Pa 5 Juni, ndidatenga nawo gawo pa Tushinsky Rise half marathon. Nthawi, kuti ndiyankhule mofatsa, sizinandigwirizane ndi ine. Mu lipotili ndikukuwuzani zamabungwe, njira, kukonzekera komanso momwe ikuyendera.
Gulu
Choyamba, ndikufuna kunena za bungwe. Ndinkamukonda kwambiri. Chilichonse chimachitidwira anthu. Thandizo labwino kwambiri kuchokera kwa odzipereka, njira yodziwika bwino komanso yodziwika bwino, phukusi labwino kwambiri lokhala ndi chakudya kumapeto (zambiri pamunsipa), zimbudzi zaulere, ofesi yonyamula katundu kumanzere, buckwheat yokhala ndi nyama kwa onse omaliza, kuthandizira nyimbo - chifukwa chothokoza kwapaderaku, kudutsa odutsa, mphamvu zidawonekera kuchokera paliponse.
Mwambiri, ndikusangalala kwambiri ndi bungweli. Ambiri adazindikira vuto la mzere wautali wazinthu pambuyo pomaliza. Sindinapereke zinthu zanga, chifukwa chake sindinganene chilichonse pankhaniyi.
Gawo loyambira linali ma ruble 1300.
Starter Pack, Finisher Pack ndi Mphotho
Phukusi loyambirirali linali ndi nambala ya bib, yomwe idalumikizidwa ndi tchipisi tokha, chakumwa chamagetsi, makuponi angapo kuchotsera m'masitolo osiyanasiyana ndi phukusi palokha.
Mwambiri, palibe chopambana - phukusi lachizolowezi loyambira
Komabe, adayamba poyambira mwachizolowezi pomaliza mosazolowereka. Atangomaliza, anapatsidwa chikwama chokhala ndi chakudya. Pomwepo, nthochi, msuzi wa ana, mabotolo awiri amadzi, chidutswa cha halva ndi mkate wa ginger wa Tula. Njira yabwino kwambiri yotseka "zenera la carbohydrate", yomwe mwina sipangakhaleko. Mulimonsemo, ndi chokoma kwambiri komanso chokhutiritsa.
Ponena za mphotho.
Mphotoyi inachitikira m'magulu athunthu, ndiye kuti omaliza omaliza asanu ndi mmodzi aamuna ndi akazi adapatsidwa. M'malingaliro mwanga, mfundoyi itha kugwiritsidwa ntchito paumphawi. Pa mpikisano wokhazikika, izi sizabwino kwa omwe akupikisana nawo okalamba.
Ndinatenga malo achitatu ndikulandila sikelo yomwe imangotsimikizira kulemera kokha, komanso kapangidwe ka thupi - kuchuluka kwa mafuta, minofu, ndi zina zambiri. Ndi chinthu chosavuta komanso chothandiza. Kuphatikiza apo, ndidalandira ma gels amphamvu a 6 Powerup. Adandigwira, popeza ndimafuna kuwagula kuti ndikonzekere kuthamanga kwa 100 km.
Ndi satifiketi ya ma ruble 3000 ku malo ogulitsira zinthu za Mizuna. Ndipo zonse zikhala bwino, koma pazochitika zotere zingakhale bwino kupereka ndalama kapena mphotho. Ndipo zonse chifukwa sizinafotokozedwe nthawi yomweyo kuti satifiketi iyi ndiyotani. Choyamba, tinapita ku sitolo yomweyo komwe kulembetsa kunachitika. Zikupezeka kuti satifiketi iyi siyothandiza kumeneko. Tinatumizidwa kumalo opangira zovala, kumene satifiketi iyi ndi yolondola. Sanali pafupi kwambiri. Koma atapita kumeneko zinawonekeratu kuti palibe choti agule. Ndibwino kuti mkazi wanga alinso wothamanga, popeza panali zinthu zingapo kwa iye - zomwe ndizoyendetsa zazifupi ndi masokosi. Za ine, ndili wa 3 tr. sanapeze chilichonse. Zotsatira zake, titasakaza ndi satifiketi iyi kwa maola angapo, tidataya maola ochepawa, ndipo mapulani ambiri adatsekedwa chifukwa cha izi.
