Si zachilendo kuti anthu okalamba azifunsa zaka zomwe angathe kuthamanga kuti masewera olimbitsa thupi awa apindule. Pezani mayankho a funso ili ndi mafunso ena okhudzana ndi kuthamanga kwa achikulire m'nkhaniyi.
Zotsutsana
Kuti mumvetsetse kuti palibe masewera omwe ali othandiza kwa aliyense, monganso palibe vuto la matenda onse, ndiyambitsa nkhaniyi ndikutsutsana ndi iwo omwe sangathe kuthamanga, makamaka pokalamba.
Mavuto olowa
Osamathamanga ngati muli ndi vuto lalikulu la mwendo kapena m'chiuno. Ndikubwereza: mavuto akulu. Ndiye kuti, mukamapita pafupipafupi kwa dokotala yemwe amakupatsani upangiri ndikukufotokozerani zomwe muyenera kuchita kuti matenda achepe. Ngati muli ndi zovuta zamagulu, koma zazing'ono, ndiye kuti, kuthamanga kumathandizira kuzichotsa. Koma choyamba, muyenera kukhala nsapato zoyendetsa bwinondipo chachiwiri, muyenera kudziwa mfundo zazikuluzikulu njira yolondola kuthamanga mosavuta.
Kukwanira kwathunthu
Ngati muli ndi zaka zoposa 70 ndipo kulemera kwanu kupitirira 110-120 makilogalamu, ndiye kuti kuthamanga kukutsutsana nanu. Kupsinjika kwamafundo anu mukamayendetsa sikungafanane ndi mphamvu zawo, ndipo mutha kuwononga. Poterepa, m'pofunika kuti muchepetse thupi mothandizidwa ndi zakudya zoyenera komanso kuyenda pafupipafupi, kubweretsa osachepera 110 kg kenako pang'onopang'ono kuyamba kuthamanga. Zofunikira pa nsapato ndi njira yothamanga ndizofanana ndi zovuta zamagulu.
Matenda amkati
Apa zonse ndizovuta kwambiri ndipo zitha kunenedwa mosasunthika kuti ndi matenda ati omwe mungathamangire, komanso omwe simungakhale ovuta kwambiri. Bwino, kumene, kukaonana ndi dokotala. Koma izi zimachitika kuti mukadwala kwambiri. Mwachitsanzo, ngati muli ndi tachycardia, matenda oopsa kapena gastritis, ndiye kuti mutha kuyendetsa bwino. Nthawi zambiri kuthamanga ndikulimbikitsidwa madokotala pafupifupi matenda onse, chifukwa imathandizira magazi m'thupi lonse, zomwe zikutanthauza kuti michere imalowa m'chiwalo chomwe mukufuna. Mukungofunika kudziwa nthawi yoti muime. Ndipo muyeso wake ndi wabwino kuti mudziwe nokha, popeza ndi thupi lanu lokha lomwe lingakuuzeni motsimikiza ngati kuthamanga kuli koyenera kapena ayi.
Agogo olumala omwe anali ndi tsitsi lodabwitsa
Anthu okalamba akamabwera ku maphunziro anga ndikufunsa ngati zingatheke kuthamanga pazaka zawo zolemekezeka, choyambirira ndimakhala ngati wothamanga wina yemwe adadutsa zaka 60 zapitazo.
Nthawi yoyamba yomwe ndidamuwona inali pa Volgograd marathon mu 2011. Agogo olumala (ojambulidwa), omwe mwachiwonekere anali ndi mwendo wina wamfupi pang'ono kuposa winayo, adayamba pomwepo pomwe onse omwe adatenga nawo mbali adayamba. Ndipo zikuwoneka kuti ndimavuto otere samangothamanga, sakanatha kuyenda patali chonchi. Zinali zodabwitsa bwanji pamene agogo aamunawa adawonetsa zotsatira zake pomwe othamanga achichepere ambiri amakula ndikukula. Kenako adathamanga marathon maola atatu ndi mphindi 20. Anathamanga modabwitsa, nthawi zonse amagwa ndi mwendo umodzi. Koma izi sizinamusokoneze ngakhale pang'ono.
