Ngati mukuganiza kuti mumamwa nthawi yanji zomanga thupi, musanayambe kapena mutamaliza masewera olimbitsa thupi kuti mukulitse phindu lanu, mwafika pamalo oyenera pankhaniyi! Tikungolingalira mosamalitsa komanso mozama za nkhaniyi.
Anthu osiyanasiyana ali ndi malingaliro osiyanasiyana pankhaniyi, ndipo gulu lirilonse liri ndi malongosoledwe ake.
Mapuloteni ndi mankhwala opangidwa ndi organic amino acid ambiri, omwe kuphatikiza kwawo kumapanga mamolekyulu a mapuloteni. Kuchokera ku Chingerezi, mawu oti "protein" amatanthauziridwa - "protein".
Chigawochi chimapezeka muzinthu zambiri zachilengedwe - munyama, nsomba, nyemba, mazira, mkaka, ndi zina zambiri, komabe, othamanga omwe amatenga nawo mbali nthawi zambiri samapeza chakudya chokwanira. Chifukwa chake amakakamizidwa kutenga zina zowonjezera - kumwa zakumwa zingapo zopangidwa ndi mapuloteni.
Chifukwa chiyani othamanga amafunikira mapuloteni?
- Amagwira nawo ntchito yokonza minofu ndi kukula. Pakati pa maphunziro, minofu imavulala: imatambasula, kutambasula. Pomwepo pomaliza phunzirolo, thupi limayamba kubwezeretsa microtrauma, kupanga maselo atsopano, ndi malire abwino. Umu ndi momwe minofu imakulira. Mapuloteni, olungama, ndi zinthu zomangira, pakalibe zomwe zimachitika zimachedwetsa kapena kuzengereza.
- Kutenga mapuloteni kugwedeza kumalimbitsa mphamvu ya wothamanga. Izi ndizomveka, chifukwa minofu ikamakula, tendon ndi ligaments zimakhala zamphamvu, ndipo kulumikizana kwa neuromuscular kumakula. Zotsatira zake, wothamanga mwamphamvu amapeza mphamvu;
- Kudyetsa mapuloteni pafupipafupi kumathandiza kuti minofu ikhale yopepuka. Tsoka ilo, minofu "imatha" ngati mwasiya maphunziro kapena osatsata zomwe adadya;
- Mapuloteni amathandiza kutentha mafuta - ndiopatsa thanzi, motero munthu amadya chakudya chochepa. Izi zimachepetsa ma calorie azakudya za tsiku ndi tsiku, pomwe kugwiritsa ntchito mphamvu kumakhala kofanana. Zotsatira zake, mafuta amkati amatayika.
Kodi nthawi yabwino kumwa ndi iti?
Tsopano tiyeni tiyesetse kudziwa nthawi yomwe tingatenge mapuloteni - musanaphunzire kapena mutaphunzira, tipeze nthawi yomwe akuti ndi yabwino kwambiri?
Malinga ndi kafukufuku wambiri, palibe nthawi yodziwika bwino, yomwe ingaganizidwe kuti ndiyabwino kwambiri. Mutha kumwa mapuloteni musanamalize kapena mutatha masewera olimbitsa thupi komanso pakati pa chakudya. Nthawi yokha yomwe kudya kwa mapuloteni sikuvomerezeka ndikumaphunziro amphamvu.
Chifukwa chake, othamanga omwe akuchita masewera olimbitsa thupi kuti apindule ndi minofu amalimbikitsidwa kuti amwe zomanga thupi tsiku lonse:
- M'mawa, nthawi yomweyo ukadzuka, usanathamange - zidzakuthandizani kuti mukhalenso ndi mphamvu, muchepetse njira zowononga minofu zomwe zimayamba usiku.
- Osadandaula za momwe mungatengere mapuloteni - musanamalize kapena mutatha masewera olimbitsa thupi, ingopangani ma servings awiri! Musanachite masewera olimbitsa thupi, mapuloteni owonjezera amathandizira minofu mukamachita masewera olimbitsa thupi. Kumbukiraninso kuti mupeze chakudya;
- Ngati mumamwa zomanga thupi mukangolimbitsa mphamvu, mutha kutseka zenera la protein, yambitsani kusinthika kwa minofu, muchepetse catabolism ndipo, motsutsana, imathandizira kukula.
- Muthanso kumwa pang'ono musanagone - kotero usiku minofu siyimatha ndikuchedwa, zomwe zikutanthauza kuti azitenga bwino zinthu zomangira;
- Pamasiku opuma ndi kupumula, ngati simukugwira ntchito, mutha kumwa mapuloteni musanadye, kapena bwino, muzigwiritsa ntchito ngati chotupitsa.
Chifukwa chake ngati mukuyesera kudziwa nthawi yomwe muyenera kumwa mapuloteni, musanachitike kapena mutamaliza masewera olimbitsa thupi, kugwedeza kwakukulu kumayenera kudyedwa pambuyo pake.
