Kuchepetsa thupi sikuyenera kuchita kukana moperewera mchere. Choyamba, mcherewu suyenera kukhala ndi shuga, koma umatha kukhala, mwachitsanzo, zipatso ndi tchizi, ndipo chachiwiri, sizingatheke kuphatikiza mchere wa "shuga", ngati muwayika moyenera mu KBZhU yanu. Sizovuta kuwerengera kuchuluka kwa zopatsa mphamvu za malonda. Koma kuti muthandizire, patebulo lazakudya zopatsa mchere zakonzedwera.
| Mankhwala | Zakudya za calorie, kcal | Mapuloteni, g 100 g | Mafuta, g pa 100 g | Zakudya, g 100 g |
| Soufflé wa apurikoti | 116,2 | 5,6 | 0,03 | 23,1 |
| Madengu a lalanje ndi zonona | 118,9 | 3,1 | 8 | 9,2 |
| Msuzi wa lalanje | 56,7 | 0,7 | 0,2 | 14 |
| Malalanje mu msuzi wa vanila | 68,7 | 2,4 | 1,7 | 11,6 |
| Meringue | 304,8 | 2,3 | 0 | 78,8 |
| Mzungu azungu siponji keke | 319,2 | 11,1 | 12,3 | 43,7 |
| Zikondamoyo za oatmeal | 170,1 | 5,2 | 9,2 | 17,7 |
| Zikondamoyo zokhala ndi mbewu za poppy | 214,3 | 7,4 | 10,6 | 23,7 |
| Zikondamoyo ndi kaloti | 105,4 | 4,2 | 5,3 | 11 |
| Zikondamoyo-zotha kumaliza (chipolopolo) | 153 | 6,4 | 4,8 | 22,6 |
| Zikondamoyo | 232,5 | 6,1 | 12,3 | 26 |
| Zikondamoyo za Buckwheat | 229,1 | 6,8 | 13,1 | 22,3 |
| Zikondamoyo Guryevskie | 178,6 | 6,5 | 8,6 | 19,9 |
| Zikondamoyo za Dekhkan | 210,2 | 7 | 1,1 | 45,8 |
| Zikondamoyo zophika mbatata | 189,3 | 4 | 11,9 | 17,6 |
| Zikondamoyo za kabichi | 154,4 | 4 | 12,2 | 7,7 |
| Zikondamoyo za dzungu | 138,3 | 2,6 | 8,3 | 14,3 |
| Zikondamoyo ndizofiira | 174,7 | 4,5 | 13,1 | 10,3 |
| Zikondamoyo za chimanga (mbale ya Chechen-Ingush) | 221 | 6,1 | 11,8 | 24 |
| Zikondamoyo ndi sauerkraut | 106,6 | 3,4 | 3,3 | 16,8 |
| Zikondamoyo za Slavic | 218 | 9,3 | 8,7 | 27,2 |
| Zikondamoyo ndi msuzi wokoma m'njira yakale | 291,7 | 6,6 | 20,7 | 21,1 |
| Zikondamoyo-kuganiza mwachangu | 127,2 | 4,8 | 5,8 | 14,9 |
| Lingonberry yatsopano ndi shuga | 146,9 | 0,5 | 0,3 | 37,8 |
| Zonona za vanila | 190,6 | 4,5 | 12,8 | 15,2 |
| Msuzi wa vanila | 72,1 | 3,5 | 2,8 | 8,8 |
| Waffles | 210,9 | 5,5 | 6,5 | 34,9 |
| Waffles pachitsulo chosungunuka | 319,3 | 4,8 | 18,6 | 35,5 |
| Msuzi wa mandimu wokwapulidwa | 112,4 | 2 | 1,2 | 25 |
