Momwe mungapangire pulogalamu yophunzitsira inumwini?

Ponena za funso lopeza dongosolo la maphunziro, zambiri zalembedwa za izo ndipo, komabe, zimakhalabe zofunikira. Chofunika kwa othamanga, ochita bwino komanso oyamba kumene komanso zamaphunziro, ndipo tidzakambirana zambiri.

Mfundo zoyendetsa maphunziro

Mfundo za maphunziro ndizosavuta komanso zovuta nthawi yomweyo, ndipo ndi zomwe zikufotokozedwa pansipa.

Pang'ono ndi pang'ono

Kulingalira - zolimbitsa thupi zilizonse zimapanga mtundu winawake, monga mphamvu kapena kupirira, liwiro, ndi zina zotero. Ndipo izi sizochita zolimbitsa thupi zokha - ndizochita mwadala, modzipereka komanso zoganizira.

Maphunzirowa amapangika kupilira komanso kulimba kwa mafupa, mafupa ndi minofu, dongosolo la mtima ndi mtima, chifukwa kusintha kwabwino sikuchitika pothamanga pang'ono.

Kusasinthasintha ndi kupitiriza

Kuthamanga kuyeneranso kukhala kofunikira kwa inu tsiku ndi tsiku, chizolowezi chonga kutsuka mano kapena kudya kadzutsa. Kuti muthamangire kukhala kopindulitsa, kusasinthasintha ndikofunikira, chifukwa popanda kuphunzitsidwa simungayende kukwaniritsa cholinga chanu.

Kupitiliza ndikofunikanso - kusintha koyamba kudzaonekera pakatha masabata 3-4, ndipo pakatha miyezi 2-3 titha kukambirana zakukula kwa theka. Ngati simunachite miyezi 1-2, ndiye kuti mutha kubwezeretsa mawonekedwe anu musanapite miyezi 2-3 yophunzitsidwa.

Simuyenera kuyesa kufinya nthawi yomwe mwaphonya - izi zidzapangitsa kuti mugwire ntchito mopitirira muyeso komanso kuvulala.

Kusasinthasintha ndi chitetezo

Pulogalamuyo iyenera kukhala ndi mawonekedwe a kachitidwe kena. Kuyambira kofunda mpaka kuthamanga, kuyambira masewera olimbitsa thupi osavuta mpaka ovuta, kuchokera kufupi mpaka kutalika.

Ndipo chitetezo ndichofunikira pankhaniyi - sichiyenera kukhala chovulaza chifukwa champhamvu zake, koma pangani minofu ndi ziwalo za sitima pang'onopang'ono. Kupatula apo, zilizonse zomwe zingayambitsidwe poyambira kapena mwadzidzidzi zimatha kuvulaza.

Momwe mungapangire dongosolo lokonzekera?

Mukamapanga dongosolo lothamanga, ganizirani mfundo zingapo. Choyamba, phatikizani masewera olimbitsa thupi opepuka komanso othamanga kwambiri mu pulogalamuyi. Ndikofunikanso kuti pang'onopang'ono muziwonjezera nthawi yanu yolimba ndi 3-5% sabata iliyonse.

Pakuthamanga, simuyenera kupanga masiku onse ophunzitsira - osadzipatsanso masiku 1-2. Mukamaliza maphunziro anu, yambani kuchepetsa mphamvu zamaphunziro anu sabata lisanafike.

Kodi muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi kangati komanso kupumula kangati?

Ntchito ndi kupumula bwino ndizofunikira pakuthamanga bwino, pomwe kupumula kophatikizana, komwe kuli koyenera mu pulogalamuyi, kudzakhala maziko abwino opitira patsogolo. Ndipo ngakhale zili choncho, simudzavulazidwa.

Koma maphunziro ndi kupumula ndichinthu chaumwini, kutengera kukula kwa kuthamanga ndi maphunziro a wothamanga. Mwachitsanzo, kwa wothamanga wophunzitsidwa - zomwe zimachitika ndikumachita masewera olimbitsa thupi kawiri patsiku, kutsitsa kulimbitsa thupi kamodzi, ndibwino kuti woyamba azichita zolimbitsa thupi 3-4 sabata.

Kutalika kwamaphunziro

Pulogalamu yokhayo imatha kusiyanasiyana kuyambira mphindi 40 mpaka maora 1.5-2, malinga ndi mtunda - kuchokera pamakilomita 4 mpaka 20-30 patsiku.

Palibe nzeru kuchita zing'onozing'ono, chifukwa dongosolo la minofu ndi mafupa, makina opumira sadzakula, ndi zina zambiri - kulimba koteroko ndikosowa, ndipo kuchuluka kwambiri kumatha kuvulaza.

Kapangidwe ka maphunziro

Kapangidwe ka dongosolo loyendetsa limakhala ndi mfundo izi:

1. Poyambirira, pamakhala kuthamanga pang'ono kapena kutentha, izi zimayambitsa thupi, zimatenthetsa minofu ndikuwonjezera magazi, ndikupereka mpweya ku ziwalo zonse ndi machitidwe.
2. Gawo lalikulu ndikuthamanga. Kutambasula ndi kuthamanga, kuthamanga pang'onopang'ono - apa mumagwira ntchito molingana ndi pulogalamu yanu yolimbitsa thupi.
3. Pulogalamu yonyamula imatha ndikuzizira kwa thupi - kuyenda pang'onopang'ono, pomwe machitidwe onse amabwerera kumalo achilengedwe, odekha.

