Phazi kapena mwendo wokutidwa uku mukuthamanga: zifukwa, thandizo loyamba

Kakhosi kaphazi ndikumva kupweteka kwapweteka komwe kumachitika mosagwirizana. Ngati muluka mwendo wanu pa mpikisano, sipangakhale funso loti mupambane. Kuchitapo kanthu kumafunikira mwachangu. Pambuyo pake - pezani zomwe zimayambitsa kuphipha ndikuyesera kuzichotsa.

Phazi lokutidwa, mwendo uku akuthamanga - zifukwa

Pakhoza kukhala zifukwa zambiri za kukokana mwendo pamene akuthamanga. Akatswiri amatchula zifukwa zitatu zazikulu zomwe zingachepetse chiwalo. Zifukwa zina sizachilendo koma ndizofunikanso.

Zokokana zitha kuphatikizidwa ndi kuyamba kwa zotupa, kutopa, kapena nsapato zosankhidwa molakwika. Chifukwa cha banal chingakhale kusowa kwa kutentha kapena kupitirira malire kwa maluso awo, maphunziro osayenera.

Kutopa kwa minofu

Imachepetsa phazi likuyenda nthawi zambiri chifukwa cha zolimbitsa thupi zolakwika zomwe zimachitika popanda zosokoneza kapena ndizitali kwambiri. Zotsatira zake, kutopa kwa minofu kumawonekera.

Physiologically, izi zitha kufotokozedwa motere: chifukwa chakuchepetsa kwakanthawi komanso pafupipafupi kwa minofu ya minofu, kuphipha kowawa kumachitika. Izi zikufotokozera chifukwa chomwe ma distancers amapondaponda kwambiri kuposa othamanga.

Kusamvana kwa mchere

Pakakhala kusowa kwa calcium, kukokana m'miyendo ndi kumapazi kumatha kuchitika. Ochita masewera olimbitsa thupi komanso anthu omwe amakhala ndi moyo wokangalika nthawi zonse amafunika kumwa calcium ndi magnesium mwa njira zowonjezerapo chakudya kapena chakumwa. Mwachitsanzo, zakudya zowonjezera kapena madzi amchere.

Musalole kuchepa kwa madzi m'thupi, komwe kumabweretsa kuchepa kwa mchere. Chifukwa chake, ndikofunikira kuwunika kuchuluka kwa madzimadzi omwe amadya ndipo musaiwale kubwezeretsanso voliyumu yomwe yatayika. Komanso, musamwe mowa mopitirira muyeso kuti pasakhale hyponatremia.

Kutupa kwa fascia

Kutupa kwa fascia ndichikhalidwe chomwe chimatsogolera ku mitsempha yotsinidwa, yomwe imadziwika ngati kuti mwendo udatsinidwa. Zikuwoneka ndi kukakamizidwa kowonjezereka mu ulusi wa minofu.

Zizindikiro:

• matenda omwewo opweteka kumapeto konsekonse. Kawirikawiri amatha pambuyo pa masewera olimbitsa thupi;
• kumva kulasalasa kapena kufooka;
• kupezeka kwa kulimba kwa miyendo, mapazi.

Kutupa kwa Fascia kumakhudza othamanga akatswiri komanso anthu omwe sanakonzekere maphunziro olimba, omwe adakumana ndi zovuta zowonjezereka.

Nsapato zosasangalatsa

Zovala zazitali zimatha kusokoneza kufalikira, ndikupangitsa phazi kukhala lothinana. Izi zimagwiranso ntchito ndi masokosi olimba.

Pofuna kuti musapondereze phazi lanu mutathamanga chifukwa cha ma sneaker osasangalatsa, muyenera kusankha nsapato zamasewera mosamala. Komanso, musalimbitse zingwe kwambiri ndikuvala masokosi kapena ma gaiters, mutachotsa zomwe zimasiya khungu pakhungu.

Zifukwa zina

Pali zifukwa zingapo zomwe phazi limachepetsa:

• zolimbitsa thupi kutentha pang'ono. Kuzizira kumasokonezanso kuyenda kwa magazi, komwe kumatha kubweretsa kupindika kosavomerezeka ndi kupweteka;
• "Acidification" - mapangidwe a lactic acid mu minofu ya minofu;
• matenda osakhudzana ndi masewera. Mwachitsanzo, VSD kapena varicose mitsempha.

Kodi muyenera kuchita chiyani ngati phazi kapena mwendo wanu udagwa muthamanga?

Pali njira zingapo zothanirana ndi vuto lomwe miyendo yakumunsi yakakamizidwa.