| Msuzi wa chokoleti wokwapulidwa | 114,7 | 5 | 4,6 | 14,3 |
| Msuzi wa apulo wokwapulidwa | 82,4 | 2,6 | 2,4 | 13,4 |
| Msuzi wa Cherry | 150,7 | 5,9 | 0,1 | 33,7 |
| Madontho a Apple | 89,1 | 3,2 | 1,6 | 16,5 |
| Mapeyala odzaza ndi kanyumba tchizi | 65,4 | 2,2 | 2,5 | 9,1 |
| Msuzi wochuluka wa chokoleti | 316,6 | 2,1 | 18 | 39,1 |
| Dessert "Mkaka wa mbalame" | 288,9 | 5,1 | 13,8 | 38,5 |
| Zakudya zonona zonunkhira "Utawaleza" | 185,6 | 3,9 | 14,7 | 10 |
| Zakudya zamkaka (mbale ya dziko la Chuvash) | 222,4 | 5,1 | 5,5 | 40,7 |
| Barberry odzola | 218,3 | 0 | 0 | 58,2 |
| Mafuta odzola | 67,4 | 2,6 | 0,01 | 15,1 |
| Odzola mpunga | 247 | 0 | 0 | 65,9 |
| Odzola ochokera mandimu, malalanje, ma tangerines (mandimu) | 69,4 | 2,6 | 0,03 | 15,6 |
| Zakudya zamkaka | 192,1 | 6,3 | 11,1 | 17,9 |
| Odzola opangidwa kuchokera ku zipatso zatsopano kapena zipatso | 69,1 | 2,5 | 0,04 | 15,6 |
| Odzola kuchokera ku zipatso kapena mabulosi a mabulosi | 10,5 | 2,6 | 0,01 | 0,02 |
| Odzola odzola | 249 | 6,4 | 12 | 30,9 |
| Odzola kuchokera ku zipatso kapena mabulosi, kapena kuchokera ku zipatso zachilengedwe kapena msuzi wa mabulosi (madzi) | 82,3 | 2,7 | 0,1 | 18,9 |
| Odzola ndimu | 87,6 | 2,8 | 0,02 | 20,3 |
| Odzola ndi zipatso, zatsopano ndi zamzitini | 53,7 | 2,1 | 0,1 | 11,7 |
| Zoumba kapena prunes, kapena apricots zouma mu odzola uchi (Bashkir national dish) | 137,2 | 2,8 | 0,2 | 33,2 |
| Strawberries ndi kanyumba tchizi | 77,6 | 6,5 | 1,1 | 11,1 |
| Strawberry "chisanu" | 152,7 | 3,2 | 0,2 | 36,8 |
| Pudding ya Strawberry | 75,6 | 2 | 1,4 | 14,6 |
| Msuzi wa kiranberi | 71 | 1,2 | 0,08 | 17,5 |
| Msuzi wa Cranberry | 96,9 | 0,6 | 7,5 | 7,1 |
| Zakudya "Rug" | 154,7 | 5 | 3,8 | 26,8 |
| Kozinaki | 419,4 | 2,4 | 19,8 | 61,8 |
| Zonona za khofi | 181,2 | 5,5 | 10,1 | 18,3 |
| Kirimu ya vanila kuchokera kirimu wowawasa | 200 | 4,1 | 12,2 | 19,7 |
| Kirimu ya vanila, chokoleti, khofi | 174,2 | 4,5 | 10,6 | 16,2 |
| Kirimu wa sitiroberi | 73,4 | 2,9 | 1,9 | 11,8 |
| Kiranberi ndi kirimu wa dzungu | 178,7 | 3,8 | 6,7 | 27,6 |
| Kirimu wa Rhubarb | 174,9 | 2,1 | 6,6 | 28,5 |
| Kirimu wa mkate wa mkate | 154,5 | 4,1 | 5,7 | 23,1 |