Kuthamanga ndimasewera achidemokalase, opanda malire azaka komanso jenda. Chinthu chachikulu ndi maphunziro oyenerera ndi chikhumbo chanu.

Kodi mukufunika mphunzitsi?

Wophunzitsa waluso amathandizira kuchepetsa kwambiri zolakwitsa zomwe zimachitika mukamathamanga, ndipo izi ndizofunikira kwambiri kwa oyamba kumene. Ndipo ngati mungaphunzitse popanda izi - ndizofanana ndi kuphunzira maphunziro pasukulu popanda mphunzitsi.

Zomwe thandizo la wophunzitsa limapereka:

1. Kupanga pulogalamu yoyenera yophunzitsira, poganizira maphunziro a wothamangayo ndikuyang'ana zotsatira.
2. Kusintha njira yothamanga panthawi yophunzitsira, yomwe ingathetse kuvulala komanso kutambasula.
3. Ayankha mafunso anu mwaukadaulo - kulimbitsa thupi komanso kulimbikira maphunziro, zida ndikugwirira ntchito mwaukadaulo.
4. Oyamba kumene nthawi zambiri amakhala opanda kuleza mtima kuti apitirize kulimbitsa thupi kwanthawi yayitali, koma wophunzitsayo ndiye amene amakulimbikitsani.
5. Wophunzitsayo amasintha pang'ono ndi pang'ono pulogalamu yanu yoyendetsera thupi lanu, kukulitsa kapena kuchepa mphamvu.

Ndipo kumapeto. Kuvuta sikutanthauza kungoyenda m'malo athyathyathya, komanso kukwera mapiri, kutentha ndi mitundu ina ya masewera olimbitsa thupi omwe angakuthandizeni kukonza kamvekedwe ndikupeza zotsatira zabwino.

Kugwiritsa ntchito zida zophunzitsira

Ngati pali funso lokhudza kugwiritsa ntchito zida zamagetsi - pankhaniyi, ndikofunikira kuganizira mfundo zingapo zazikulu:

• Kuti mukhale ndi masewera olimbitsa thupi, chida chimakhala ngati chida chabwino kwambiri, chothandiza komanso chothandiza.
• Chida chimatha kugwiritsidwa ntchito ngati kalendala yotsogola, pomwe ndandanda ndi kulimba kwa masewera olimbitsa thupi zimalowetsedwa.
• M'mitundu ina, pali ntchito zambiri zothandiza ngati wophunzitsa nokha, kuwunika momwe ntchitoyo ilili, kusintha momwe kungafunikire.
• Kuphatikiza ndi pulogalamu yanzeru ya chifuwa chomwe chimawerenga mapindikidwe amtima, imawunika momwe zimakhalira osati mtima, kugunda, komanso zimakulolani kuti muchepetse ziwerengero zanu.

Momwemonso, kugwiritsa ntchito zida zamagetsi ndiokwera mtengo, koma ndizothandiza.

Kodi muyenera kusiya liti maphunziro?

Mukamaphunzira pafupipafupi chaka chonse, ndizabwino ndipo mudzakwaniritsa cholinga chanu.

Komabe, pali zina zakusiyana pakuchita - awa ndi mfundo zotsatirazi:

1. Kuthamanga kwapamwamba kapena kutsika kwa mtima. Kukokana ndi kusalinganika, kutopa ndi kuchepa mphamvu, kutopa kwamanjenje ndi zotsatira za kuphunzira kwambiri. Chifukwa chake, ndikofunikira kupumira thupi kwakanthawi. Mpaka liti? Mpaka kugunda kwa mtima kubwerere mwakale ndikukhalabe okhazikika kwanthawi yayitali.
2. Kutentha kwakukulu. Kuthamanga kwambiri pafupipafupi kumakhudza momwe munthu wothamangayo akumvera - izi zimachitika chifukwa cha kupanga ndi kutulutsa kwa hormone cortisol panthawi yothamanga. Chifukwa chake, chitani ndi kupumula kwanu ndikupumula bwino.
3. Kupweteka ndi kukokana mu minofu - izi zitha kuchitika chifukwa cha kupitirira mphamvu komanso kusankhidwa molakwika. Chithandizo pankhaniyi ndi kupumula ndi zakudya zabwino, kuyenda pang'ono, koma ngati palibe kusintha, ndiye kuti ndi koyenera kukaonana ndi dokotala.
4. Kuzizira komanso matenda opuma. Monga othamanga ndi madotolo anena, kuthamanga ndi vuto ku chitetezo cha mthupi ndipo izi zitha kuputa ARVI komanso chosangalatsa kwambiri, ngakhale nthawi yophukira kapena nthawi yozizira, koma chilimwe.

Kuthamanga ndiko kuyenda, ndipo kuyenda ndiko moyo ndi ntchito zonse zamoyo. Koma kuthamanga kungakhale kopindulitsa ngati pulogalamu yophunzitsira idapangidwa molondola osati china chilichonse.

Onerani kanemayo: FINALI WA PA BUNDA (Mulole 2025).