Kuthamanga ndi mimba

Kuchita masewera olimbitsa thupi ndikotsogola komanso kwathanzi. Anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi amadwala pafupipafupi ndipo amakhala ndi moyo wautali. Kuthamanga ndikotchuka kwambiri.

Chifukwa aliyense amatha kuchita masewera amtunduwu. Izi sizifunikira zida zapadera kapena masewera olimbitsa thupi. Koma kodi kuthamanga ndi kwabwino kwambiri kwa amayi apakati? Tiyankha funso ili m'nkhaniyi.

Masewera ndi mimba

Mimba ndi nthawi yofunika kwambiri kwa mayi aliyense. Nthawi imeneyi, mayi ayenera kuwunika thanzi lake.

Malangizo ofunikira:

• Ndikofunika kuti mufunsane ndi dokotala wanu. Popeza mimba ikhoza kuchitika m'njira zosiyanasiyana. Mutha kukhala ndi mimba yovuta. Poterepa, zovuta ndizotheka.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi panthawi yapakati, mwina mkazi wophunzitsidwa. Uyu ndi mkazi yemwe adasewera masewera asanakhale ndi pakati. Poterepa, thupi lidzakhala lokonzekera kupsinjika. Ngati lamuloli silikutsatiridwa, zovuta ndizotheka (zoopsa, kusokonezeka kwa magazi, ndi zina zambiri).
• Ngati dokotalayo walola kuchita masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti mutha kupitiliza kuchita masewera olimbitsa thupi mpaka 2 trimester (pakati).

Kuchepetsa katundu

Kuti mimba ipitirire bwinobwino, muyenera kutsatira malangizo a madokotala. Pakati pa mimba, m'pofunika kuchepetsa kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandiza kwambiri. Dokotala payekha amasankha njira zolimbitsa thupi.

Kuthamanga nthawi yapakati

Ngati mimba ikupita popanda zovuta, ndiye kuti mutha kuthamanga. Zachidziwikire, muyenera kufupikitsa nthawi yanu yophunzitsa.

Ndingathamange liti?

Ngati simungathe kulingalira moyo wanu wopanda masewera, ndiye kuti simungayimitse mwadzidzidzi maphunziro anu. Izi zikachitika, ndiye kuti thanzi ndi malingaliro zimatha kuwonongeka.

Pali njira ziwiri:

• pang'onopang'ono kuchepa kwa katundu;
• pitirizani kusewera masewera (magawo osiyanasiyana ophunzitsira), kutsatira malingaliro onse.

Dokotala wopezekayo ayenera kudziwa kuti mukusewera masewera. Ikuthandizani kuti mupange ndandanda yolondola yophunzitsira.

Malangizo:

• Ululu wammbuyo ukhoza kuchitika panthawi yapakati. Ngati izi zichitika, ndiye kuti muyenera kugwiritsa ntchito bandeji yapadera. Idzachepetsa kupsinjika kwa msana.

Zikatero, muyenera kusiya maphunziro:

• matenda;
• kumaliseche ndi magazi;
• kupweteka m'mimba.

Ngati mukukumana ndi izi, muyenera kufunsa dokotala. Mwina dokotala angaletse kuchita masewera olimbitsa thupi.

• Onetsetsani momwe mtima ulili. Onetsetsani kupuma kwanu. Kupuma sikuyenera kuzindikira (kuyeza). Muyeneranso kuwunika momwe zimakhalira. Kutentha kumayenera kukhala koyenera. Nthawi yomweyo, aliyense ali ndi kugunda kwamtima kwake. Ngati vutoli lakulirakulira, ndiye kuti muyenera kusiya maphunziro.

Ndi liti pamene aletsedwa kuthamanga?

Sikuletsedwa konse kuchita nawo masewera ngati awa:

• ngati uterine magazi amapezeka;
• precententa;
• ngati padera pachitika;
• ngati dokotala akuganiza anomalies mu kukula kwa mwanayo;
• panali toxicosis;
• pali chiwopsezo chotenga padera.

Akatswiri amaletsa masewera azimayi omwe anali ndi moyo wongokhala asanatenge mimba (zizolowezi zosachita masewera olimbitsa thupi, ndi zina zambiri).

Munthawi yofunika iyi yamoyo, munthu sayenera kuchita nawo zoyeserera. Chifukwa thupi limatha kulephera.

Kodi thupi la mkazi wosaphunzitsidwa limatani ndikachita masewera olimbitsa thupi?

• Munthawi imeneyi, relaxin (hormone ya kubala) imapangidwa mwachangu. Kupumula kumafooketsa mitsempha. Chifukwa chake, mafupa amatha kuvulala.
• Nthawi imeneyi, amayi amalemera. Chifukwa chake, maondo amakhala ndi zovuta zina.
• Mtima umakakamizidwa kugwira ntchito ndi mavuto. Nthawi zolimbitsa thupi, magazi amathamangira minofu. Izi zimapangitsa kuti minofu igwirizane. Izi zitha kupangitsa kuti mwana akhale ndi njala ya oxygen. Chifukwa chake, atsikana osaphunzitsidwa bwino akuyenda bwino. Ndipo mutha kusankha mitundu ina ya zochitika.

Kodi muyenera kusiya liti kuthamanga? Pakati pa miyezi 5-6 ya mimba. Chifukwa chiyani?

