Kugwira ntchito yolimba yolimbitsa thupi kumakuthandizani kuti muzichita zolimbitsa thupi osati kunyumba kokha, komanso paulendo kapena patchuthi. Ubwino waukulu wa gulu la labala ndikosavuta kwake kupita kulikonse. Ndikudziwa zochitika zina, mutha kukhala okhazikika nthawi zonse.
Ubwino Wogwiritsa Ntchito Cholimbitsa Thupi
Ubwino waukulu wa chingamu cholimbitsa thupi ndi:
- Kutha kusintha mulingo wotambasula, ndiye kuti, katundu mukamaphunzira. Mutha kukhala ndi zotanuka zolimba mosiyanasiyana kuti musinthe magwiridwe antchito.
- Ma bandeji olimba kwambiri amathandizira kukulitsa minofu ya miyendo ndi matako.
- Minofu ikadzaza, mphamvu zamafundo zimachepetsedwa, monganso maphunziro olimba.
- Ngati ndizosatheka kugwira ntchito ndi kulemera, zotanuka zidzakhala mawonekedwe abwino kwambiri.
- Mutha kuphunzitsa kulikonse, nthawi iliyonse.
Malamulo ochitira masewera olimbitsa thupi ndi gulu lolimbitsa thupi
Kuti mumalize bwino ntchitoyi, muyenera kutsatira malamulo awa:
- Muyenera kugwiritsa ntchito katundu wolondola mukamachita masewera olimbitsa thupi. Ngati zotanuka ndizofooka, pindani pakati ndikugwirani ntchitoyi.
- Simuyenera kuyesa kukakamiza kukulitsa katundu wamagulu opitilira zolinganizidwiratu.
- Zochita zilizonse ziyenera kuperekedwa nthawi 10-15, magawo awiri.
- Pa nthawi yophunzitsira, minofu ya atolankhani, matako ndi ntchafu ya mwendo ziyenera kusokonekera momwe zingathere. Kutengapo gawo kulikonse kwakumbuyo, msana kumabweretsa katundu wolakwika.
- Kutanuka kumatha kusintha malo ake - pansi pa mawondo, pamiyendo, pansi pa mawondo. Ndikofunikira kuwongolera kuyika kwa zotanuka ndikusintha ngati kuli kofunikira.
- Pafupifupi masewera olimbitsa thupi onse, miyendo imagwirana m'lifupi kapena kupitilira apo kuti igwiritsidwe ntchito.
- Mukamachita masewera olimbitsa thupi pansi, tikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito kalipeti kapena malo ena ofewa. Mafupa amatha kugunda pansi, ndikupangitsa kusapeza bwino komwe kungasokoneze magwiridwe antchito anu.
- Ngati zotanuka zikumva zolimba, mutha kuzimasula. Pambuyo pake, tikulimbikitsidwa kuti pang'onopang'ono muwonjezere mavuto ake.
- Tiyenera kukumbukira kuti kuvala kwa gulu la mphira kumatha kukhudza osati kokha kulimbitsa thupi, komanso chitetezo chonse. Pakati pa kalasi, imatha kung'ambika komanso kuvulaza. Pofuna kupewa izi, m'pofunika kuyendera chingamu nthawi zonse kuti chikhale chowona. Misozi ikayamba, chingamu chisinthidwe m'malo mwake.
Zolimbitsa thupi maphunziro miyendo ndi matako ndi olimba zotanuka gulu
Pali zolimbitsa thupi zingapo zomwe zingagwire ntchito pagulu laminyewa m'miyendo ndi matako. Ndibwino kuti muziyang'ana komwe kumamenyanako mkati mwa gawoli. Ngati gawo lina lawonjezedwa m'magulu omwe atchulidwa (kupatula atolankhani), ndiye kuti zochitikazo ziyenera kuyimitsidwa ndikuwunika ngati zili zolondola.
Kudumpha ndi kugwidwa
Gulu lolimba pansi pamiyendo. Pakulumpha pang'ono, muyenera kufalitsa miyendo yanu mbali, osakweza mawondo anu.
Mndandanda wa kuphedwa:
- Khalani pansi, tsitsani thupi patsogolo (koma osalitaya). Manja amafanana, zala zikuloza. Maondo amapindika komanso kupindika, miyendo ndikulimba kuposa mapewa.
- Pakulumpha, miyendo imatsitsidwa mpaka m'lifupi mwamapewa, mawondo amakhalabe opindika. Manja akukwezedwa pamwamba pamutu kuti afane kapena kuwomba m'manja.
Gawo lotsatira
Gulu lotanuka pamiyeso. Kuyenda pambuyo pake kumatha kutchedwanso kuyenda mozungulira. Mfundo yochita masewera olimbitsa thupi ndikuyenda kwamiyendo motsatizana.
Zotsatira:
- Miyendo ndi yayikulupo pang'ono kuposa kufalikira kwa mapewa, zotanuka pazitsulo, mikono imasonkhanitsidwa loko pachifuwa. Thupi limapendekera kutsogolo.
- Pamalo amenewa, mwendo umodzi waphatikizidwa, kulemera kwake kumachoka pakati pakati pa miyendo kupita poyimilira onse awiri.