Atsikana ambiri amasangalatsidwa ndi nthawi yoti adye zomanga thupi, asanalowe kapena atamaliza kulimbitsa thupi, ngati atachita masewera olimbitsa thupi ndi cholinga chochepetsa thupi komanso kupopera mafomu mosavuta. Poterepa, akuyenera kuwunika mosamala kalori yatsiku ndi tsiku osadutsa pamenepo. Amatha kumwa mapuloteni akugwedezeka asanafike komanso pambuyo pa kalasi, koma ndibwino kuti pakadali pano agawa chimodzi chakumwa m'magawo awiri.
Mapuloteni asanayambe kulimbitsa thupi: zabwino ndi zoyipa
Chifukwa chake tidazindikira ngati kuli bwino kumwa mapuloteni - musanaphunzire kapena mutaphunzira, ndipo tidazindikira kuti mipata yonse ili ndi malo oti akhale. Tsopano, tiyeni tiganizire mwatsatanetsatane zomwe zidzachitike akamwa asanafike kalasi:
- Mukamwa malo omwera ola limodzi musanaphunzitsidwe, kuyankha kwa anabolic kwa minofu kumakula;
- Amalandira chakudya cha panthawi yake komanso chokwanira;
- Kutumiza kwa amino acid kumayenda bwino;
- Ma calories amagwiritsidwa ntchito mwachangu;
Komabe, ngati mumamwa mosamalitsa musanaphunzitsidwe, minofu yanu siyikula msanga ngati mutamwa pambuyo pake. Komanso, kuchuluka kwa mapuloteni kumatha kubweretsa zisokonezo m'mimba, matenda a impso ndi chiwindi, komanso kuwonongeka kwa ... chikwama chanu. Chogulitsidwacho ndi chodula kwambiri, chifukwa chake ngati mumamwa kwambiri ndipo nthawi zambiri, konzekerani kuwononga ndalama zambiri.
Ichi ndichifukwa chake othamanga ambiri amakonda kumwa mapuloteni akatha masewera olimbitsa thupi - ndizopindulitsa pakukula kwa minofu, yomwe nthawi zambiri imakhala cholinga chachikulu.
Mapuloteni atatha kuchita masewera olimbitsa thupi: zabwino ndi zoipa
Chifukwa chake, kuti tidziwe nthawi yoti tidye mapuloteni, tisanaphunzire kapena titamaliza maphunziro, timakhala ndi malingaliro ambiri - mapuloteni amakhala athanzi ataphunzitsidwa mphamvu:
- Windo la protein limatseka;
- Minofu imabwezeretsedwanso, motero, imakula msanga;
- Mafuta amkati amatenthedwa;
- Wothamanga amakwaniritsa njala ndikubwezeretsanso mphamvu;
- Mwayi wa kupweteka kwambiri mu minofu kumachepa tsiku lotsatira;
- Mapuloteni onse omwe amagwiritsidwa ntchito amathera kwathunthu pakupanga minofu.
Palibe zotsutsana ngati izi. Komanso, ngati mumamwa zomanga thupi musanafike m'kalasi, musadzasiye. Ndi bwino kusanaphunzitsidwe, kenako onetsetsani kuti mwamwa.
Momwe mungagwiritsire ntchito?
Tsopano tiyeni tiwone momwe tingamwe zakumwa zomanga thupi musanaphunzire kapena mutaphunzitsanso minofu, phunzirani malamulo oyambira:
- Mapangidwe a ufa amasungunuka m'madzi owiritsa kapena msuzi wazipatso, mawonekedwe amadzimadzi amamwa kale;
- Kuti muwerengere mlingo wanu wa tsiku ndi tsiku, gwiritsani ntchito njirayi: 2.5 g mapuloteni * pa kilogalamu iliyonse ya thupi. Pa nthawi imodzimodziyo, musaiwale kukumbukira kuchuluka kwa mapuloteni omwe akubwera kuchokera ku zakudya.
Mwachitsanzo. Ndi wothamanga masekeli 80 makilogalamu, muyezo wake ndi 200 ga mapuloteni patsiku. Zakudya zake zimapangidwa m'njira yoti adye 100 g ya mapuloteni ndi chakudya. Chifukwa chake, theka lotsala la zikhalidwezo lingagawidwe magawo atatu a magalamu 35. Malo omwera amodzi amatha kumwa asanaphunzitsidwe, wina pambuyo pake, ndi wachitatu asanagone.
Kwa othamanga oyamba, sitipangira malingaliro oti tigule nthawi yomweyo matumba akulu amitundu yama protein. Chogulitsidwacho chimatha kuyambitsa chifuwa, choncho gulani botolo laling'ono poyamba. Onetsetsani moyo wanu mosamala ndikusintha chizindikirocho ngati kuli kofunikira. Mwanjira imeneyi, mutha kupeza masewera olimbitsa thupi omwe angakupindulitseni kwambiri.