• Pakatikati pa mphamvu yokoka ya thupi amasintha kwambiri. Izi zitha kubweretsa kuvulala komanso kugwa.
• Kukula kwa mimba kumawonjezeka.

Malangizo othandiza othamanga mukakhala ndi pakati

Malangizo:

- Ndikofunika kuti mukalowe m'malo olimbitsira thupi (masewera olimbitsa thupi). Choyamba, maphunziro opondera makina opondaponda sapweteka kwambiri. Kachiwiri, ngati kuli kofunikira, mudzalandira thandizo lachipatala mwachangu ndikuyimbira ambulansi.

Chachitatu, mutha kuphunzitsa mothandizidwa ndi wophunzitsa waluso. Adzawunika momwe zinthu ziliri ndikusintha katunduyo.

• Lekani kuchita masewera olimbitsa thupi mukakumana ndi izi: chizungulire; kukokana, kupweteka kwa mafupa, nseru, kupweteka mutu. Ngati mukukumana ndi matendawa, muyenera kufunsa dokotala nthawi yomweyo.
• Onetsetsani kugunda kwa mtima wanu.
• Sungani kupuma kwanu.
• Osapitirira. Kuthamanga mosavutikira ndi njira yabwino. Kuthamanga sikuyenera kuyambitsa mavuto kapena kupsinjika. Onetsetsani momwe mukumvera.
• Onetsetsani kuti mukumwa mowa! Mlingowo umawerengedwa payekhapayekha.
• Valani zovala zabwino. Ndi bwino kukhala ndi tracksuit yopangidwa ndi nsalu zachilengedwe.
• Lekani kuchita masewera olimbitsa thupi padzuwa.

Kodi ndi chiyani chomwe chingalowe m'malo othamanga panthawi yapakati?

Kusunga thupi lanu lathanzi sikophweka. Kuti muchite izi, muyenera kukhala ndi chilango komanso kupirira. Nanga bwanji ngati dokotalayo akuletsa masewera?

Poterepa, muyenera kusamala ndi mtundu wina wa masewera olimbitsa thupi:

1. Zochita padziwe. Makalasi am'magulu amachitikira amayi oyembekezera. Kwa makalasi otere, pulogalamu yapadera yophunzitsira ikupangidwa. Wotsogolera amayang'anira kuchitidwa kwa masewera olimbitsa thupi aliwonse. Kulimbitsa thupi m'dziwe kumaphunzitsa minofu komanso kumachepetsa kupsinjika kwa msana. Kuyezetsa magazi kumachitika asanaphunzire. Ngati dokotala wapeza zotsutsana, ndiye kuti mtsikanayo saloledwa kuchita nawo dziwe.
2. Makalasi mu kalabu yolimbitsa thupi. Muyenera kuchita pa treadmill kapena njinga yoyimilira. Kulimbitsa thupi kuyenera kuchitidwa pang'onopang'ono. Ndibwino kuti mugwiritse ntchito ntchito za mphunzitsi waluso. Adzasankha pulogalamu yoyenera yophunzitsira ndikuwunika momwe zinthu zilili. Poterepa, zolimbitsa thupi ziyenera kukhala ndi mpweya wokwanira. Makina oyendetsera mpweya wabwino ndiabwino. Komanso muyenera kuda nkhawa ndi zovala. Ndibwino kuti musankhe tracksuit yabwino.
3. Kuyenda. Nchiyani chomwe chingakhale chabwino kuposa kuyenda mu mpweya wabwino? Muyenera kuvala nyengo. M'chilimwe, sikofunikira kuyenda kuchokera 11.00 mpaka 15.00. Malo abwino oyendamo: mabwalo, nkhalango, mapaki. Ndikosayenera kuyenda m'misewu yapakati pa mzindawu. Kutulutsa utsi kumakhudza thanzi. Mutha kuyenda m'malo ogona.
4. Kuphunzitsa wophunzitsa elliptical. Ichi ndi makina olimbitsa thupi. Ubwino waukulu wa wophunzitsa elliptical: palibe kugwedeza kwa ziwalo zamkati, katundu pamsana wachotsedwa. Maphunzirowa ayenera kuchitika pang'ono. Muthanso kugwiritsa ntchito ntchito za wophunzitsa.

Kuthamanga kwa m'mawa kwakhala kofala kwa ambiri. Zili ngati kutsuka mano m'mawa. Maphunziro oterewa amakhala ndi zotsatirapo zabwino m'thupi. Minofu imalimbikitsidwa, khungu limakhala labwinobwino, kusintha kwake kumakhala bwino.

Amayi apakati ndi nkhani ina. Thupi la mkazi panthawiyi limatha kuchita mosiyanasiyana mukamathamanga. Mlandu uliwonse uyenera kuganiziridwa payekhapayekha.

Muyenera kulingalira zonse:

• zizolowezi zoipa;
• kulemera;
• kukula;
• zotsutsana;
• matenda;
• maphunziro;
• zokonda zanu;
• zaka, etc.

Chisankho chomaliza chiyenera kupangidwa ndi dokotala. Koma udindo wonse wathanzi la khanda umakhala mwa mayi woyembekezera.

Onerani kanemayo: NDI KVM Update (November 2024).