Njira zothandiza kwambiri pothana ndi khunyu ndi:

1. Choyamba, muyenera kusiya nthawi yomweyo kuphunzira kapena kuthamanga, kuvula nsapato ndikuyesera kuwongola phazi lanu momwe mungathere, kukokera kwa inu. Kusunthaku kumabweretsa chiwalo chakuthambo kwa minofu.
2. Kusisita, kutikita minofu ya malo owawa. Kutuluka kwa magazi komwe kumapangidwa kumathandizira kumasula minofu ya minofu. Mutha kugwiritsa ntchito pedi yotenthetsera kapena mafuta otenthetsa.
3. Kumeta khungu ndi kulanda kwa minofu, kumva kulasalasa ndi zinthu zakuthwa. Zikakhala zovuta, gwiritsani ntchito singano.
4. Kukanikiza pafupipafupi phazi lopweteka pansi kapena pansi ndi malo onse, kuyenda mwachangu kumathandiza.
5. Mutha kukweza mwendo wanu, mukugwadira pa bondo, ndikupumula phazi lanu lonse pakhoma, pang'onopang'ono ndikukanikiza.
6. Nthawi zambiri kuphipha kumasiya osati kungopaka, komanso kutambasula. Chimodzi mwazinthu zolimbitsa thupi zafotokozedwa pamwambapa. Zochita zina ndikuti mukhale pansi, gwirani phazi ndi zala zanu ndikukokera kwa inu, ndikuwongolera mwendo momwe mungathere.
7. Kulumpha kumathandiza. Mutha kugwiritsa ntchito zochitika zolimbitsa thupi kapena kugwiritsa ntchito njira wamba. Ngakhale pamalo athyathyathya, kudumpha ndikufika pamapazi onse awiri kumakhala kopindulitsa.
8. Ngati musunga phazi ndi phazi lanu mukuyenda pafupipafupi, muyenera kupeza chithandizo chamankhwala.
9. Simungathe kudzipangira mankhwala. Ngati matendawa ali ndi vuto chifukwa chakuti amachepetsa malekezero apansi, vutoli limatha kukhala lopweteka, kenako nkukhala lachilendo.

Njira zodzitetezera

Malangizo akulu popewa zoyambitsa zomwe zimayambitsa kukokana phazi:

• Osewera othamanga komanso anthu osaphunzitsidwa mwakuthupi amawonetsedwa kuwonjezeka pang'onopang'ono pamitengo ndi nthawi yophunzitsira.
• Kuchita mitundu ingapo yotambasula, monga yamphamvu komanso yolimba.
• Kutikita masewera.
• Kumwa pafupipafupi. Pakati pa marathon kapena kuthamanga kwakanthawi, ola lililonse ndi theka muyenera kudya kuchokera pagalasi mpaka awiri. Ndi bwino kufinya ndimu pang'ono mu chakumwa kapena kuthira mchere pang'ono. Zinthu izi zimabwezeretsa mchere m'thupi poyenda kwambiri.
• Kukonzekera kumafunika musanathamange ngati kutentha.
• Simungayime mwadzidzidzi, makamaka mutathamanga kwambiri. Muyenera kuyendetsa pang'onopang'ono kuti muime, kuti musabweretse mwendo wanu palimodzi.
• Kutambasula masiku opuma kuchokera kuntchito kapena mafuko.
• Nsapato zamasewera apadera zimafunikira maphunziro. Iyenera kukhala yabwino komanso yopanda malire.
• Zakudya zopangidwa mwapadera zomwe zimaphatikizapo mavitamini, michere, zinthu zazing'ono ndi zazikulu.

Imachepetsa phazi likuyenda pafupipafupi. Kupatula apo, othamanga ndi anthu ophunzitsidwa. Amadziwitsidwa za mtundu, kutentha ndi momwe amaphunzitsira. Koma kwa iwo omwe sathamanga mwaukadaulo, amatha kubweretsa miyendo yawo palimodzi pa mpikisano woyamba. Izi zimabwera chifukwa chosakonzekera, kugwira ntchito mopitilira muyeso, kapena matenda.

Mulimonsemo, kutsatira malingaliro onse, kutenga njira zodzitetezera ndikufunsira kwa dokotala kudzakuthandizani kuti mupitirize kuthamanga. Kudya moyenera komanso kuwonjezeka kwapang'onopang'ono kwa nkhawa kumachepetsa mwayi wazopweteka zopanda pake.

Onerani kanemayo: Ripple Grateful Dead cover, Austin Ukulele Society (Mulole 2025).