Ngati mwasankha nokha masewera, monga kuthamanga kwa sprint, ndiye kuti mupeze zotsatira zabwino, muyenera kuphunzira njira zonse zothamanga.
Masewerawa adabwera kwa ife kuyambira nthawi zakale ngati imodzi mwamasewera osiyanasiyana. M'nthawi zakale, othamanga achi Greek amapikisana pakati pawo pa Olimpiki. Tsopano ndi imodzi mwamaphunziro otchuka kwambiri pa Olimpiki. Ndi chifukwa cha kulimbana kwakukulu pakati pa othamanga, kusintha mphamvu. Chigonjetso chimakhudzidwa ndi tinthu tating'onoting'ono tachiwiri, millimeters.
Mukachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, kuthamanga kotere kumalimbitsa kuzungulira kwa magazi, ndikuphunzitsanso mapapu. Chofunikira, minofu ya miyendo imaphunzitsidwa ndipo chiuno chimatambasulidwa, chifukwa cha dziko lamakono ndi ntchito yake yosachita izi ndizofunika kwambiri. Monga pambuyo pazochita zina zilizonse zolimbitsa thupi, kupsinjika komwe kumapezeka tsiku lonse kumachepa ndipo serotonin imapangidwa.
Tanthauzo ndi kufotokozera mwachidule za kuthamanga kuthamanga
Mawu akuti sprinting amafalikira ndipo monga chinthu chofunikira kwambiri mu pulogalamu ya masewera. Amakhala ndi mafuko ataliatali osapitilira mamitala 400, mtundu wamtundu wothamangitsana. M'maseŵera a Olimpiki, mitundu yotsatirayi imachitika: mipikisano pamtunda wa 100m, 200m, 400m, kuthamanga mpikisano 4x100m, 4x4400m. Pamipikisano ya achinyamata komanso m'mabwalo amkati, mumakhala mipikisano ya 50m, 60m, 300m.
Kuthamanga kwakanthawi kochepa ndi mtundu wa masewera othamanga monga kudumpha, kuzungulira konseko, ndi mpikisano wosowa wampikisano.
Mbiri yosindikiza
Monga tafotokozera pamwambapa, mpikisano wamtunduwu udayambira ku Greece wakale. Adalowa ngati mpikisano mu Masewera a Olimpiki. Kenako inali ndimitunda iwiri yosiyana, yoyamba 193 mita, yachiwiri 386 mita. Nthawi imeneyo, poyambira pamtengo wotsika komanso wotsika amagwiritsidwanso ntchito, chifukwa apa panali zoyimilira zopangidwa ndi miyala kapena ma marble.
Othamangawo adapatsidwa mayendedwe pochita maere. Pambuyo pake, kuthamanga kunachitika m'njira zosiyanasiyana ndipo kuyamba kwake kunayambitsidwa ndi siginecha yapadera. Omwe adachita masewera olakwika adalangidwa ngati kumenyedwa ndi ndodo komanso kulipiritsa ndalama. Panthawiyo, mpikisano unkachitikira azimayi, ngakhale anali ndi mtunda umodzi wamamita 160.
Pambuyo pake, idatsitsimutsidwa m'zaka za zana la 19 zokha. Pakati pa Masewera a Olimpiki oyamba masiku ano. Anachitikanso ku Greece pa bwalo la Athens pa Epulo 5-14, 1896. Mpikisano wothamanga waperekedwa kale ndi mtunda wa 100 ndi 400 mita kwa amuna. Ndipo akazi anayamba kupikisana pa malangizowa mu 1928, mtunda wa iwo unayimilidwa ndi zikhalidwe za 100 ndi 200 m.
Kuwunika kwa njira yothamanga
Choyamba, chimaphatikizapo magawo 4:
- Gawo loyambirira, yambani;
- Bokosi loyambirira la kuthamanga;
- Kuthamanga kwakutali;
- Mapeto a mpikisano.
Tiyeni tiwunikire gawo loyambirira, yambani
Sprint imadziwika kwambiri poyambira pang'ono, chifukwa kuthamanga komwe kumapezeka bwino koyambirira kwa mpikisano.
Makina oyambira ndi ziyangoyango zimayamba bwino, wothamanga, mothandizidwa nawo, amalandila thandizo poyambira, malo omasuka kwambiri amiyendo ndi mawonekedwe awo.
Chifukwa chake pali mitundu ingapo yamayendedwe othandizira:
- Ndi muyeso woyambira bwino, chithandizo choyandikiracho chimayikidwa mita 1.5 kuchokera pachiyambi, ndipo chithandizo chotalikilapo chili chosachepera 2 mita kuchokera pafupi;
- Pazoyambira koyambira, mtunda kuchokera pakuthandizira kuthandizira ndi phazi limodzi, mpaka pamzere osachepera 2 mapazi;
- Poyambira koyambirira, mtunda womwewo kuchokera pakuthandizira mpaka kutsalira umatsalira monga momwe ziliri m'mbuyomu, ndipo mtunda wa mzerewo wayikidwa pa 1.5 mabwalo.
