Kuthamanga kumatha kugawidwa mikhalidwe kuthamanga m'mawakuthamanga masana ndi kuthamanga madzulo. Ganizirani zabwino ndi zoyipa za nthawi yothamanga.
Kuthamanga m'mawa
Kuthamanga m'mawa, kupatula aliyense zothandiza zothamanga, imathandizanso kudzutsa thupi ndikupatsa mphamvu tsiku lonse.
Ndibwino kuti m'mawa muziyenda pang'onopang'ono, nthawi yayitali kuchokera 10 kale Mphindi 30... Izi zidzakhala zokwanira kudzutsa thupi. Koma nthawi yomweyo 30 minutes wosakwiya kuthamanga sizokwanira kuti mumve kutopa.
Kuti m'mawa wanu ukhale wopindulitsa, muyenera kutsatira malamulo ena.
- Muyenera kuthamangira pasanathe theka la ola mutadzuka. Ndiye simudzakhala ndi nkhawa chifukwa chodzidzimutsa mutagona.
- Musanathamange, chitani zoyambira Zochita zolimbitsa mwendo... Zimatenga mphindi zosakwana 2, koma zimalola kuti miyendo yanu isinthike msanga kuti izithamanga.
- Ngati inu Kuthamangira kuondaosadya chilichonse usanathamange. Imwani kapu yamadzi theka la ola musanathamange, ndiye kuti, mutangodzuka. Ngati mukuthamangira thanzi, ndiye kuti theka la ola musanathamange mutha kudya china chokoma, monga mkate wa ginger, kapena ingomwani kapu ya tiyi wokoma kapena khofi. Chakudya cham'mawa chitha kupezeka mutatha kuthamanga.
Mukafika kunyumba kuchokera kothamanga, imwani madzi ambiri momwe thupi lanu limafunira. Osataya madzi. Izi zikugwiranso ntchito kwa iwo omwe amathamangira thanzi komanso omwe amathamanga kuti achepetse thupi kapena othamanga. Pambuyo pake, sambani ndikusamba kadzutsa wabwino. Chakudya cham'mawa mutatha kuthamanga ndichofunika kuti mudzaze glycogen yomwe idagwiritsidwa ntchito kuthamanga.
Chofunika kwambiri, ngati ndinu munthu wam'mawa, ndiye kuti, mugone molawirira ndikudzuka molawirira, ndiye kuti kuthamanga m'mawa nthawi zonse kumangokhala chisangalalo. Ngati ndinu "kadzidzi" ndipo mumakonda kugona mochedwa kwambiri, ndiye kuti kuthamanga kwam'mawa kumadzetsa zovuta zambiri. Ndizoyipa kwambiri kugwetsa "wotchi" yamkati. Chifukwa chake, kuthamanga masana kapena madzulo kudzakhala koyenera kwa inu.
Kuti muwongolere zotsatira zanu pakuyenda mtunda wapakatikati komanso wautali, muyenera kudziwa zoyambira, monga kupuma koyenera, luso, kutentha, luso lopanga eyeliner woyenera patsiku la mpikisano, gwirani ntchito yolimba yolimba yothamanga ndi ena. Chifukwa chake, ndikukulimbikitsani kuti mudzidziwe bwino makanema apadera pa mitu iyi ndi mitu ina kuchokera kwa wolemba tsamba la scfoton.ru, komwe muli. Kwa owerenga tsambali, maphunziro apakanema ndiulere. Kuti muwapeze, ingolembetsani zamakalata, ndipo mumphindi zochepa mudzalandira phunziro loyamba mndandanda wazomwe zimakhalira pakupuma koyenera mutathamanga. Lembetsani apa: Kuthamanga kwamaphunziro apakanema ... Maphunzirowa athandiza kale anthu masauzande ambiri ndipo athandizanso inunso.
Kuthamanga masana
Masana, pamenepa, tidzaitanitsa nthawiyo, mwina patadutsa maola awiri mutadya kadzutsa, kapena mutatha maola 2 mutatha nkhomaliro, koma musanadye chakudya.
