Munkhani ya lero, tiona njira zoyendetsera 2 km.
Njira 2K Zoyendetsa Njira
Kuti mumvetsetse zomwe zimapanga machenjerero oyenera, muyenera kuyang'ana mbiri ya amuna padziko lapansi. Zolemba zapadziko lonse lapansi zothamanga 2 km ndi za Hisham El Guerrouj waku Morocc, ndipo ndi mphindi 4 masekondi 44.79.
Ndiroleni ndikukumbutseni kuti mtunda wamakilomita awiri nthawi zambiri umayendetsedwa mu bwalo lamasewera othamanga, 400 mita kutalika. Chifukwa chake, kuti muthamange 2 km, muyenera kuthana ndimiyendo isanu.
Polemba mbiri yapadziko lonse lapansi, chilolo chilichonse, kuyambira koyambirira, Hisham adathamanga motere: masekondi 57; 58 gawo; 57 gawo; 57 gawo; 55 gawo.
Monga mukuwonera kuchokera pamapangidwe, kuthamanga kunali kolimba mpaka kumaliza. Ndipo chidutswa chokhacho chomaliza chinali chomwe chidakutidwa mwachangu poyeserera kumaliza.
Chifukwa chake, titha kunena kuti yunifolomu yothamanga mpaka kumapeto imatha kuonedwa ngati njira yabwino yoyendetsera 2 km. Yambani kumaliza kumaliza pa mita 400. Komanso, musaiwale zazing'ono poyambira mathamangitsidwe, osapitirira masekondi 6-8. Kuchulukitsa thupi lanu kuchokera pa liwiro la zero ndikukhala pampando wabwino pampikisano. Pambuyo pa kufulumizitsa uku, muyenera kupeza liwiro lanu loyenda ndi kuthamanga mpaka pano, pomwe mungayambire kuthamanga.
2K njira zoyambira kwa oyamba kumene
Ngati muthamangira 2 km koyamba m'moyo wanu, ndiye kuti njira yoyamba sikungakuthandizeni, chifukwa simukudziwa nthawi yomwe mungayende.
Chifukwa chake, kwa inu, muyenera kuchita mosiyana pang'ono.
Ndikofunika kuyamba, monga nthawi zonse, ndi mathamangitsidwe a masekondi 6-8. Mlingo wa kuthamanga uku sikuyenera kukhala wochuluka. Kunena zowona, 80-90% yazomwe mungakwaniritse. Kufulumizitsa uku sikuchotsa mphamvu zanu. Kuyambira masekondi 6-8 oyamba m'thupi, makina opangira magetsi amagwira ntchito, omwe sagwira ntchito kumtunda wonse wotsalira. Ngakhale simukuchita izi.
Pambuyo pake, mkati mwa 100 metres kuyambira pomwe muyambira, muyenera kuchepa pang'ono kuthamanga komwe mutsimikizidwe kuti musunge mtunda wonsewo. Popeza mukuyendetsa 2K koyamba, kudzakhala kovuta kuwerengera tempo iyi mwangwiro. Chifukwa chake, ndikukulangizani kuti muchepetse pang'ono pang'ono, kuti musakhale olakwika motsimikiza, ndipo panali mphamvu zokwanira mpaka kumapeto.
Zolemba zina zomwe zingakhale zothandiza kwa inu:
1. Kukonzekera kuthamanga 2 km
2. Kuthamanga muyezo wa mamita 2000
3. Zoyenera kuchita ngati periosteum ikudwala (fupa kutsogolo pansi pa bondo)
4. Momwe Mungaphunzitsire Kutha Kuthamanga
Kuthamanga kilomita yoyamba pamlingo uwu. Kenako pangani chisankho pamatenda anu. Ngati izi zikuyenda bwino kwa inu, nthawi yomweyo mumvetsetsa kuti ndizosatheka kuwonjezera zina - palibe mphamvu zokwanira, pitirizani kuyenda liwiro lomwelo. Ngati mukumvetsetsa patatha kilomita kuti kuyenda kuli kotsika kwambiri, onjezerani liwiro pang'ono. Ngati mayendedwe adakhala okwera ndipo mukumvetsetsa kuti mwatsala pang'ono kutha mphamvu, ndiye kuti simukuyenera kubweretsa izi ndikuchepetsa liwiro pasadakhale.
Yambitsani kutsiriza kwa 200, osati 400 mita asanamalize, monga momwe mungathere poyamba. Popeza, chifukwa chodziwa zochepa, mwina simungathe kuwerengera zomwe zikuzungulira, ndipo mutafulumizitsa koyambirira, simudzatha kufulumira kumapeto. Ndibwino kuti muyesetse kumaliza 200 mita yomaliza.
