Kutupa ndi kupweteka kwa tendon ya Achilles ndizofala, makamaka kwa othamanga, chifukwa amapeza katundu waukulu paminyewa. Ndi tendon yamphamvu kwambiri komanso yamphamvu kwambiri m'thupi.
Imagwirizanitsa minofu ya ng'ombe ndi fupa la chidendene. Amalola munthu kuyenda, popeza kupsinjika konse ndi kulimbitsa thupi kumamugwera.
Ngati tendon yotere imapweteka, zikutanthauza kuti njira yotupa yayambira mmenemo, yomwe ndi yoopsa kwambiri. Ngati kutupa kumayambirabe, ndiye chifukwa chakusowa magazi, zimatenga nthawi yayitali kuti achire.
Kodi Achilles tendon angavulaze chiyani?
Zowawa sizimachokera kulikonse, nthawi zonse pamakhala chifukwa chakupweteka. Ngakhale kuti tendon iyi ndiyolimba kwambiri, imakhalanso ndi nkhawa zambiri, zomwe zimayambitsa matendawa.
Zizindikiro
Zizindikiro za matenda a tendon ndi awa:
- kupweteka kwambiri m'dera la tendon;
- zopweteka pa palpation;
- kumverera kwa mavuto mu minofu ya ng'ombe;
- kupanikizika ndikuwonjezeka kukula;
- panthawi yokwera kumverera kwa kuuma;
- Pa palpation, pamene minofu mgwirizano, pali kumverera kwa crepitus.
Zifukwa
Ululu ukhoza kuchitika pazifukwa zosiyanasiyana:
- kuyamba kwa njira yotupa;
- kutambasula;
- tendinosis;
- kuvala nsapato zosasangalatsa zomwe sizingakhazikitse phazi poyenda;
- Kukhalapo kwa matenda monga phazi lathyathyathya;
- Kuphulika kwa tendon;
- katundu wambiri kuposa tendon yemwe sangapirire;
- chitukuko cha osachiritsika dystrophic kusintha;
- kuchepa kukhathamira;
- matenda amadzimadzi.
Kutupa kwa tendon
Njira yotupa imatha kuwonedwa nthawi zambiri mwa anthu omwe amachita zolimbitsa thupi ndi miyendo yawo. Awa makamaka ndi ankhondo, ozimitsa moto, anthu ankhondo. Pankhani yolemetsa kwambiri, njira yotupa imayamba m'matumba. Zotsatira zake, kupweteka kumachitika poyenda kapena kuthamanga. Ngati mankhwala sanayambike munthawi yake, kutuluka pang'ono kapena kwathunthu kwa tendon kumatha kuchitika.
Nthawi zambiri, matendawa amapezeka ndimphamvu kwambiri paminyezi ya mwana wang'ombe, zomwe zimapangitsa kuti pakhale kusakhazikika kwakanthawi kapena kwakanthawi. Zotsatira zake, tendon siyimapumula moyenera, ndipo ngati mupanga msanga, ndiye kuti izi zimayambitsa kutupa.
Matendawa amadziwonetsera ngati mawonekedwe a zowawa pafupi ndi chidendene kapena minofu ya ng'ombe. Ululu umakhala wovuta kwambiri pambuyo pakupuma kwakanthawi, pomwe munthu amaimirira mwadzidzidzi ndikuyenda pang'onopang'ono.
Zitenga nthawi yayitali kuti muchotse zotupa, chifukwa muyenera kusinthiratu moyo wanu, osati kulemetsa thupi.
Tendinosis
Tendinosis ndi njira yowonongeka yomwe imayambitsa kutupa kapena kuwonongeka kwa minofu. Nthawi zambiri, matendawa amatha kuwonedwa mwa anthu azaka zopitilira 40 chifukwa cha kuchepa kwa minofu yolumikizana. Komanso othamanga amavutika nazo.
Pali mitundu ingapo ya matendawa:
- Peritendinitis imadziwika ngati kutupa kwa minofu yoyandikira pafupi ndi tendon.
- Enthesopathy amadziwika ndi kuyamba kwa kutupa ndi kuwonongeka komwe kumagwirizana ndi chidendene.
- Tendinitis imapezeka ngati chotupa chosavuta, koma minofu yoyandikana nayo imakhalabe yathanzi.
Kuphulika pang'ono kapena kwathunthu kwa tendon
Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi komanso mwamphamvu kumatha kuvulaza. Nthawi zambiri, chidule champhamvu cha triceps minofu chimawerengedwa kuti chimayambitsa kuvulala koopsa kudera la Achilles. Izi zimachitika pamasewera achangu, pomwe kulibe mpumulo.
Kusiyana kumatha kuchitika ngati munthu alumpha moyipa ndikugwera m'manja. Poterepa, kulemera kwa thupi kumakhala ngati chinthu chowononga.
Kuphulika pang'ono kapena kwathunthu kumatha kubweretsa kukula kwa kusinthasintha kapena kutupa. Kuwonongeka koteroko kumatha kubweretsa kuwawa kosatha ndikuchepetsa kwambiri moyo.
Nthawi zina, mphamvu yomwe imagwira ntchito mozungulira mzere wa tendon imakhala yamphamvu modabwitsa, ndipo izi zimapangitsa kuti tendon ya Achilles iphulike kwathunthu. Nthawi zambiri, kuwonongeka kumeneku kumatha kuwonedwa mwa amuna opitilira 35, makamaka kwa iwo omwe amakonda kusewera mpira, tenisi, volleyball. Kuphulika kumatha kuchitika pansi pa katundu wolemera pomwe minofu sinakule.