Pambuyo polemba lamulo loti ndiyambe! wothamanga amatenga malo ake kutsogolo kwa zogwiriziza, amagwada pansi ndikuyika manja ake kumbuyo kwa mzere woyambira. Pambuyo pake, muyenera kupondaponda nsapato zanu kuti masokosi apumule panjirayo. Ndi phazi lanu lakumbuyo, muyenera kugwada ndikubweretsa manja anu kutsogolo kwa mzere woyambira.
Pambuyo pa chizindikirocho, chidwi! Ndikofunikira kuwongola miyendo yanu, kung'ambani bondo lanu panjirayo. Kwezani m'chiuno mwanu, koma yesetsani kuti musakulitse manja anu.
Gawo lachiwiri likuyenda mwachangu, lomwe muyenera kulisamala. Ili ndi gawo limodzi lofunikira kwambiri chifukwa limakhazikitsa liwiro komanso nthawi yothamanga. Mukalakwitsa, izi zidzakhudza zotsatira zake. Chofunika kwambiri poyambira ndikuwongolera mwendo wakutsogolo uku uli wopendekeka, pambuyo pake chiuno chakumbuyo chimakwezedwa, kenako ndikutenga.
Ndikofunika kuzindikira kuti malingaliro a thupi ayenera kuchepetsedwa pang'onopang'ono pakufulumira ndipo pofika gawo la 15 ndikofunikira kusinthira kwathunthu.
Kuthamanga kwakutali
Ndikukula kwothamanga kwambiri, thunthu liyenera kukhazikitsidwa patsogolo pang'ono. Mapazi ayenera kutera kutsogolo kwa phazi.
Ndikofunikanso kudziwa kuti othamanga ambiri ali ndi mwendo waukulu, ndikofunikira kuthana ndi izi powonjezera mwendo wosakhala waukulu. Kenako kuthamanga kogwirizana kumakwaniritsidwa. Manja akuyenera kukhala opindika ndipo amatsogolera kutsogolo ndi miyendo.
Zomwe zimayendetsedwa pamadera osiyanasiyana a sprint
- Mtunda wa mita 100 uyenera kuphimbidwa mwachangu kwambiri. Mutathamangitsidwa pachiyambi, ndikofunikira kusunga liwiro mpaka kumapeto;
- Mtunda wamamita 200 umasiyana chifukwa ndikadali kofunikira kuyendetsa. Kuti muchite izi, akulangizidwa kuti muziyenda mtunda pang'ono nthawi isanakwane pang'ono kuposa zotsatira zanu. Kenako, thunthu liyenera kupendekera kumanzere;
- Mtunda wa mita 400 umaphimbidwa motere: 1/4 wa mtunda ndiye kuthamanga kwambiri, kenako ndikucheperachepera pang'onopang'ono.
Njira yophunzitsira njira zazifupi zothamanga
Kwa othamanga, kutengera kuthekera kwawo kwakuthupi, machitidwe aukadaulo amasankhidwa kuti akonze zolakwika pakuyendetsa. Woyamba ayenera kuchita masewera olimbitsa thupi pa njirayi, izi ndizofunikira kukhazikitsa kuphedwa kolondola.
Pambuyo powadziwa bwino, chitani zonse motsatizana popanda chosokoneza. Popita nthawi, muyenera kuwonjezera liwiro lomwe masewera olimbitsa thupi amangochitikira kokha kuti njirayi isavutike.
Zolimbitsa thupi kuti zisinthe poyambira
- Timachita zomwezo mobwerezabwereza;
- Timayamba kuthamanga ndi kukana kulemera;
- Malo amodzi katundu Chenjezo kupirira masekondi 10-15;
- Mpikisano wokwera.
Zolimbitsa thupi kuti musinthe maluso omaliza
- Muyenera kuthamanga mita 30-50;
- Kuthamangira kuthamanga ndi thupi lopindika;
- Kuthamanga mamita 400 ndikuwonjezeka kofikira kumapeto.
Mphamvu zakusintha kwamachitidwe othamanga ndikukula kwa ziyeneretso za wothamanga
Popita nthawi, muyenera kuwonjezera kuthamanga kwa zochitika zonse, koma izi ziyenera kuchitika pokhapokha mutadziwa luso lolondola. Pakati pa akatswiri othamanga, pali kuwonjezeka kwamphamvu ndi kuwonjezeka kwa ziyeneretso zawo.
Kuthamanga ndi chimodzi mwazinthu zodziwika bwino kwambiri padziko lapansi. Amaphunzitsa mwangwiro thupi komanso mzimu wa munthu. Zimakhudza thanzi. Posachedwa, zakhala zochitika m'malingaliro, chifukwa njira yonse yochitira masewera olimbitsa thupi tsopano yawerengedwa ndi sayansi ndipo cholinga chake ndi kukulitsa zizindikilo zothamanga.
Ngati mungaganize zothamanga ndikufika pamwamba kwambiri, ndiye kuti muyenera kuphunzitsa modzipereka ndikutsatira njirayi.
