Masiku ano, mfumu yothamanga, cheetah, imatha kuthamanga kwambiri kuposa 100 km / h. Munthu amatha kuthamanga kupitirira 40 km / h, kasanu ndi kawiri kuposa kuthamanga kwapakati paulendo woyenda komanso nthawi 4 kuposa kuthamanga kwapakati. Momwe mungathamangitsire kuthamanga kwanu ndipo ndi chiyani chofunikira pa izi?
Munthu ali ndi njira ziwiri kapena njira zosunthira:
- Kuyenda. Pogwiritsa ntchito njirayi, mphamvu zochepa zimagwiritsidwa ntchito, mtunda woyenda ndikuwonjezeka kwa mphamvu. Chokhacho chokha choyenda ndimayendedwe otsika osaposa 18 km / h.
- Kuthamanga kumakupatsani mwayi wothamanga kwambiri. Lero, mpaka 43 km / h pamzere wolunjika komanso kupitirira 45 km / h kutsika.
Zizindikiro zothamanga kwambiri za munthu pomwe akuthamanga zimalembedwa pamipikisano yothamanga ndi kumunda. Koma, mwa anthu, monga nyama iliyonse, pakagwa vuto lalikulu, ma adrenal gland nthawi yomweyo amatulutsa timadzi tamagazi, zomwe zimalimbikitsa nkhokwe zonse za thupi kuchitapo kanthu pakadali pano pakudziyang'anira - norepinephrine. Milandu yotereyi siyilembedwe paliponse, chifukwa chake kuthamanga kwambiri sikudziwika kwenikweni.
Nchiyani chimatsimikizira kuthamanga?
Kuthamanga kwakukulu komwe munthu angathe kukula pamene akuthamanga kumadalira magawo awa:
- Kugonjetsa mtunda. Lingaliro lothamanga limadziwika ndi zisonyezo ziwiri: kuchuluka - kuyeza ndi zida zapadera pagawo lalifupi la 30,50,100 m panthawi yakukwaniritsa kwake; sing'anga - yodziwika ndi chizindikiritso cha nthawi. Nthawi yocheperako idagwiritsidwa ntchito kuthana ndi mtunda wina, ndipamwamba liwiro. Kuti mudziwe, ndikwanira kukhala ndi stopwatch ndi chowerengera.
- Thupi pomwe akuthamanga. Mosasamala kutalika kwa mtunda, muyenera kuchepetsa kulimbana ndi mpweya - kuchepetsa malo akutsogolo
- Magawo a minofu yowonda, madzi ndi mafuta. Kuchuluka kwa minofu, kuchepa kwa madzi ndi mafuta, kumakulira kwambiri komanso kuthamanga kwambiri.
- Gawo m'lifupi. Kukula kwake kumakhala kwakukulu, kuthamanga kwambiri kuthamanga kwambiri. Chizindikiro ichi chimakhala ndi zotsatira zochepa pakatikati pa liwiro. Apa nyimbo zimabwera poyamba.
- Zakudya. Mafuta amatulutsa mphamvu yayikulu kwambiri pakutha. Koma izi zimatenga nthawi yayitali kuposa kupeza mphamvu kuchokera ku chakudya. Zakudya zamadzimadzi ndi mapuloteni zimapatsa mphamvu zochepa kawiri. Mapuloteni ndi gawo la ulusi wa minofu, chifukwa chake, thupi limatulutsa mphamvu kuchokera kumapeto. Shuga ndi chakudya chovuta kupha. Chifukwa chake, ndibwino kudya glucose, fructose ndi maltose mpikisano usanachitike. Zakudya za mkaka, zakumwa zoledzeretsa, mphesa siziyenera kumwa masiku awiri mpikisano usanachitike, popeza minofu imapweteka kwambiri mutatha masewera olimbitsa thupi.
- Mphamvu yolimbitsa thupi. Pamtunda wopitilira 200 m, magazi alibe nthawi yoperekera mpweya ku selo iliyonse. Pakukonzekera, muyenera kuphunzitsa maselo amtundu kuti azitulutsa mpweya wokha kuchokera ku chakudya.
Njira yothamanga
Njira zothamanga zimapangidwa kudzera munthawi yayitali yophunzitsira. Kwa maulendo apakatikati, mutha kupanga njira yolondola m'miyezi 6, mtunda wautali - mu 9-12, ndi ma sprints - 100, 200 m, osachepera miyezi 12. Chifukwa chake, ngati mukufunika kuthamanga mwachangu mtunda uwu kapena mtundawo, ndibwino kuthamanga munjira yanthawi zonse.
Chowonadi ndichakuti chikumbumtima chimathamanga kwambiri kuposa kuzindikira, ngati mungaganize za chilichonse mukamayendetsa, zotsatira zake zimangokulira.
Ngati pali sabata loposa 1 mpikisano usanachitike, mutha kuyesa kubweretsa zosavuta ku automatism:
- Manjawo amapindika m'zigongono pangodya ya madigiri 90, kupita kutsogolo, kubwerera chammbuyo, osati mosinthanitsa, monga mwachizolowezi poyenda;
- Phazi liyenera kukhudza pansi pang'onopang'ono kuti lisunthire mwachangu;
- Chithandizo pa sitepe iliyonse sichipangidwa chidendene, monga poyenda, koma pakati pa phazi, ngati minofu ya ng'ombe ikupopa - pachala;
- Matalikidwe azinthu zoyenda manja ayenera kukhazikitsa liwiro lothamanga, osapanga zina zowumitsa mpweya.
Kodi ndingatani kuti muwonjezere kuthamanga kwanga?
