Momwe mungawerengere kuchuluka kwa mtima wamafuta oyaka?

Anthu ena adzafunsa funso - kodi pali kulumikizana kotani pakati pa kugunda ndi kuwonda kudzera pakulimbitsa thupi? Yolunjika kwambiri, ndipo tidzakambirana za nkhaniyi, komanso kusanthula zowerengera pa intaneti.

Chiyanjano pakati pa zolimbitsa thupi kwambiri komanso kugunda kwa mtima

Chizindikiro cha thupi, monga kugunda, chimagwira ntchito ngati chisonyezo cha zinthu zomwe zimapangidwa ndi maphunziro, pomwe zimachitika molingana ndi katunduyo - polemetsa kwambiri, kuchuluka kwa mtima (HR).

Kodi mungatani kuti muchepetse kugunda kwamtima kwanu? Zinthu zotsatirazi zimakhudza kugunda kwa mtima:

1. Chiwerengero cha kubwereza kwa zochitikazo. Chiwerengero chobwereza chimakhudza mwachindunji kugunda kwa mtima - ndikuwonjezeka kwa chiwerengerocho, kugunda kwa mtima kumakulanso.
2. Kudalira matalikidwe azosunthika. Katundu wambiri amawonjezeka ndikukula kwakanthawi.
3. Kuvuta kwa masewera olimbitsa thupi komanso magulu azigawo zolimbitsa thupi. Ndi kuchuluka kwa minofu yogwira panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, katundu mthupi umakulirakulira kwambiri, monga umboni wa kuwonjezeka kwa kugunda kwa mtima. Komanso chidwi cha wophunzitsidwayo ndichinthu chovuta kuchita, kuphatikiza kuwonjezera pa gulu lalikulu la minofu, kulumikizana kwawo koyenera kumafunikanso.
4. Kuthamanga kwa zochitikazo. Pazochita zamasewera, masewera olimbitsa thupi omwe amasankhidwa nthawi zambiri amakhala ndi gawo lalikulu - mwachangu, pakati kapena pang'onopang'ono. Maphunziro oyenda pang'onopang'ono ndioyenera kuchita zolimbitsa thupi, koma kuthamanga kwakanthawi kochita masewera olimbitsa thupi.
5. Kupsyinjika kwa minofu. Mukamagwiritsa ntchito thupi lanu kutopa kwambiri, kutopa kwa thupi kumakula msanga mu minofu chifukwa chosowa mpweya wabwino ndi michere - dongosolo la mtima likugwira ntchito mpaka kumapeto, zomwe sizabwino kwa iwo okha.
6. Nthawi "yopumula" pakati pa kubwereza ndi kulimbitsa thupi. Zingamveke zachilendo, koma kupumula kwanthawi yayitali (makamaka pakati pa zolimbitsa thupi) kumathandizira kuti ziwathandize kwambiri ndikuchira thupi. M'dziko la masewera, pamakhala nthawi ziwiri zopumulira - kungokhala chete komanso kugwira ntchito.

Kodi mafuta amatenthedwa pamoto uti?

Pazifukwa zingapo (kuchepa thupi, kumanga minofu), pamakhala magulu othamanga mtima kuchokera pazomwe mtima ungathe kuchita. Kutalika kwakukulu kwa kugunda kwa mtima ndi kugunda kwa 220 / mphindi.

Amatha kuyimilidwa molingana ndi chithunzi pansipa:

• Mtunduwo ndi 50-55% yazitali kwambiri - titero, zopinga za kutentha kwa thupi. Izi zikuphatikiza masewera olimbitsa thupi osavuta, chifukwa cha izi sizothandiza kugwiritsa ntchito iwo okha.
• Osiyanasiyana 55-65% pazipita - pamtima uwu, mapapu amaphunzitsidwa bwino ndipo dongosolo lamtima limayenda bwino. Koma kuyankhula zakuchepa - izi ndizoyenera kungokhala ndi kamvekedwe ndi mtima wamtima.
• Osiyanasiyana 65-75% pazipita - kugunda kwa mtima kumeneku kumapangitsa kuti pakhale nkhokwe zamagetsi, apo ayi kuyaka mafuta kumayamba. Kuchita masewera olimbitsa thupi limodzi, ngakhale pang'onopang'ono, kumakhala kothandiza kwambiri kuposa ena pothandiza kuchepetsa thupi.
• Kutalika kwa 75-80 kuchokera pazitali ndikoyenera kuyambitsa zochitika "zomanga" minofu, chifukwa cha makutidwe ndi okosijeni azakudya zambiri.
• Osiyanasiyana 85-90 kuchokera pazipita - maphunziro omwe amayang'aniridwa pafupipafupi, owopsa kwa anthu osaphunzira. Zochita izi zimapangidwira anthu omwe ali ndi dongosolo lamtima, ndipo mwa anthu osaphunzitsidwa, mtima sungathenso kulimbana ndi ntchitoyi.
• Kutalika kwa 90-100% yazitali kwambiri ndi nkhwangwa yomwe imapangitsa kuti, kuwonjezera pakupsinjika kwakukulu pamtima, zinthu zopukusika zamafuta sizichotsedwa mthupi. Kuchokera apa, mwa njira, zomwe zimatchedwa "kuwotcha minofu" zimayamba

Kuwerengera kwa kugunda kwa mtima kwa mafuta otentha malinga ndi kapangidwe ka Karvonen

Mchitidwe wa Karvonen ndiwodziwika kwambiri pamasewera, ndipo tidzawunika;

(MHR-HR atapuma) * mwamphamvu chinthu + HR pakupuma

Mwakuchita, kuwerengera kumachitika motere:

1. Kuwerengetsa kugunda kwa mtima pakupuma. Choyamba, kuchuluka kwa mtima wopuma kumatsimikizika. Nthawi zambiri, mphindi 10-15 isanayezedwe, m'pofunika kupatula zochitika zilizonse zolimbitsa thupi, komanso mphindi 3-5 kuti mupumule kwathunthu. Kuyeza kumatengedwa mukamagona ndipo makamaka m'mawa mutagona. Kuyeza kumachitika mwina ndi chowunikira pamtima, kapena chowunikira chogwira pamanja, kapena ndi njira yodziwika yofufuza malo ena ndi chala chachikulu. Tikulimbikitsidwanso kuti mubwereze njirayi katatu kamodzi mkati mwa masiku 2-3 kuti mudziwe kugunda kwa mtima.
2. Kuwerengera kwa MHR. Kuyeza kumeneku kumapangidwa pogwiritsa ntchito njira ya Robergs-Landwehr kuti mudziwe kuchuluka kwakanthawi kamsinkhu wanu.
3. Kukhazikitsa malo osungira (HRCC). Gawo ili limatsimikizira kusiyana pakati pa kugunda kwa mtima ndi kupumula kwa mtima.
4. Kugwiritsa ntchito koefficients kuchokera kumagawo omwe adatchulidwa kale. Kwa zonse zomwe zanenedwa, coefficients kuchokera pamitundu yosankhidwa imagwiritsidwa ntchito, kwa ife kuchuluka kwa kuchepa kwa thupi ndi chiwerengero cha 0.60 mpaka 0.70. Kutulutsa kotsalira kumawonjezeredwa kuzotsatira.

Zitsanzo zothetsera amuna ndi akazi zili pansipa.

Kwa akazi

• Kuchuluka kwa mtima kumawerengedwa kuyambira zaka - 220 kumenyedwa / miniti - zaka 30 = 190 kumenyedwa.
• Kuthamanga kwakukulu kwa mtima ndi 190 / miniti.
• Kupumula kwa mtima - 70 kumenya / mphindi
• Kuwerengetsa kwa nkhokwe - 190-70 = 120.
• Mtundu wosachepera ndi 60%.
• Mchitidwe - (120x60) + 70 = 142.

Mwa amayi, kuchuluka kwa mtima wopumula ndi 60-80 kumenyedwa / min, izi zimachitika chifukwa cha physiology. Popanda kuyesetsa, thupi lachikazi limayamba kuvutika chifukwa cha kuchuluka kwa kugunda kwake ndipo pang'onopang'ono limatha kusintha kukhala mavuto osiyanasiyana azizungulire.