Malangizo a 2K othamanga
Ngati ntchito yanu ndipambana, ndiye kuti muyenera kuyesetsa kugwiritsitsa gulu lotsogolera kapena mtsogoleri mpaka mamitala omaliza a 200-300. Pambuyo pake, kumapeto, dziwani kuti ndi ndani mwa inu amene adasungabe mphamvu ndipo ndani amene angamalize bwino kwambiri. Chokhacho ndichakuti mdani wanu amathamanga kwambiri kuyambira pomwepo. Ndibwino kuti musayesere kugwiritsitsa. Kuthamanga kwa mdani wanu kuyenera kukhala m'manja mwanu.
Ngati mukumvetsetsa kuti mukulephera kumaliza kuthamanga, ndiye kuti mulibe choti mungachite koma yesetsani kuyendetsa yunifolomu yoyamba ndikuthamangira kumapeto, ndikuyembekeza kuti osewera nawo sangakwaniritse mayendedwe anu.
Ndizomveka kuti aliyense amene amamaliza bwino kwambiri kapena yemwe ali ndi mbiri yabwino kwambiri patali atha kupambana mpikisano. Ngati mulibe chimodzi kapena chimzake, ndiye kuti zidzakuvutani kuti mupambane ndipo zambiri zimadalira kukonzeka kwa adani anu ndi momwe amawonongera magulu awo.
Zolakwitsa pakuchita machenjerero a 2 km
Kuthamanga kwambiri, kuyamba kwakutali. Monga momwe ndidalemba kumayambiriro kwa nkhaniyo, ndikofunikira kupanga kuthamanga pang'ono koyambirira, osapitilira masekondi 6-8. Koma othamanga oyamba kumene amachita izi mwachangu kwambiri - 100, 200, nthawi zina ngakhale mita 400. Pambuyo pake, nthawi zambiri kuthamanga kwa othamanga kumatsika kwambiri, ndipo amangokwawa mpaka kumaliza. Uku ndiye kulakwitsa kwakukulu. Ntchito yanu ndikulimbikitsa masekondi 6-8 kenako ndikupeza liwiro lanu pochepetsa. Mamita 100-150 mutangoyamba kumene, muyenera kukhala kuti mukuthamanga momwe mungathamangire kilomita yoyamba kapena mpaka kumapeto.
Kuthamanga kwakukulu. Ochita masewera othamanga ena amaganiza kuti njira zothamangitsira ziwathandiza kuti apeze masekondi abwino kwambiri. Izi sizoona. Kuthamanga kwamphamvu kudzatenga nthawi ndi khama.
Chofunika cha kuthamanga ndikuti mumathamanga mwachangu komanso pang'onopang'ono. Kupanga zoterezi pamtunda wonse. Ndizomveka kugwiritsa ntchito kuthamanga ngati mwakhala mukuphunzitsa izi kupitilira mwezi umodzi kuti mugwetse mpweya wa otsutsa. Ino si nthawi yabwino kuwonetsa. Chifukwa chake, ngati mukuganiza kuti mutha kuyendetsa bwino ma 100 mita, pumulani masekondi 3-4 ndikufulumizitsanso. Ndipo motero onetsani masekondi abwino kwambiri, mwalakwitsa kwambiri. Osapanga kulakwitsa uku.
Kumaliza koyambirira. Simuyenera kuyamba kumaliza kale kuposa nthawi yomwe kwatsala mita 400 kuti mutsirize. Ndipo kwa oyamba kumene ngakhale mita 200. Mukayamba kuthamangitsa kupitirira 600 mita kapena kupitilira apo, ndiye kuti simudzakhala ndi mphamvu zokwanira kuti mukhalebe ndi liwiro mpaka kumapeto kwa mtunda, komanso kuthamangitsa 300 metres, mutatha "kukhala pansi", miyendo yanu idzatsekeka ndi asidi ya lactic ndipo kuthamanga kungasanduke mtundu wa kuyenda. Mudzataya zochuluka motere kuposa momwe mumapambananso.
Kuti kukonzekera kwanu kuyende mtunda wamakilomita awiri kuti mukhale wogwira mtima, muyenera kuchita nawo maphunziro okonzedwa bwino. Polemekeza tchuthi cha Chaka Chatsopano mu malo osungira mapulogalamu 40% DISCOUNT, pitani mukasinthe zotsatira zanu: http://mg.scfoton.ru/