Ndisanalandire ziphaso pamipikisano ina, ndiye kuti ziphasozi zinali zogwira mtima m'sitolo iliyonse ya othandizira ndipo zinali zofanana ndi ndalama wamba, ndiye kuti, amalandila kuchotsera zonse. Apa, palibe chowonjezera, ndipo palibe zambiri zoti mugule kwa iwo, popeza chisankhocho ndi chochepa kwambiri.
Ndikadakhala ku Moscow kapena kufupi, sindinaganize kuti ili ndi vuto. Koma popeza nthawi yanga inali yocheperako, ndipo chifukwa cha iwo ndimayenera kutaya maola 3-4, ili lakhala vuto kale.
Tsatirani
Marathon theka amatchedwa "Tushinsky rise", zomwe zimatanthauza kupezeka kwa slide imodzi. Panali ena ambiri a iwo. Koma iwo anali ochepa kwambiri. Chifukwa chake, sindinena kuti njirayo ndi yovuta kwambiri. Ngakhale simungatchule dzina lachangu chifukwa cha izi.
Koma nthawi yomweyo, njirayo ndiyosangalatsa - kutembenuka kwakukulu, komwe kumapangitsa kuti ichoke pamalopo. Theka la mtunda lidathamangitsidwa ndi matailosi ndi phula, theka linalo linali labala. Zomwe, zachidziwikire, zimawonjezera mwayi.
Mapangidwe ake ndiabwino. Panalibe kukaikira kulikonse koti ndikathamangira. Nthawi zonse panali odzipereka pakona lakuthwa kwambiri. Odziperekawo sanali pamapendekedwe okha - anali ponseponse panjirayo ndipo anathandiza kwambiri othamanga. Kuphatikiza kuthokoza kwapadera kwa oimba ng'oma, anali olimbikitsidwa kwambiri.
Mwambiri, ndimakonda njirayo, mpumulo wosangalatsa, ndimitundu yosiyanasiyana. Chotsitsa chochepa chokha ndikuti mseu ndi wopapatiza, ndiye nthawi zina timayenera kuthamanga mozungulira udzu. Koma izi zimayenera kuchitika katatu kokha, izi sizingakhudze zotsatira.
Malo azakudya anali okhwima kwambiri - awiri pa bwalo la 7 km. Imodzi mwa mfundozo inali pamwamba pa phiri, kukwera kwenikweni. Sindinamwe madzi, chifukwa chake sindingathe kunena momwe amamweredwera komanso ngati panali mizere m'malo azakudya.
Kukonzekera kwanga ndi mpikisano wokha
Tsopano ndikukonzekera mwachangu mpikisano wa 100 km, chifukwa chake theka loti liwiro lidayambiranso. Munali mu Meyi pomwe ndidakonzekera kugwira ntchito pa liwiro langa, chifukwa chake theka lothamanga liyenera kukhala mayeso abwino kwambiri pamaluso anga. Koma, mwatsoka, sanatero.
Masabata awiri theka la marathon lisanakwane, ndidachita 2 tempo 10s ku 33.30 ndikusiyana kwamasiku 5. Poyang'ana zotsatira zamaphunziro, ndimayembekeza kutha pa 1.12 pakagwa nyengo yabwino. Nyengo sinakhumudwitse, koma ine ndinatero.
Kuphatikiza kuthamanga kwambiri, komwe kunalibe ambiri, komabe, adanena kuti ndinali wokonzeka kuthamangitsa zotsatirazi.
Zotsatira zake, kuyambira pomwepo, kuthamanga kunali kovuta, kunalibe kumva kupumula kwa ntchito pamakilomita aliwonse. Chifukwa cha mathamangitsidwe oyambira, kilometre yoyamba idapezeka mu 3.17, ndidathamanga 2 km ku 6.43, 5 km ku 17.14. 10 km mu 34.40. Ndiye kuti, mawonekedwe ake sanayende malinga ndi dongosolo. Pa 4 km, m'mimba mwanga munkandipweteka ndipo sindinasiye mpaka kumapeto. Ndipo miyendo sinkagwiranso ntchito bwino.
