Ma tebulo a zipatso ndi zipatso zonse za BZHU * Crossfit

Ma tebulo a kalori

1K 0 05.04.2019 (kukonzanso komaliza: 02.07.2019)

Polemba zakudya, ndikofunikira kuphatikiza zipatso m'menemo. Zipatso ndi gwero labwino kwambiri la mavitamini komanso maubwino ena azaumoyo. Ngakhale kuti zipatso zambiri ndizochepa kwambiri, sizingakhale zopepuka kudziwa bwino tebulo la zipatso ndi zinthu zina kuchokera kwa iwo. Kupatula apo, izi ndi zomwe zingakuthandizeni kupanga chakudya chofunikira cha kalori komanso zomwe zili ndi mapuloteni, mafuta ndi chakudya.

Dzina la malonda	Zakudya za calorie, kcal	Mapuloteni, g 100 g	Mafuta, g pa 100 g	Zakudya, g 100 g
Chivwende	27	0,7	0,1	5,8
Barberry	84	4,5	4,7	3,5
Boysenberry, wachisanu, wopanda shuga	50	1,1	0,26	6,89
Boysenberry zamzitini mu saturated shuga wambiri	88	0,99	0,12	19,71
Magazi ofiira a Hawthorn	62	1,12	0	14,2
Maluwa a zipatso	46	0,7	0,5	8,2
Kupanikizana kwa dogwood	274	0,4	0	72,3
Kupanikizana Strawberry	285	0,3	0,1	74
Kupanikizana rasipiberi	273	0,6	0,2	70,4
Kupanikizana kwa chokeberry	387	0,4	0	74,8
Mphesa	72	0,6	0,6	15,4
Mphesa zaku America (zokhala ndi khungu losalala)	67	0,63	0,35	16,25
Kish-mish mphesa, zamzitini m'madzi	40	0,5	0,11	9,7
Mphesa za Quiche-mish, zamzitini m'mashuga odzaza shuga	76	0,48	0,1	19,05
Mabulosi abulu	39	1	0,5	6,6
Mabulosi akutchire	43	1,39	0,49	4,31
Mabulosi akutchire (Alaska)	52	0,84	1,07	6,64
Mabulosi akuda, achisanu, osakomedwa	64	1,18	0,43	10,67
Mabulosi akuda, zamzitini mu saturated shuga wambiri	92	1,31	0,14	19,7
Viburnum	26,3	0,37	1,5	6,5
Dogwood	45	1	0,011	9
sitiroberi	41	0,8	0,4	7,5
Achisanu strawberries	35	0,43	0,11	7,03
Magawo a Strawberry, mazira, zotsekemera	96	0,53	0,13	24,02
Strawberry compote, zamzitini strawberries mu shuga madzi	92	0,56	0,26	21,83
Kiraniberi	46	0,46	0,13	8,37
Cranberries zouma, zotsekemera	308	0,17	1,09	77,5
Msuzi wa kiranberi-lalanje, zamzitini	178	0,3	0,1	46,2
Msuzi Wotsamba wa Jelly Cranberry, Wam'chitini, WOPHUNZITSIRA KWA OCEAN	160	1,05	0,04	39,61
Msuzi wa kiranberi wokhala ndi zipatso zonse, zamzitini, OCEAN SPRAY	158	0,75	0,05	39,2
Msuzi wa kiranberi, zamzitini, zotsekemera	159	0,9	0,15	39,3
Jamu	44	0,88	0,58	5,88
Gooseberries zamzitini mu shuga wambiri wa shuga	73	0,65	0,2	16,35
Schisandra chinensis, zipatso zouma ndi mbewu	416	0	40,3	13,3
Schisandra chinensis, zipatso zatsopano zopanda mbewu	47	0	0	2,2
Mabulosi a Logan, oundana	55	1,52	0,31	7,72
Longan	60	1,31	0,1	14,04
Longan, wouma	286	4,9	0,4	74
Rasipiberi	46	0,8	0,5	8,3
Rasipiberi wamtchire	62	1,12	0,28	6,35
Rasipiberi wofiira, wachisanu	56	1,15	0,81	8,25
Rasipiberi wofiira, wachisanu, wotsekemera	103	0,7	0,16	21,76
Red raspberries, zamzitini mu ano zimalimbikitsa shuga madzi	91	0,83	0,12	20,06
Rasipiberi puree wopanda mbewu, wopanda shuga	41	1,02	0,87	7,09
Rasipiberi puree wokhala ndi mbewu, wopanda shuga	55	1,1	0,97	7,21
Juniper, ma cones	130	0	0	28,7
Mabulosi akutchire	40	0,8	0,9	7,4
Mtambo (Alaska)	51	2,4	0,8	8,6
Nyanja buckthorn	82	1,2	5,4	5,7
Rowan munda wofiira	50	1,4	0,2	8,9
Rowan chokeberry	55	1,5	0,2	10,9
White currant	42	0,5	0,2	8
Ma currants ofiira	43	0,6	0,2	7,7
Black currant	44	1	0,4	7,3
Black currant, waku Europe	63	1,4	0,41	15,38
Mbalame yamatcheri	46	0	0	10
Virginia mbalame yamatcheri, North America	162	3,04	1,69	13,62
Mabulosi abulu	57	0,74	0,33	12,09
Buluu wamtchire (Alaska)	61	1,22	0,76	9,71
Ma buluu akuda achisanu, (Alaska)	44	0,7	0	10,4
Zibuluu zakutchire, zowuma	57	0	0,16	9,45
Zibuluu zakutchire, zamzitini mumadzimadzi olemera	107	0,56	0,34	23,42
Ma blueberries owuma, otsekemera	317	2,5	2,5	72,5
Mabulosi abuluu, mazira, osakoma	51	0,42	0,64	9,47
Mabulosi abuluu, mazira, otsekemera	85	0,4	0,13	19,75
Blueberries, zamzitini mu shuga wambiri wa shuga, mankhwala owuma	88	1,04	0,4	20,06
Blueberries zamzitini mu saturated shuga wambiri	88	0,65	0,33	20,46
Blueberries, yaiwisi (Alaska)	37	0,4	0,1	8,7
Kupanikizana Blackcurrant	284	0,6	0,1	72,9
Chingwe	109	1,6	0,7	22,4
Duwa lachilengedwe, North America	162	1,6	0,34	14,12
Rosehip youma	284	3,4	1,4	48,3
Jujuba, zouma	281	4,72	0,5	66,52
Jujuba, yaiwisi	79	1,2	0,2	20,23
Goji zipatso, zouma	349	14,26	0,39	64,06