| Kirimu wonunkhira | 176,4 | 3,6 | 3,1 | 35,6 |
| Kirimu wabuluu | 119,1 | 5,7 | 2,5 | 19,6 |
| Kirimu wonyezimira | 135,8 | 3,8 | 3 | 24,8 |
| Zakudya zonona | 179,6 | 3,3 | 11,3 | 17,2 |
| Crocant kirimu | 199,8 | 4,6 | 6,5 | 32,8 |
| Mocha kirimu | 193,9 | 5,7 | 8,9 | 24,4 |
| Kulaga | 92,7 | 1,4 | 0,4 | 22,1 |
| Malingaliro | 227,9 | 8,4 | 12,1 | 22,7 |
| Keke ya mandimu | 219,9 | 5,3 | 12,2 | 23,8 |
| Mafuta a mandimu | 177,4 | 6,5 | 10,2 | 15,8 |
| Ndimu Snowball | 218,6 | 7,6 | 4,8 | 38,7 |
| Msuzi wa mandimu | 149,9 | 1,5 | 13,3 | 6,4 |
| Ndimu zothimbirira | 238,7 | 9,8 | 13,9 | 19,7 |
| Raspberries kapena strawberries ndi mkaka, kirimu wowawasa kapena kirimu | 78,9 | 1,8 | 1,9 | 14,6 |
| Apurikoti marmalade | 198,9 | 0,5 | 0,05 | 52,4 |
| Apurikoti marmalade mu zikopa | 183,6 | 0,5 | 0,06 | 48,3 |
| Lingonberry ndi apulo marmalade | 112,7 | 0,5 | 0,3 | 28,7 |
| Mabulosi abulu marmalade | 57,6 | 1 | 0,6 | 13 |
| Uchi umasokonekera | 270,4 | 5,8 | 1,5 | 62,5 |
| Ayisikilimu "Ndinadabwa" | 194,3 | 3,6 | 6,3 | 32,7 |
| Ayisikilimu ndi zipatso zamzitini kapena zipatso | 222,9 | 4,5 | 15,5 | 17,5 |
| Msuzi wa khofi wa Instant | 104,3 | 4,1 | 1,5 | 19,9 |
| Msuzi wa Rhubarb | 87,6 | 0,9 | 0,07 | 22,2 |
| Rye ufa mafuta opopera | 94,9 | 0,9 | 0,1 | 24,1 |
| Msuzi wa currant | 113,3 | 2,1 | 0,06 | 27,8 |
| Msuzi wa dzungu | 91,7 | 2,1 | 0,07 | 22,1 |
| Msuzi wa kiranberi | 81,9 | 2,3 | 0,06 | 19,3 |
| Mafuta a mandimu | 115,1 | 2,4 | 0,03 | 28,1 |
| Msuzi wa Apple (pa semolina) | 81,1 | 0,9 | 0,2 | 20,3 |
| Zikondamoyo | 322,2 | 10 | 13,6 | 42,7 |
| Zikondamoyo za karoti | 141,2 | 3 | 9,8 | 11 |
| Zikondamoyo za dzungu | 180,2 | 4,4 | 13 | 12,2 |
| Fritters ndi zoumba | 334,9 | 8,4 | 15 | 44,4 |
| Fritters ndi maapulo | 306,2 | 9,2 | 13,3 | 39,8 |
| Apple omelet | 177,7 | 8,6 | 14,1 | 4,4 |
| Mtedza zonona | 105,9 | 5,4 | 4,3 | 12,2 |
| Mtedza wokhotakhota waku Russia | 271,2 | 8,9 | 17 | 22,1 |
| Mabulosi akutchire Pastila | 174 | 0,8 | 0,3 | 44,8 |
| Viburnum pastila | 197,5 | 0 | 0 | 52,7 |
| Keke "Coquette" | 418,1 | 18,7 | 29,4 | 21 |
| "Zilumba Zoyandama" | 94,9 | 3,8 | 3,1 | 13,8 |