Ndibwino kuthamanga masana, kunja sikutentha, ndiye kuti, nthawi yozizira, masika kapena nthawi yophukira. M'chilimwe, zonse zimakhala zovuta kwambiri ndipo nkhani yalembedwa za izi: momwe mungathamange kutentha kwakukulu.
Ngati mutha kuthamanga masana, kunja kukatentha, ndiye kuti muyenera kuchita izi:
- Tambasulani miyendo yanu. Mwambiri, ndikofunikira kuchita izi musanathamange, mosasamala nthawi yanji. Makamaka ngati miyendo yanu inali kupumula.
- Thamangani pokhapokha mutatha maola awiri mutadya. Chiwerengerochi ndi chovomerezeka. Popeza zakudya zamafuta zimakonzedwa ndi thupi kwa maola osachepera 3-4, zakudya zomanga thupi zili pafupifupi maola awiri. Ndipo chakudya - maola 1-2. Chifukwa chake, ngati mwadya china chamafuta, ndiye kuti ndibwino kudikirira maola atatu kuti musakumane ndi mavuto mukamathamanga, monga kupweteka m'mimba, m'mbali, kumenyedwa. Ndipo ngati mwadya phala la barele, ndiye kuti mutatha maola 1.5 mudzatha kuthamanga.
Kuthamanga masana kumakhala bwino kwambiri. Nthawi zonse imatha kusinthidwa kuti idye kuti pakhale mphamvu mthupi, komanso, nthawi yokwanira idutsa kuyambira kadzutsa kapena nkhomaliro kuti isakhale ndi vuto lililonse.
Komabe, ambiri a ife timagwira ntchito masana, ndiye kuti munthawi imeneyi mutha kuthamanga kumapeto kwa sabata, kapena kwa omwe sagwira ntchito masana. Chofunika kwambiri, kuthamanga masana kumakwaniritsa zofunikira zonse ndi "lark", zomwe zidakalipo zambiri asanagone. Ndi "kadzidzi" omwe ali okonzeka kale.
Kuthamanga madzulo
Kuthamanga madzulo kuli koyenera makamaka kwa iwo omwe sagwira ntchito yakuthupi. Ngakhale, zachidziwikire, zonse zimadalira chikhumbo, chifukwa panokha, ine, ndikugwira ntchito zamagetsi, ndimapita ndikubwera ndikugwira ntchito. Ndipo nthawi zonse ankathamangira kunyumba ku chigawochi. Kuonjezera mtunda, womwe unali pafupifupi 9 km. Chifukwa chake, apa choyamba muyenera kuyang'ana momwe muliri. Ndiye nazi zofunikira za kuthamanga kwamadzulo:
- Ngati simugwira ntchito yakuthupi, kapena osatopa pambuyo pogwira ntchito mwakhama, kapena simugwira ntchito konse, ndiye kuti kuthamanga kwamadzulo ndi zomwe muyenera.
- Musanathamange, simuyenera kudya ochepera maola awiri. Nkhani yalembedwa za izi: Ndingathamange ndikatha kudya... Komabe, ngati mukufuna kuthamanga mutangomaliza kumene ntchito, ndiye musanathamange, idyani zokoma, monga makeke, kapena ingomwani kapu ya tiyi wokoma ndi uchi. Kapenanso mutha kudya ma cookie ndikumwa tiyi. Ndiye kuti, muyenera kudya momwemonso omwe amathamanga m'mawa amadya. Chifukwa chake, ngati mukufuna kuchepetsa thupi pothamanga, ndiye kuti simungadye maswiti, makamaka madzulo.
- Ndikukulangizani kuti mupite kothamanga mukangomaliza kumene ntchito, osati mukadya chakudya ndikudikirira maola awiri kuti chakudya chigayike. Pachifukwa ichi, kudzakhala kovuta pamaganizidwe kuti uzikakamiza kuthamanga. Ndipo mukadali oyimirira, simufunikira kuthana ndi zopinga zamaganizidwe. Ntchito yayikulu mukamaliza ntchito ndi "kuponyera" china chokoma mwa inu nokha, kusintha zovala ndikuthamanga.
Kuthamanga kwamadzulo kuli koyenera kwambiri kwa "kadzidzi" ndi onse omwe ali ndi mphamvu zambiri madzulo.