Ndipo izi sizachilendo. Mwambiri, m'mipikisano yonse yodziwika bwino ku Russia komanso padziko lonse pali magulu azaka 80+. Ndipo gulu lalikulu kwambiri ndi zaka 60-69. Ndi pa msinkhu uwu pomwe anthu ambiri amathamangira. Ngakhale achichepere ochepera zaka 35 nthawi zina amakhala ocheperako kuposa ma veteran. Ndipo amathamanga mtunda wosiyana kwambiri, kuyambira ma 400 mita, ndikutha ndikuthamanga kwatsiku ndi tsiku.
Zolemba zina zomwe zingakusangalatseni:
1. Muyenera kuthamanga liti
2. Kuthamanga tsiku lililonse
3. Yayamba kuthamanga, zomwe muyenera kudziwa
4. Momwe mungayambire kuthamanga
Chifukwa chake, ngati mungoyang'ana kwambiri zitsanzo za ena, ndiye kuti mutha kuthamanga momwe mungathere kuyenda.
Zaka 50 ngati chotchinga
Posachedwa, mayi wina yemwe adakwanitsa zaka 50 adabwera kwa ife nati adawonapo pulogalamu pa TV, yomwe idati patadutsa zaka 50 zinali zoletsedwa kuthamangitsidwa chifukwa cha kuchepa kwa malo omwe amapeza pofika msinkhuwu.
Nditamuuza nkhani yokhudza agogo olumala ndi othamanga ena opuma pantchito, sanakumbukire pulogalamu yawailesi yakanema ndikuphunzitsidwa ndi aliyense, akusangalala kuthamanga.
Koma palinso chinthu china. Madotolo kapena, nthawi zambiri, madokotala onyenga pa TV amayesa kufanana ndi anthu onse pamiyeso ina, zimakhala zoseketsa komanso zowopsa nthawi yomweyo. Aliyense amadziwa bwino kuti kutengera momwe amakhalira, zakudya, malo okhala ndi majini, kukula kwa thupi kumapita mosiyana. Ndiye kuti, munthu yemwe amadya chakudya chowuma nthawi zonse amakhala ndi gastritis kapena chilonda. Koma izi sizikutanthauza kuti izi zimachitika mwa aliyense wazaka zomwezi. N'chimodzimodzinso ndi minofu ndi mafupa. Ngati munthu wakhala akuchita chibwenzi moyo wake wonse masewera amphamvu kapena kugwira ntchito yolimbika kwambiri, ndiye, nthawi zambiri, pofika msinkhu winawake, malo amayamba "kutha". Ndipo mosemphanitsa. Munthu yemwe amathandizira thupi moyo wake wonse ali ndi mawonekedwe abwino, ngakhale osalemetsa thupi lake, azitha kudzitama ndimalo ake olimba popanda zovuta pamsinkhu uliwonse. Ngakhale pano zinthu zopatsa thanzi komanso majini sizofunikira.
Chifukwa chake, palibe chotchinga cha zaka. Zimangodalira pa inu nokha. Amuna azaka 40 akandiuza kuti athawa okha ndipo ndi okalamba kale pamasewera, zimandiseka.
Pafupifupi onse azaka zana amakhala moyo wokangalika. Sikuti aliyense akuthamanga, koma pafupifupi aliyense amasamalira thupi lake nthawi zonse. Chifukwa chake, khalani omasuka kuthamanga ngati mukumvetsetsa kuti mukufuna kapena zingakuthandizeni.
Ngati simukudziwa momwe mungayendere m'nyengo yozizira, werengani nkhaniyi: Momwe mungayendere m'nyengo yozizira.
Kuti muwongolere zotsatira zanu pakuyenda mtunda wapakatikati komanso wautali, muyenera kudziwa zoyambira, monga kupuma koyenera, luso, kutentha, kuthekera kokonza eyeliner yolondola patsiku la mpikisano, khalani ndi mphamvu yolondola yothamanga ndi ena. Chifukwa chake, ndikukulimbikitsani kuti mudzidziwe bwino makanema apadera pa mitu iyi ndi mitu ina kuchokera kwa wolemba tsamba la scfoton.ru, komwe muli. Kwa owerenga tsambali, maphunziro apakanema ndiulere. Kuti muwapeze, ingolembetsani zamakalata, ndipo mumphindi zochepa mudzalandira phunziro loyamba mndandanda wazomwe zimakhalira pakupuma koyenera mutathamanga. Lembetsani apa: Akuthamanga maphunziro a kanema ... Maphunzirowa athandiza kale anthu masauzande ambiri ndipo athandizanso inunso.