- Bwererani kumbali ndi miyendo yokulirapo kuposa mulingo wamapewa.
Pochita izi, ndikofunikira kuti musatengere miyendo yanu kwathunthu.
Kubwerera mmbuyo
Gulu lotanuka pamiyeso. Kugona m'mimba mwako, miyendo mofananamo imadzuka. Simusowa kuzikweza kwambiri - izi zitha kufooketsa zomwe atolankhani amachita.
Ndikofunikira kwambiri kuyang'anitsitsa kumbuyo kwenikweni, sipamayenera kupweteka kulikonse. Kuti mupewe izi, muyenera kuyesetsa mwamphamvu kusindikiza. Ntchitoyi cholinga chake ndi kugwiritsira ntchito minofu ya matako ndi kumbuyo kwa ntchafu. Minofu imeneyi imatha kupweteka komanso kuyankha zolimbitsa thupi.
Kuyenda kubwerera
Gulu lolimba pansi pamiyendo. Pamalo okhala pang'ono, mapapu osaya kumbuyo amapangidwa molingana ndi mfundo zoyenda.
Zotsatira:
- Miyendo kutambasula phewa palimodzi, mawondo atapindika, mafupa a chiuno atakulungidwa, osakhazikika. Manja amatha kusungidwa pamalo odutsa patsogolo panu. Thupi limapendekera kutsogolo.
- Bwererani pang'ono ndi phazi lanu. Miyendo imakhala yotalikirana paphewa, osatha kulumikizana.
- Kusunthira mwendo wina kumbuyo, monga mukuyenda koyenera.
Panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, minofu ya matako ndi ntchafu zapamwamba ziyenera kumangidwa.
Tsikira kumbali ndi squat
Kutanuka kumatuluka pansi pamabondo. Mwendo ukugwedezeka kuchokera pomwe udakhala, manja adayikidwa patsogolo mpaka m'chiuno.
Mndandanda wa kuphedwa:
- Malo okwanira-squat, mikono yayikidwa patsogolo. Amatha kutsekedwa. Miyendo iyenera kukhala yotakata kuposa paphewa. Udindo wonse wa thupi umapendekera patsogolo. Thupi lonse liyenera kukhala ngati munthu wakhala pampando ndi manja otambasula.
- Thupi limalowetsedwa pamalo owongoka, mwendo umodzi ukugwedezeka kumbali. Pakadali pano, ndikofunikira kukweza pamlingo wina ndikusintha zotsatira zanu ndikuyenda kulikonse. Pakukweza, manja amatha kukhala lamba, kapena modutsa.
Ng'ona
Zotanuka pansi pa mawondo. Malo pansi, atagona chammbali. Muyenera kuyika dzanja lanu pansi pamutu panu, pumirani chigongono chanu pansi. Miyendo yake ndi yopindika. Mapazi ayenera kukwezedwa. Pamalo amenewa, mwendo wapamwamba umakwera ndikugwa. M'pofunikanso kulabadira chakuti mapazi sakhudza pansi.
Kukakamiza
Zotanuka pansi pa mawondo. Ili pakatikati pa mlatho. Masamba amapewa ayenera kukhudza pansi, mutu umakhala pamphasa. Manja ali ndi ufulu pafupi ndi. Matako ndi kutsikira kumbuyo pamalo okwera. Mapazi ali pansi, zidendene zimakanikizidwa mwamphamvu motsutsana wina ndi mnzake.
Tiyenera kusamala kwambiri ndi izi, chifukwa ngati ntchitoyi ichitika molakwika, gulu lolakwika la minofu lidzagwiritsidwa ntchito. Miyendo imafalikira m'maondo mpaka kumbali. Kuthamanga kwakukulu kumayenera kumveka m'chiuno, abs ndi minofu ya matako. Ntchitoyi imaphatikizapo kufalitsa miyendo kumbali ndi kudziko lina.
Gulu lotanuka ndi njira yothandiza yochitira masewera nthawi zonse, ngati palibe mwayi wakuchita zolimbitsa thupi, komanso poyenda. Bandeji yoluka ndi choloweza m'malo mwa chotulutsa chomwe chingagwiritsidwe ntchito pagulu lililonse laminyewa.
- Mukamaphunzitsa miyendo ndi matako, tikulimbikitsidwa kuti timvetsere kuyimirira ndi kukhala pansi, kuti thupi likhale pamlingo woyenera.
- Mawondo nthawi zambiri amakhala opindika, ndipo mafupa a chiuno amachotsedwa.
- Minofu iliyonse mthupi iyenera kuyang'aniridwa kuti igwire bwino ntchito.
- Ngati zomwe zimachitika panthawi yochita masewera olimbitsa thupi zikupitilira minofu ya matako ndi miyendo, muyenera kulimbitsa atolankhani ndikusamutsa mavutowo kudera lomwe mukufuna.
- Pofuna kupewa kuvulala, tikulimbikitsidwa kuti tiwone momwe gululi limagwirira ntchito, osagwiritsanso ntchito kutambasula.
- Ngati tepiyo ikhale yopepuka panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, iyenera kukulungidwa m'malo awiri ndikupitiliza ntchitoyi. Ndi bwino m'malo m'malo yapafupi.
