Mkazi aliyense amatha kusankha kuthamanga ngati pulogalamu yake yophunzitsira, chifukwa zochitika zolimbitsa thupi ndizotheka komanso zosavuta. Kuphatikiza apo, kuyendetsa maphunziro ndiyo njira yabwino kwambiri yochepetsera thupi komanso kulimbitsa chitetezo chamthupi.
Posankha pulogalamu yophunzitsira ya mkazi, tikulimbikitsidwa kuti muchepetse zovuta zonse ndikuzindikira mawonekedwe apadera olowera kuthamanga.
Ubwino wothamangira azimayi
Kuthamanga kuli ndi maubwino ambiri mthupi la mayi, mwa njira yopititsira patsogolo thanzi lathunthu ndikubwezeretsanso chiwerewere mwakale.
Koma ndikofunikira kudziwa kuti zotsatira zabwino zimatheka pokhapokha ndi maphunziro oyenera, omwe azingogwiridwa pang'onopang'ono komanso voliyumu yomwe ikukonzekera, ndiye kuti, katunduyo ayenera kukhala wabwinobwino, osapitirira malire.
Kuchepetsa mafuta osungidwa
Ngakhale kuthamanga kwakanthawi kumakhala ndi zotsatira zabwino pamalingaliro.
Izi ndichifukwa choti:
- kagayidwe ndi dekhetsa;
- kuthamanga kumathandiza thupi kuwotcha mafuta owonjezera.
Chifukwa chake, chifukwa chothamanga, ndizotheka:
- kuonda;
- kuletsa chitukuko cha madipoziti zamadzimadzi;
- khalani ndi thupi labwino.
Kulimbitsa minofu ndikukulitsa kupirira
Minofu yambiri mthupi imagwira ntchito, zomwe zimayambitsa:
- kulimbikitsa magulu osiyanasiyana a minofu;
- kuwonjezera kukhathamira kwa ulusi wa minofu;
- kuthekera kochita masewera olimbitsa thupi;
- kuti imathandizira ayambe minofu mawonekedwe pambuyo thupi;
- kuonjezera kupirira kwathunthu ndi kupirira kwa minofu ndi magulu osiyanasiyana.
Zokhudza thanzi la thupi
Pazifukwa zabwino, kuyendetsa maphunziro kumakhudza machitidwe osiyanasiyana amthupi, zomwe zimapangitsa:
- minofu ndi mtima ntchito bwino;
- pali kuwonjezeka kwa mphamvu ndi mphamvu ya thupi;
- acidic-base balance mu thupi ndi yachibadwa;
- chitetezo cha mthupi chimalandira chithandizo, chomwe chimapangitsa kuti agwire bwino ntchito;
- kagayidwe kamakina kamawonjezeka.
Thandizo lamthupi
Kuthamanga ndi njira imodzi yayikulu yosungitsira thanzi, kuphatikiza kubweretsa thupi pakumveka kwakanthawi.
Izi ndichifukwa choti:
- thanzi lathunthu limayenda bwino;
- psyche yachibadwa;
- thupi nthawi zonse limakhudzidwa ndi zovuta zomwe zimawathandiza kuti azigwira bwino ntchito.
Kulimbana ndi kupsinjika ndi kukhumudwa
Mtundu uliwonse wothamanga nthawi zonse umakhala maziko ochepetsa kupsinjika ndi kukhumudwa. Zochita zilizonse zolimbitsa thupi zimakhala ndi zinthu zingapo zabwino, pomwe kuyendetsa maphunziro kumalola zinthu zabwino kutengera munthu nthawi zonse.
Zinthu zingapo:
- kuthamanga ndi njira yabwino yotulutsira mavuto;
- kuthamanga kochita masewera olimbitsa thupi kumakweza mizimu;
- chifukwa cha kusintha kwa mahomoni, kusintha kwamtendere kumachitika, ndiye kuti munthu samanjenjemera;
- kupanikizika kumalola kupanga mitundu ingapo yamahomoni, kuphatikiza yomwe imamupangitsa munthu kukhala wosangalala.
