, ndibwino kuti mupite nawo phunziroli nthawi zonse, kwa miyezi 3-4. Mwamwayi, fitbox siyimatopa msanga. Kenako mutha kusintha kulimbitsa thupi lina lofananalo kapena kuchita zolimbitsa thupi pafupipafupi ndikuwonjezera mtima ngati kuli kofunikira.