Zomwe zimapweteka chifukwa chokhala ndi nkhawa
Gawo lalikulu kwambiri lazomwe zimayambitsa kupweteka ndikumva kutentha pang'ono musanachite zolimbitsa thupi. Kupatula apo, ngati minofu sinatenthedwe, ndiye kuti sangathe kutambasula bwino. Ndipo chifukwa cha kusuntha kwadzidzidzi, tendon ya Achilles imatha kuwonongeka.
Kupsinjika kosalekeza pamiyendo ya ng'ombe kumabweretsa zovuta, ndipo chifukwa chake, minofu imafupikitsidwa. Ichi ndi chinthu chowopsa, chifukwa chimapatsidwa mphamvu nthawi zonse ndipo sichipuma. Ndipo pamene kuchita masewera olimbitsa thupi kumachitika pafupipafupi popanda zosokoneza, ndiye kuti izi zimabweretsa mavuto ambiri komanso kupweteka kosalekeza.
Kuletsa Achilles Tendon Kuvulala
Nawa maupangiri okuthandizani kukutetezani kuvulala:
- Mukangomva kuwawa pang'ono, ndikofunikira kusiya masewera olimbitsa thupi kwakanthawi: kuthamanga, kudumpha, mpira.
- Sankhani ndi kuvala okha nsapato zoyenera komanso zabwino. Ngati chokhacho pamasewera chimasinthasintha, chitha kupewa mavuto ambiri omwe amakhudzana ndi kutambasula kotheka.
- Mukangomva kusasangalala kapena kupweteka pang'ono chidendene, muyenera kufunsa thandizo kwa katswiri.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kutambasula minofu ndi dera la Achilles kumathandizanso. Koma, musanayambe ntchito, muyenera kufunsa upangiri wa physiotherapist.
- Ngati sizingatheke nthawi yomweyo ululu ukayamba kupempha thandizo kwa dokotala, ndiye kuti compress yozizira iyenera kugwiritsidwa mwendo, ndikuisunga pang'ono.
- Njira yabwino yodzitetezera ndikubwezeretsanso mwendo mwamphamvu ndi bandeji yotanuka musanaphunzire. Komanso, ngati mukumva kuwawa, mutha kugwiritsanso ntchito bandeji yomwe ingakonze bwino miyendo yanu ndipo siyikulolani kuti musokoneze gawoli.
Kuchita masewera olimbitsa thupi m'miyendo yakumunsi ndi njira yabwino yopewera kuvulala kwa tendon ya Achilles. Kupatula apo, ndikutambasula koyipa komwe nthawi zambiri kumayambitsa kupweteka ndi kuvulala.
Zochita zochepa zosavuta kuchita musanachite masewera olimbitsa thupi kuti mupewe mavuto ambiri:
- Mapangidwe omwe ali ndi kapena opanda zingwe Ndi njira yabwino yotambasulira minofu yanu. Pangani mapapo ndi mwendo umodzi kutsogolo, winayo, panthawiyi, ili kumbuyo komwe kuli kolimba. Thupi limatsika pang'onopang'ono komanso lotsika momwe zingathere. Mukalumpha, sinthani miyendo mwachangu kwambiri. Chitani tsiku lililonse nthawi 10-15.
- Zochita zolimbitsa thupi. Imachitidwa ndi ma dumbbells, omwe amayenera kutengedwa m'manja, otambasulidwa mthupi. Imani pamiyendo ndi kuyenda kwa mphindi zochepa. Pumulani pang'ono ndikubwereza zochitikazo. Mukamayenda, muyenera kuwunika momwe thupi lilili, sayenera kupindika, muyenera kutambasula momwe mungathere ndikuwongolera mapewa anu.
Chithandizo
Ena mwa mankhwala othandiza kwambiri ndi awa:
- kupuma kwamphamvu;
- kuzizira;
- kutambasula;
- kulimbikitsa.
Kupuma kwamphamvu
Ndi kuvulala koteroko, kusambira pafupipafupi padziwe kumachiritsa kwambiri. Ngati izi sizingatheke, ndiye kuti ndizotheka, pakalibe ululu, kukwera njinga. Yambani ndi mphindi zochepa, ndipo pang'onopang'ono muwonjezere nthawi ya gawoli. Kuthamanga sikuletsedwa konse - kumatha kukulitsa mkhalidwewo.
Kuzizira
Ma compress ozizira amayenera kugwiritsidwa ntchito pamalo ovulala. Mutha kuyika ayezi kangapo patsiku kwa mphindi 10-15. Njirayi imathandizira kuchotsa kutupa ndikuchotsa kutupa.
Kutambasula
Kuchita zotambalala pamakoma, zomwe othamanga amachita nthawi zonse asanathamange. Pokhapokha ngati mukumva kuwawa, kutambasula sikuyenera kuchitidwa.
Kulimbikitsa
Kupsinjika kwakukulu komanso kwadzidzidzi ndichomwe chimayambitsa kuvulala, chifukwa chake muyenera kulimbitsa minofu yanu kuti musavulaze. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndikukweza ndi kutsitsa zidendene kumathandiza kwambiri; kuti mumalize, muyenera kuyimirira pamakwerero. Komanso, squats, jerks kapena lunges amalimbitsa minofu bwino. Muyenera kungozichita pang'ono kuti musawononge miyendo yakumunsi.
Zowawa m'dera la Achilles tendon zimachitika makamaka chifukwa cha kuwonongeka kapena kupsinjika. Komanso, kupweteka kumatha kuwonetsa kupezeka kwamavuto akulu, monga kuphulika kapena tendonitis.
Kuti muteteze ndikupewa kuvulala, muyenera kuwonjezera katundu pang'onopang'ono, komanso kutentha minofu musanachite chilichonse cholimbitsa thupi.