| Mbalame ya Rhubarb | 187 | 4,5 | 6,3 | 29,9 |
| Mpunga ndi rhubarb pudding | 155 | 3,6 | 7,9 | 18,6 |
| Pudding ya tchizi | 184,2 | 9 | 13,2 | 7,9 |
| Cottage tchizi pudding, yophika | 312,5 | 11 | 19,7 | 24,3 |
| Pudding kirimu wowawasa | 254,3 | 5,8 | 15,3 | 24,9 |
| Mtedza wa pudding | 229,4 | 7,1 | 7,7 | 35,1 |
| Mpunga, semolina, mapira pudding | 189,6 | 3,4 | 5,1 | 34,7 |
| Pudding ndi mapeyala | 131,2 | 3,6 | 3,5 | 22,7 |
| Pudding wokoma ndi mtedza | 307,1 | 7,6 | 20 | 25,6 |
| Pudding pudding | 213,3 | 6,4 | 5,1 | 37,8 |
| Rhubarb ndi shuga | 99,6 | 0,5 | 0,08 | 25,8 |
| Rhubarb wokhala ndi mkate ndi zonona | 100,4 | 1,4 | 6,5 | 9,8 |
| Sambuc apurikoti | 115,1 | 2 | 0,07 | 28,4 |
| Apple kapena maula sambuc | 90,3 | 1,8 | 0,2 | 21,6 |
| Mkaka wokhazikika mu Chirasha | 120,4 | 2,3 | 2,5 | 23,7 |
| Selari ya mchere | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Msuzi wokoma mkaka | 84,1 | 3,4 | 2,8 | 12,1 |
| Zakudya zokoma za mpunga ndi kanyumba tchizi | 236,4 | 11,1 | 5,7 | 37,6 |
| Kirimu wokwapulidwa kapena kirimu wowawasa | 231,3 | 2,4 | 17,3 | 17,5 |
| Msuzi wa maula | 42,4 | 0,09 | 0,03 | 11,1 |
| Currant ndi uchi ndi amondi | 191,4 | 2,6 | 7,2 | 31 |
| Curry "chisanu" | 111,5 | 1,3 | 0,1 | 28,1 |
| "Mipira yamatalala" | 138,2 | 4 | 3,7 | 23,7 |
| Msuzi wa apurikoti | 250,9 | 0,5 | 0,06 | 66,2 |
| Strawberry kapena rasipiberi kapena msuzi wa chitumbuwa | 244,5 | 0,5 | 0,2 | 64,1 |
| Msuzi wa Lingonberry ndi tchizi | 208,5 | 9,1 | 16,3 | 6,8 |
| Msuzi wa msuzi ndi amondi | 144,2 | 4,4 | 6,8 | 17,4 |
| Msuzi wa koko | 95,9 | 3,9 | 3,5 | 13 |
| Msuzi wa jamu | 35 | 0,4 | 0,2 | 8,5 |
| Maapulo ndi msuzi wa lingonberry | 174,9 | 0,3 | 0,3 | 45,7 |
| Msuzi wa kiranberi | 67,3 | 0,08 | 0,03 | 17,8 |
| Msuzi wowawasa kirimu | 382 | 3,3 | 35,3 | 13,7 |
| Msuzi wa Apple | 61,1 | 0,1 | 0,09 | 16 |
| Mpweya | 203,2 | 5,4 | 12,2 | 19,1 |
| Soufflé vanila, chokoleti, mtedza | 212,1 | 5,6 | 13,5 | 18,2 |
| Maphikidwe a tchizi ndi kaloti | 248 | 9,6 | 14,1 | 22,1 |
| Msuzi wa lalanje | 196,8 | 6,1 | 11,7 | 17,8 |
| Msuzi wouma | 118,8 | 8,4 | 7,7 | 4,2 |
| Keke ya zisa ya Cherry | 234,2 | 3,5 | 15 | 22,7 |