Kukulitsa chifuniro ndikudziletsa
Masewera amakhudza kwambiri mapangidwe amunthu. Ndipo kuthamanga ndizosiyana. Amayi omwe akuthamanga akuyamba kuwonetsa mawonekedwe angapo:
- amakhala odekha ndi ololera;
- chidwi chikuwonekera;
- Khalidwe limayamba kulimba, kuphatikiza kufunitsitsa.
Zonsezi ndichifukwa choti ndikumangokhalira kuthamanga muyenera kudzilimbitsa, ndipo izi zimalimbikitsa kusintha kwamakhalidwe abwino.
Zowopsa
Ndimtundu wothamanga wosankhidwa molakwika kapena ngati mulibe zifukwa zoyipa, kuyendetsa maphunziro kumatha kuvulaza thupi lachikazi.
Kuthamanga kwamatauni
Muyenera kudziwa kuti mzindawu ndi malo abwino kwambiri othamangirako, chifukwa nthawi zambiri anthu amathamangira m'malo owononga mpweya komanso kuwononga mpweya.
Zonsezi zimabweretsa:
- kupuma movutikira;
- mpaka poyizoni wa pathupi pathupi ndi mpweya wa utsi.
Chifukwa cha ichi ndikulimbikitsidwa kuti muziyenda m'malo am'mapaki. Ngati izi sizingatheke, ndiye kuti kuthamanga kuyenera kuchitidwa nthawi ya 4 mpaka 5 m'mawa, pomwe kuwonongeka kwa mpweya kumakhala kochepa.
Kuvulala ndi kupindika
Kuchita masewera olimbitsa thupi kosayenera kumatha kupanga mwayi wovulala, mwachitsanzo:
- kutambasula kwa minofu ndi minyewa;
- kuvulala koyambira;
- ndimphamvu kwambiri yamaphunziro, kuchepa kwa thupi ndikotheka.
Zonsezi zimachitika chifukwa choti mkazi samangotsatira malamulo onse, monga:
- konzekerani pulogalamu isanayambe;
- kusankha molondola katundu, komwe kumayang'aniridwa ndi mawonekedwe a thupi la mtsikanayo, kuphatikiza thanzi lake;
- adagwetsa njira zophunzitsira, zomwe sizikuchitika moyenera ndikukhalitsa.
Kuvulaza machitidwe osiyanasiyana amthupi
Zovulaza thupi zitha kugawidwa m'magulu angapo:
- ngati muli ndi pakati;
- matenda aakulu ndi pachimake;
- ndi njira yolakwika pulogalamu yophunzitsira ndikuyendetsa wamba.
Mfundo yomaliza imaphatikizaponso katundu wambiri pa munthu wosaphunzitsidwa. Ngati ali ndi pakati komanso mavuto azaumoyo, pulogalamu yofunikira yaumwini iyenera kutsatiridwa.
Ngati maphunzirowa kale anali olakwika, padzakhala:
- kuwonongeka kwa thanzi, kuphatikizapo ambiri;
- chitukuko cha matenda pachimake;
- kuwonongeka kwa kagwiritsidwe ntchito ka ziwalo, kuphatikizapo zamtima ndi mapapo.
Momwe mungathamange kuti mupindule ndi kuthamanga?