Pambuyo pa 16 km ndidakhala pansi ndikungokwera mpaka kumapeto, kuyesa kukhala malo anga achitatu. Zotsatira zake, panali nkhondo yolimba kumbuyo, popeza zotsatira za omwe adapambana kuyambira 3 mpaka 6 zidasungidwa mkati mwa mphindi imodzi ndi theka.
Nditawunika chifukwa chake zoterezi, ndidazindikira izi:
1. Madzulo a theka la tsiku ndinayendayenda mozungulira Moscow kukagula - kunali koyenera, pomwe panali mwayi, kugula nsapato wamba ndi zovala zothamanga. Sizinapite pachabe, ndinazimvetsetsa, koma panalibe chosankha. Kugula sikunali kofunikira kuposa hafu ya marathon pankhaniyi. Monga ndidanenera, kuyamba kunali kwachiwiri. Ndisanayambe kofunika, sindimatha kuyenda kwa maola 8. Izi ndizodzaza.
2. Kusagwira ntchito yothamanga kwambiri kwa theka la marathon. Monga momwe ndalembera kale, mwezi umodzi theka la marathon lisanakwane, ndimagwira ntchito yothamanga kwambiri. Komabe, zochepa kwambiri. Zomwe zili zokwanira 100 km, koma zosakwanira mtunda wothamanga kwambiri ngati 21.1 km.
3. Zithunzi. Ngakhale atakhala ochepa bwanji, pali zithunzi. Amatseka minofu, amachulukitsa kugunda kwa mtima. Mu theka lampikisano, ndikutsimikiza, ngakhale momwemonso, ndikadathamanga kwa mphindi pang'ono. Ndimagwira ntchitoyi ndikukwera mtengo wokwanira, ndiye sindinena kuti "andidula". Koma zovutazo zidaperekedwabe.
4. Kusaphunzira kwamaganizidwe. Sindinkafuna kuthamanga kuti ndikapeze zotsatira zabwino. Ngakhale poyambira, sizinali zachilendo pamipikisanoyo. Ntchitoyi inali kungothamanga. Pankhaniyi, ndikulembabe mbiri yanga. Koma ndikumvetsetsa kuti ali kutali ndi kuthekera kwanga kwenikweni.
5. Kukonda kwakukulu pakuphunzitsa. Poterepa, wina ayenera kumvetsetsa kuti mitanda ikuluikulu yocheperako ichepetsa liwiro. Ndipo simungathe kukhala ndi hares awiri. Kuthamanga kapena voliyumu. Mutha kuchita, kuthamanga kwambiri, koma sindinakonzekere izi. Pankhaniyi, ndidayankhula ndi mnyamata yemwe adatenga malo achiwiri. Ali ndi voliyumu sabata yonse ya 70 km, koma ntchitoyi imakhala yothamanga kwambiri. Ndipo kuchokera pa 180 km yanga ndili ndi malire osapitilira 10-15 km. Kusiyanitsa kuli koonekeratu. Koma tisaiwale - munthuyu ndi katswiri pamasewera othamanga. Ndiye kuti, ali ndi maziko omwe amamulola kuti agwire ntchito yothamanga kwambiri 70 km. Ndilibe maziko oterewa. Ndikugwira ntchito tsopano.
Izi ndi zomaliza zomwe ndidapanga. Ndikambirana ndi mphunzitsi za izi, koma ndikuganiza kuti atsimikizira mawu anga.
Tsopano cholinga chachikulu ndi 100 km ku Suzdal. Ndikufuna kuyesa kutha maola 9. Ndiyeno zikuyenda bwanji. Ntchito yanga ndikukonzekera ndikuyembekeza nyengo yabwino komanso malingaliro ampikisano.