Mukafunsa wophunzitsa waluso kuti amatenga nthawi yochuluka bwanji kuti awonjezere kuthamanga kwakanthawi, uyu kapena munthu ameneyo, okhawo omwe samvetsa chilichonse chokhudza kukonzekera kwa othamanga, kapena kungosangalala, ndi omwe angatchule mawu.
Pochita, mphunzitsi kapena wothamanga samadziwa zotsatira zomaliza, mpaka kulembetsa kwake ndi zida zoyezera pampikisano. Ichi ndi chimodzi mwazinthu zodziwika bwino zamasewera. Mwachilengedwe, njira yokhayo yopezera zotsatira zabwino, kaya ndi zamasewera kapena masewera aliwonse, ndi kupitiliza maphunziro.
Zofunikira pa maphunziro
Gawo lalikulu la maphunziro othamanga ndi gawo lamaganizidwe, omwe amakhala ndi zinthu zitatu:
- chilimbikitso,
- zikhumbo
- udindo.
Chilimbikitso ndi chomwe muyenera kuwononga nthawi yayitali komanso khama lanu. Kungakhale kupitilira miyezo, magwiridwe antchito pamipikisano, kulowa nawo atatu apamwamba, kupambana, kukhazikitsa mbiri.
Munthu atasankha zomwe ayenera kuthamanga mwachangu, amakhala ndi chidwi chokwaniritsa cholinga chake. Pambuyo pa masewera olimbitsa thupi oyamba, kupweteka kwambiri kwa minofu kumawoneka, kotchedwa masewera a slang ngati zilonda zapakhosi. Pa ntchito yotsatira yotsatira, muyenera kubwera pa nthawi yake ndikuyamba kuyeseza, kuthana ndi ululu. M'tsogolomu, katunduyo azingowonjezera.
Ndipo mphunzitsiyo sanganene kuti: "Mwachita bwino!" mpaka zotsatira zoyambirira zitakwaniritsidwa. Pakukonzekera, chikhumbo ndi chilimbikitso zimatha, maudindo okhawo amakhalabe. Ndiudindo womwe ndi gawo lofunikira pamalingaliro.
Mbali ina ndi matupi ake. Simungathe kuthamanga, kuthamanga, kapena kuthamanga mtunda wapakati. Aliyense ali ndi chiyembekezo cha mtundu wina wamakhalidwe. Wophunzitsa waluso amawulula izi atatha kulimbitsa thupi pang'ono.
Zolimbitsa thupi
Zochita zonse zothamanga zidagawika wamba komanso zapadera. Zazikuluzikulu zimachitidwa mosasamala mtunda womwe munthuyo akukonzekera. Akatswiri amasiyananso othamanga, othamanga mtunda wautali komanso othamanga akutali.
Pali masewera olimbitsa thupi ambiri. Koma, sizinthu zonse zomwe zingachitike ndi oyamba kumene, apo ayi zotulukapo zake sizingakhale zosayembekezereka kuyambira pamatenda mpaka pakhungu.
Zochita zosavuta zomwe sizimayambitsa zotsatira zakupha ndi izi:
- squats,
- ikuyenda m'malo mwake, kapena kuthamanga pamtunda. Muyenera kuthamanga pazala zanu kwakutali momwe mungathere, tengani gawo lonse momwe mungathere, muthamange mosiyanasiyana mosiyanasiyana. Ngati magwiridwe antchito samayang'aniridwa ndi wophunzitsayo, amayenera kuchitidwa mpaka kutengeka pang'ono m'minyewa kapena mpaka kupuma pang'ono kumveke.
Zofunika! Pa tsiku lachiwiri mutayamba kuchita masewera olimbitsa thupi, minofu ina ipweteka. Ndikofunikira kuchita zolimbitsa thupi zomwezo mwa mphamvu popanda kuwonjezera katundu. Poterepa, lactic acid imwazika m'thupi lonse. Pa tsiku lachitatu komanso masiku otsatira, kupweteka sikungamveke bwino.
Malangizo owonjezera kuthamanga kwanu
- Mukamathamanga, yesetsani kuyika mapazi anu pamzere. Ngati sizigwira ntchito, yesani kuyika ndalama zandalama pamzere umodzi patali ndi gawo lanu ndikudzitsimikizira kuti ndalama yomwe mwendo wanu udayimilira ndi yanu. Njira imeneyi yathandiza akatswiri ena!
- Ngati mumasuta, simuyenera kuchita izi m'mawa wanu usanathe komanso osachepera 1.5 maola mutatha.
- Ndi bwino kumwa khofi mukatha m'mawa, apo ayi simudzakhala ndi nkhawa pamtima.
- Musanathamange, imwani kapu ya chakumwa champhamvu, ndipo mutapitirira - 100 g ya mapuloteni otumizidwa kunja kapena 150 zoweta, kapena mapiritsi a nyama 15.
- Ngati mukufuna kupititsa patsogolo kuthamanga kwanu osachita masewera, musamwe mankhwala ena aliwonse kupatula mapuloteni ndi mphamvu, makamaka anabolic steroids ndi mankhwala ena osokoneza bongo - thanzi la chiwindi ndilokwera mtengo.
Pomaliza
Ndi kuphunzitsidwa pafupipafupi m'thupi la munthu, njira zamagetsi zimathandizira, ma gland a endocrine amayamba kugwira ntchito bwino, kutulutsa adrenaline ndi ma endorphin ena m'magazi, ulusi wa minofu umayamba kumanganso, ndi zina zambiri.
Ngati mlingowo ndi wolakwika, katunduyo amatha kuyambitsa mavuto ena, komanso nthawi zina moyo. Chifukwa chake, maphunziro owonjezera kuthamanga akuthamanga bwino kwambiri motsogozedwa ndi wophunzitsa waluso.