Kwa amuna

Fomuyi ndiyofanana ndendende pamwambapa, koma pali mitundu ingapo yazinthu:

• Kugunda kwa mtima wamwamuna ndikofooka kuposa kwa mkazi, ndi kumenya pafupifupi 10 pamphindi. Chiwerengerochi chimakhala ndi ma 50-65 kumenya pamphindi. Izi ndichifukwa cha thupi lamwamuna.
• Pogwiritsa ntchito mfundo yoyamba, chizindikirocho chikuyenera kuwonjezeka ndi 10-15% - mpaka 65-80%

Asanayambe maphunziro, m'pofunika kukaonana ndi katswiri wa zamagulu ndi akatswiri ena ngati matenda ena. Kwa dystonia yamtima kapena mavuto ena ozungulira, kuchita masewera olimbitsa thupi ndikopindulitsa, koma kumadziwika bwino.

Chojambulira pamtima pa intaneti chowotcha mafuta

Kuti muchepetse kuwerengera kwa mtima wanu wotsika, muyenera kugwiritsa ntchito zowerengera pa intaneti.

Kodi ndimagwiritsa ntchito bwanji chowerengera pa intaneti?

1. Kugunda kwa mtima kumatsalira.
2. Kutalika kwa mtima kumawerengedwa ngati izi sizikupezeka mu calculator.
3. Zigawozo zimayendetsedwa mu mizere yofananira ndi yowerengera ndipo kuwerengera kumachitika.
4. Kuti mumalize kujambula chithunzichi, chilichonse chikuyenera kuyendetsedwa moyenera, ndikofunikira kuti mupange kuwerengetsa kwina

Zikhalidwe zabwino zowotchera mafuta pomwe zikuyenda

Mukamathamanga, muyenera kutsatira izi:

• Mulingo woyenera kuthamanga kwa mtima ndi 110-120 ngati wothamanga akuyamba. Apa, muyenera kumamatira kumathamanga> masitepe wamba mukafika pachimake. Kwa ophunzitsidwa, osiyanasiyana ndi 130 mpaka 145. "Kuyambira pang'ono" ndikofunikira kuti magwiridwe antchito azizungulira azisintha pang'onopang'ono.
• Mtundu wa anaerobic uyenera kuwerengedwa payokha monga izi zimapereka zotsatira zabwino kwambiri.
• Kuti mukhale ndi chithunzi chonse komanso kuchita masewera olimbitsa thupi bwino, muyenera kugwiritsa ntchito kuwunika kwa mtima.
• M'nyengo yotentha, ndikofunikira kukhalabe ndi madzi abwino mthupi. Mukangotsala pang'ono kusiya kumwa kwinaku mukuthamanga, kugunda kwa mtima kumakwera "ma space space" ndi zotsatirapo zoyipa mtsogolo.
• Nthawi zambiri, nthawi komanso kuthamanga, kutentha kwa thupi kumakhala pakati pa 38 ndi 39 madigiri. Kutentha kumeneku kumakhala kozolowereka pophunzitsa, komwe kumakhala kopindulitsa nthawi yozizira - kukakamiza mokakamiza kapena kusunga kutentha kwinaku kukuyenda kumathandiza kuti achire kuchokera ku ma virus kapena chimfine.
• Ngati muli ndi ululu mbali yamimba yanu, muyenera kuchita chimodzi mwazinthu ziwiri - kusisita pamimba kapena kuchepetsa kuthamanga kwanu. Kupweteka m'malo awa kumalumikizidwa ndi magazi ochulukirapo m'derali ndipo ndikofunikira kugawira.

Kuwerengera mulingo woyenera wamtima poyesa kunenepa kwambiri ndikofunikira pakuchita masewera olimbitsa thupi. Kugunda kwa mtima wanu ndi chisonyezero chachikulu cha momwe masewera olimbitsa thupi akuchitidwira bwino.

Onerani kanemayo: Shvayg mayn harts Hush, my heart by Herman Yablokoff - the source of eden ahbezs Nature Boy? (Mulole 2025).