| Kake "Katerina" | 381,2 | 4,7 | 22,9 | 41,6 |
| Keke ya uchi | 322,7 | 3,7 | 16,6 | 42,4 |
| Keke "Choyenera chachimuna" | 307,8 | 6,7 | 8,7 | 54,1 |
| Keke ya Negro | 268,7 | 4,4 | 15,4 | 29,9 |
| Keke "Pafupi Prague" | 350,9 | 4,2 | 20,5 | 39,9 |
| Keke "Prague" | 283,5 | 5,9 | 12,6 | 39 |
| Keke ya Snow Hill | 150,1 | 1 | 11,4 | 11,6 |
| Keke "Mazurka Chokoleti" | 301,4 | 7,6 | 7,6 | 54 |
| Chinkhupule keke ndi mtedza | 355,3 | 11,4 | 15 | 46,5 |
| Keke "Zebra" | 270,8 | 8,5 | 12,9 | 32 |
| Keke ya mbatata ndi kanyumba tchizi | 169 | 9,1 | 3,9 | 25,9 |
| Keke ya dzungu | 212,5 | 2,6 | 14,5 | 19 |
| Keke ya mbatata | 190,5 | 5,6 | 5,7 | 31,2 |
| Keke ya chiwindi | 200 | 8,1 | 14,5 | 10 |
| Keke ya ku Prague | 326,4 | 6,5 | 17,3 | 38,7 |
| Keke "Black Prince" | 14,8 | 0,2 | 1,1 | 1,2 |
| Dzungu ndi mtedza | 111,4 | 3,6 | 0,07 | 25,8 |
| Dzungu ndi rhubarb | 51,7 | 0,8 | 0,09 | 12,8 |
| Dzungu ndi zipatso | 81,1 | 1,7 | 2,4 | 14,1 |
| Dzungu lophikidwa ndi zipatso, kalembedwe ka Izhevsk (Udmurt national dish) | 106,8 | 1,5 | 3,7 | 17,9 |
| Zonona dzungu | 144,8 | 4 | 11,2 | 7,4 |
| Maapulo odzaza | 58,1 | 3,3 | 1,9 | 7,5 |
| Zipatso maceduan | 205,3 | 0,4 | 0,1 | 54 |
| Ozizira apurikoti | 127 | 1,8 | 10,8 | 6 |
| Prunes ndi kukwapulidwa kirimu kapena kirimu wowawasa | 271,8 | 2,5 | 12,6 | 39,6 |
| Ayisikilimu wa chokoleti | 268,7 | 4,4 | 15,8 | 29,1 |
| Chokoleti kirimu | 272,4 | 3,8 | 12,7 | 38,1 |
| Pudding ya chokoleti | 192,4 | 4,5 | 9,3 | 24,2 |
| Msuzi wa chokoleti | 139,9 | 2,8 | 7,7 | 16 |
| Shullo melna (oat zikondamoyo - chakudya cha dziko la Mari) | 195,4 | 5,5 | 10,5 | 21 |
| Maapulo owotcha | 146,1 | 0,3 | 2,8 | 31,9 |
| Maapulo odzola | 111,1 | 3 | 3,4 | 18,3 |
| Maapulo ophika | 169,1 | 0,5 | 0,4 | 43,6 |
| Maapulo ophika ndi lingonberries | 105,8 | 0,3 | 0,3 | 27,2 |
| Maapulo ndi kirimu wokwapulidwa | 113,9 | 1,9 | 5 | 16,4 |
| Maapulo choyika zinthu mkati ndi kaloti | 78,4 | 0,8 | 2,8 | 13,4 |
| Msuzi wa apulo-kirimu | 97,1 | 1,2 | 6,1 | 10,1 |
| Apple Kirimu | 112,8 | 0,6 | 4,7 | 18,2 |
| Msuzi wa Berry | 167 | 1,2 | 0,8 | 41,2 |
Mutha kutsitsa spreadsheet yathunthu kuti muzitha kugwiritsa ntchito pano.