Pulogalamu iliyonse yophunzitsira ili ndi mfundo zingapo zomwe zitha kuwonjezera zotsatira zoyenda:
- zolimbitsa thupi zonse zimachitidwa mwanjira yomwe yasankhidwa kale, yomwe imayenera kuganizira zochitika zonse za mtsikanayo, kuphatikiza kulimbitsa thupi komanso kupezeka kwa matenda kapena mimba;
- maphunziro othamanga amakhala ndi dongosolo lokhazikika, ndiye kuti, ndi mitundu yosankhidwa, muyenera kuphunzitsa nthawi yomweyo;
- kuthamanga kuyenera kuchitidwa pamalo pomwe kulibe magalimoto odutsa mosalekeza, komanso makamaka malo abata pomwe sipadzafunika kusokoneza kulimbitsa thupi nthawi zonse;
- pakakhala zovuta zilizonse zathanzi kapena kupezeka kwa zinthu zilizonse (mimba), kuyendetsa kuyenera kuyendetsedwa ndi katswiri yemwe angakuthandizeni kusankha katundu woyenera komanso kuthamanga;
- maphunziro nthawi zonse amachitika ndi thanzi labwino, koma ngati mukumva kuwawa, ndiye kuti maphunzirowa ayenera kuimitsidwa kaye, apo ayi zitha kuchititsa kuti zinthu ziwonongeke;
- kwa atsikana omwe akuchepetsa thupi, kuthamanga kuyenera kukhala imodzi mwazigawo za pulogalamuyi, chifukwa ndizovuta kwambiri kuti muchepetse thupi poyenda osatsata moyo wathanzi komanso zakudya zoyenera.
Malangizo kwa amayi momwe mungapewere kuthamanga
Pali malangizo angapo othandiza kupewa kuthamanga. Koma mutha kuwunikira mfundo zoyambira zomwe zingakuthandizeni kumangoyenda pafupipafupi popanda zopuma:
- osadzilemetsa ndi chidziwitso chambiri chothamanga, ndikwanira kudziwa malamulo oyambira, ndiye kuti kuthamanga kumakhala kosangalatsa kosavuta;
- musatengeke ndi chakudya ndi kudya mopitirira muyeso, chifukwa izi zidzapangitsa kuti musakhale ndi chidwi chofuna kuthamanga;
- ndibwino kuti musadzilemetse m'mwezi woyamba. Izi ndizofunikira kuti thupi lizizolowera kuphunzira, komanso kusangalala ndi mchitidwewo;
- ndikofunika kumva thupi lanu. Izi zipewa kukulitsa chovulalacho;
- malo othamangirako ayenera kukhala osangalatsa;
- muyenera kudzilimbikitsa nthawi zonse. Mwachitsanzo, pali njira imodzi yabwino kwambiri - muyenera kutenga wosewera ndi nyimbo zomwe mumakonda mwachangu. Izi zithandizira kuti kuthamanga kumalumikizidwa ndi chisangalalo chomvera nyimbo zomwe mumakonda;
- zovala zonse ziyenera kukhala zabwino, ndiye kuti, siziyenera kupakidwa kapena kusindikizidwa kulikonse;
- kuthamanga kuyenera kukhala kolondola, pomwe ndikofunikira kuti musatengeke ndi katundu;
- Pamodzi ndi kuthamanga, ndikofunikira kuchita kuyeretsa kwathunthu kwa thupi, komwe kumatheka ndi moyo wathanzi komanso kudya koyenera;
- zotsatira zabwino sizingatheke nthawi yomweyo, chifukwa chake ndikofunikira kuleza mtima. Amayi ambiri amasiya kuthamanga pambuyo pa sabata yoyamba, poganiza kuti palibe phindu. Uku ndikulakwitsa. Pali phindu, zotsatira zowoneka zimabwera pambuyo pake.
Kuthamangira maphunziro azimayi ndi imodzi mwazinthu zofunika kwambiri. Nthawi yomweyo, amafunika kutsatira malamulo ndi malingaliro omwe angathandize kuti ntchito iziyenda bwino.
Ngati pulogalamu ya maphunziro ikuchitika ndi zovuta, ndiye kuti simungangokhalira kusangalala ndi kuthamanga, komanso kuvulaza thanzi lanu. Kufunika kothamanga koyenera kwa mkazi ndikofunikira chifukwa chakuti thupi lachikazi limakonda kuvulala komanso matenda osiyanasiyana.
